Меню Рубрики

Успокаивающие эфирные масла при бессоннице

Порой нам приходится сдерживать себя (и не всегда успешно), чтобы не накричать на ребенка, не пнуть кота, не устроить истерику на пустом месте.

Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.

Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.

Ведь согласно исследованиям, ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства.

Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?

Используется для релаксации, а его целебные свойства способствуют улучшению здоровья.

При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость, снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.

К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.

Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга.

Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.

Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.

Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.

Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.

Это проверенное веками эфирное масло может применяться и взрослыми, и детьми.

Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.

К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.

Это эфирное масло полезно «сердечникам». Оно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.

Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.

Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.

Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект.

Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.

Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.

Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии, избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.

Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.

Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.

Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.

Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.

Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные.

Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.

Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.

С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.

Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.

Запах – это сильное средство, влияющее на наше настроение. Ароматизацию закрытых помещений много веков проводят при помощи аромаламп и аромакамней, делают саше.

Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.

Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.

Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.

Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.

Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.

Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.

Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.

Однако в чистом виде не рекомендуется это делать. Масло, за редким исключением, стоит разбавить.

Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.

Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.

После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.

Аромакомпрессами снимается боль в суставах, спине и мягких тканях, успокаиваются нервы, снимается стресс, а также улучшается мозговая активность.

Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.

Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.

При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.

Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.

При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.

При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.

Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.

Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».

Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…

Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.

Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.

Лучше всего использовать смеси эфиров:

  1. С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
  2. Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
  3. Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
  4. Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.

Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.

Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.

Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
  2. Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
  3. Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
  4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
  5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
  6. Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:


Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры. Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник. Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.

источник

Эфирные масла при бессоннице — эффективный и безопасный способ улучшить сон по сравнению с гипнотиками, вторичные эффекты которых часто не предсказуемы.

Соблюдая технику безопасности ароматерапии и учитывая противопоказания, мы сможем не только хорошо высыпаться, но еще и оздоровим организм: укрепим иммунную защиту, нервную систему и многие другие функции.

Нарушения сна — бич нашего времени. Современный человек испытывает колоссальные нервные и умственные перегрузки. Они наряду с сидячим образом жизни, малой подвижностью, аномальным питанием и графиком дня влияют на качество сна.

Технологический процесс дал нам многие блага, которые облегчили повседневную жизнь, но ухудшили сон. Речь идет о ночной иллюминации, круглосуточном интернете и TV.

Именно с удлинившимся световым днем ученые связывают рост количества онкологических заболеваний.

Все дело в мелатонине — главном гормоне здоровья, который является мощнейшим антиоксидантом и нашим собственным снотворным.

Он синтезируется в темноте, чем темнее в комнате, тем выше его выработка, тем лучше мы засыпаем и крепче спим. А значит, сохраняем свою молодость, здоровье, активность до старости.

О роли мелатонина для здоровья, почему сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.

Частая причина плохого сна — психические перенапряжения и стрессы.

Для таких случаев подходят:

  • способы расслабления , подобные Маске релаксации — простейшей технике, не заметной окружающим. Можно применять в любых обстоятельствах: в автомобильной пробке, в метро, на рабочем месте и т.д.
  • Пища, восстанавливающая нервы . Поговорка о том, что они не восстанавливаются, в корне не верна. С помощью диеты можно укрепить нервы за пару недель, избавиться от скачков настроения, нервного напряжения, тревожных эмоций.

Как избавиться от нервозности, страхов, депрессии за 2 недели. Какие продукты ввести в меню, а каких нужно обязательно избегать.

  • Самоконтроль своих эмоций . Уже давно известно, что отрицательные переживания вредны, снижают благополучие и провоцируют болезни.

Предлагаю освоить действенные упражнения по отработке негатива. Особенно мне нравится 11 техника.

Если перед сном вы напряжены, расстроены, озабочены, выделите пару минут непосредственно перед засыпанием для расслабления, и вы легко заснете, а проснетесь, как «новая копейка», с легкой душой и ясными мозгами.

11 техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

Сложное засыпание или напротив легкое сменяется ранними ночными пробуждениями и неспособностью уснуть вновь.

Структура сна разлажена . Из-за ночных пробуждений мозг не может произвести отладку биохимических процессов, подготовить организм к предстоящей активности.

Как следствие, человек днем испытывает усталость, сниженную концентрацию, сонливость.

Чтобы избежать такого состояния, мешающего повседневной деятельности, многие вынуждены прибегать к алкоголю или снотворным, облегчающим засыпание.

Успокаиваемся, устраняем напряжение , лечим депрессию с лавандой, розой, сандалом, хмелем, мелиссой, нероли, геранью, майораном, жасмином, ромашкой, бергамотом, валерианой, ветивером, пассифлорой, бензоином, пачули, петитгрейном.

Легко засыпаем с можжевельником, миррой, кипарисом, кедром, мандарином, апельсином.

Беспокойному, прерывающемуся сну помогут масла ромашки, нероли, лаванды, ладана.

От диспепсии избавляет майоран.

Сильную релаксацию обеспечат можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Однако, если деятельность требует повышенной внимательности и связана с опасностью (у водителей, пилотов, хирургов и т.д.), эти релаксанты использовать следует с большой осторожностью.

Важно! Шалфей мускатный не сочетается с алкоголем. Такой союз чреват галлюцинациями, бредом, кошмарами.

Ведущие сомнологи предлагают действенные способы побороть бессонницу:

Прибегать ли к помощи снотворных, чем вреден ненормальный сон, как бороться с бессонницей.

  • жасмин — 2, по 6 ветивера, лайма и ладана.
  • лаванда — 4, ромашка — 3, мелисса — 1.
  • По 2 розы, иланг-иланга, лаванды.
Читайте также:  5 продуктов которые помогут от бессонницы

Смеси задействуют в массаже, в ваннах, для ароматизирования помещения (далее) и подушек (наносят капельку на уголки).

К слову, недосыпания — одна из главных причин парасомнии, при которой люди во сне едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

Важные нюансы

Практически все ЭМ сочетаемы между собой.

Смешивание больше четырех масел не рекомендуется.

Выбрать нужные ЭМ следует заранее, не перед засыпанием.

Обязательна проверка на индивидуальную реакцию, изучение противопоказаний.

Но самое главное — запах должен быть приятным.

Как приготовить снотворный бальзам

Применяя предлагаемые в статье композиции для нанесения на кожу, предварительно соедините их с базовым маслом в расчете 5-7 капель на 30 мл.

Поставьте в темное место на 3 дня — неделю, чтобы компоненты сроднились. Ежедневно бальзам прокручивайте посолонь. Далее храните в холодильнике.

В чистом виде можно применять только лаванду и чайное дерево, но имеет место индивидуальная восприимчивость.

Предостережения

К противопоказаниям относят:

инфекции кожи, предрасположенность к тромбам, недавние операции, химиотерапию, сердечные проблемы, беременность, рак, астму, эпилепсию, повышенное АД, гипертонию, постинсультное и психотическое состояние и др.

Следует непременно посоветоваться с медицинским специалистом.

Если по прошествии пары недель нарушения сна не отступили, прервите терапию ЭМ на неделю или замените масла на аналогичные по характеристикам.

Одно и то же ЭМ (смесь) следует использовать не более 21 дня, чтобы не вызвать аллергию. После недельного отдыха ее можно применять вновь. Либо без перерыва менять на смесь с новым составом.

Если регулярно проводить ароматический массаж, сон существенно улучшится.

Лечебные качества ЭМ и массажное воздействие на кожные рецепторы позволяют расслабиться и оздоровиться телу и душе.

Идеально делать сеанс дома непосредственно перед засыпанием, чтобы не отпугнуть активными действиями возникающую, как правило, сонливость.

Если вы посещаете с этой целью салон, то расстраиваться не стоит. Оздоровительное последействие длится несколько суток.

Массируйте лицо нежными прикосновениями, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Попросите близкого человека сделать вам общий массаж.

До процедуры принимаем душ. Чтобы пролонгировать целебный эффект, после сеанса не моемся около восьми-двенадцати часов, по-возможности.

Во время курса увеличиваем потребление воды, помогая организму избавляться от шлаков.

Снотворные композиции (капли):

  • ромашка, лаванда, иланг-иланг — по 3;
  • ромашка — 4, герань — 2, пачули — 3;
  • мирры — 1, лаванда — 2, можжевельник — 3.

На наших стопах около 72 тысяч нервных рецепторов, связанных с внутренними органами. Они представляют собой накопители и распределители энергии в теле.

Каждый ребенок в свои ранние месяцы развития познает себя, ощупывая пальчики на ножках, тем самым невольно производит самомассаж стоп.

Такая процедура весьма полезна в любом возрасте, особенно с ЭМ. Она — отличное средство контроля над самочувствием и нормализации сна.

До процедуры избегаем тяжелой еды.

Ноги старательно вымываем, по желанию распариваем.

Движения вначале поглаживающие, далее круговые (ввинчивающие) на протяжении секунд 6, посолонь. В особо чувствительных точках задерживаемся на пару секунд.

Второй этап — все манипуляции делаем в обратную сторону, давим слабее. После 2-ух секундной паузы, повторяем действия. Всего раза 2-3.

Вода не должна превышать 38 градусов, иначе потоотделение помешает поглощению кожей целебных компонентов, повысится нагрузка на сердце, психика возбудится, что помешает сну.

ЭМ смешиваем с эмульгирующими веществами: солью, медом, сливками, молоком или вином — несколько столовых ложек.

Дозировка ЭМ (капли):

  • Взрослому на полную ванну — 7-8.
  • Сандал, нероли — достаточно 4-ех, мелисса — не более 3-ех.
  • Пожилым, детям и беременным — половина дозировки. Обязательно изучайте возрастное ограничение использования ЭМ!
  • Масла с токсичными и сильными действиями (шалфей, тимьян, миндаль, анис, гвоздика, корица, полынь и др.) — 2 капли максимум.

Для профилактики ванны показаны курсом — от 5 до 7 процедур.

В лечебных целях — до 15 процедур, минимум 10.

Делают каждодневно, чрез день или один раз в 7 дней.

Обратимся к индийскому учению Аюрведе. Согласно ему, чтобы организм был здоров, ему необходимы положительные эмоции. Приятные запахи в спальне, где мы проводим большую часть жизни, влекут светлые мысли и чувства.

Они в свою очередь влияют на качество нашего ночного сна, который служит нам личным диетологом, психологом и лекарем от любых недугов.

Декоративные растения

— доказанный способ сделать лучше микроклимат и аромат в помещении.

Подойдут душистая герань или резеда.

Вспомним наших бабушек, у них на подоконниках обязательно красовалась герань. Помимо очищения воздуха, она приводит в норму баланс гормонов у прекрасного пола.

Самое место в спальне лавру, лаванде, кипарису, эвкалипту, мирту, розмарину, мелиссе, чабрецу, мяте.

Комнатные растения для спальни. 24 фото с описанием.

Главное условие — запахи не должны быть навязчивы, а едва уловимы.

А вот для детской комнаты подойдут не всякие растения, многие могут представлять серьезную опасность для малышей.

Высушенные лепестки

С помощью лепестков цветов ароматизировали жилище с незапамятных времен.

Подойдет роза, шиповник, хризантемы, жасмин, лаванда, гвоздика, пижма и др. Сложим в стеклянный сосуд и прикроем салфеткой из натуральной ткани. Аромат сохраняется в течение недели.

Вымываем полы травами

Добавим в воду настой из трав или эфирное масло, чей запах нам по душе.

Травяной веник

Заготовим его и высушим заблаговременно. Запарим в горячей воде и подметем пол в комнате незадолго до сна.

Если нервничаем, испытываем психические перегрузки, воспользуемся советами бабушек и применим для веника полынь.

Пахучий сухоцвет

Обращайте внимание на сухоцветы в спальне. Они способны как успокаивать, так и возбуждать.

Например, наземные части валерианы тонизируют психику, а корни, напротив, волнения рассеивают.

Живые цветы

Букетик из лиловых, фиолетовых хризантем или астр придает уют и тепло опочивальне, помогает настроиться на жизнерадостный лад.

Фруктам самое место на тумбочке у кровати

Благовоние яблока подарит уверенность, успокоит дыня, апельсины и мандарины способствуют не только легкому засыпанию, но и быстрому пробуждению.

Достаточно понюхать фрукт пару минут.

Вещицы из дерева

Поставьте в изголовье поделки из смолистых хвойных деревьев.

Сосна, лиственница, кедр, можжевельник благоприятно и мягко воздействуют на нервную систему.

Добавим в чашу аромакурительницы эфирное масло (смотрим выше), предварительно налив в нее горячую воду.

Для помещения 15-20 метров квадратных необходимо 7-8 капель масла.

Перед сеансом следует комнату проветрить, а затем закрыть доступ свежему воздуху. Включить лампу.

Частота проведения: каждый или через день.

Длительность: от получаса до двух.

Процедуру (первые две) с незнакомым маслом делаем не более 20 минут, время добавляем понемногу.

Изготовить своими руками душистую подушечку очень просто, а сколько от нее благотворных эффектов для организма!

При беспокойном сне показаны ароматы мяты, мелиссы, герани, боярышниковых и калиновых цветов. Они хорошо умиротворяют, нормализуют работу сердца.

Благодаря ромашке, полыни, доннику мы уснем быстрее.

Бронхиальная проходимость и дыхание облегчается с розмарином, березой, эвкалиптом.

Утомление снимается пижмой, тысячелистником, ромашкой.

Эфирные масла при бессоннице являются достойной альтернативой искусственным снотворным, обладающим вредными и непрогнозируемыми последействиями.

Нормализовать сон и упрочить здоровье можно доступными и безопасными методами ароматерапии:

  • улучшением микроклимата в спальне растениями, цветами, фруктами;
  • приятными процедурами — массажем, ваннами.

Ресурсы: «Вдыхая дивный аромат» Г. В. Лавренова, «Энциклопедия ароматов» (ред. В.И. Захаренкова)


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

источник

Бессонница – дама коварная. Не разглядеть ее, не потрогать. Поначалу кажется щедрой. Дарит лишние часы в сутках, о которых мы так часто мечтаем. Но потом выставляет огромный счет. За долги забирает красоту, здоровье, активность, способность мыслить и действовать. Неправда ли, слишком дорого? А еще она беспринципная – не щадит ни детей, ни стариков. Но если говорить серьезно, то в последние десятилетия инсомния (лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон») принимает размеры пандемии.
Ее частота в популяции по разным критериям от 10 до 50%.

Наиболее частыми причинами бессонницы называют:

  • стресс,
  • соматические заболевания,
  • психические расстройства,
  • органические поражения головного мозга,
  • прием психотропных препаратов, алкоголя,
  • внешние неблагоприятные факторы (шум, свет, вибрация),
  • нарушение гигиены сна,
  • сменный график работы,
  • частая смена часовых поясов.

Кратковременное нарушение сна возможно по разным причинам и не опасно. Однако хронический дефицит сна требует коррекции. Постоянный недосып отрицательно влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой и гормональной систем. Тусклая кожа, синяки под глазами, потеря тургора тканей – типичные внешние признаки отсутствия отдыха. Современные медикаментозные протоколы часто направлены на устранение симптомов, но не занимаются профилактикой и устранением причин, вызывающих инсомнические расстройства. Многочисленные клинические исследования доказывают, что ароматерапия имеет ряд существенных преимуществ для решения проблем с засыпанием. Используя эфирные масла при нарушении сна, вы получаете:

  • эффективность,
  • мягкое воздействие, возможность применять детям, пожилым и ослабленным людям,
  • отсутствие негативных побочных эффектов при соблюдении дозировок,
  • отсутствие привыкания и синдрома отмены.

Важно использовать только качественные натуральные масла. Применение эссенций сомнительного происхождения и синтетических аналогов только усугубит проблему, а, возможно, создаст новую.

Есть признанные лидеры в борьбе с бессонницей. Кто не слышал о чудесных лавандовых грёзах? Действительно, свойство лаванды успокаивать сделало ее королевой спальни. Мягкая седация, снижение синтеза гормонов стресса, антидепрессивное действие, устранение навязчивых сновидений, увеличение продолжительности и качества сна – вот неполный перечень возможностей, которая демонстрирует лаванда в научных экспериментах. Аромат очень нравится детям и разрешен в педиатрической практике с 1 года. Он не только успокаивает малышей перед сном, но и снимает гиперактивность, возбудимость, эмоциональную нестабильность внутри дня.

Ромашка римская – еще один генерал армии сонного царства. Всем хорошо знакомо такое успокаивающее средство как теплый ромашковый чай. Эфирное масло имеет более глубокое воздействие. Оно способно снижать активность симпатической нервной системы, работает с беспокойством, раздражительностью и страхами, приводит в состояние спокойного контроля над любой ситуацией. Стабилизируя нервную систему, помогает при хронических формах бессонницы. Также является маслом выбора при нарушении засыпания у маленьких детей.

Нард – натуральный ароматический психолептик. Растение принадлежит семейству валериановых, но имеет более мягкий аромат. Однако по силе воздействия он не уступает валериане, а даже превосходит ее. Нард не притупляет, а проясняет сознание. Заземляет, устраняет эмоциональную суету и тревожность. Купирует нервный срыв. Облегчает засыпание и способствует глубокому сну. Его можно использовать как самостоятельное средство, так и добавлять в комбинацию масел.

Еще одно эфирное масло, улучшающее качество сна, – фрагония. Этот аромат полезен для людей, имеющих сменный график работы, и путешественников, страдающих джетлагами. Нарушение естественных биоритмов – одна из частых причин недосыпания. Фрагония приводит к эмоциональному равновесию, снижает тревожность, успокаивает.

Масло ладана способно помогать легкому засыпанию и пробуждению. Избавляет от ночных кошмаров, мыслей-паразитов, ментального беспокойства. Успокаивая, не подавляет когнитивных способностей. Широко применяется в техниках релаксации и медитативных практиках.

Отмечу, что вашим личным снотворным эфиром может стать любое другое масло. Основным критерием выбора для вас должны служить личное принятие запаха и реакция вашего организма на него. Так, для детей хорошей альтернативой могут стать мандарин или сладкий апельсин. Женщин часто привлекают эфиры герани, розы, иланг-иланга. Мужчины могут попробовать ароматы пачули, кедра, можжевельника. Однако и эти рекомендации – не догма. Эмоциональная сфера очень тонкая и чувствительная, она часто приводит нас к неожиданному выбору.

Эфирные масла для улучшения сна требуют повышенной техники безопасности при их применении.

Правило №1. Лучше меньше.
Начинайте с 1-3 капель. Даже если вы не ощущаете запах активно, летучие молекулы все равно работают. Это распространяется даже на людей с потерянным обонянием. Большие концентрации эфирного масла могут перевозбуждать, вызывать головную боль, тошноту и тахикардию.

Правило №2. Один день – один метод.
Не используйте одномоментно сразу несколько методов. Если сегодня по плану ароматическая ванна, то от диффузера перед сном лучше отказаться. Если используете персональный ингалятор, то расслабляющий массаж стоит делать средством без аромата.

Правило №3. Время имеет значение.
Оптимальное время воздействия – 30 минут. Не оставляйте диффузер работать всю ночь. Не капайте масло на подушку. Это не улучшит результат, но спровоцирует нежелательную реакцию. За полчаса до сна эфирное масло из спальни уберите.

Правило №4. Совмещайте грамотно.
Если вы используете травяные успокаивающие чаи, препараты от бессонницы, антидепрессанты, имеете заболевания, требующие постоянной лекарственной терапии, проконсультируйтесь с профессиональным ароматерапевтом. Эфирные масла имеют серьезный химический состав, который может усиливать или ослаблять действия других препаратов.

Правило №5. Гигиена сна.
Комфортная температура в комнате, свежий воздух, удобная постель, отсутствие яркого освещения, режим совместно с ароматными эссенциями удвоят шансы на хороший сон.

Для ванны:

  • лаванда 2 к.
  • ромашка римская 3 к.
  • гидрофильное масло 1 ст. л.

Растворить в воде 37-38 градусов, после погружения. Принимать 10-15 минут.

Для детей берется 1-2 к. (в зависимости от возраста) лаванды или ромашки на 1. ч. л. гидрофильного масла.

Для массажа:

  • виноградные косточки 15 мл
  • можжевельник 3 к.
  • сладкий апельсин 3 к.
  • ромашка римская 1 к.

Для детей: 1 к. ромашки на 10 мл винограда. От пяти лет + 1 к. апельсина.

Для диффузера:

  • ладан 2 к.
  • нард 1 к.

Или:

  • ромашка римская 2 к.
  • мандарин 2 к.

Время распыления 15-20 минут.

Для детей: 1 к. мандарина или лаванды, на 10-15 минут.

Для массажа рук или ступней:
ши 1 чайная ложка
лаванда 1 к.
фрагония 2 к.
иланг-иланг 1 к.

Наносить массажными движениями. После процедуры можно надеть хлопковые перчатки или носки.

Для детей: 1 к. лаванды на 10 мл риса – на ступни.

источник

Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.

Для нормализации сна применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.

Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.

Читайте также:  Адаптол при бессоннице отзывы

Лечебные свойства ароматерапии:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
  • убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
  • снижает температуру при ОРВИ;
  • улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
  • восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
  • устраняет боли и спазмы.

Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.

Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.

Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:

  1. Можно смешивать все цветочные ароматы, но лаванда не совместимы с розмарином.
  2. Цитрус и бергамот соединяют с маслами кипариса, аниса, можжевельника, кедра.
  3. Чайное дерево не сочетается с иланг-илангом, такой дуэт спровоцирует излишнюю возбудимость и раздражительность.
  4. Масло мяты не смешивается с фенхелем и апельсином.

Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:

  • Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
  • Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
  • Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
  • Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
  • Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
  • Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
  • Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
  • Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
  • Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.

Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.

Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.

Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.

Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).

Массаж можно делать в любое удобное время. Главное регулярно воздействовать на мышцы, снимая излишнее напряжение. Процедура всегда проводится с применением средств, которые позволяют лучше скользить рукам по телу. Также добавляются масла, способствующие поддержанию тонуса кожи.

Для хорошего сна рекомендуется добавлять эфиры к базисным маслам. Для баночки в 15 мл достаточно 5 капель аромасредства.

После массажа необходимо полчаса полежать, постараться не думать о плохом. Выходить на улицу можно только спустя час, а заниматься спортом не рекомендуется. Поэтому в основном процедуру делают за несколько часов до сна.

Ингаляции рекомендуются для лечения бронхита, пневмонии, ОРВИ. Если использовать успокаивающие эфирные масла для крепкого сна, процедура не только восстанавливает дыхание, но и хорошо снимает стресс. Виды физиотерапии:

  • Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
  • Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.

Подушки, пропитанные ароматами, рекомендуется использовать в периоды обострения нарушений сна. Ее можно купить или сделать самостоятельно из собранных лечебных трав.

По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.

Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.

Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:

  • диффузор;
  • лампа;
  • ароматизированная вода, которую распыляют по комнате;
  • саше (мешочек, пропитанный маслами);
  • аромакамень.

Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.

Дети, чья нервная система еще не окрепла, часто не могут заснуть и просыпаются посреди ночи с плачем. Они испытывают неуверенность в своих силах, бояться темноты, обладают развитым воображением. Поэтому рекомендуется применять успокаивающие масла для нормализации сна ребенка. Безопасные эфиры, которые можно использовать с 2 недель жизни малыша:

Добавлять 1-2 капли масла рекомендуется в воду во время купания перед сном. Детям старше 6 лет можно ароматизировать комнату и использовать аромаподушки.

Чтобы определить причину ночного беспокойства малыша, необходимо обратиться к педиатру, проконсультироваться с невропатологом. Использовать ароматерапию для успокоения можно только при уверенности в отсутствии аллергии. Во время лечения следите за состоянием ребенка.

Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:

  • не пейте эфирные масла, особенно в чистом виде;
  • перед процедурой с новым маслом проводите аллергопробу;
  • не увеличивайте дозировку;
  • покупайте средства в аптеках или у проверенных представителей;
  • храните масло в стеклянных баночках, под плотно закрытой крышкой;
  • проверяйте срок годности.

При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
  2. Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
  3. Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
  4. Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
  5. Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
  6. Ограничьте прием алкоголя.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

источник

Противопоказания по применению масел:

Детский возраст – до 3 лет.
Беременность.
Сахарный диабет.
Наличие хронических болезней органов дыхательной системы, почек.
Личная непереносимость.
Хроническая аллергия.
Гипертоникам стоит пользоваться ароматерапией с осторожностью.
Применение в утреннее время не рекомендуется людям, которые профессией связаны с вождением транспортных средств: водители, летчики и диспетчеры.

Не рекомендуется в течение одного дня применять несколько процедур из смеси масел. Помимо прочего, лучше чередовать процедуры, например, первый день – массаж, второй — ванная, третий — аромадыхательные упражнения.

Использовать эфирные масла для хорошего сна можно по-разному: для массажа, аромалампы, расслабляющей ванны. Выберите наиболее подходящий для себя способ, который поможет достичь наилучшего результата. Рассмотрим каждый вариант применения более подробно.

Массаж перед сном – это отличное средство расслабиться и снять накопленное за день напряжение. А массаж с использованием ароматных растительных масел еще более эффективен. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам такой массаж, а можете справиться с этим самостоятельно.

Перед массажем желательно принять душ или ванну, чтобы активные компоненты лучше проникали в поры кожи. После масляного массажа постарайтесь не купаться как минимум 8 часов, поскольку активные растительные компоненты продолжают воздействовать на организм, оздоравливая его.

Заранее приготовьте массажную смесь. Для этого вам понадобится масло-основа. Для этой цели отлично подойдет персиковое, кунжутное, миндальное, кукурузное, льняное, оливковое масло. Можете взять детское косметическое масло «Джонсон-беби». Оно разработано специально для детей, поэтому имеет нежную консистенцию и быстро впитывается в кожу.

Возьмите 10–15 мл такой основы и капните в нее несколько капель одного или нескольких аромамасел. Хорошо взболтайте. Храните полученную смесь в темном месте, но не более недели. Используйте масло для массажа каждый день. Когда смесь закончится, вы сможете приготовить новую. Вот несколько вариантов композиций:

  • 3 капли ромашки + 2 капли герани;
  • 2 капли лаванды + 1 капля базилика + 1 капля апельсина;
  • 1 капля мирры + 3 капли можжевельника + 2 капли лаванды;
  • 3 капли имбиря + 2 капли розмарина;
  • 3 капли ромашки + 3 капли иланг-иланга + 3 капли лаванды.

Нанесите на ладони немного приготовленной масляной смеси и приступайте к массажу. Мягкими движениями и поглаживаниями помассируйте лицо, мочки ушей, шею и плечи. Не давите слишком сильно на кожу. Движения должны быть спокойными и неторопливыми.

Хорошо помогает расслабиться массаж стоп. Перед сном попарьте ноги в теплой воде. Начинайте массаж от кончиков пальцев, постепенно переходя к центральной части стопы и пятке. Не делайте слишком энергичных нажатий. На стопах находится большое количество биологически активных точек. При интенсивном массаже происходит их активизация, и результатом станет не расслабление, а, наоборот, прилив бодрости.

После массажа вы почувствуете приятное расслабление и усталость. Теперь можете ложиться в кровать и спокойно засыпать. С первого раза вы можете не ощутить особого эффекта от массажа. Продолжайте делать его каждый вечер, и вы увидите результат.

Еще один замечательный способ расслабления – ванна с эфирными маслами. Наберите в ванну воды. Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура – 38–40 °C. Добавьте в воду 4–6 капель выбранного эфирного масла. Для взрослого человека этого достаточно. Теперь погружайтесь в ванну. Постарайтесь расслабиться во время процедуры, отвлечься от всех тревог и забот. Полежите в ванне 20–30 минут. Теперь не спеша вытрите тело мягким полотенцем и отправляйтесь в постель.

Ароматизация помещения душистыми маслами поможет вам настроиться на спокойный сон, снять нервное напряжение и расслабиться. Налейте в специальную аромалампу воды, капните несколько капель выбранного масла или композиции масел и зажгите свечу в аромалампе. Аромалампу можно приобрести в магазине сувениров или эзотерических товаров.

Запах должен быть легким и ненавязчивым, иначе эффект будет противоположным. Поэтому не добавляйте в аромалампу слишком много масла. Трех-четырех капель будет достаточно. Первые сеансы ароматизации помещения не должны превышать 20 минут. Когда вы привыкнете к запаху и убедитесь, что он благоприятно на вас воздействует и улучшает сон, можете увеличить время ароматизации до 2–3 часов.

Если у вас нет аромалампы, можно обойтись и без нее. Налейте половину стакана горячей воды, капните туда несколько капель масла и поставьте стакан возле кровати. Зимой можете смочить водой небольшое полотенце, капнуть на него немного аромата и положить на теплую батарею. Ткань будет нагреваться и разносить запах по комнате. Еще один вариант – капните масло на носовой платок и положите его рядом с собой на подушку.

С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.

Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.

Запах – это сильное средство, влияющее на наше настроение. Ароматизацию закрытых помещений много веков проводят при помощи аромаламп и аромакамней, делают саше.

Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.

Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.

Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.

Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.

Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.

Читайте также:  Абстинентный алкогольный синдром и бессонница

Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.

При купании пожилых людей концентрация масла уменьшается в 2-3 раза.

Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.

Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.

После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.

Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.

Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.

При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.

Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.

При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.

При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.

Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.

Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».

Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…

Сильный природный антидепрессант, масло бергамота хорошо прежде всего для устранения таких проявлений, как постоянная усталость, отсутствие интереса к жизни, подавленность и уныние. Попадая в организм, летучие соединения бергамота активизируют выделение дофамина и серотонина, «отвечающих» за ощущение удовольствия, спокойствия, уверенности.

Ароматерапия бергамотом выглядит так: утром – душ с обогащенными этим эфиром гелем и шампунем (2-3 капли в разовую порцию средства), на протяжении дня – периодические холодные ингаляции (аромасаше или медальон) и ароматизированный бергамотом чай, а вечером – теплая ванна и аромасеанс (3-5 капель в аромалампу). Дополнить терапию можно аромарасчесыванием: несколько капель нанести на зубчики деревянной расчески, расчесывать волосы минут пять в разных направлениях. Утром такая процедура обеспечит волосы дополнительной защитой от повреждений и выпадения, а на ночь – расслабит организм, укрепит шевелюру, сделает ее более сильной и густой.


Это масло получают из душистой герани, произрастающей в Египте, Алжире, Африке, Франции, Италии, Испании и Китае. В древности герань считали исключительным средством, способным срастить переломы и излечить даже рак. Издревле герань называют «домашним доктором», «доктором ухо-горло-нос». Поскольку она является прекрасным антисептиком, то устраняет инфекции верхних дыхательных путей, воспаление среднего уха, миндалин, зева и пазух носа (особенно гайморит). Масло герани успокаивает нервную систему, служит природным фитогормоном и поэтому облегчает климактерический период у женщин. Регулирует процессы пищеварения, обладает выраженным ранозаживляющим действием, повышает иммунитет. Используется как мочегонное и противодиабетическое средство.
Данное эфирное масло не показано детям младше 6 лет, беременным и применяющим противозачаточные препараты. При нанесении на кожу может возникнуть естественная реакция – легкое жжение в течение 1-2 минут. Бояться этого не надо.

Успокаивающие эфирные масла

Снять раздраженность, нервозность, повышенную эмоциональную возбудимость помогают эфирные масла успокаивающие нервную систему, для детей, как и стариков, подобные средства абсолютно безобидны, если нет на конкретный аромат аллергии, индивидуальной непереносимости. Так, лучшими в этом плане стали следующие эфирные масла, приготовленные на основе:

  • лаванды;
  • кедра;
  • герани;
  • бергамота;
  • ромашки;
  • кипариса;
  • мандарина;
  • пачули;
  • валерианы;
  • шалфея;
  • мелиссы;
  • эвкалипта;
  • мяты;
  • чабреца;
  • нероли;
  • лимона;
  • базилика;
  • пальмарозы;
  • ветивера;
  • жасмина;
  • грейпфрута;
  • иланг-иланг;
  • ладана.

Основную часть данных средств вполне можно компоновать, получая новые безупречно соблазнительные ароматы, оказывающие на организм возбуждающее, успокаивающее, седативное воздействие. Принимать с их добавлением ванны, мыться в бане, выполнять ингаляции, накладывать компрессы, делать на их основе массаж, даже добавлять в еду и питье.

Специалисты по ароматерапии рекомендуют для детей чаще всего применять кедровое эфирное масло. Именно оно считается самым подходящим при гиперактивности. Воздействуя на мозг, вещество стимулирует выработку веществ, способствующих нормализации сна. Рекомендуется втирать в область затылка, использовать при ингаляциях. Кедровые ароматы найдут идеальное сочетание с – маслом можжевельника, ладана, эвкалипта, кипариса, розмарина, шалфея, мирры.

Обеспечить спокойствие и здравость рассудка позволяют эфирные масла успокаивающие нервную систему, изготовленные на основе ромашки аптечной. Подходят как для ингаляций, так и наружного применения. Усилить свойства продукта позволяют добавления масла ели, мяты, майорана, сандалового дерева, лаванды, лимонника, герани, иссопа, бессмертника.

Специалисты советуют в качестве антидепрессанта использовать эфирные масла от нервов, изготовленные на основе лаванды. Проходит не только тревога и бессонница, после лавандовой терапии можно нормализовать скачки артериального давления, устранить повышенное сердцебиение, вылечить мигрень. Удивительно, но лавандовый запах находит идеальное сочетание с любым аналогом, изготовленным на любой основе.

Успокоить нервную систему, избавиться от угнетающих мыслей, депрессии, позволяет благоуханье ладана. С первыми вдохами ароматов, эфирное масло для успокоения нервов, начинает воздействовать благотворно. Проходит чувство хронической усталости, ощущается прилив жизненной энергии, желание «творить». Тревога, страх за близких, собственные поступки, проходят. Ностальгия больше не мучает, возникает желание все изменить, не задумываясь о плохом. Воздействие великолепное, это приметили еще в древности, используя масла на основе ладана при молитвах, медитациях.

Дополнительными компонентами, для восстановления полной гармонии могут стать – масло мирры, лаванды, сандалового дерева, бергамота, лимона, сосны, апельсина. Допустимо нанесение на тело, использование для ароматизации помещений.

Снять напряжение, внутреннюю растерянность, тревогу, позволяют успокаивающие эфирные масла, изготовленные на основе герани. Ароматы позволяют быстро восстановиться после стресса, испуга. После такой ароматерапии пациент отличается уверенностью в себе, оптимизмом, переполняется вдохновением и желанием творить благие поступки. Сочетается вещество с розой, бергамотом, шалфеем, пачули, лавандой.

Основное свойство эфирного масла пачули – успокаивать нервную систему, устранять депрессивное состояние, поднимать настроение и желание восхищаться прекрасным. Человек словно в эйфории, начинает мечтать о невероятных поступках, ощущая в себе силы для задумок. Повышается интуиция, самоуверенность. Вялость, слабость, сонливость проходят бесследно. Частое использование, высокие дозировки сказываются успокаивающе, подавляя полностью нервозность, раздражение, беспокойство.

Самые распространенные и удобные способы применения успокаивающих эфирных масел – это аромамедальон и аромалампа. Другие методы – ванны и массаж.

Идеальными успокаивающими эфирными маслами считаются пачули, шалфей, мелисса, ладан, бергамот, ветивер, жасмин, валериана, кедр, нероли, герань, базилик, ромашка, лаванда. В числе других успокаивающих эфирных масел можно применять цитрусовые масла, имеющие аналогичные свойства (мандарин, лимон, грейпфрут).

Масло бергамота так же обладает успокаивающим эффектом. Способы использования: компрессы, массаж, ингаляции, ванны. Бергамот сочетается с другими успокаивающими маслами, например, с ромашкой, кипарисом, эвкалиптом, геранью, жасмином, лавандой, лимоном, пачули и т.д.

Кедровое эфирное масло действует успокаивающе. В ходе исследований было доказано, что масло кедра хорошо для детей с гиперактивностью. Используют кедровое эфирное масло для ингаляций, а также наносят на затылок.

Эфирное масло ромашки справляется с раздражением, проясняет разум и создает постоянство в эмоциях. Масло ромашки подходит для сухих ингаляций с использованием ароматической лампы и аромамедальона. Другим способом станут аромаванны и массаж.

Хорошими союзниками с эфирным маслом ромашки выступают масла герани, ели, бессмертника, мелиссы, мяты, лаванды.

Ладан. Поможет очистить разум и успокоить нервную систему. Эфирное масло ладана умеет снижать страх, упадок сил, тревожные чувства, усталость и бороться с негативными мыслями. Поэтому оно издавна применяется во время медитаций и молитв. Масло ладана рекомендуется использовать в объединении с эфирными маслами бергамота, лимона, лаванды, шалфея, мирры, апельсина и сосны.

Герань способствует снятию напряженности, избавлению от стресса и плохих мыслей, увеличивает оптимистичность. Идеально подходят эфирные масла розы, шалфея, лаванды, бергамота, пачули.

Лавандовое эфирное масло хороший антидепрессант. Вследствие этого масло лаванды избавляет от стрессов, бессонницы, мигрени, тахиокардии, повышенного давления.

Спавриться с тревогой, сонливостью, депрессивными настроениями, а так же повысить умственную активность и уравновесить эмоциональное состояние поможет эфирное масло пачули. В большом количестве это масло работает как седативное средство, которое имеет успокаивающий эффект. Применимо с иланг-илангом, лимоном, нероли, розой.

Чтобы устранить тревогу и отсутствие сна, избавиться от проблем с пищеварительной системой и нервами используют валериану. Компонуется оно с лавандой, сосной и пачули.

Чтобы ослабить депрессивные эмоции и симптомы тревоги применяется эфирное масло шалфея.

Способствует уменьшению раздражительности у людей от 20 лет и гиперактивности у детей, а так же имеет расслабляющий, успокаивающий и седативный эффект масло мандарина. Отлично подходят для смеси жасмина, нероли, лаванды и ромашки.

Мелисса. Побеждает раздражительность, стресс и внутреннее напряжение. Так же масло является седативным и снотворным средством. Все это может помочь в понижении давления, нормализации функционирования сердца и придать ясность сознанию.

Ветивер. Помогает успокоить эмоции, борется с гиперактивной нагрузкой на мозг, помогает справиться с отсутствием сна и увеличивает самооценку. Это эфирное масло помогает перебороть стресс и способствует восстановлению после шоковых ситуаций.

Базилик имеет свойства освежать и стимулировать, он рекомендован для удаления психического изнурения. Используется масло при переутомлении, тревоге, нервозности.

Умиротворяющим эффектом славится жасмин, его применяют при бессоннице и головной боли.

Ниже предлагаются некоторые советы по употреблению эфирных масел для профилактики и лечения недомоганий в домашних условиях, оказания первой медицинской помощи. Дозировки можно узнать в книге О.К. Либусь и Е.П. Ивановой «Ароматерапия. Исцеляющие масла».
Исследования, проведенные Ялтинским НИИ физических методов лечения и медицинской климатологии (В.В. Николавеский, В.И. Зинькович, С.С. Солдатченко, Г.Ф. Кащенко и др.), показали высокую противомикробную, иммунологическую и биохимическую активность эфирных масел. При начальных стадиях любых острых респираторных инфекций они предотвращают развитие дальнейших симптомов и позволяют относительно легко, без осложнений перенести болезнь. При гнойных заболеваниях бронхов ингаляции и специальный ароматерапевтический массаж грудной клетки повышают сопротивляемость организма и сокращают срок выздоровления.
Эфирные масла подбирают по принципу наилучшей сочетаемости друг с другом. Так они взаимно усиливают свой целебный эффект. При неукоснительном соблюдении правил техники безопасности побочные эффекты не вызываются.
Таким образом, многие масла по своему действию не уступают современным дорогостоящим лекарственным препаратам и получают положительные отзывы со стороны больных. Вот лишь два таких свидетельства.
Татьяна К., 26 лет, страдала хроническим гайморитом в течение семи лет. Обострения возникали ежегодно, особенно весной и осенью, и проходили только пункции гайморовых пазух и курса мощных антибиотиков. В начале осени 2000 г. при появлении первых признаков простуды больная впервые применила эфирное масло герани (ежедневно по 1 капле на турунду в полость носа). Помимо аппликаций, она делала горячие паро-влажные ингаляции (по 3 капли эфирного масла чайного дерева на 0,5 л кипятка). Через несколько дней выделения из носа прекратились, и обострения гайморита удалось избежать. В дальнейшем Татьяна стала регулярно заниматься аромапрофилактикой своего заболевания: чередовала эфирные масла герани, чайного дерева и тимьяна. До настоящего времени обострений гайморита не отмечается.
Николай А., 18 лет, с раннего детства страдал хроническим тонзиллитом. Боли в горле беспокоили его часто, при малейшей простуде. Когда он в очередной раз почувствовал, что заболевает, его мать в дополнение к обычному лечению начала смазывать ему области небных миндалин маслом пихты. Наряду с этим, Николай полоскал горло смесью эфирных масел эвкалипта и лаванды (по 1-2 капли смеси на 1 стакан горячей воды). В итоге самочувствие улучшилось, и тонзиллит не обострился.Эфирные масла полезны не только при соматических, но и психоэмоциональных расстройствах. Нервно-психическое равновесие и душевное состояние человека во многом зависят от обоняния, запахов внешней среды. Простой пример: запах пота отталкивает; неприятен, вызывает чувство брезгливости, вплоть до тошноты. А букет свежих ландышей радует сердце, поднимает настроение, вселяет бодрость.
Наш мозг воспринимает запахи сознательно и бессознательно. В некоторых случаях какие-либо события и места ассоциируются с характерными для них обонятельными ощущениями и легче запоминаются. Возьмем хотя бы запах конюшни: не видя самого здания, нетрудно определить, что находится оно где-то близко.
Как было показано выше, воздействие эфирных масел на орган обоняния раздражает соответствующие нервные рецепторы и вызывает определенные психические реакции. Вот почему ароматизация воздуха не только очищает и дезинфицирует его от вредных примесей, но и помогает избавиться от психоэмоциональных расстройств. Воскурение целебных душистых веществ посредством аромалампы (аромакурительницы) оказывает весьма благотворное оздоровительное действие на весь организм.Биологически активные компоненты эфирных масел эффективно повышают продуктивность занятий физкультурой и спортом. Масла помогают справиться со стрессом, полноценно разогревают мышцы, снимают излишнее напряжение, увеличивают гибкость, эластичность и пластику, укрепляют суставы и связки, словом, хорошо стимулируют обмен веществ в опорно-двигательном аппарате.
К примеру, весьма положительно зарекомендовал себя спортивный крем «Никофлекс». В его состав входит лавандовое масло, которое повышает тонус мышц, облегчает мышечные и суставные боли, приступы артрита и остеохондроза. Это доказывает правомерность использования эфирных масел до и после физических тренировок.
Помимо профилактики и лечения соматических болезней, психоэмоциональных недугов, спортивных травм и заболеваний, эфирные масла с успехом применяются в быту. Речь идет о санации воздуха, уборке помещений, ароматизации одежды и ее защите от насекомых.

источник