Меню Рубрики

Постоянные навязчивые мысли бессонница

Периодически у каждого человека возникают ситуации, когда он, уставший, укладывается спать, но не может уснуть. В голове возникают разные мысли, связанные с неприятными событиями прошедшего дня или начинают мучить тревожные размышления о возможных событиях. Человек часами лежит в темноте, не в силах избавиться от этих мыслей перед сном. К счастью, есть много методик, которые помогут расслабиться и освободить голову от навязчивых мыслей. Некоторые из них, по отзывам, очень эффективны.

Ночь – это время, когда чаще всего возникают тревожные состояния, переживания, страхи. Сложности, о которых думает человек перед сном, уже утром могут показаться несущественными. Но эти мысли не дают уснуть часами, и наутро можно почувствовать себя разбитым и уставшим. Такое состояние свойственно ответственным людям, которые берут на себя непосильный груз обязательств.

Часто этому сопутствует перевозбуждение, вызванное бурными событиями пережитого дня. В таком случае следует научиться переключаться с рабочей жизни на домашнюю, оставляя все профессиональные проблемы за порогом квартиры. Надо акцентировать внимание на приятных занятиях, связанных с отдыхом.

Нужно позволить себе расслабиться перед сном за просмотром приятного фильма или прослушиванием музыки. Подойдут любые занятия, вызывающие спокойные мысли.

Чтобы очистить разум от мыслей, которые часто мешают уснуть, можно использовать методику «мешок для мусора». Каждый раз, когда возникает подобная мысль, надо отправлять ее туда. Представлять, как освободилось пространство для спокойных и приятных размышлений. Надо поступать так с каждым новым «мусором», а потом мысленно взять этот мешок, завязать и выбросить его в пропасть. После этого можно устроиться удобно и уснуть.

Метод представления приятных ощущений подойдет людям с кинестетическим типом восприятия. Им будет полезно воображать, как они лежат на мягкой тучке, погружаются в теплую морскую воду или левитируют в тумане. Визуалам больше подойдет воспроизведение в голове красивых пейзажей, а аудиалам – прослушивание приятной музыки. Визуализация и медитация прекрасно помогают отключиться от назойливых мыслей и скорее погрузиться в сон.

Способ многократного проговаривания стихов или цитат – это упражнение, направленное на расслабление ума. Поможет чтение молитв, аффирмаций (что больше по душе), текстыё любимых песен, которые улучшают настроение. Надо многократно повторять слова, пока не захочется дремать.

Достаточная физическая нагрузка помогает вечером легко заснуть. Делать упражнения надо за 3 часа до сна. Затем следует принять теплую расслабляющую ванну, можно с эфирными маслами лаванды или мелиссы. Перепад температуры после купания вызывает сонливость (из-за снижения метаболизма) и улучшает самочувствие.

Полезно делать упражнения на глубокое дыхание. Это помогает расслабиться и успокоить воображение. Потребуется выключить свет и сесть на пол. В помещении должна быть тишина.

  1. Вдохнуть через нос на счет 4.
  2. Задержать дыхание, считая до 7.
  3. Выдохнуть на 8 через рот.
  4. Сделать 4 повторения.

Еще один эффективный способ преодолеть бессонницу – снизить температуру в комнате. Для этого надо перед сном включить на время кондиционер или открыть окно, можно сменить одеяло на более тонкое.

Комфортная ночная температура – от 15 до 20 градусов.

Чтобы отдых был полноценным, без плохих сновидений и тяжелого засыпания, важно создать комфортные условия. Спальное место должно быть удобным, подушка и матрас комфортными, нательное белье достаточно свободным, чтобы не нарушать кровообращение. Перед отходом ко сну желательно полностью выключить свет, поскольку он может нарушить суточный ритм и заставить мозг работать активно.

При необходимости включать свет ночью лучше использовать лампы с красным светом вместо голубого, повышающего работоспособность. Если условия не позволяют уменьшить освещенность в спальне, то стоит использовать маску для глаз.

Городские квартиры часто имеют небольшую площадь, поэтому функцию спального места выполняют диваны. Важно, чтобы в этом случае, кроме основного матраса, предусмотренного конструкцией, присутствовал топпер (тонкий ортопедический матрас, используемый только ночью). При покупке дивана или кровати людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует выбирать жесткое спальное место.

Чтобы не возбуждать нервную систему, нужно снизить количество кофеина, потребляемого в течение дня, и не есть перед сном. Если голод мешает уснуть, то можно немного поесть, предпочитая пищу, содержащую триптофан и кальций (молочные продукты, миндаль, бананы, арахис). Такая еда запускает синтез мелатонина. А вот сладостей лучше избегать, поскольку они не способствуют засыпанию.

Если тяжело быстро уснуть, то для расслабления можно включить медленную, тихую, красивую музыку. Ничего, если она будет скучной, так даже лучше. Перед сном полезно принять теплый душ и помедитировать. Существует много разных видов медитации, которые освободят мозг от назойливых размышлений.

Эффективно действует техника постепенного расслабления мышц тела: начать нужно снизу и постепенно пошагово подниматься к голове.

От накопившегося за день стресса можно избавиться при помощи спокойной деятельности. Чтение любимых книг или просмотр смешных видео хорошо расслабляет и успокаивает.

Помогают уснуть упражнения на расслабление симпатической нервной системы. Для этого надо медленно вдохнуть левой ноздрей, прикрыв правую пальцем руки, выдохнуть и повторить несколько раз. Это освобождает от стресса и помогает спокойно заснуть.

Ученые после проведенных экспериментов выяснили, что компьютер на ночь может привести к нарушению засыпания. При этом просмотр телевизора не имеет таких последствий. Общение через интернет в ночное время чрезмерно возбуждает мозг, что приводит к нарушению сна.

За час до отхода ко сну полезна неспешная прогулка на свежем воздухе. Это слегка утомит и поможет отключить голову. Прямо перед отходом ко сну полезно выпить теплый напиток, например, молоко с медом. Оно расслабляет и настраивает на здоровый сон. Некоторые чаи (ромашка, мелисса, лаванда, чабрец) обладают успокаивающим действием. Но не стоит добавлять в них сахар, это помешает заснуть.

Никакие методы расслабления не помогут тем, кто не заботится о своем здоровье. Если человек уже довел себя до такого состояния, что не может заснуть без таблеток, впал в депрессию или страдает бессонницей на почве алкоголизма, то ему лучше обратиться к психотерапевту.

источник

Навязчивые мысли, навязчивости это нарушение чувства времени,
поэтому стресс, ПТСР, бессонница, повышение, скачки артериального давления,
спазмы, боли мышц, нарушение дыхания, нарушение правил здорового питания.
Что делать? Как избавиться от навязчивости?

«В моей старой голове две, от силы три мысли,
но они временами поднимают такую возню,
что кажется, их тысячи.

Фаина Георгиевна Раневская.

Все дело в мыслях.
Мысль — начало всего.
И мыслями можно управлять.
И потому главное дело совершенствования: работать над мыслями.
Лев Толстой

Навязчивые мысли — симптом посттравматических стрессовых расстройств — ПТСР.

Время и пространство. Рассогласование.

У человека непрерывно происходит согласование своего места во времени и пространстве с планируемым и необходимым. Нужно быть в заданном месте в заданное время.

  • 1. Оптимальный. Перемещение во времени и пространстве происходит согласованно с объективным и субъективным времени. Течение времени субъективных и объективных часов совпадает.
  • 2. Опережение. Перемещение во времени и пространстве происходит с опережением объективного времени. Субъективные часы спешат.
  • 3. Запаздывание. Перемещение во времени и пространстве происходит с опозданием по отношению к объективному времени. Субъективные часы опаздывают.

Рассогласование между реальным и необходимым временем и пространством заполняется навязчивыми мыслями ожидания награды или наказания.

Количественные характеристики рассогласования значения не имеют. Опоздание на долю секунды, на сантиметр пространства лишает спортсмена ожидаемой награды.

Навязчивые мысли положительного содержания, поиск вариантов решения поставленных задач, способствуют оптимизации соответствия субъективного и объективного времени и пространства.

Наши публикации о навязчивых мыслях отрицательного содержания и их влияния на здоровье.

Не вовремя рассказ – то же, что музыка во время печали;
наказание же и учение мудрости прилично всякому времени.
Кнpига Премудрости Иисуса, сына Сирахова. 22.6.

Один и тот же промежуток объективно прошедшего времени может представляться короче или длиннее, чем он был на самом деле.
Субъективное, «внутреннее» чувство времени для нас важнее того, что показывают часы и календари.
Мы живем в своем субъективном времени, а с астрономическими часами соотносим свои поступки, поведение.
Субъективное время может ускоряться или замедляться в зависимости от выраженности стрессовых расстройств.

Предлагаем тест на наличие и выраженность стресса.

Сравните ваше время с астрономическим, чтобы понять спешит или опаздывает ваше субъективное время.
Если ваше время меньше реального, то ваши часы «опаздывают».
Если ваше время больше, то ваши часы «спешат».
Чем более ваше время отклоняется в ту или иную сторону – тем более выражен стресс.
Вы находитесь в неустойчивом состоянии посттравматических стрессовых расстройств.

Тест на «Чувство времени» это не только тест на наличие и выраженность стрессовых расстройств.
Предлагаемый тест доступное и эффективное упражнение самоуправления.
Повторяя тесты вы учитесь управлять своими внутренними, субъективными часами.
Учитесь чувствовать течение своих субъективных часов.

Каждый человек неизбежно попадает в жизненные ситуации, которые принято называть стресс.
Остается загадкой, почему одни переживая стресс, накапливают жизненный опыт положительных решений.
Другие от незначительных событий впадают в депрессию, посттравматические стрессовые расстройства.

Одной из причин отрицательных решений, преодоления стресса, всепоглощающая зависть.

В борьбе за успех побеждает более подготовленный, имеющий большие внутренние резервы.
Желание иметь то, что есть у других, а нет у меня естественная потребность человека.
Достижение желаемого доставляет удовольствие и служит стремлением продвигаться дальше, укрепляя стрессоустойчивость.

Нередко желание иметь то, что есть у других, а нет у меня, превращается в осуждение.

Зависть погружает в навязчивые мысли:
– Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

Навязчивые мысли осуждения побуждают желание соперничества стать непременно лучше.
В желании стать лучше ничего плохого, если для того есть внутренние резервы.
Победа над собой укрепляет самосознание, стрессоустойчивость.
Переоценивая свои возможности в соперничестве с другими, более подготовленными, человек терпит неудачу.

Зависть погружает в навязчивые мысли:

– Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

Переоценка своих возможностей, неудача в соперничестве с другими
порождает необоснованную самонадеятельность навязчивых мыслей:
– Я докажу! Я зубами грызть буду!

Зависть погружает в навязчивые мысли:
– Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

До победы всего ничего, а что-то помешало. Помешала признать ограниченность своих возможностей.
Вместо этого самооправдание:
– Да, я бы сделал! У меня поддержки нет! У меня условий, таких как у него нет!

Зависть погружает в навязчивые мысли:
– Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

Постоянное недовольство, оправдывается престижным словом депрессия.
Провоцируется навязчивый поиск одобрения.
Неприкрытая лесть принимается, как оценка достигнутых успехов, которых нет.
Признание заслуг соперника погружает в навязчивые мысли:
– Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

Это зависть! Самооправдание! Осуждение ближнего!

    Приехали!
  • Зависть маскируется навязчивыми мыслями.
  • Навязчивые мысли мешают заснуть – бессонница.
  • Бессонница нарушает дыхание.
  • Нарушенный цикл вдоха и выдоха оставляют мышечные спазмы.
  • Дискоординация мыслительной деятельности, циклов сна и бодрствования, ритма дыхания,
    остаточная ригидность мышц, сопровождаются повышением артериального давления.
  • Растущая тревожность, эмоциональная неустойчивость приводят к
    дисфункции вегетативной нервной системы, нарушению гормональной активности.
  • Снижаются защитные функции организма.
  • Функциональные расстройства закрепляются органическими повреждениями органов и тканей.

Навязчивые мысли.
Зависть, болезнь души, болезни тела.

Как только Вы поняли, что погружаетесь в рабство навязчивых мыслей, навязчивости и у Вас бессонница, предпримите все возможные усилия, чтобы остановиться!

Если вы не смогли преодолеть стресс, то начинается
последовательное формирование посттравматических стрессовых расстройств, ПТСР:

  • нарушение сна – бессонница;
  • насильственные, навязчивые мысли;
  • закрепление мышечного дисбаланса;
  • нарушение внешнего дыхания;
  • формирование миофасциальных гипертонусов;
  • синдром вегетативно-сосудистой дистонии;
  • снижение защитных сил организма – иммунодефицит.

Навязчивые мысли это решение проблемы без конечного результата,
приводящие к сбою работы функциональных систем организма.
Энергетические затраты непропорционально большие, а результата нет.
Навязчивые мысли — истощающая энергия холостого хода,
приводящая к снижению защитных сил организма – иммунодефициту.

Знаю, что кажется предательством не думать о пережитом,
не корить себя за совершенный поступок.

Но, прошлого не вернуть. Нужно жить сейчас и думать о будущем!

Навязчивые мысли, навязчивости это не произвольно возникающий психический акт, который, чужд сознанию больного, мешает ему, нарушает нормальный ход мышления,

содержание которого больным критически воспринимается, это обусловливает борьбу с эти явлением,

но навязчивые мысли остаются непреодолимо и неотступно, упорно возвращаются в сознание.

Навязчивые мысли вызывают у, страдающего ими человека, неприятные, тягостные переживания.

В повседневной жизни мы, привыкшие к постоянной умственной жвачке, навязчивым мыслям, не задумываемся о не нужной, беспрерывной работе разума, почти не замечаем постоянно существующих зажимов, спазмов мышц, ведущего к накоплению утомления, истощению внутренних ресурсов, к бессоннице, повышению, скачкам артериального давления.

Читайте также:  6 месяц беременности сильная бессонница

Множество лишних движений это проявление беспокойства разума.

Посмотрите, как люди не могут спокойно сидеть, постоянно что — то трогают, стучат пальцами, теребят края одежды. Лица у них напряженные, вытянутые.

Бесследно такое состояние не проходит и, рано или поздно, возникают функциональные и органические заболевания — посттравматические стрессовые расстройства ПТСР .

Вспомните, как писал Ф. М. Достоевский:
Есть в воспоминаниях всякого человека такие вещи, которые он открывает не всем, а только друзьям.
Есть и такие, которые он и друзьям не откроет, а разве только самому себе,да и то под большим секретом.
Но есть, наконец, и такие, которые даже себе человек открывать боится,
и таких вещей у всякого порядочного человека довольно таки накопится.

(Полную версию рассказа читайте на Рассказы врача невролога )

Дома вместе с женой внимательно изучили рекомендации врача
по лечению навязчивых мыслей, навязчивостей.

  • Выработать распоядок дня и жить по режиму дня.
  • Не допускать умственного переутомления.
  • Не вовлекаться в зависимость телевизионных передач, компьютерных сайтов, игр.
  • Не переусердствовать в физических нагрузках .
  • Обеспечить полноценный, беззаботный сон.
  • Восстановить правильный ритм дыхания.
  • Контролировать эмоции.
  • Не допускать навязчивых мыслей.
  • Избавиться от мышечных зажимов и мышечных болей.
  • Следовать правилам в питании.
  • Больше полноценного белка, витаминов, зелени, овощей и фруктов.
  • Уменьшить жир, соль, сахар.
  • В рацион включать рыбу.
  • Исключить фастфуд.
  • Не наедаться на ночь.

— Теперь я и с перебоями здоровее прежнего!

Марий Эл, Илеть.
20 август 2019 г.

Вл. Камзеев.
Ятрогения. (рассказ из моего врачебного опыта).
(Полную версию рассказа читайте на Рассказы врача невролога )

. Геннадий Васильевич убедился, что сила навязчивых мыслей в том, что он не может повлиять на них:
— Значит, за моими мыслями стоит чья-то иная, самостоятельная воля. Не подвластная мне. Ну, не врач же! А кто?

Среди своих книг Геннадий Васильевич нашел изречение Иоанна Кронштадтского:

«Если ты от какого-либо движения сердечного
испытываешь тотчас смущение,
стеснение духа, то это уже не свыше,
а с противоположной стороны от злого духа

Что такого написано?
А ему стало легче!
.

Геннадий Васильевич вступил в новую жизнь. ;

У него было все — беспричинные навязчивые мысли, бессонница, отчаяние, разочарование, потеря надежды, но, главное, неустанный поиск и неожиданное прозрение.

Герой нашего рассказа подсказывает нам, что добиться успеха можно

поиском, терпением, надеждой и верой.

При ПТСР наш ум наполнен хаосом навязчивых мыслей и чувств. Не важно каких!
Важно, если Вы от навязчивых мыслей в зависимости, и они идут по кругу, пережевывая одно и то же.

Это не просто навязчивые мысли, это целенаправленное разрушение себя изнутри.

Это посттравматические стрессовые расстройства — ПТСР.

Навязчивые мысли после стресса сопрвождаются нарастающим дисбалансом чувства времени правил здорового питания и человек катастрофически худеет.

Подумайте, не вы ли сами создаете себе проблемы?

Не вы ли лелеете прошлые обиды, копите негатив,
навязчиво прокручиваете снова и снова неприятные ситуации,
пьете горы успокоительных таблеток от стресса?

  • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки;
  • Найдите увлечение, хобби, чтобы отвлечься от печальных мыслей и получить эстетическое удовольствие;
  • Овладейте элементарными дыхательными упражнениями. Обеспечьте полноценный отдых и сон.

Предпримите необходимые меры побороть усталость после стресса.
Повышение жизненных сил непременное условие взять под контроль навязчивые мысли.

То, что ПТСР, навязчивые мысли, навязчивости после стресса вредны для здоровья, не требует доказательств.

Потрясающе эффективная методика!

Много лет назад, когда были еще пленочные, большие магнитофоны, я усаживал пациентку, включал микрофон и записывал.
Потом перематывал пленку, и мы вместе слушали.
Уверяю Вас!
Это потрясающе терапевтический эффект!
Человек слышит себя со стороны, словно другого.
Не так давно узнал, что такой метод еще раньше применял
Стивен М. Шапиро для воспитания успехов в работе бизнесменов.

Сядьте в тихом, спокойном помещении, там,
где Вы сможете не отвлекаясь прислушиваться к своим самым глубинным помыслам.

Приглушите свет. Включите магнитофон и начинайте говорить.

Говорите все, что думаете.
О том, что Вы уже сказали другим, о том, что Вы смогли доверить только одному из близких, о том, что Вы скрываете даже от себя.

Говорите, говорите, говорите.

Нет правильных и неправильных тем. Есть лишь поток речи.

После того как Вы проговорите столько, сколько сможете, перемотайте пленку назад и прослушайте ее целиком.

Вслушивайтесь в свои слова, в свои интонации, громкость голоса.

Слушайте словно другого человека. Слушая себя таким образом, Вы обнаружите, что не все так трагично.

Когда вы взволнованы, вы говорите быстрее, даже чуть громче обычного и, конечно, вкладываете в свою речь больше энергии.

Возможно, вы обнаружите, что, наоборот, когда речь идет о каких-то иных темах, вы говорите спокойно, медленно, расслабленно.

Скорее всего, данные области также относятся к числу ваших стремлений, это те области, которые являются центром вашей жизни.

Эту лечебную практику можно делать одному или в присутствии врача.

Этот метод испытан на практике и показал отличные результаты в преодолении разрушающей силы навязчивых мыслей.

Это не панацея, это один из возможных путей исцеления.

» Скандинавская ходьба» от навязчивых мыслей, навязчивостей — ПТСР.

После стресса, переживания посттравматических стрессовых расстройств — ПТСР, гармония взаимосвязи между органами и системами нарушается.
Артериальное давление повышается, скачет без необходимых потребностей организма.

Тяжелой сон наваливается в неподходящее время, а коснувшись головой подушки — бессонница наполняет голову навязчивыми мыслями.

Хочется поразмышлять о важном, а мысли вертятся по кругу совсем не о том, что нужно сейчас.

Это и есть вегетативно-сосудистая дистония — посттравматические стрессовые расстройства — ПТСР

Неужели скандинавская ходьба поможет справиться с навязчивостями?

Поможет, если ходить, хоть и не по скандинавски, но с умом.
Как же это? С умом?

1. Ходьба при ПТСР должна быть бесцельной!

  • Любая цель уничтожает лечебный эффект.
  • Нельзя давать себе задание пройти такой-то маршрут.
  • Нельзя считать минуты, часы, проведенные ради ходьбы.
  • Нельзя погружаться в навязчивые мысли.
  • Нельзя разговаривать с кем либо. Нельзя кого-то осуждать.
  • И еще много чего нельзя!

2. Нужно включить автоматизм движения!

Начинайте ходьбу с левой ноги.

  • Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
  • Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед.
  • Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
  • Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед.

Получается два шага, как один. Скоро вы найдете оптимальный для себя темп.

3. Как только нашли оптимальный для себя темп, так тут же оживляются спрятанные в подсознании пережитые комплексы. Комплексы вырываются навязчивыми мыслями, сбивают темп, обессмысливают эффект «скандинавской ходьбы.

4. Вы встаете перед правом выбора;
обессмысливать задуманное оздоровление навязчивостями, или вернуться к:

  • Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
  • Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед.
  • Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
  • Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед.

;Скоро вы вернетесь к оптимальному для себя темпу.

5. И так не раз и не два. Не один день и не два. Возможно и на пятый день, спрятанные в подсознании пережитые комплексы, будут вырываться навязчивыми мыслями, сбивать темп, обессмысливать эффект скандинавской ходьбы.

6. Если Вы вышли на тропу здоровья не покрасоваться модным течением, а побороть свои комплексы пережитых стрессов — ПТСР, продолжайте! Скоро Вы непременно почувствуете — Я победитель!

7. Логические рассуждения разума дадут оценку перенесенным стрессовым расстройствам — ПТСР .
Вы поймете, что прошлое осталось в прошлом, что нужно решать насущные проблемы сегодняшнего дня.

8. Почувствуете восстановление гармонии взаимосвязи между органами и системами.

  • Артериальное давление повышается для необходимых потребностей организма.
  • Сон приходит в положенное время, а коснувшись головой подушки Вы засыпаете и улетаете в полноценный отдых.
  • Размышления
  • спокойные, о важном о том, что нужно сейчас.
  • Вы забыли, что когда то была вегетативно-сосудистая дистония.

Чеснок полезен для преодоления похудания после стресса, для повышения жизненных сил, лечения и профилактики атеросклероза, колебаний, скачков артериального давления, нарушения обмена веществ, хронического бронхита, пневмонии, склонности к острым респираторным заболеваниям.

Лимон с кожурой и 6 зубчиков чеснока средней величины пропустите через мясорубку; перемешайте добавьте столовую ложку жидкого меда; переложите средство в стеклянную банку и отправьте в холодильник на двое суток; каждое утро после завтрака съедайте по одной столовой ложке этого энергетического состава. Сделайте перерыв на три недели и повторите курс немедикаментозной терапии упадка сил после стресса.

250 г очищенного и измельченного чеснока, залить 350 г жидкого меда, хорошо перемешать и настоять в темном месте в течение недели. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30—40 мин до еды.

200 г свежеизмельченной чесночной массы,
залить в бутылку из темного стекла 200 мл 96%-ного спирта,
выдержать в темном месте 10—12 дней, профильтровать,
добавить 50 г пчелиного меда, 30 мл 20%-ной спиртовой настойки прополиса,
размешать до полного растворения меда и выдержать еще 2—3 дня.

Принимать прополисно — чесночный бальзам
5 дней по 2-3 капли в 50 мл молока 3 раза в день за 20—30 мин до еды.
С 6го по 10 день 15 – 20 капель 3 раза в день.
При хорошей переносимости с 11-ГО дня препарат принимать
по 20 — 25 капель 3 раза в день до конца месяца (30-го дня).
Затем перерыв 5 месяцев, и курс повторить.

Перед сном почитайте хорошую книгу.

Не важен сюжет! Важно прочувствовать переживания героев романа и ощутить что все это происходит со мной!

Да! Другие имена, другие страны, другие ситуации!

источник

Спрашивает: Александра

Категория вопроса: Страхи и фобии

От бессонницы никто не умирал, как и от навязчивых мыслей. Чтобы научиться жить с ними и адаптироваться к такому состоянию нужно каждый день работать над собой.

Попробуйте концентрироваться на своём дыхании во время сна, ощущать то, что происходит во время дыхания. Обращайте внимание на дыхание, чтобы оно стало осознанным. Сейчас я дам упражнение, которое нужно будет поделать. Вы можете потом мне написать, если хотите, я поработаю с Вами.

Примите наблюдательное и дистанцированное отношение к Вашим
мыслям. Посмотрите на них, как если бы они были проходящими мимо
тёмными облаками или тигром в зоопарке. Не вмешивайтесь!
Мысли не могут Вам никак навредить, как тигр за решеткой, при том, что
Ваш тигр (= мысли) на самом деле безобидный котёнок.
Некоторым людям для ослабления своих мыслей помогает
подключение их к изображению или сценам, которые направляют их в
«правильное русло». Представьте, что Вы наблюдаете сильный шторм в
безопасном убежище и слышите первые раскаты грома. Направьте Ваши
мысли на тёмные части проходящего фронтового облака. Теперь пусть
бушует ураган (напр., молния разбивает дерево; торнадо разрушает дом).
Постепенно буря начнёт утихать и на смену ей придёт хорошая погода.
Попробуйте представить себе эту сцену на 1-2 минуты. Или представим себе старый и полупустой театр. Сидя на последнем
ряду, Вы наблюдаете, как Ваши обсессии выполняют свою обычную
театральную роль на сцене. Это неудачное представление, исполненное
Вашими мыслями и возможно, Вы или другие люди, зевая,
направляетесь к выходу. Или представьте себе заполненный
железнодорожный вокзал. Поезда приходят и уходят. Конечно же, Вы не
прыгните в любой поезд, только ради того, чтобы попасть в него.
Сделайте то же самое с Вашими мыслями. Не цепляйтесь за каждую
мысль. Вместо этого попытайтесь пропустить большинство из них мимо
себя (примите другую позицию по отношению к Вашему мышлению) . Представьте себе, что Ваши мысли всего-навсего плохие актёры!

Александра, в такой ситуации Вам можно помочь, но для этого Вам потребуется терпение и усилия.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype

Хороший ответ 2 Плохой ответ 1

Ответов на сайте: 122 Проводит тренингов: 3 Публикаций: 0

Всем моя проблема кажется смешной

Недостаточное, на Ваш взгляд, внимание специалистов к Вашей проблеме, вовсе не обозначает иронию или насмешки. Иногда, чтобы получить действенную помощь, и донести, например до врача-невролога всю глубину Вашей проблемы, к нему следует обратиться еще несколько раз, и пояснить — проблема не решена, динамики нет.

Феназепам,прописанный неврологом стараюсь редко употреблять, но сегодня даже он мне не помог.

Для того, чтобы назначенный врачом медикаментозный препарат, оказывал лекарственное воздействие, необходимо принимать его в системе, согласно назначению врача.

от бессонницы никто не умирал

Рано или поздно человек уснет, даже если его навязчивые мысли будут мешать?

Уснет, но лучше раньше, чем позже. И само по себе расстройство сна вряд ли улучшит качество Вашей жизни.

Читайте также:  5 продуктов которые помогут от бессонницы

Настойки, молоко с медом и прочие народные средства мне не помогают.

Это все будет помогать только в случае гармоничной личной жизни.

В дополнение хочу обратить Ваше внимание, что сам по себе симптом — нарушение сна является верхушкой айсберга, который не дает Вам покоя. В оригинале найти причину, которая его вызывает и скорректировать.

Неоднократно ко мне обращаются люди с подобной проблемой. Многие считают, что достаточно одного обращения, или даже отменяют визит, к моменту его наступления. Я могу лишь согласиться — право выбора, как поступить за самим человеком. О результативных ситуациях могу пояснить, они есть, когда человек, страдающий бессонницей получает комплексную помощь, и максимально придерживается полученных рекомендаций.

Вашакидзе Екатерина Викторовна, психолог Мурманск

источник

Если спросить восточного мудреца, что находится в основе здоровья, молодости и красоты, то он ответит: сон и вода . Полноценный сон и достаточный объем питьевой воды в сутки — это то, без чего наш организм не сможет функционировать без сбоев. И если вы видите на своем лице печать морщин, мешки и синяки под глазами, но уделяете внимание только внешнему уходу за кожей — это как носить воду в решете. Никакой кремчик/масочка/примочка не сделает того, на что способен качественный сон.

По этой теме у меня уже есть две отдельных публикации:

И пока были открыты комментарии к статье о технике быстрого засыпания, я получала много комментариев такого плана:

Физически расслабиться получается, но мысли все равно лезут в голову.

Не могу отключиться от мыслей: думаю о том, о другом — в итоге не уснуть никак.

Что ж, пришло время компенсировать упущенное! Поделюсь сегодня секретами, как избавиться от мучительных навязчивых мыслей перед сном, как переключиться на другие размышления и быстрее уснуть.

❗️Все приведенные ниже способы работают в том случае, если бессонница не связана с серьезными психическими заболеваниями, расстройством нервной и эндокринной системы. С прогрессирующими и хроническими заболеваниями нужно обращаться к специалисту.

  • Изнурять себя физическими нагрузками перед сном. Это — очень расхожее в интернете мнение «знатоков»: мол, вы попробуйте день отпахать — после этого вырубитесь за секунду. Возможно, совет актуален для мужского организма. Но только не для женского: изнурительный физический труд или интенсивная тренировка повышает уровень мужских гормонов. Измученное тело, возможно, и заставит организм погрузиться быстро в сон, но он не будет полноценным: вы либо проснетесь среди ночи, либо будете спать поверхностно, либо устанете от ночных кошмаров во сне.
  • Прием снотворных препаратов. Комментарии излишни. Никакое лекарство не подарит мозгу и телу полноценный сон.
  • Алкоголь вместо снотворного. Отчаянные попытки уснуть, выпивая перед сном бокал вина, только перегружают вашу сердечно-сосудистую и нервную систему, рождают еще больше беспокойных мыслей в головном мозге, и сны обычно снятся кошмарные.

1. Физическое расслабление

Это — первое, что нужно ввести в ежевечернюю привычку. Можно, конечно, воспользоваться техникой поочередного расслабления всех мышц, как я уже описывала в другой статье. Особое внимание уделите лицевым мимическим мышцам. Лежа на спине, расслабляйте всё сверху вниз: от лба до кончиков пальцев на ногах. Пока все тело не станет ватным.

В комментариях мне писали, что эта техника похожа на индийский прием. Я даже не удивлена: всё самое эффективное в плане оздоровления было придумано сотни (если не тысячи) лет назад.

Почему так важно расслабиться физически в первую очередь? Потому что напряженное тело будет подавать импульсы в мозг, нервная система при этом остается чрезмерно активной — ни о каком засыпании не может быть и речи.

Я знаю, что люди не очень любят, когда их сравнивают с представителями животного мира. Но с научной точки зрения мы все равно относимся к животным. И рефлексы нам не чужды. Вот вы видите аппетитное блюдо, вдыхаете дразнящий аромат — готово! Слюноотделение усилилось, хотя вы сознательно для этого ничего и не сделали.

Так же и со сном. На примере самого младшего сына я ОЧЕНЬ хорошо теперь знаю, как важно разработать такой ритуал перед сном, чтобы ребенок уснул без танцев с бубнами и 150-й просьбы поесть/попить/сходить в туалет/послушать сказку/спеть песенку. Взрослые недалеко ушли: наш организм с помощью рефлексов сам помогает уснуть крепко и глубоко.

Продумайте такой вечерний ритуал, который подходит именно вам. Я знаю людей, которые засыпают с книжкой в руках. Или начинают дремать в теплой ванне и сразу переходят из нее в кровать. А есть те, кто вечером совершает пешую прогулку, проходя 3 км, после этого — в душ и спать (и этим моим знакомым — более 70 лет!) . Как видите, у каждого есть свой секретный вечерний ритуал.

3. Не мешайте выработке мелатонина

Мелатонин называют гормоном сна и молодости. И пока в организме не начнется его выработка, уснуть будет практически невозможно. Вы знаете, что в первую очередь мешает синтезу мелатонина?

  • Свет . Наш организм мудро устроен: стемнело — хочется спать. Потому что мелатонин очень любит темноту и начинает активнее вырабатываться. Думаете, речь только о дневном свете? Вовсе нет. Искусственное освещение вводит организм в заблуждение: день продолжается. Но еще хуже действует мерцание экранов: смартфон, планшет, компьютер, телевизор — любые гаджеты обманывают наши рефлексы и тормозят выработку мелатонина вечером. Гормон сна начнет вырабатываться примерно спустя час после того, как всё вокруг погрузилось в темноту. Поэтому если вы привыкли в темной спальне лежать в кровати, листая страницы соцсетей в телефоне, то крепко уснете в лучшем случае через час после того, как выключите устройство и отложите от себя подальше.

1. Я подумаю об этом завтра (с), или Запишите самые назойливые мысли на листок

Казалось бы, вы все выполнили из подготовительного этапа: и тело расслабили, и в гаджетах не сидели, и ритуал соблюден. Но продолжаете ворочаться в кровати, не в силах избавиться от навязчивых мыслей. А знаете, почему? Подсознательно нам кажется, что вот если сейчас хорошенько не обдумаем эту мысль и способы решения жизненной задачи (или гениальные идеи), то к утру уже всё забудем. А сейчас вроде как и намеки на избавление от проблемы есть в голове.

У одного из психологов я много лет назад прочитала об этом приеме:

положите на тумбочку рядом с кроватью лист бумаги и ручку. И когда вы поймете, что мысли продолжают роиться в голове и вы боитесь их забыть, запишите тезисно самое важное.

Когда вы пишете, то уже разгружаете нервную систему. Подсознательно вы словно успокаиваете свой мозг: «Не бойся, завтра все снова обдумаю, продумаю, решу, найду воплощение идеям».

Этот совет одинаково актуален и тревожным людям, и творческим ( у которых буйный полет фантазии может начаться в самое неудачное время 😄 ). У меня, например, как начнут роиться идеи насчет новых статей по блогу, так тихонько сажусь и прямо в темноте пишу на листе бумаги, который предусмотрительно оставлен на тумбочке.

Помните известную народную поговорку: «Утро вечера мудренее»? Так многие говорят, но для беспокойных людей эти слова звучат как издевка: можно ли автоматически отключить мысли, даже зная о том, что утро мудренее.

Прием с записью на листке реально работает. Проверено на себе и на своих знакомых.

В течение дня нас многое отвлекает: рутинные дела, работа, семья, занятия спортом и т.д. А стоит только лечь в кровать, и мозг получает полную свободу: начинает вспоминаться то одно, то другое. И вот уже вся голова забита проблемами, о которых так не хотелось думать днем. Помогите своему мозгу: запишите всё самое основное и отложите размышления до завтра. Почему-то, действительно, сразу становится легче: ты понимаешь, что теперь ничего не забудешь. А утром встаешь, смотришь на свои записи и находишь быстрое решение.

2. Ночью все кошки серы, а мысли — более трагичны

То, что днем покажется ерундой, ночью приобретает иные масштабы. Мы лежим в кровати и накручиваем себя. Особо чувствительные натуры даже не могут закрыть глаза: лежат и смотрят в темноте в потолок, настолько страшными кажутся мысли. Когда вы утром прочитаете листок, где перечислили все, что занимало вашу голову, то будете удивлены: насколько же в светлое время суток это смотрится надуманным и преувеличенным.

Постарайтесь помнить об этом: при свете дня все эти беспокойные мысли покажутся просто накруткой самого себя. Прием — невероятно простой и очевидный, но очень помогает, когда о нем вспоминаешь. И, опять же, листочек рядом: запишите и успокойтесь до утра.

Наш головной мозг НИКОГДА не прекращает свою работу, пока организм жив и пока продолжается питание мозга. Поэтому большое заблуждение считать, будто можно отключить все мысли. За сутки наш труженик в голове обрабатывает тысячи гигабайт информации — то, что не под силу даже самому мощному компьютеру. И если чудо техники мы можем вывести из строя одним нажатием кнопочки, то головной мозг продолжит работу даже во сне.

Не нужно пытаться выбросить все мысли. Но можно попробовать переключить внимание на приятные размышления. Вспомните себя в самый приятный период жизни. Не пытайтесь восстановить всё в памяти до мелочей, иначе опять «крепко задумаетесь» вместо того, чтобы успокоиться и расслабиться. Вспоминайте легко, как в тумане. Не оттачивайте детали. И как только вы почувствуете, что возвращаетесь к одному и тому же моменту, словно заезженная пластинка — это говорит о начале засыпания. Спокойной ночи! Вы справились!

4. Концентрация на дыхании и сердцебиении

Об этом приеме я слышала неоднократно от людей, которые увлекаются йогой. Пробовала применять на себе — работает. Попробуйте и вы!

Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, постарайтесь обратить внимание только на на свое дыхание. И уловить ритм сердца. Представляйте, как частота сердечных ударов снижается, а дыхание становится все более медленным. Это очень помогает!

Можно держать пальцы на запястье, чтобы чувствовать пульс. Или положить ладонь на грудь, чтобы ощущать толчки сердца. Но долго держать руку на груди не рекомендую — это лишнее давление на область сердца.

Утром вы и не вспомните, как уснули. Потому что сосредоточенность на дыхании отвлекает от всего остального и вы не замечаете, как погружаетесь в сон.

Как человек православный я не практикую мантры и медитации, очень настороженно отношусь к аффирмациям. И предпочитаю молитвы. Когда ложусь в кровать и понимаю, что беспокойные мысли начинают атаковать голову, последовательно вспоминаю каждого члена семьи, родственников, друзей и даже недругов ( к ним отношусь с сожалением, не испытывая больше никаких негативных чувств ). И вот пока перебираешь в голове каждого, пока желаешь этому человеку добра и здоровья, уже не замечаешь, как уснула. Никогда не удавалось добраться до конца списка. Обычно пару десятков человек успею упомянуть, и всё.

Важно при этом не углубляться в размышления и очередные тревожные мысли: как там сейчас Петенька, как Машенька? Только упоминаем их в пожелании здоровья и чего-то доброго. И сразу переходим к следующему.

Большинство наших беспокойных мыслей перед сном — эгоцентричны. И это естественно: никакие сторонние дела больше не отвлекают, вы легли спать, организм сосредоточен на себе. Как только вы начнете думать о близких людях в позитивном ключе, поток мыслей изменится, станет более спокойным.

Каюсь, но я уже не вспомню, в какой книге я впервые прочитала об этом приеме — прошло очень много лет, не менее 10. И настолько меня впечатлил эффект, что не смогла забыть саму технику. Помню, что это был отечественный автор. И, если не ошибаюсь, то Александр Свияш.

Эта техника помогает заранее обезопасить себя от какой-то ну очень тревожной мысли , которая даже днем не дает покоя. А уж в кровати будет атаковать с удвоенной силой.

Если у вас есть проблема, которая тревожит ну просто дико и буквально лишает радости жизни, сядьте и задайте себе вопрос прямо о том, чего боитесь больше всего. Вопрос начинайте со слов «А что, если. » И тут же давайте ответ о самом тяжелом последствии, которое может произойти. Прямой и честный. Пример такого мысленного монолога:

— А что, если завтра так и не выплатят зарплату?

— Тогда я не смогу оплатить курс занятий у ребенка.

— А что, если я не смогу оплатить занятия у ребенка?

— Тогда он пропустит целый месяц, либо придется платить за каждое занятие отдельно — это дороже.

— А что, если я буду платить за каждое занятие отдельно, хоть это и дороже?

— Я потрачу больше денег за месяц.

— А что, если я потрачу больше денег за месяц?

— Да, в принципе, ничего. Подумаешь, меньше буду в кафешки ходить за блинчиками и похудею.

Всё. Неблагоприятного исхода не получилось, решение найдено, можно вечером ложиться спать в хорошем настроении.

Читайте также:  39 неделя беременности слабость сонливость изжога бессонница

Конечно, это был очень поверхностный пример. Не буду же я писать о по-настоящему серьезных проблемах. Но скажу честно: были ситуации, где в таких размышлениях приходилось дойти до самого крайнего последствия — например, о том, что моя жизнь на этом этапе закончится во всех смыслах. И тут сразу вспоминается, что советовал автор той книги ( думаю, все-таки Свияш в его работе «Как быть, когда все не так, как хочется» ).

Внутренний диалог с самим собой:

Это, конечно, крайность. Но, на мой взгляд, хорошая возможность успокоиться уже, наконец, и подумать о чем-то другом. Нет неразрешимых проблем.

7. Дыхание через левую ноздрю

Людям с богатой фантазией особенно тяжело уснуть. Мысли начинают роиться так, что грозят превратиться в сущий ураган. Попробуйте успокоить симпатический отдел нервной системы, используя прием из кундалини-йоги. Симпатический отдел отвечает за частоту сердечных сокращений и дыхания, а также за скорость протекания окислительных реакций. Если у вас получится снизить активность этого отдела нервной системы, то тело начнет расслабляться, дыхание и пульс замедлится, а голову покинут самые беспокойные мысли.

Итак, что нам нужно? А только большой палец правой руки. Вытяните все остальные пальцы и прижмите с помощью большого правую ноздрю. Медленно дышите только через левую ноздрю. С каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Практикуйте такое дыхание около 3 минут.

  • Не ложитесь спать, пока не чувствуете сонливости/усталости. Да, я знаю, что это расходится с общепринятым советом соблюдать режим сна. И, конечно же, гораздо полезнее ложиться рано — это залог нашей красоты и молодости! Но если вы резко решили поменять привычки и раньше отправлялись в кровать в 2 часа ночи, то не стоит пытаться завалить свое тело в постель в 10 часов вечера. Приучайтесь к более раннему отходу ко сну постепенно. Не надо насиловать себя и часами лежать в кровати, глядя в потолок.
  • Избегайте употребления кофе после 15.00. Возбуждающее действие кофеина — гораздо дольше, чем принято считать. У каждого человека, конечно, организм реагирует на кофе по-разному. Но даже если вы и уснете вовремя после чашки кофе, то можете проснуться среди ночи или до утра погрузиться только в поверхностный сон — никакой пользы для организма, так отдохнет лишь тело, но не мозг. Я, например, если выпью любимый капучино после 17.00, то буду ворочаться до 4 утра!
  • Закрывайте на ночь все индикаторы в спальне. Даже маленькая светящаяся точка на приставке вашего телевизора будет негативно действовать на закрытые глаза, потому что это — источник света. Пусть даже почти микроскопический. Ваш организм будет обманываться даже во сне: «Ага, свет! Поменьше мелатонина, скоро пробуждение». А мерцающие индикаторы — двойной вред. Они воздействуют в том числе и на нервную систему.
  • Подушка должна быть прохладной, а ноги — закрыты одеялом. Так сон приходит быстрее. На жаркой подушке уснуть особенно тяжело, а мерзнущие ноги не дадут организму расслабиться.
  • Проветривайте спальню перед сном и следите, чтобы температура воздуха в ней не превышала 21 градус по Цельсию- всё, что выше, уже не способствует глубокому сну. Но и температура воздуха меньше +15 градусов может быть некомфортна для полноценного сна.
  • Теплое молоко с медом или чай с мелиссой хорошо успокаивают нервную систему.

Однако я бы не стала рекомендовать пить молоко часто, потому что у большинства людей есть та или иная степень непереносимости лактазы. Подробнее об этом — тут:

Желаю вам сегодня, завтра и всегда засыпать легко и глубоко! И так же легко пробуждаться по утрам!

Надеюсь, вы нашли что-то полезное в этой статье. Если да, то ставьте лайк 👍 — это абсолютно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его труд! Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! И то, что вас уже более 28000, невероятно вдохновляет на следующие публикации !

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

источник

Здравствуйте, дорогие друзья! Задаетесь ли вы вопросом, что делать, если я не могу уснуть из-за мыслей в голове? Когда и спать вроде хочется, и организм устал, а мысленный диалог, не желая останавливаться, не дает отправиться в царство Морфея?

На то есть ряд причин, о которых речь пойдет в данной статье. Мы разберем, что делать, когда вы не можете уснуть.

В 95% случаев мы часто не можем уснуть из-за стресса. В течение дня мы что-то делаем, с кем-то встречаемся, куда-то перемещаемся, слышим новости, что-то читаем. Мы каждый день накапливаем напряжение. В норме, когда мы умеем расставаться с этим напряжением. Тогда мы находимся в балансе — напряглись днем, ночью расслабились.

В норме, если мы засыпаем в течение 5-7 минут, после того, как легли в постель.

Иногда напряжения бывает слишком много. Настолько много, что организм просто так не может с ним справиться. Если долго находится в таком состоянии (долго испытывать хронический стресс), то мало того, что мы плохо засыпаем, то мы можем еще испытывать сложности с ночным восстановлением. Сон будет поверхностный, прерывистый, не глубокий. И утром у нас не будет чувства, что мы отдохнули.

В этом случае, нужно использовать разные способы, которые помогут быстрее заснуть.

Есть крылатое выражение, что хорошо спит тот, у кого совесть чиста. Но иногда и с чистой совестью тяжело заснуть.

#1 За два часа до сна отключите все «голубые» экраны – телевизор, компьютер, планшет, смартфон. Не сидите в ленте социальных сетей до полуночи. Наш мозг воспринимает голубое свечение, как дневной свет. И это мешает выработке мелатонина (естественному гормону сна)

#2 За пару часов до сна приглушите основной свет. Оставьте бра или ночник. По той же причине, что и выше – при ярком освещении нарушается выработка мелатонина.

#3 Вместо телевизора почитайте 20-30 минут перед сном. Только не переусердствуйте. Если книга будет очень интересная – можно засидеться глубоко за полночь. Книголюбы меня поймут.

#4 Проветрите комнату, в которой спите. Температура воздуха должна быть прохладной. Но под одеялом вам должно быть тепло и комфортно.

#5 Хорошей привычкой будет совершать небольшую прогулку перед сном. Минут 15-20 пройтись вокруг дома, подышать свежим воздухом. Прогулки способствуют успокоению нервной системы и успокаиванию мыслей.

#6 Пока прогуливаетесь, выполните дыхательную практику – вдыхайте на 4 счета и выдыхайте на 4 счета. Можно эту практику сделать уже дома. Это тоже успокоит нервную систему и отвлечет ум от навязчивых мыслей.

#7 Если какая-то конкретная мысль не дает вам уснуть, например, вы забыли позвонить кому-то, или что-то отправить, или беспокоитесь, что не вымыли посуду – то сделайте это как можно скорее. Если возможности прямо сейчас такой нет, то встаньте и запишите эту мысль на листе бумаги и завтра утром первым делом выполните беспокоящее действие.

Если таких мыслей много – то выпишите их все на бумагу и отложите до завтра. Скарлет О Харра из «Унесенных ветром» часто повторяла себе такую фразу «Я подумаю об этом завтра». Наш мозг так устроен, что не может оставить в покое то, что его беспокоит. Он как компьютер, с большим количеством открытых окон и документов продолжает обрабатывать информацию. Но, когда мы выписываем наши мысли на бумагу, то они из мысленного наблюдения переходят в зрительное наблюдение. И ум может чуть расслабиться. Главное – выполните все или как можно больше из написанного на следующий день.

#8 Используйте сладкие запахи перед сном. Зажгите свечи с ароматом ванили, яблока с корицей, лесных ягод, жасмина. Посмотрите на свечу, вдыхайте аромат. Сладкие запахи успокаивают нервную систему.

#9 Примите теплую ванну. Не горячую, это важно, а теплую. Добавьте соли или пены. Позвольте расслабиться вашему телу и мозгу.

#10 Выпейте полчашки теплого молока с медом и корицей. Молоко придаст сытость и в нем есть такое вещество, которое помогает вырабатываться гормонам сна.

#11Сделайте небольшой комплекс растяжки. Можно прямо в кровати. Часто, скованность мышц из-за сидячей работы не дает нормально расслабиться. А 15-минутное движение снимет напряжение и позволит спокойно уснуть. В этой статье вы найдете простые и эффективные упражнения Растяжка мышц всего тела в домашних условиях

#12 Найдите удобную позу для сна. Особенное, если какое-то напряжение в теле еще осталось или вы страдаете хронической болью в спине или ногах. Подберете тот вариант положения тела, который позволит быстрее расслабиться.

#13 Спальня предназначена только для сна и занятий любовью. Постарайтесь удалить из комнаты любые предметы, которые создают электромагнитное излучение – телевизоры, гаджеты, планшеты, телефоны, роутеры, приставки, компьютеры, часы со световым табло. Отгородите себе уголок в квартире, где вы будете только спать.

#14 Используйте механический будильник. Таким образом, не будет необходимости держать телефон в спальне. А это, в свою очередь, убережет от желания залезть в социальную сеть или интернет, лежа в кровати.

#15 Не пейте напитки с кофеином после 17 часов. Кофе, зеленый и черный чай исключите для лучшего сна. На ночь хорошо подойдет травяной напиток из ромашки или мелисы.

#16 Займитесь сексом перед сном. Секс – отличный способ снять напряжение и получить выброс эндорфинов. Отличный сон обеспечен.

#17 Мы очень хорошо спим под так называемый белый шум. Это звуки дождя, шелеста листьев, водопада. Используйте музыку для сна, которой много сейчас в сети. Только ставьте на таймер эти звуки, чтобы гаджет потом отключался сам и не мешал вам спать.

#18 Выполняйте перед сном простую дыхательную медитацию или йога нидру. Эти практики хорошо настраивают на расслабление.

Позаботьтесь об удобном матрасе и подушке. Мы треть жизни проводим во сне. Одежду для работы или выхода мы тщательно продумываем. Со сном следует делать тоже самое. Если от вашего дивана или кровати у вас болит спина или шея, то найдите средства, чтобы их заменить. Ночное восстановление очень важно. Оно влияет на наше здоровье достаточно сильно. Позаботьтесь о качественном матрасе.

Выберите то постельное белье, которое вам нравиться. Оно должно быть хорошего качества и приятно к телу. Тоже с пижамой или одеждой для сна. Выбирайте натуральные ткани и приятную вам расцветку.

Занимайтесь регулярно физической нагрузкой. Тренажерный зал, бассейн, йога, бег, фитнес – любая регулярная тренировка. Физические упражнения хорошо снимают умственное напряжение и помогают быстрее справиться со стрессом. Помните о регулярности – 3-4 раза в неделю.

Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Даже в выходные. Организм привыкает к порядку и режиму. Научитесь ложиться спать до полуночи, а вставать до 8.00.

Добавьте в свой рацион добавки магния и витамина D. Пропивайте эти витамины курсами. Они будут способствовать выработке мелатонина, и помогать быстрее восстановиться.

Употребления алкоголя перед сном не поможет лучше спать. Более того, алкоголь ухудшит качество глубокого сна. Тем более попытки так расслабиться регулярно, может вызвать привыкание к крепким напиткам.

Не экспериментируйте с синтетическими лекарствами самостоятельно. Другое дело, если вам прописал их врач, который, исходя из вашего состояния, подобрал дозировку и продолжительность приема. В противном случае вы можете еще больше нарушить естественные ритмы сна.

Силовая тренировка активизирует нервную систему. И, вместо отдыха к вечеру, вы можете получить заряд бодрости и активности. Заканчивайте физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Другое дело – растяжка, несложная йога или небольшая прогулка перед сном. Они принесут больше пользы, чем тяжелое железо.

Друзья, я желаю вам приятных сновидений и здоровья. Надеюсь, вы не часто сталкиваетесь с ситуацией, что не могу уснуть из-за мыслей в голове. Берегите себя, применяйте способы, описанные в статье, и делитесь в комментариях вашим мнением, что вам помогает лучше спать.

Всего вам доброго и до новых встреч. С уважением, Ольга Усачева.

источник