Меню Рубрики

Когда пройдет бессонница от отказа от курения

В этом ничего удивительного. Для большинства курильщиков, особенно заядливых, отказ от табака – это огромный стресс. Их организм так сильно привык к никотину, что не способен без «дозы» пережить 7-8 ночных часов. И мозг, не получив расслабления, начинает проявлять себя активно, а никотиновое голодание приводит к панике.

  • Никотин схож с таким веществом, как ацетилхолин, что вызывает возбуждение в головном мозге. При курении его выработка уменьшается, так как он поступает из вне. Когда никотин исчезает, организм не дополучает медиаторов возбуждения. И тогда мозг вызывает желание покурить и не дает пациенту успокоиться, поэтому человек не может заснуть.
  • Так как никотин сужает сосуды, при отказе от табака регуляция тонуса нарушается, возникают боли в органах, что нарушает сон. Как и в случае с апноэ, лечение которого важно начинать незамедлительно.

Те, кто слабее не выдерживают и снова возвращаются к сигарете, а самые стойкие и здравомыслящие продолжают бороться. Как же себе помочь, ведь у некоторых переломный момент длится более года?

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.


Человеку кажется, что он расслабился, но на самом деле он просто удовлетворил свое желание покурить

Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.

Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:

  • Обострение соматических заболеваний;
  • Развитие соматических заболеваний;
  • Скандалы в семье;
  • Резкое снижение трудоспособности;
  • Частые стрессы;
  • Развитие других заболеваний нервной системы;
  • Нервное истощение.

Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.


Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Для семи из 10 человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых 3-4 недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

  • Свежие фрукты/сухофрукты;
  • Натуральный попкорн;
  • Нежирный йогурт;
  • Нарезанная морковь/перец/сельдерей;
  • Разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
  • Овсяное печенье/крекеры;
  • Хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.


Даже проспав до обеда, курящий не чувствует себя отдохнувшим

Довольно часто, когда зависимый при отказе от сигарет прочувствует на себе все негативные проявления этого процесса, он начинает думать, что так будет продолжаться если не вечно, то долго. Такие мысли ведут его к тому, чтобы заново взяться за старое и возвратить себе силы и бодрое состояние духа.

Безусловно перемена устоявшегося образа жизни и отказ от многолетней привычки — дело нелёгкое, особенно на первых порах. Всё время тянет раскурить хотя бы одну сигарету. Но доктора твердят, что эта негативная симптоматика — временная, и следует только переждать это время.

У подавляющего большинства зависимых, поборовших пагубную привычку, происходит перестройка систем организма, вследствие чего бодрость возвращается к ним через две недели. Это период как раз наиболее трудный. Требуется приложить немало усилий, чтобы не сорваться и не закурить. Чтобы это не коснулось вас, придерживайтесь советов специалистов:

  • Всегда соблюдайте дневной режим. С желанием подольше поспать будет справиться легко, если всегда ложиться и вставать в одно и то же, строго определённое время.
  • Приём успокоительных медикаментов начинайте только при крайней необходимости, и только после того, как проконсультируетесь с доктором. Ведь такие препараты только спровоцируют сонливость либо усугубят это состояние.
  • Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
  • Употребляйте витаминные средства и тонизирующие препараты (только после совета с врачом).

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.


Вред от курения

Подходов для борьбы с рассматриваемым состоянием очень много. Наиболее часто применяемые сводятся к следующему:

  • Выделению строгих часов для сна, когда нарушение установленного режима не допускается.
  • Перестройке графика отдыха с учётом рано одолевающей вялости и сонливости (часто бросающие курить хотят спать уже часам к восьми вечера).
  • Приёму седативных медикаментов только по назначению доктора.
  • Прогулкам на свежем воздухе, ведь это ведёт к нормализации процессов торможения и возбуждения. Это позволяет адаптироваться к нормальному уровню кислорода.
  • Приёму тонизирующих медикаментов по назначению врача.
  • Употреблению витаминных средств — сиропа шиповника и других.
  • Приёму настойки лимонника, женьшеня, аралии и иных препаратов. Только перед этим следует проконсультироваться с доктором, ведь у некоторых имеются противопоказания.

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.


Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Для выяснения происхождения болевых ощущений в груди терапевт осмотрит больного, послушает сердцебиение и частоту дыхания, произведет измерение артериального давления и пульса. На основе всего этого назначит подходящее медобследование. Понадобиться прохождение компьютерной томографии, ЭКГ, рентгена, ФЭГДС.

Если у врача появятся предположения о проблемах с сердцем, то он направит пациента на прохождение ЭКГ. С его помощью определяется наличие стенокардии, неправильной сердечной деятельности, инфаркта миокарда. При проблемах в легких и ребрах, назначается рентген груди.

Он опровергнет или подтвердит перелом ребер или пневмонию. Если рентген не даст конкретного ответа, понадобиться прохождение УЗИ и компьютерной томографии.

Проблемы в желудочно-кишечном тракте поможет определить ФЭГДС. Обязательная мера в диагностике болей в груди – общий анализ крови. Он укажет на возможные воспаления в организме.

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!


Если Вы избавились от желания курить, никакой дискомфорт не помешает Вам чувствовать себя свободным и счастливым

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

  • Какие выгоды получит ваша компания, если сотрудники бросят курить?
  • 10 фактов о пассивном курении, о которых должен знать каждый
  • Узнайте, как бросить курить самому!

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Выберите удобную дату курса «Легкий способ бросить курить»

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

  • Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
  • Назначать себе медикаменты для повышения тонуса — это должен делать только врач.
  • Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими — для снижения уровня стресса.
  • Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Следует запомнить, что сонливость довольно часто сопровождает процесс отказа от сигарет, но со временем это состояние само собой уходит. Совсем скоро человек вновь почувствует прилив бодрости, нужно только перетерпеть недели две.

Усиленный гипергидроз – попытка организма «вытолкнуть» вредные вещества, попадающие с сигаретным дымом.

Влияние на интенсивность потливости имеют легкие. Попадание дыма оказывает нагрузку на данный орган, со временем возникает никотиновая интоксикация, нарушается работа эндокринной системы, результат – гиперпотливость. Никотин также поражает центральную нервную систему, что может быть причиной усиленного выделения пота.

Курящие люди употребляют много жидкости, избыток которой выводится через потовые железы.

Гипергидрозу свойственны такие симптомы:

  • потливость рук, сопровождаемая неприятным запахом;
  • потливость ног, рук, подмышечных впадин;
  • влажная, холодная кожа.

Заметив симптомы, надо обратится к врачу. Зачастую специалисты советуют бросать курить, по необходимости назначают препараты, понижающие уровень жидкости в организме.

источник

Чтобы быть здоровым необходимо избавиться от вредных привычек, правильно питаться, больше двигаться, высыпаться. Но нередко возникает бессонница при отказе от курения. Справиться с проблемой помогут лекарственные препараты,

В сигаретах содержится много ядовитых веществ, одно из основных – никотин. Этот токсин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, что негативно отражается на качестве сна.

  1. Никотин по своему химическому строению схож с ацетилхолином. Это вещество – медиатор нервных клеток, вызывает возбуждение в головном мозге и периферических нервных окончаний.
  2. Токсин обладает сосудосуживающим действием, повышает артериальное давление. Появляется головная боль, которая мешает уснуть.
  3. Никотин блокирует синтез дофамина и серотонина. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение, предотвращают появление стресса. Курящий человек постоянно находиться в напряжении из-за нехватки этих веществ. Что приводит к ухудшению сна.

Помимо никотина, в сигаретах содержится углекислый газ. Это вещество вызывает сужение сосудов, развивается гипоксия.

Из-за нехватки кислорода курильщикам не только сложно заснуть, они чувствуют себя уставшими даже после полноценного ночного отдыха.

При отказе от курения часто бессонница не только не проходит, но проявляется еще сильнее. Это своеобразная реакция организма на отсутствие привычной дозы отравляющих веществ.

Бессонница при бросании курить – причины.

  1. При отказе от курения в организме образуется дефицит медиаторов возбуждения. Головной мозг ищет простые пути решения проблемы – вызывает у человека желание закурить. Что не дает успокоиться, нормально заснуть.
  2. Абстинентный синдром после отказа от курения проявляется болью в голове, других органах – нарушается сон.
  3. Психологический дискомфорт. Без привычной сигареты человек не может расслабиться и успокоиться.
  4. Нарушение привычных ритуалов. Длительная привычка выкуривать сигарету перед сном формирует определенную привычку. При нарушении привычного порядка действий нервная система не получает сигнала отхода ко сну.

Постоянный психологический дискомфорт, страх снова закурить, абстиненция – все эти факторы негативно влияют на работу нервной системы, развивается хроническая бессонница.

Бросил курить, стал плохо спать – проблема знакомая многим курильщикам, игнорировать ее нельзя.

  1. Нервный срыв, возврат к пагубной привычке. Длительное нервное перенапряжение вызывает психические расстройства. А если ситуация усугубляется бессонницей, человек не выдерживает, вновь начинает курить.
  2. Снижение работоспособности.
  3. Ослабление защитных функций организма. Из-за постоянного недосыпания резко снижается иммунитет.
  4. Обострение хронических заболеваний.

Часто люди заменяют одну вредную привычку другой. При отказе от курения начинают много есть, часто поздно вечером или ночью. Все это приводит к появлению лишнего веса, развитию сопутствующих ожирению заболеваний.

Читайте также:  39 неделя беременности бессонница и чешется тело

При отказе от курения нельзя снова браться за сигарету. Если процесс очищения от никотина уже запущен, организм может взбунтоваться.

Сильные головные боли, гипертонический криз, инфаркт, серьезные нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы – вот только небольшой список опасных последствий.

Справиться с никотиновой зависимостью только на силе воле получается не у всех. Врачи рекомендуют прибегать к лекарственным препаратам только в крайних случаях.

Как справиться с нарушением сна при отказе от курения – лекарства:

  1. Препараты, заменяющие никотин. Табекс, Никоретте – помогают легче перенести отказ от курения, устраняют нервное напряжение и психологический дискомфорт.
  2. Агонисты никотиновых рецепторов. Триптофан, Неуробекс – препятствуют взаимодействию никотина с рецепторами головного мозга.
  3. Природные седативные препараты на основе пустырника, валерьяны, травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой.
  4. Антидепрессанты. Назначает врач с учетом общего состояния пациента.

Принимать любые сильнодействующие препараты можно только после консультации с врачом. Злоупотребление снотворными и седативными лекарственными средствами опасно для жизни.

Справиться с бессонницей при отказе от курения можно и без помощи лекарственных препаратов. Достаточно соблюдать несколько простых правил.

Как нормализовать сон после отказа от курения – советы и рекомендации.

  1. Оптимизм и позитивный настрой. Совет банальный, но действенный. Нужно принимать собственное решение бросить курить с гордостью, а не как наказание. Через некоторое время нервная система успокоиться, сон нормализуется.
  2. Проветривать комнату перед сном, поддерживать температуру в помещении 18-20 градусов.
  3. Отказаться от кофе и других тонизирующих напитков перед сном.
  4. Хорошо помогают уснуть интенсивные физические нагрузки.
  5. Выпить перед сном стакан теплого молока с медом. Вкусный напиток расслабляет, помогает уснуть, укрепляет иммунитет.
  6. Сделать вдох через рот на счет 4. Задержать дыхание, посчитать до 7. Выдохнуть на счет 8 через сжатые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
  7. Поочередно максимально напрячь все мышцы, затем резко расслабиться.
  8. Закрыть глаза, максимально поднять зрачки.
  9. Посчитать с открытыми глазами до 5, повторить с закрытыми глазами. Повторять упражнение, пока не начнет клонить в сон.

Привычную сигарету перед сном следует заменить другими ритуалами. Вечерняя прогулка, теплая ванна, медитация, прослушивание спокойно музыки – все это поможет расслабиться, быстрее уснуть. В подсознании сформируется новая последовательность действий, что поможет наладить качество сна.

Бессонница при отказе от курения – частое явление. Точно никто не сможет сказать, как долго будут длиться проблемы со сном.

Только правильный настрой, здоровый образ жизни, прием легких седативных средств поможет избежать срыва, возврата к вредной привычке.

источник

Почему возникает бессонница при отказе от курения? Как оказалось, человеческий организм становится настолько зависим от никотина, что ему сложно провести без него даже одну ночь. Тяга к сигаретам возникает уже через час после последней полученной дозы, поэтому 6-10 часов сна — это слишком большой промежуток времени без никотина, из-за чего организм требует подпитки. По этой причине и могут возникнуть проблемы со сном. Но почему бессонница возникает при отказе от курения ? Попробуем разобраться.

Многие люди, подверженные привычке курить , боятся ее бросать из-за симптомов синдрома отмены, которые возникают после отказа от курения. К ним относятся головные боли, раздражительность, агрессивность, обострение хронических заболеваний и многие другие. То, насколько долго и с какой силой будут проявляться эти симптомы зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет в сутки, состояния здоровья и так далее.

Бессонница также может возникнуть после отказа от курения . У некоторых она длится месяцами, но затем исчезает. Причина возникновения этого явления заключается в том, что за время предания вредной привычке у человека возникла сильная зависимость от никотина. Мозг воспринимает это вещество, как способ расслабиться и убежать от стресса. Когда очередная доза перестает поступать, организм впадает в панику. Таким образом проявляется никотиновый голод.

Поскольку никотин постоянно вмешивался во все процессы в организме человека, тот не может больше самостоятельно функционировать без него. Курильщика начинают посещать мысли, что без сигарет он не сможет прожить и дня, но это всего лишь самообман.

Какие же последствия возникают, когда сигареты перестают быть частью жизни человека? Уже в первые дни происходит очистка организма от смол и токсинов. Происходят такие изменения, как:

  • начинают очищаться легкие (для полного очищения понадобится длительное время, это может занять год или два);
  • почки и печень приступают к выводу токсинов;
  • из крови выводятся различные смеси и вредные вещества.

Мозгу будет очень тяжело перестроиться, особенно если зависимость формировалась долгие годы. Результатом становится повышенная раздражительность, вспышки агрессии, сильная тяга к курению и бессонница.

Как долго будут длиться проблемы со сном? Нельзя дать точного ответа.

Это может занять как пару месяцев, так и целый год. Этот симптом исчезнет сам по себе после того, как организм очистится от большинства токсинов и смол.

Если эта проблема беспокоит постоянно, то нельзя сидеть сложа руки. Проблемы со сном могут привести к таким последствиям, как:

  • прогрессирование хронических заболеваний и возникновение новых — хронический недосып, приводящий к нервному стрессу, может стать причиной обострения уже имеющихся заболеваний, а также вызвать развитие новых;
  • нервный срыв — постоянно перенапряженная психика, состояние которой усугубляется из-за недосыпа, может привести к тому, что человек вновь вернется к вредной привычке;
  • снижение иммунитета — это опасно тем, что ослабленный организм станет целью номер один для инфекционных заболеваний;
  • понижение уровня работоспособности — когда человек не получает полноценный ночной отдых, то это отражается на его работе, ведь он не может выделить достаточное количество сил на выполнение своих обязанностей.

Каждый доктор с уверенностью скажет курильщику “ Отказывайтесь от этой вредной привычки”. Конечно, бессонница — это симптом неприятный, но он не опасен для здоровья и жизни человека, как опасна сама вредная привычка курить. Существует несколько способов, способных помочь в данной ситуации:

  • частое проветривание комнаты и снижение температуры воздуха в помещении до 18-20 градусов;
  • прогулки на свежем воздухе, лучше если это будет парк или хвойный лес;
  • принятие горячих ванн перед сном;
  • оптимистический настрой — нужно помнить, зачем Вы бросаете вредную привычку и как Вы будете гордиться собой, когда наконец от нее избавитесь;
  • для тех, кто любил выкуривать сигарету перед сном, можно заменить ее стаканом теплого молока с медом, прочтением книги или другим делом;
  • в тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к доктору, он может посоветовать препараты для нормализации сна;
  • консультация у психолога — разговор с психологом поможет выявить глубинные причины расстройства и беспокойства.

Что не рекомендуется делать в период отказа от сигарет? Ни в коем случае нельзя возвращаться к вредной привычке, надеясь на то, что станет лучше. Несомненно, некоторое облегчение наступит, но вслед за ним появятся другие проблемы, такие как головные боли, гипертонический криз и многое другое. Кроме того, повысятся риски возникновения инфаркта миокарда, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать сильные снотворные препараты, а также другие лекарственные средства без предварительной консультации с доктором.

Все неприятные симптомы, включая бессонницу, со временем исчезнут. Главное — это набраться сил и терпения.

источник

Когда заядлый курильщик отказывается от вредной привычки, то в первое время организм испытывает сильный стресс, проявлением которого может стать бессонница при отказе от курения, чрезмерная раздражительность, головные боли, быстрая утомляемость, нарушение работы ЖКТ и прочие варианты. В чем причины нарушения сна, как с ними бороться и как не вернуться обратно к сигарете?

Организм человека приспосабливается ко многим вредным привычкам. Человек, выкуривающий больше одной пачки сигарет в день, постоянно держит организм в состоянии, когда легкие заполнены дымом, а никотин воздействует на работу нервной системы. Причем никотин вызывает привыкание, и нейроны головного мозга требуют регулярного поступления этого вещества в организм.

Отказаться от курения сложнее всего людям с продолжительным стажем и с большой ежедневной дозой табака. Именно таких заядлых курильщиков часто мучает бессонница.

Инсомния при отказе от курения может появиться по таким причинам:

  1. Никотин по своему составу похож на ацетилхолин, который является важным гормоном, регулирующим нервное возбуждение. Табачный дым просто будоражит нервные окончания. При попытках бросить курить организм испытывает острый дефицит гормона. Мозг просто вынуждает человека решить проблему с пополнением привычным способом – затянуться сигаретой. Если курильщик сопротивляется настойчивому призыву, то он не может прийти к спокойному состоянию, необходимому для быстрого засыпания.
  2. Никотин обладает сосудосуживающим действием. Отказ от привычных сигарет может привести к нарушению тонуса сосудов во всем организме. В результате бывший курильщик испытывает постоянную апатию, вялость, чувство усталости и раздражения, которые могут сопровождаться сильными головными болями. Все эти симптомы не дают нормально уснуть.
  3. Сила привычки. Организм в течение многих лет привыкает к определенным ритуалам, обязательным перед подготовкой ко сну. Часто выкуривание сигареты перед сном является своеобразным сигналом о готовности перейти в царство Морфея. Отказ от столь значимого этапа приводит к дисбалансу, и как следствие, к бессоннице.

Опасность в данной ситуации представляет не сама бессонница, а последствия в виде серьезных проблем со здоровьем, которые она может вызвать:

  • Сама по себе попытка избавиться от пагубной привычки – это стресс для организма, а бессонница приводит к нарастанию стрессовой ситуации. Причем постоянный недосып – это путь к истощению даже здорового организма. А если у человека есть хронические заболевания, то они обязательно дадут о себе знать в виде рецидивов и обострений.
  • Нервный срыв. Если не купировать состояние стресса и раздражения, то истощенный организм сорвется. Достаточно часто, дойдя до своеобразной «точки кипения» в виде срыва, бросивший курить возвращается к сигарете.
  • Невозможность работать в нормальном ритме. Все указанные выше обстоятельства – стресс, истощение, раздражительность и прочее, негативно влияют на трудоспособность человека. Они приводят к конфликтам с коллегами и руководством, падению производительности, невозможности сосредоточиться на тех или иных обязанностях и др.
  • Сбой в иммунной системе. Крепкий и здоровый сон – это один из основных источников хорошего иммунитета. Бессонница может стать причиной ослабления организма, который становится уязвимым перед различными вирусами и инфекциями.

Что делать, если бросил курить и мучает бессонница? Необходимо научиться расслабляться и успокаиваться без вредной привычки.

Стоит изменить алгоритм своего поведения при подготовке ко сну:

  • Научиться ложиться спать в одно и то же время.
  • Проветривать и увлажнять помещение для сна.
  • Отрегулировать режим питания. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа перед сном. Лучше всего если это будет легкий ужин. На ночь можно выпить кефир или теплое молоко.
  • Небольшая спокойная прогулка 30-60 минут хорошо повлияет на состояние организма и на нервную систему.

Также есть несколько упражнений, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей, беспокойства и переживаний. Главное, сконцентрироваться на их выполнении, тогда организм постепенно перейдет в состояние покоя, а затем и крепкого здорового сна.

Все упражнения нужно делать лежа в кровати, приготовившись ко сну:

  1. Вдохнуть воздух через рот на счет 4. Затем считая до 7 задерживать дыхание, на счет 8 сделать выдох сквозь стиснутые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
  2. Поочередно напрягать все мышцы тела, а затем резко их расслабить, представив их в виде желе.
  3. Закрыв глаза, максимально поднять зрачки вверх. Важно не переусердствовать, лучше повторить упражнение 3-4 раза.
  4. Открыв глаза, медленно сосчитать до пяти, затем закрыть глаза и в том же темпе вновь сосчитать до пяти. Упражнение можно повторять до бесконечности. Главное, сосредоточиться на счете и дыхании, не отвлекаться на посторонние предметы и звуки.

Если человек бросил курить и его мучает бессонница, то ни в коем случае нельзя решать проблему, вернувшись к сигаретам. Необходимо время на адаптацию. Каждый человек индивидуален, поэтому точно рассчитать, сколько необходимо дней, невозможно. Но есть хорошее правило 21 дня, которое заключается в том, что если ежедневно в один и тот же час выполнять определенные дела, то они по истечении трех недель станут привычкой. Поэтому для начала стоит сосредоточиться на этом сроке.

источник

Я не курю уже несколько лет и хочу поделиться своим опытом.

Я уже писал о тех методах, с помощью которых, я бросил эту пагубную привычку в этой статье .

И более подробно писал о своих впечатлениях о книге «Лёгкий способ бросить курить» вот здесь .

Сегодня, кстати, попалась в сети картинка, где изложена суть книги Аллена Карра:

Картинка хорошая, но всё-таки рекомендую прочесть книгу.

Но перейду к сути сегодняшней статьи.

Когда бросал, меня мотивировали личные примеры, информация о том, что происходит с организмом при отказе от курения.

В поисковой строке Яндекса я вбивал фразу «Последствия отказа от курения» и читал, чтобы укрепиться в своём решения завязать с курением.

Я уже не помню, что мне выдавал поиск несколько лет назад, а сейчас в разделе «Яндекс-картинки» в основном вот такие иллюстрации:

Как я понимаю, они там появились не просто так, а являются плодом исследований медиков.

Я же хочу рассказать о своих личных ощущениях при отказе от курения.

А чтобы было легче это сделать и ничего не пропустить, я возьму плюсы и минусы отказа с одного из сайтов, посвящённых борьбе с курением.

И просто прокомментирую каждый пункт, опираясь на свои ощущения.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

  • Увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;

Мой комментарий, — видимо так и есть. Дышать, во всяком случае, стало легче. Исчезла одышка, нет болей в груди при глубоком вдохе, как были, когда я курил.

  • Кровь лучше насыщается кислородом;

Это логично. Но никак не ощущается.

  • Из организма постепенно выводятся вредные вещества;

Когда я курил, то каждое утро на языке у меня был жёлтый налёт. Я так думаю, что печень пыталась таким образом вывести токсины из организма. После того как бросил курить налёт исчез через неделю, может быть через две. Видимо, основная дрянь из организма к этому времени уже вышла.

  • Серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.
Читайте также:  5 день бессонница после запоя

Это общеизвестные факты, которые подтверждены статистикой.

Отрицательные моменты отказа от курения

Среди негативных проявлений:

  • Эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;

Этого не было. Особенно смешно про плаксивость.

  • Нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;

Тоже такого не наблюдалось. Несколько раз снилось, как я курю, но никаких кошмаров!

  • Подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;

Возможно это и так. Помню, когда бросил, заболел и лечился долго как никогда.

  • Неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;

Неприятный привкус исчезает, а не появляется!

  • головные боли, головокружения;
  • увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Это так. За два года я поправился с 80-ти до 100-та килограммов.

Сейчас уже потихоньку прихожу в норму. На сегодня мой вес 92 килограмма.

Ну и пожалуй, я добавлю ещё три плюса от себя:

1. Через несколько дней после того, как бросишь курить у еды появляется более насыщенный вкус.

3. Большая экономия при отсутствии ненужных трат на сигареты.

Бросайте курить те, кто ещё не бросил. А те, кто не курит, — не начинайте!

источник

Сегодня всем хорошо известно — чтобы быть здоровым, любому человеку нужно отказаться от вредных привычек, хорошо питаться, много двигаться и спокойно спать ночью, но далеко не всегда у нас есть возможность следовать этим полезным рекомендациям. Что делать бывшим курильщикам, столкнувшимся с такой проблемой: бросил курить – бессонница?

Отказ от сигарет для большинства любителей никотина и так становится большим стрессом и, часто, невозможность нормально поспать становится «последней каплей», после чего самые стойкие не могут продолжать нормально работать и заболевают. Самые слабые снова начинают курить, а самые здравомыслящие обращаются к врачу или ищут другие способы решения проблемы.

Возникновение бессонницы на фоне никотинового голодания легко объяснимо: за то время, пока в дыхательные пути курильщика регулярно поступал табачный дым, в организме произошли определенные изменения, позволившие ему «подстроиться» к конкретной среде обитания.

В сигаретном дыму содержится множество вредных веществ, главное из которых – никотин, оказывает выраженное влияние на нервную систему, что и становится причиной бессонницы.

Вот несколько основных причин возникновения бессонницы на фоне отказа от курения:

  • никотин, по своему химическому строению, похож на ацетилхолин – медиатор нервных клеток, вещество, вызывающее возбуждение головного мозга и периферических нервных окончаний, в процессе курения, нервные клетки постоянно возбуждаются, и для стабилизации процессов в нервной системе уменьшается выработка ацетилхолина. Именно этим объясняется воздействие сигарет на работу головного мозга, а после исчезновения никотина, в организме образуется нехватка медиаторов возбуждения, а головной мозг пытается решить проблему самым легким и привычным путем: вызывая у человека желание выкурить сигарету и не давая возможности успокоиться, что необходимо для засыпания;
  • никотин обладает сосудосуживающим и гипертензивным действием, после отказа от сигарет, в организме нарушается регуляция сосудистого тонуса, что становится причиной возникновения головных болей, снижения работоспособности, вялости, появления болей в разных органах и системах, что также приводит к нарушению нормального сна;
  • психологический дискомфорт – чтобы уснуть человеку нужно, прежде всего, успокоиться и внутренне расслабиться, а для курильщиков, без привычной сигареты, сделать это достаточно трудно. Выкуривание сигарет для многих из них превратилось в настоящую потребность из-за многочисленных психологических проблем – отсутствия любви и внимания со стороны окружающих, низкой самооценки, детских страхов и комплексов, вытесненных в бессознательное, которые требуют постоянного «лечения». Согласно исследованиям зарубежных специалистов, курение сигареты становится таким «эмоциональным лекарством», воздействуя на психику взрослого так же, как пустышка на младенца — человек курит сигарету и успокаивается.
  • другой причиной расстройства сна может стать приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если человек обязательно выкуривал сигарету перед сном, чтобы расслабиться, то его нервная система привыкла к определенному порядку действий, курение здесь превращается в сигнал отхода ко сну. В этой ситуации может помочь психолог или создание других подобных ритуалов, например, теплая ванна или прогулка перед сном;

Боязнь снова закурить, постоянный психологический дискомфорт из-за нарушения привычного сценария жизни, синдром абстиненции, возникающий на фоне отказа от никотина – все это вместе приводит к нарушению работы ЦНС и становится причиной бессонницы.

Игнорировать такую проблему, как: бросил курить началась бессонница, нельзя, нехватка сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к таким как:

  • нервный срыв и возврат к курению – постоянное нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на психике и если ситуация усугубляется расстройством сна, то очень часто возникают различные нервные расстройства и бывший курильщик снова возвращается к своей пагубной привычке;
  • развитие различных заболеваний – нервный стресс и хронический недосып истощает организм, это может спровоцировать обострение имеющихся соматических заболеваний или стать причиной их развития;
  • снижение работоспособности – чаще всего из-за бессонницы нарушается нормальное самочувствие человека, что приводит к невозможности нормально выполнять свои служебные обязанности, к проблемам с коллегами и родственниками;
  • снижение иммунитета – нехватка сна крайне отрицательно сказывается на иммунной системе организма, даже несколько бессонных ночей способны вызвать резкое снижение иммунитета и стать причиной постоянных ОРВИ и других инфекционных заболеваний.

Бессонница после отказа от курения – это неприятно, но не опасно для жизни и здоровья и с ней вполне можно справиться с помощью самых простых средств:

  • позитивный настрой – как ни странно, это самое важное, если человек с оптимизмом воспринимает все случившееся, гордится своим решением бросить курить и готов ради своего здоровья немного потерпеть, то его нервная система быстро успокаивается и нормальный сон восстанавливается;
  • быстрее уснуть можно с помощью самых простых средств: проветривание комнаты перед сном, снижение температуры воздуха до 18-20 градусов, прогулки на свежем воздухе и прием теплой ванны помогает снять нервное напряжение и «настроить» организм на сон;
  • если курение перед сном вошло в привычку и стало частью обязательно ритуала, можно попытаться заменить его чем-то другим выпить чашку теплого молока с медом, послушать музыку или почитать книгу;
  • если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться к врачу и воспользоваться любым из существующих средств для нормализации сна: легким снотворным, успокоительным на растительной основе и тому подобным;
  • еще одно эффективное средство наладить сон – это обратиться за помощью к психологу – квалифицированный специалист поможет выявить внутренние причины беспокойства и недовольства собой, вызвавшие такое пристрастие к курению и подскажет, как справиться с этими проблемами.

Как бы ни мучила бывшего курильщика ситуация: бросил курить — появилась бессонница, ни в коем случае нельзя снова браться за сигарету в надежде улучшить свое состояние. Сигаретный дым способен принести облегчение на некоторое время, но, затем, организм, уже начавший очищаться от никотина может «взбунтоваться»: появятся сильные головные боли, может развиться гипертонический криз или инфаркт миокарда или пострадает слизистая оболочка органов ЖКТ и сердечно сосудистая система.

Также врачи настоятельно не советуют принимать мощные снотворные препараты или любые лекарственные средства без консультации специалиста: неизвестно как они подействуют на ослабленный организм и не вызовут ли дополнительных проблем со здоровьем.

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

источник

Отказ от курения, в любом случае, является сильным стрессом для организма. Курильщики со стажем, как правило, страдают и от физической, и от психологической зависимости. Справиться с этим очень сложно. Первая неделя без сигарет — самый тяжелый период. Первые дни после отказа всегда сопровождаются абстинентным синдромом. И не все могут это выдержать. Нередко люди срываются, и закуривают уже на второй-третий день.

Курильщику требуется помощь окружающих его людей. Родные и близкие должны поддерживать человека, делать ему комплименты. Самому же бывшему курильщику стоит избегать компаний, в которых курят. Табачный дым обязательно побудит вновь закурить. Ограждения себя от сигарет — это сильный стресс для всего организма, который привык постоянно пребывать в состоянии интоксикации, отравления. Конечно же, страдает и центральная нервная система. Некоторый период времени человек не может нормально работать, его активность снижается. Также, не редкостью является и бессонница, что еще больше усугубляет состояние психики и нервной системы.

Многие мужчины жалуются, что бросил курить, началась бессонница. Отсутствие нормального сна на фоне отказа от курения объяснить не сложно. Организм курильщика успел привыкнуть к табачному дыму. Все системы и органы полностью перестроили свою работу под данную привычку. Так, выкурив сигаретку перед сном, нервная система «понимала», что пора спать. Оградив же себя от привычки, не дав никакой замены, мозг не получает никаких сигналов о сне. Выраженное воздействие на нервную систему оказывает именно никотин — самое вредное вещество.

Специалисты выделяют такие обстоятельства, которые и провоцируют бессонницу у бывших курильщиков:

  • Никотин;
  • Психологический дискомфорт;
  • Отсутствие обряда, ритуала;
  • Очищение организма;
  • Перестройка организма.

Никотин вызывает возбуждение головного мозга и нервных окончаний. В процессе курения нервные клетки поочередно возбуждаются, происходит выработка ацетилхолина. После отказа от курения организм испытывает большой дефицит медиаторов возбуждения (ацетилхолина). В связи с этим мозг пытается решить данную проблему путем пробуждения у человека желания выкурить сигарету. Первое время так и происходит. Мозг будет требовать этого, пока организм полностью не очиститься от ядов, не перестроится. А постоянное перевозбуждение нервной системы не даст спокойно уснуть.

Также, известно, что никотин обладает сосудосуживающим свойством. Резкий отказ от курения провоцирует перестройку и нормализацию состояния, работы сосудистой системы. Такие явления могут вызывать головные боли, которые и становятся причиной бессонницы. Перед сном человеку требуется расслабиться, успокоиться. Оградив себя от сигарет, курильщику сделать это крайне сложно. Он привык успокаиваться путем выкуривания сигарет. Такой психологический дискомфорт приводит к бессоннице. Человек концентрируется на боязни вновь закурить, нарушение привычного ритма жизни, абстинентный синдром нарушают работу центральной нервной системы, что и проявляется в виде бессонницы.

Ни в коем случае не стоит покупать новую пачку или уговаривать себя на последнюю сигарету, ведь всем понятно, что это новое начало бесконечных попыток бросить и повторяющихся проблем с расстройством сна, бессонницы и прочих мучений.

Используя несколько простых техник — вы отвлечетесь от желания закурить и начнете нормально засыпать:

  1. В комнате где вы спите должно быть проветрено и чисто — свежий воздух положительно влияет на все процессы происходящие в теле, а в первую очередь нормализует давление.
  2. Нужно наработать график сна, вы должны ложиться спать в определенный промежуток времени, что бы привыкнуть к распорядку — тогда сон по ночам будет даваться очень легко.
  3. Питание должно иметь место, минимум за 3 — 4 часа до сна, иначе работающий желудок будет мешать вам полностью расслабиться и уснуть.
  4. Прогулки перед сном — отлично помогают расслабиться в момент засыпания, так как организм стремиться отдохнуть и восстановить энергию.
  5. Использовать удобную подушку и матрас.
  6. Сократите употребление кофеина, даже если привыкли пить кофе и отказаться от этого трудно. Несколько дней перерыва от кофе пойдут только на пользу.

Но большую часть проблемы составляет психоэмоциональное состояние, поскольку причина находиться в голове и сон — это лишь побочное явление, от которого можно избавиться! Что же делать?

Отвлекитесь от внешнего мира. Сон — это изначально погружение в себя и отстранение от всех насущных дел. Самый простой способ это сделать — слушать собственное сердцебиение. Монотонные действия

Нужно зациклить внимание на повторяющихся вещах, достаточно лишь считать количество вдохов, либо использовать элементарный счет: один — вдох, два — выдох. Воображение

Мысленно перенеситесь в место с открытой и спокойной атмосферой, представьте что вы находитесь в поле, где ничего не происходит и вам скучно. Ведь от скуки организм тянет спать.

Если не удается решить проблему самостоятельно, тогда обязательно требуется обратиться за помощью к врачу-психологу, иначе можно получить нервный срыв и закурить снова.

  • Заведите так называемый ритуал, ранее вы курили перед сном, но теперь это может быть теплая ванна и зеленый чай.
  • Используйте успокоительные препараты на травяной основе, для расслабления перед сном.
  • Подтолкнуть тело к отдыху, так же может легкое снотворное, но употребление подобных препаратов обязательно после консультации с врачом.
  • Позитивный настрой должен преобладать в стремлении восстановить режим сна, ведь чем более вы нервничаете, тем меньше шансов на успех.

Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: “А что, если теперь так будет всегда?”. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.

Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.

У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:

  • Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
  • Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.
  • По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).

Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:

  • Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.
  • Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.
  • Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.
  • Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?
Читайте также:  6 месяц беременности сильная бессонница

Человеку не просто бросить курить, прежде всего потому, что курильщик испытывает тяжёлое патологическое состояние. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы бывших курильщиков. Так называемая никотиновая абстиненция проявляется типичными признаками:

  • стойким желанием закурить;
  • тревогой и напряжением;
  • беспричинным раздражением;
  • поверхностным сном или бессонницей;
  • депрессией;
  • головокружениями и головными болями;
  • судорогами и тремором рук;
  • приступами тошноты;
  • слабостью;
  • запорами;
  • тахикардией и повышением артериального давления;
  • одышкой;
  • затрудненным дыханием;
  • повышенным потоотделением;
  • аллергией;
  • сильным влажным кашлем;
  • микротрещинами во рту.

Когда человек бросает курить, все процессы в его организме начинают протекать иначе и одним из проявлений этого становится постоянная сонливость. Особенно остро ощущают ее те курильщики, чей стаж употребления сигарет превышает пять лет. Как правило, зависимость от сигарет проявляется остро, и состояние отмены люди переживают довольно болезненно.

Многие начинают принимать успокоительные препараты, которые в большинстве своем, обладают седативным действием, что не способствует ощущению бодрости и энергичности. Также нельзя забывать, что никотин является возбуждающим веществом, результатом потребления которого становится ощущение бодрости и иллюзия притока энергии.

Причиной сонливости в большинстве случаев становится банальный переизбыток кислорода, которого в организм не курящего человека поступает значительно больше. Из-за этого изменяется обмен веществ, дыхание становится более глубоким и кровоснабжение мозга усиливается.

Подобные улучшения провоцируют желание спать, как защитную реакцию организма на произошедшие изменения. Также причиной перманентной усталости может стать психологический фактор в виде отказа от привычных ритуалов, таких как курение перед сном или кофе с сигаретой утром, где сигарета выступает раздражителем для возникновения условного рефлекса. И, наконец, сильный стресс, каким без сомнения является резкое прекращение курения, также вызывает постоянное желание спать.

В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят “Почему хочется спать, когда бросил курить?”, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.

Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу “Плохо сплю”. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.

Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.

Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.

Надо отдать должное: привычки нас переживают. Но ведь это не так просто – отказаться от пагубных пристрастий, соблюдать режим, питаться правильно, заниматься спортом. Словом, вести здоровый образ жизни.

Ты бросил курить? Бессонница? Что делать, спрашиваешь ты?

Эта заметка посвящается людям с аналогичной проблемой. Отказ от сигареты и строгое блокирование поступления никотина в организм – непростое испытание для человека и стресс для его организма. Кто-то переносит этот этап очень тяжело и не в состоянии нормально продолжать работу. Кто-то срывается и опять начинает курить. Но есть и те, кто идёт к врачу за помощью. Человек бросает курить и его настигает бессонница, что делает невероятно трудной адаптацию к привычному образу жизни.

Каковы же причины такой бессонницы?

Никотин по своей природе оказывает возбуждающее действие на мозг человека, подавляя при этом затормаживающий механизм регулирования, что и способствует возникновению проблем с засыпанием. Никотин также влияет на тонус сосудов, сужая их. Бывшему курильщику трудно успокоиться, готовясь ко сну, ведь раньше расслаблению способствовала сигарета. Здесь же стоит упомянуть психологическую привязанность к курению. И все эти причины редко встречаются в одиночку, куда чаще сочетаются и дополняют друг друга.

Отсюда эта причинно-следственная связь: бросил курить – бессонница.

Что делать – вполне уместный вопрос. Хорошее настроение сможет с лихвой компенсировать неприятные ощущения. Такой настрой можно черпать из собственной убеждённости и твёрдого намерения бросить пагубную привычку, одолеть привычку.

Рекомендуется прогуливаться перед сном, дышать свежим воздухом, увеличивать физическую активность, проветривать помещение перед сном.

Восстановить режим сна, если он серьезно беспокоит, поможет Мелаксен – безрецептурный препарат, безопасный для организма человека за счет содержания в составе аналога естественного мелатонина. При правильном его ежедневном приёме, Мелаксен обеспечит быстрое засыпание, отсутствие разбитости после пробуждения, нормализацию суточных ритмов сна и бодрствования.

«Бросил курить и хочу спать» — утверждение, которое можно услышать очень часто. Но как же побороть сонливость? Сделать это помогут такие простые средства:

  • Нормализация режима дня.
  • Увеличение в течение года физических нагрузок.
  • Проведение большего количества времени на свежем воздухе.
  • Разработка для себя специального рациона питания (увеличить число овощей и фруктов).

Как долго хочется спать когда бросаешь? С какими еще проблемами можно столкнуться? — Помимо сонливости, у человека наблюдается часто подавленное настроение и тревога. К счастью, все эти признаки проходят самостоятельно, без медикаментозного вмешательства. Полная перестройка всех систем организма и исчезновение побочных симптомов происходит в течение 2-3 недель.

Постоянное желание спать существенно нарушает привычный ритм жизни, усугубляет и без того подавленное настроение, а также провоцирует возникновение дополнительных сложностей, снижая внимание и трудоспособность. Разумеется, эта специфическая реакция организма на отказ от сигарет не должна стать причиной сохранения столь губительной для здоровья привычки

Кроме того, проблема повышенной сонливости решаема и при правильном подходе не доставит существенных неудобств

Разумеется, эта специфическая реакция организма на отказ от сигарет не должна стать причиной сохранения столь губительной для здоровья привычки. Кроме того, проблема повышенной сонливости решаема и при правильном подходе не доставит существенных неудобств.

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Отнюдь. Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

В процессе курения, в организме курильщика, происходят некие изменения — тело подстраивается и стремиться минимизировать ущерб от вдыхания вредных веществ.

Никотин оказывает возбуждающее действие на нервную и кровеносную систему человека, стимулируя нервные окончания и сужая сосуды, что в свою очередь организм воспринимает как должное. Но отказавшись от искусственных стимуляторов — телу требуется время на адаптацию к новым условиям, освобождающим его защищаться от ядов.

Но в большинстве своем бессонница или плохой сон после попытки бросить — является всего лишь моральной проблемой личности. Ведь ранее вы курили когда не могли уснуть, а сейчас ищете причину что бы затянуться сигаретой снова.

Синдром физических и психических расстройств обусловлен стойкой зависимостью организма от наркотиков, никотина, алкоголя. Его появление вызвано недостатком или снижением регулярной дозы этих веществ, которые не только вызывают привыкание, но и оказывают влияние на работу всех систем и органов человека.

Психология человека – это поведение людей, их чувства, эмоции и мысли. Зависимость на этом уровне формируется под воздействием никотина, который разрушает естественную способность организма к самостоятельному восстановлению психических процессов, таких как: эмоциональный, мыслительный. Дело в том, что каждая выкуренная сигарета стимулирует рецепторы удовольствия, в результате чего человек чувствует улучшение настроения и приток сил. Со временем нервная система реагирует на этот процесс формированием психологической зависимости, который напрямую связан с поступлением никотина.

Многие мужчины и женщины утверждают, что курение помогает им:

  • сконцентрироваться;
  • принимать решения;
  • расслабляться;
  • успокаивать нервную систему и даже худеть.

Эта форма зависимости влияет на естественные механизмы гомеостаза — постоянства внутренней среды человека, приводя к нарушениям в работе всех систем и органов. Никотин, как и любое другое тератогенное вещество, внедряется во все физиологические процессы, становясь их неотъемлемой частью, тем самым порождая необходимость постоянного курения в качестве замены нарушенных функций. Без привычной затяжки курильщик чувствует себя плохо. У него кружится голова, поднимается давление, затрудняется дыхание.

Каждый курящий человек должен понимать, что без сигарет организм попадает в стрессовую ситуацию. За долгие месяцы и годы курения он привыкает к регулярному потреблению никотина и других веществ из табачного дыма. И без допинга первое время курильщик может действительно чувствовать себя плохо.

Никотин вызывает зависимость, также как алкоголь или наркотики. И после отказа от табака человек ощущает вполне реальную ломку.

В организме в это время происходят глобальные перестройки, вплоть до гормональных изменений. Неприятные побочные эффекты и плохое самочувствие являются лишь временным явлением, пока проходит адаптация к новым условиям. Рассмотрим, какие этапы проходит человеческий организм без сигарет:

  1. В первую неделю без сигарет организм освобождается от никотина, в этот период остро ощущается так называемый никотиновый голод. Начинается восстановление слизистой кишечника и бронхов. Повышается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение мозга, сердца и других органов, однако тонус кишечника снижается. Может ощущаться изжога, отрыжка, горечь во рту, неприятный запах изо рта.
  2. К концу первой недели восстанавливается деятельность желудка и поджелудочной железы. Заживают микротравмы во рту. Наблюдается сухость кожи. Вкусовые рецепторы начинают лучше функционировать. Физическая зависимость от никотина проходит.
  3. Весь первый месяц происходит глобальное обновление организма. Продолжается восстановление слизистой желудка и кишечника, бронхов. Улучшается деятельность мелких сосудов. Постепенно повышается иммунитет, обновляются клетки крови. Улучшается питание тканей. Постепенно проходит сухость и зуд кожи. Горечь во рту и неприятный запах изо рта также исчезают.
  4. В течение полугода восстанавливаются клетки печени, полностью обновляется кровь. Всё еще идет восстановление бронхов и легких. Желудок и кишечник приходят в норму.

Казалось бы, всего лишь бросил курить — а в организме происходит целая перестройка, практически революция. Поэтому возможные проблемы со здоровьем вполне объяснимы. Каждый человек, бросающий курить, должен иметь в виду, что организму потребуется время на адаптацию к жизни без никотина. И быть готовым столкнуться с побочными эффектами отказа от зависимости.

В первую очередь нужно наладить график сна, для этого сохраните данную таблицу — она поможет соблюдать график и прибывать в бодром состоянии в нужное время.

В процессе избавления от зависимости возможны различные изменения в организме, плохо спать, когда бросил курить — это совершенно нормально! Вскоре вы и не вспомните о данной проблеме спустя неделю, нужно перебороть себя и не взять сигарету в руки в очередной раз.

Сигареты и курение, зачастую не имеют никакого отношения к проблеме засыпания, поскольку это моральная ловушка личности бывшего курильщика. Обычно бессонница появляется в первые дни отвыкания, но спустя 5 — 7 дней от неё не остается и следа.

Плохой сон и бессонница очень часто зависят от курения. Курение перед сном бодрит, а если и удастся заснуть, то отдых будет нездоровым. Никотин как и кофеин оказывает на организм стимулирующее действие. Поэтому нельзя ни в коем случае курить, когда не спится. В этом случае лучше воспользоваться классическими способами борьбы с бессонницей. Также это уменьшит риск пожара от курения в постели.

По результатам многочисленных исследований курение сильно нарушает сон. По данным статистики люди, которые курят очень часто страдают бессонницей и плохо спят.

Курильщикам бывает трудно заснуть, это объясняется тем, что никотин учащает сердечный пульс, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Также эти люди могут регулярно просыпаться посреди ночи из-за того, что идет нехватка никотина.

В США провели исследование среди мужчин, которые последние 2 года выкуривали в день больше одной пачки сигарет. Они бросили курить, в результате стали лучше спать ночью и намного легче засыпать. Хотя при этом наблюдались такие симптомы отмены курения: раздражительность, нервозность и быстрая утомляемость.

Поэтому, если вы бросите курить, то это продлит Вам жизнь и избавит от бессонницы. Хотя курить стоит бросить всем, независимо от того, нарушен сон или нет.

Перед тем, как избавиться от вредной привычки, нужно принимать витамины и минеральные добавки. Это поможет уменьшить напряжение на организм. Также не следует находиться в обществе с курящими людьми, а нужно пить больше соков, есть сладкое и жевать жвачку. Это поможет в первый месяц, который самый тяжелый.

Нужно решиться на такой важный шаг! А потом проверьте, улучшит ли это ваш сон или нет. Многим людям хватает выше перечисленных способов, но некоторые сами не справляются и обращаются за помощью к профессионалам: надо посоветоваться с терапевтом, психологом и посещать специальные группы терапии.

В первые несколько дней без сигарет сон может, наоборот, ухудшиться. Это происходит из-за отмены никотина, но это вскоре пройдет. Нужно продержаться месяц, и только потом делать выводы.

Почти у всех людей сон улучшается после отказа от сигарет. Если еще ограничить алкоголь и кофеин, то результат будет еще лучше. Отказ от сигарет не только избавит Вас от многих проблем, но и улучшит Ваше здоровье. В любом случае курение перед сном – ужасный способ избавиться от бессонницы.

К счастью, меня не затянула это вредная привычка. Я попробовал и остался к ней равнодушен. До сих пор не могу понять, почему люди продолжают курить. Вероятнее всего – здесь таится социальная подоплека. По крайней мере, начинают все курить именно поэтому. Дорогие читатели, а у Вас есть опыт борьбы с никотиновой зависимостью? Как это отражалось на Вашем сне, было бы интересно узнать!

источник