Меню Рубрики

Как побороть стресс и бессонницу

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

  • трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
  • поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
  • ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

источник

Бессонница — скачки артериального давления, спазмы мышц и другие осложнения. что делать? немедикаментозное лечение бессонницы после стресса

При неврозах не ложитесь спать, если не хотите. Когда мучает тревога, что уже поздно, а завтра на работу или есть дела с утра, это еще не повод для сна!

Я знаю, что у вас есть много аргументов возразить мне. Но попробуйте сделать для себя иные правила. Если у вас живет бессонница, значит, ваши законы не работают! Давайте соберем совет ваших мозговых клеток и примем другой закон. Авось он пойдет на пользу?

Да, вы можете воспользоваться целым рядом рецептов трав для лечения от невроза или диетическим ужином! Я лично не получаю от этого ощутимый эффект. Поэтому не могу вам предоставлять заведомо неэффективные методы.

Гораздо важнее создать усталость глаз, мышц и всего организма, чтобы подсознание сказало вам: «Ваше тело, ум, нервная система требует отдыха. Киньте все и выключайте кнопку бессонницы. Завтра утром я вас разбужу».

В состоянии невроза человек способен засыпать в непривычной позе (например, сидя в кресле) быстрее, чем в кровати. Вы не догадываетесь почему? Я отвечу: «Потому что нет тревоги, подсознание не противится сну».

Вечером вы ложитесь в кровать и говорите себе: «Все! Нужно заснуть, ведь завтра рано вставать!» Но капризная барышня в виде подсознания отвечает: «А вот и не буду!» И получается: эта «дама» делает вам все наперекор, чтобы вас подразнить. А вы согласитесь с ней, и ей не будет о чем с вами спорить. Посмотрите телевизор, займитесь делами по дому. Ничего, если уже на дворе — ночь!

Вместо попыток уснуть скажите себе: «Я могу приготовить на завтра обед, сделать мелкую уборку в кухне, комнате и другие дела». Главное, никуда не спешите. Убейте в себе тревогу! Ведь ничего страшного, если вы одну ночь не выспитесь

Важно завести будильник (можно даже три), чтобы встать вовремя. Будьте уверены, что после таких процедур капризная бессонница начнет «отключаться» каждый вечер

В итоге вы будете погружаться в сладкий сон. Первое время это может быть невпопад: когда раньше, когда позже. Но изо дня в день ваш внутренний механизм стабилизируется. Прислушивайтесь к нему, и он сам наладит ваш режим сна

Будьте уверены, что после таких процедур капризная бессонница начнет «отключаться» каждый вечер. В итоге вы будете погружаться в сладкий сон. Первое время это может быть невпопад: когда раньше, когда позже. Но изо дня в день ваш внутренний механизм стабилизируется. Прислушивайтесь к нему, и он сам наладит ваш режим сна.

Для лечения примените способ визуализированных привычек: выполняйте некоторые традиционные действия вечером. Вы можете вечером в 21-00 чистить зубы, мыть ноги или принимать ванну. Курильщики имеют традицию выкурить сигарету перед сном. Читайте им хоть целый день лекцию о вреде курения, но они не смогут уснуть без вечернего перекура.

Я знаю людей, которым 5-я чашка кофе дает стимул для сна, когда первые три с утра стимулируют к работе. Это естественно. И знаете почему? Кофе начинает вырабатывать неприкосновенный запас нашего организма. В результате у нас появляется излишек энергии. Тут уж зависит: у кого какой запас! Поэтому очередная чашка кофе может вызвать желание спать, так как организм потребовал пополнить свой запас энергии.

Возможно, вы знаете людей, которые занимаются физическим трудом по 12-14 часов в сутки, и их усталость выключает бессонницу, стоит им только прикоснуться головой к подушке. Их не мучает тревога: нужно это делать или нет.

На принципе усталости мышц основаны специальные упражнения для расслабления при неврозе. Некоторые из них я опишу ниже. Предлагаемые движения чем-то напоминают потягивания.

«Звездные нервы». Как знаменитости борются с неврозами, ВСД и депрессией — читать.

Природа заставляет деток сладко вытягивать свои руки, ноги, туловище перед сном. Тоже делают животные. У взрослых часто стирается память о природных привычках.

При вытягивании мышцы получают критическую нагрузку и не могут дальше удлиняться, боясь разрывов. Поэтому они расслабляются, защищаясь от разрушения или переутомления. Это расслабление для лечения невроза нам и нужно. Давайте попробуем проделать подобные движения?

Хроническое расстройство сна подразделяют по причинам возникновения. Различают 2 формы заболевания:

  1. Первичной считают бессонницу, возникающую на нервной почве. Она может являться следствием ожидания важных событий или переживания конфликта. Часто первичная инсомния возникает при смене места жительства или часового пояса при длительных командировках.
  2. Вторичной называют форму, которая служит частым симптомом других заболеваний. Она может возникать из-за физических (соматических) или психических патологий. Вторичная инсомния часто сопровождает болезни щитовидной железы, онкологические нарушения, травмы головного мозга, патологии мочеполовой сферы и пр.
  • противоотечных;
  • гормональных;
  • респираторных (теофиллинов);
  • антидепрессантов;
  • противосудорожных и других средств.

Причиной перехода отдельных случаев бессонницы в хроническую форму становится избыточное внимание к ожиданию сна. Мучительное состояние, лишающее отдыха, создает самостоятельное напряжение для нервной системы

Каждый вечер у страдающего инсомнией возникает опасение, что он не сможет заснуть снова. Вместо расслабления и торможения, способствующих быстрому засыпанию и полноценному сну, происходят процессы напряжения и возбуждения. Расстройство сна иногда может быть вызвано только этой причиной.

Бессонница и депрессия всегда образуют неразрывный тандем. Чтобы понять, что это именно он, нужно сопоставить ниже перечисленные характеристики с текущим состоянием:

  • очень сложно заснуть;
  • просыпание случается часто, и после него заснуть снова проблематично;
  • сон чаще поверхностный и не переходит в глубокую стадию, которая становится с каждым днем короче (инсомния);
  • парадоксальная стадия сна характеризуется частым движением закрытых глаз;
  • ранний подъем без будильника, который делает человека нервозным;
  • при анализе данных электроэнцефалографа быстрый сон и бодрствование имеют схожие показатели.

Когда базовый релакс не помогает, больные начинают самостоятельно искать связь депрессивного состояния и бессонницы. Нарушения чаще всего провоцируют следующие факторы:

  1. заболевания соматического характера;
  2. сбой в режиме сна;
  3. влияние физиологии, характерной для повышения возраста;
  4. злоупотребление алкоголем и кофеиносодержащими напитками;
  5. отсутствие релаксации.

Но практикующие психологи утверждают, что излечить расстройство сна можно, только приведя в порядок психологическую природу человека. И если ему свойственна раздражительность, длительный стресс или ряд депрессивных состояний, то сделать терапию эффективной без их устранения невозможно.

Начальная стадия инсомнии — это всегда результат стресса. И тут начинается замкнутый круг, ведь бессонница сама по себе провоцирует стресс. За ним идут усталость, разбитость и постоянное подавленное состояние. Вылечить это помог бы полноценный и крепкий сон, но его нет. И если все оставить как есть, это будет накапливаться и потом накроет, как снежная лавина неудачливого лыжника. Поэтому даже первые признаки должны насторожить и начать искать средство избавления от такого состояния.

Признаки нарушения сна при депрессии:

  1. Трудности с засыпанием. Человек слишком возбужден, не может расслабиться, постоянно вспоминает печальные события, изводит себя мыслями о том, как исправить ситуацию. От чрезмерного нервного перенапряжения возможно появление ощущения гула в голове.
  2. Частое пробуждение по ночам. Человек обычно просыпается через короткое время после засыпания и потом долго не может уснуть.
  3. Поверхностный сон, при котором пробуждение происходит от любого звука. Он не переходит в глубокий, человек не высыпается, не получает полноценный отдых. Его мозг не успевает переработать информацию, полученную за день, психика не может избавиться от негатива.
  4. Недостаточность быстрого сна. Вместо него человек погружается в дремоту. Те обрывки быстрого сна, которые удается получить, наполняются неприятными сновидениями, кошмарами.
  5. Раннее пробуждение. Человек может рано проснуться, валяться, даже встать и начать заниматься каким-то делом, но вскоре опять чувствует сонливость. Возможно появление нарколепсии. Резкий приступ сонливости ведет к тому, что днем на короткое время человек может заснуть, отключиться от всего.
  6. Гиперсомния характеризуется ночным сном более 10 часов, который не приносит облегчения. Свойственна также повышенная дневная сонливость, длительное просыпание.
  7. Сокращение длительности сна.
  8. Кошмары часто повторяют реальные события, переживания, но порой в фантасмагорической форме. От воспоминаний о них потом трудно избавиться, они досаждают, забирают силы.
  9. Хождение во сне. Ученые высшей медицинской школы Стэнфорда (США) в своем исследовании доказали, что люди, страдающие от депрессии, в 3,5 раза более склонны к лунатизму.
  10. Апноэ. По данным австралийских исследователей, у 47% страдающих этим нарушением выявлены симптомы угнетенного состояния.

Постоянное депрессивное состояние, хронические нарушения сна могут нанести серьезный вред психическому здоровью человека, привести к гормональным сбоям, нарушению обмена веществ. В характере могут проявиться такие черты, как:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • тревожность;
  • агрессивность;
  • невнимательность;
  • склонность к истерическим реакциям;
  • утомляемость.
Читайте также:  Признаки бессонницы у мужчин

Человек страдает нарушениями памяти, возможно появление суицидальных мыслей и намерений.

В свою очередь, любое из этих нарушений может привести к более сложным расстройствам. Апатия, отсутствие полноценного отдыха не только еще более ухудшают настроение, но и приводят к нарушению аппетита. Человек может начать есть слишком много, налегая на сладкие блюда. Это приносит облегчение лишь на короткое время. Либо вообще перестает кушать.

Раздражительность, агрессивность, плохое настроение ведут к ухудшению отношений с друзьями и близкими. Вместо того чтобы расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие, человек брюзжит, злится, ищет во всем недостатки. Постепенно друзья, дети, родственники начинают его сторониться или пугаться. Их попытки исправить положение раздражают еще больше.

Повышенная утомляемость, нарушения памяти, внимания, сонливость совместно с пессимистическими мыслями приводят к невозможности качественно выполнять свою работу. На опасном производстве возможны несчастные случаи. На дороге человек в подавленном состоянии может создать аварийную ситуацию. При выполнении рутинной работы повышается риск появления серьезных ошибок.

Замедляется общее развитие человека. Исчезает стремление чего-то добиваться, заниматься любимым делом, творчеством, достигать успеха.

Особое внимание необходимо уделить тому, что хроническая бессонница и депрессивное состояние могут привести к возникновению различных заболеваний:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы со зрением;
  • ожирение;
  • неврозы;
  • психозы;
  • частое проявление симптомов гриппа и ОРВИ;
  • алкоголизм и/или наркомания.

Преждевременное старение, увядание кожи также являются негативными последствиями депрессии, недосыпа.

В особенно тяжелых случаях возможно появление галлюцинаций и бреда, что требует незамедлительного подключения специалистов.

Так как избавиться от депрессии и бессонницы, которая сопровождает это состояние? Что делать при этих состояниях? Важно начать лечение как можно раньше, потому что могут проявиться серьезные осложнения и сильное ухудшение здоровья. Если человек полностью избавиться от всех симптомов депрессии, то он автоматически избавляется и от бессонницы

Многие врачи рекомендуют использовать комплексные лечебные мероприятия, потому что именно комплексное лечение бессонницы при депрессии способно не только быстро устранить все симптомы этих состояний, но и улучшить деятельность нервной системы. Обычно используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией.


При правильном лечении быстро возвращается радость жизни и мотивация к деятельности

При лечебной терапии назначаются лекарственные средства – антидепрессанты, которые нормализуют баланс в головном мозге. При применении этих препаратов у больного наблюдаются следующие положительные изменения:

  • улучшается настроение;
  • исчезает ощущение сонливости;
  • исчезает чувство апатии;
  • возвращается радость;
  • появляется желание что-то делать, мотивация к деятельности.

Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает больному выявить основу всех проблем, их причины, а после этого он помогает найти решение и изменить отношение к ним. Если психотерапию сочетать с медикаментозным лечением, то можно быстро вылечить и депрессию, и нарушения сна.

Часто совместно с антидепрессантами многие врачи прописывают применять снотворные или успокоительные средства. Но прежде чем назначать препараты, врач должен провести тщательное обследование. Для некоторых больных будет достаточно использовать медикаменты с растительным составом, а другим наоборот потребуются более сильные препараты, которые можно приобрести в аптеке только при предъявлении рецепта.

При лечении назначаются лекарства следующих групп:

  1. Селективные ингибиторы с обратным захватом серотонина – Прозак, Паксил;
  2. Антидепрессанты трициклического вида – Амитриптиллин;
  3. Успокоительные средства – Тразодоне;
  4. При наличии бессонницы дополнительно назначаются снотворные препараты — Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Ни в коем случае не стоит подбирать успокоительные или снотворные средства самостоятельно, предварительно нужно обязательно провести обследование у врача. Неправильный выбор препаратов вместо улучшения может наоборот нанести серьезный вред и ухудшить состояние. Самостоятельно разрешается применять только средства на основе травяных компонентов.

Перед сном можно послушать тихую успокаивающую музыку

Как можно еще лечить бессонницу при депрессии? Для того чтобы основная лечебная терапия была эффективной, врачи советуют выполнять определенные правила:

  • Когда вы ложитесь спать, необходимо полностью отвлечься от всех проблем, неудач, забот. Для этого можно почитать интересную книгу, послушать тихую, успокаивающую музыку или помедитировать;
  • Ежедневно следует заниматься спортом. Для этого утром или до обеда можно выполнить пробежку или небольшой комплекс упражнений. Зарядка наполняет организм энергией, нормализует нервную систему. Главное не выполнять упражнения перед сном, иначе можно получить заряд энергии и заснуть будет достаточно сложно;
  • Больным, которые страдают бессонницей, желательно освоить йогу и другие способы медитации и расслабления. Самым простым способом расслабления является техника брюшного дыхания;
  • Не стоит за пару часов до ночного сна пить чай, кофе, а также алкогольные напитки. Не рекомендуется курить, так как кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему;
  • Если сон не наступает длительное время, не стоит мучать себя, потому что это не поможет. В этих случаях можно встать и занять любимым делом, а когда возникнет ощущение усталости, можно будет лечь спать;
  • Перед сном можно принять теплый душ или ванну. Эти процедуры помогут расслабиться и быстрее заснуть;
  • Обязательно постоянно проветривать помещение и поддерживать в нем оптимальный уровень влажности;
  • Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время — это поможет выработать режим.

Если правильно соблюдать все рекомендации и правила лечебной терапии, то можно быстро избавиться от всех симптомов депрессии и бессонницы. Главное, не стоит затягивать с лечением, иначе могут проявиться серьезные проблемы с деятельностью других внутренних систем. Обязательно нужно как можно раньше пройти обследование у врача и начать необходимую лечебную терапию.

Бессонница при неврозе – это вполне регулируемая патология, избавиться от нее можно комплексно: применение только одного метода не обеспечит ожидаемого эффекта. Вот некоторые советы, которые помогут расслабиться и быстрее заснуть:

Предупредить развитие кислородной недостаточности, поскольку она является благоприятным условием для прогрессирования бессонницы. Обеспечить доступ свежего воздуха. Кислородное голодание возникает не только вследствие пребывания в душном помещении – нарушение развивается у домоседов, не желающих выходить на прогулку, что вдвойне пагубно отражается на состоянии их нервной системы, перенесшей стресс

Важно больше находиться на природе, проветривать комнату, не пренебрегать вечерними прогулками.
Поскольку нарушение сна происходит из-за стресса, важно отказаться от просмотров ТВ непосредственно перед сном. Аналогичная рекомендация относится и к вопросу использования компьютера

Кроме того, нужно завершить интеллектуальную деятельность минимум за 2 часа до планируемого ночного отдыха – чтобы головной мозг мог расслабиться и настроиться на фазу сна.
Употребление травяного чая поможет справиться с бессонницей на нервной почве. Можно заварить ромашку, мяту, тимьян, мелиссу. Питье расслабит, успокоит, снимет стресс, насытит организм полезными веществами, устранит чрезмерное возбуждение нервной системы. Допустимо употребление полезного питья как непосредственно перед сном, так и в течение дня.
Отказаться от употребления напитков, воздействующих на нервную систему. К таковым относятся кола, кофе, черный чай, а если какао сварено из натуральных бобов шоколада – то запрет относится и к этому напитку.
Физические нагрузки – эффективный способ, как справиться с бессонницей без медицинских препаратов и получить двойную пользу для организма. Упражнения помогут выплеснуть энергию, вызванную стрессовыми факторами, а также «утомить» организм. Вследствие физических занятий, человек быстрее заснет, не испытывая нарушений.
Нервное истощение устраняют в том числе, водные процедуры. Лучшее расслабление – ванна с лекарственными травами. Поход в бассейн – действенный способ, чтобы снять психоэмоциональное напряжение, вызванное раздражителями, и в то же время создать адекватную нагрузку на организм, предрасполагая себя ко сну.
Лесной воздух влияет на организм не хуже морского. А потому, испытывая дефицит энергетических резервов, лучше отказаться от трудовой деятельности (все равно КПД будет низким), отправиться в лес или на море.
Массаж. Процедура способствует расслаблению, улучшению циркуляции крови по всему телу, что создает предрасполагающие условия к засыпанию, здоровому сну.
Ароматерапия. Эфирные масла – это источник благоухания комнаты, хороший инструмент для достижения здоровья – физического и психоэмоционального. Эффективными являются масла цитрусовых, шалфея, пихты, лаванды, розы. Пользу принесет втирание эфирной консистенции в кожу висков. Также масло полезно распределять на запястьях – для снятия напряжения, повышения жизненного тонуса.
Важно войти в режим – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Следуя перечисленным советам, не нужно забывать – прежде всего, важно купировать дальнейшее воздействие раздражителя на организм. Если источником постоянного волнения служит работа – стоит задуматься о смене рода деятельности

Когда нервничать вынуждает неудачное местоположение жилья (рядом шумное заведение, автострада) – не исключено, что одна лишь смена места жительства нормализует психоэмоциональное состояние, а в употреблении снотворных и успокоительных препаратов просто не будет необходимости.

Когда возникает бессонница на фоне стресса, вызванного неудачей в личной жизни, то лучше обратиться к психологу и найти решение возникшей проблемы благодаря советам специалиста.


Постоянная сильная головная боль и апатия — одни из признаков депрессии

Если верить данным статистики, то практически 80% людей, у которых имеется депрессия, сталкиваются с бессонницей. Часто они, ложась в постель во время ночного сна, просто не могут нормально уснуть: они постоянно вертятся, вспоминают все неприятные события, неудачи, проблемы, переживания. Если же, все-таки получается заснуть, то сон обычно прерывистый и короткий. Во время сна снятся кошмары, беспокоят различные проблемы, которые существуют наяву.

Сон при депрессии нестабильный, плохой, а иногда он полностью отсутствует. В результате это может вызвать следующие неприятные состояния:

  1. Утром человек может ощущать неудовлетворённость и разбитость;
  2. Даже если и удается немного поспать, все равно не получается избавиться от усталости, которая накапливается в течение дня, и изо дня в день она накапливается все больше;
  3. Человек постоянно ощущает сильные головные боли, слабость, апатию, у него все валится из рук;
  4. Все расстройства сна во время депрессии иногда могут стать хроническими, которые в дальнейшем не получиться полностью устранить.

Возникновение бессонницы у людей в депрессивном состоянии характеризуется отличительными качествами, которые помогут сразу определить этот недуг:

  • человек может засыпать с большим трудом;
  • отмечается частое просыпание в ночной период, после чего человеку сложно уснуть;
  • преобладание поверхностного сна;
  • при парадоксальной фазе у больного отмечаются частые движения глаз;
  • происходит замещение быстрой фазы дремотой;
  • возникает повышенное укорачивание четвертой стадии длительной фазы сна;
  • человек может просыпаться очень рано;
  • показатели электроэнцефалографии в фазе быстрого сна и в фазе бодрствования значительно отличаются.

Нередко у многих людей возникает вопрос, как связана депрессия и бессонница? Известно, что бессонницу могут провоцировать различные факторы:

  1. Соматические болезни;
  2. Расстройство режима сна;
  3. Различные возрастные изменения физиологического характера – климакс, пожилой возраст;
  4. Повышенное употребление алкогольных напитков и кофеина.


Главным фактором разнообразных расстройств сна является депрессия

Но многие психологи и сомнологи с уверенностью утверждают, что главным фактором разнообразных расстройств сна является наличие нарушений психологического характера, которые провоцируют появление длительных и острых стрессов.

На начальном этапе признаки инсомнии проявляются в результате сильного стресса. Затем проблемы со сном переходят в сам стресс. Поэтому человек, который постоянно находится в состоянии стресса, просто не может нормально заснуть. В связи с тем, что постоянно наблюдается тревожный сон, он просто не дает отдохнуть, а, наоборот, с утра проявляется сильно чувство усталости. В результате этого у человека помимо сильного стресса проявляется еще одна серьезная проблема – невозможность получить нормальный и полноценный сон.

Из-за того, что у человека наблюдаются постоянные трудности и проблемы при засыпании, он находится в состоянии острого стресса. Вместо того чтобы ночью нормально спать, он постоянно думает о проблемах, пытается их мысленно решить, а в результате решение всех неудач и проблем не приходит, также как и не приходит нормальный ночной сон.

А больной, у которого наблюдается поверхностный и прерывистый сон, пребывает в состоянии хронического стресса. По сути, ему не требуется срочное решение все тяжелых проблем, но при этом он постоянно думает о мелких неурядицах, житейских неприятностях, которые постепенно накапливаются и становятся просто неразрешимыми.

Раннее пробуждение, которое возникает без будильника, может провоцировать плохое настроение и ощущение подавленности в первой половине дня. Эти симптомы обычно появляются при наличии серьезного патологического душевного состояния.

Каким образом качество сна влияет на нервную систему? Естественные физиологические ритмы в организме искажаются, если ухудшается этот показатель. Функциональность нервных структур затрудняется. В итоге организм становится подвержен разным заболеваниям.

Когда истощаются резервные возможности, повышается чувствительность к нагрузкам, с трудом переносится психологическое и физическое перенапряжение. Усталость появляется резко, организм истощается, появляется чувство дискомфорта, боль в разных местах. Таким образом проявляется вегетативная дисфункция.

Патология может не заявить о себе, легкие симптомы часто игнорируют, продолжают работать без должного отдыха. Если организовать режим дня неправильно, нервная система начнет перенапрягаться, могут появиться регулярные кризы по причине вегетативной дисфункции.

Когда ухудшается качество сна, нужно лечить нервную систему. Даже при возможности люди с трудом засыпают, по утрам все равно чувствуется усталость. В группу риска такого заболевания входят в профессии, требующие соблюдения суточного дежурства, работы с постоянными командировками, пребыванием в разных часовых поясах. Бессонница может возникать у студентов во время сессии.

источник

Состояние нервной системы тесно взаимосвязано с работой и здоровьем всего организма человека, поэтому при нарушении ее деятельности это негативно отразится на общем состоянии больного. Если ЦНС находится в полном порядке, организм работает нормально и не вызывает неприятные симптомы заболевания. Особенно негативно сказывается невроз на качестве ночного сна.

В случае нарушения функционирования ЦНС человек не может быстро крепко уснуть, а также не имеет возможности восполнить силы организма, которые понадобятся ему для проведения следующего дня. Особенно негативно бессонница при неврозе сказывается на состоянии иммунитета, который становится более восприимчив к вирусным, грибковым и бактериальным патологиям.

Известно, что развитие бессонницы при стрессе вызывает серьезное действие на организм человека, которое при отсутствии лечения ведет к опасным для здоровья осложнениям на нервном фоне. Нервозность в сочетании с недосыпом делают человека психически неуравновешенным, поэтому такие люди, как правило, не могут отвечать за свои поступки. Чтобы восстановить нормальное качество сна, следует приступать к лечению инсомнии вскоре после развития депрессии.

Бессонница или по-другому инсомния представляет собой хроническое нарушение сна, происходит которое, как правило, через 2—4 дня после отсутствия нормального и полноценного ночного сна. При развитии стресса у человека может активизироваться один из типов бессонницы, который в скором времени негативно скажется на самочувствии больного, если тот не примет меры по комплексному лечению проблемы.

К типам инсомнии, развивающейся на почве невроза, относится:

  • проблемы и трудности с засыпанием у человека – он после укладывания в постель не может уснуть на протяжении долгого времени;
  • недостаточная глубина сна – больной неврозом может просыпаться в ночное время от любого шума или прочего фактора, который мешает нормальному и полноценному сну (происходит это из-за того, что больной спит не крепко, а поверхностно);
  • частые пробуждения в ночное время, после которых не может уснуть, однако спать ему хочется;
  • постсомнические расстройства ночного сна, характеризуются которые слишком ранним пробуждением – обычно оно происходит в 4-6 часов утра (человек чувствует себя вялым и малоактивным, однако уснуть он больше не сможет).

Некоторые врачи утверждают, что при неврозе можно готовить о бессоннице в том случае, если после укладывания в постель человек не способен уснуть на протяжении 20 минут.

Читайте также:  Признаки бессонницы у подростков

Это явление уже показывает, что у него имеются проблемы с ночным сном, лечить которые необходимо в короткий срок – в противном случае невротический синдром будет усугублять течение бессонницы, что приведет к ее долгому и трудному лечению.

Бессонница на нервной почве, как утверждают неврологи – опасная болезнь, так как сочетание нарушенного ночного сна с психическими расстройствами серьезно угнетает функционирование организма. Известно, что частые психические срывы наносят колоссальный вред здоровью, восстановить которое получится только соблюдая долгий и строгий курс лечения.

Поэтому лучше не пускать на самотек невроз, из-за которого может развиться инсомния, ведь потом понадобится излечивать обе болезни, которые быстро переходят в хроническую форму.

Выявить развитие бессонницы достаточно просто, так как ее характеризуют многие внешние признаки. Заметить их у мужчины и женщины нетрудно. К внешним симптомам болезни относится:

  • появление мешков под глазами;
  • побледнение кожи;
  • покраснение глаз;
  • вялость на протяжении всего дня;
  • сухость губ.

Заметить такие признаки наступления инсомнии у человека нетрудно. Помимо них, больной будет постоянно раздражительным и без настроения.

К симптомам развития инсомнии у человека, страдающего неврозом, относится:

  • недостаточно глубокий сон в ночное время, который вызывает частые пробуждения;
  • постоянное пробуждение ночью из-за внешних факторов;
  • днем человек чувствует себя слабым и вялым;
  • полное отсутствие настроения на фоне развития серьезных психических и нервных проблем.

Внимание! Инсомния от стресса при отсутствии ее лечения вызывает серьезные проблемы с деятельностью ЦНС. Поскольку она и так поражена течением невроза, хронический недосып способен привести к негативным последствиям для здоровья. Ими могут стать:

  • частая раздражительность;
  • развитие депрессии или сильного стресса;
  • ухудшение трудоспособности.

Частое нарушение сна при неврозе – из-за чего это происходит? Причиной тому считается постоянное нервное напряжение, которое не дает человеку расслабиться и успокоиться. Особенно негативно неврастения действует на мозг – в итоге орган постоянно находится в возбужденном состоянии, которое не позволяет больному быстро и качественно уснуть.

Как правило, привести данный орган в нормальное состояние получится лишь тогда, когда нервное заболевание будет полностью излеченным.

Частое возбуждение ЦНС постоянно передает импульсы головному мозгу, что препятствует его расслаблению – а из-за течения нервной болезни количество таких импульсов возрастает.

Поэтому начинать бороться с данным состоянием необходимо вскоре после выявления его симптом, иначе последствия от него будут опасными.

Иногда, если человек вовремя обратится к врачу, удастся излечить инсомнию без лекарств и народных методов. Для этого врачи советуют провести личную гигиену сна, которая поможет человеку быстрее уснуть при помощи расслабления организма и создания благоприятного климата для ночного отдыха.

Внимание! Стараться бороться с симптомами бессонницы, не устраняя причину заболевания, бессмысленно. Иными словами, если инсомния развилась ввиду появления невроза, сначала требуется излечить его и только потом, если понадобится, проводить терапию бессонницы.

Помимо проведения личной гигиены сна, больному с патологиями на нервной почве понадобится посещать сеансы психотерапии, чтобы ослабить отношение негативных психических факторов на организм человека. Если психику больного никто и ничто не будет травмировать, удастся полностью вылечить невроз.

Чтобы не принимать лекарства, больному врач посоветует провести гигиену сна, которая часто становится виновником развития бессонницы. Главными правилами гигиены, нормализующей сон, считаются:

  • не стоит ложиться спать в дневное время;
  • ложиться в постель и вставать с нее необходимо в одно и то же время, чтобы организм со временем выработал привычку, а также создал собственный ритм ночного отдыха (при этом в выходные дни желательно придерживаться графика);
  • прием алкоголя следует свести к минимуму или стараться вообще не принимать перед походом ко сну;
  • допоздна нельзя сидеть за компьютером или смотреть телевизор, так как после этого мозгу понадобится некоторое время, чтобы расслабиться;
  • не стоит проводить сильную умственную нагрузку в вечернее время, так как из-за этого мозг перевозбудится и не сможет вовремя подготовить организм ко сну;
  • перед походом ко сну не рекомендуется принимать энергетические, тонизирующие или возбуждающие напитки, которые приведут организм в тонус и не дадут ему расслабиться (к ним относятся энергетики, кофе, чай и так далее);
  • желательно перед сном принимать теплую ванну с максимально комфортной температурой для тела (по желанию в нее можно добавлять ароматические масла или целебные травы, способствующие расслаблению);
  • прогулки на свежем воздухе дают организму расслабиться и отдохнуть от тяжелого дня, поэтому врачи советуют гулять в вечернее время.

Если невроз, который в результате вызвал бессонницу, появился у женщины после родов, в таком случае рекомендуется принимать натуральные препараты, так как при помощи правил гигиены сна восстановить полноценный ночной отдых не получится.

Что делать при развитии заболеваний на нервной почве? Если у человека были обнаружены проблемы, связанные с деятельностью ЦНС, рекомендуется сразу же обратиться к неврологу. Ждать, пока проблема самостоятельно решиться не стоит, ведь это вряд ли произойдет.

Если больной не может выспаться на протяжении 2 и более недель, посещение доктора обязательно – он проведет общее обследование организма, после чего назначит медикаментозное лечение.

Внимание! Назначение традиционного лечения зависит от возраста больного, степени выраженности нервозности, запущенности болезни и так далее. Поэтому стараться самостоятельно излечить нарушение функционирования ЦНС запрещено, ведь это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Врачи назначают больным следующие лекарственные средства и процедуры, которые помогут излечить бессонницу и невроз:

  • снотворные лекарства, которые вызывают здоровый отдых и ведут к скорому засыпанию больного;
  • седативные лечебные средства, способны привести в спокойствие ЦНС, а также понизить ее возбудимость и активность головного мозга;
  • транквилизаторы – они оказывают прямое действие на ЦНС, что поможет излечить невроз и инсомнию, которая появилась из-за активизации этой болезни;
  • проведение сеанса психотерапии, что позволит полностью восстановить деятельность ЦНС.

Самостоятельно принимать эти виды лекарств, особенно при беременности запрещено, поскольку они только усугубят проблему и нанесут колоссальный вред организму из-за подбора неправильной дозировки.

Постоянно принимать препараты, излечивающие невроз и бессонницу, нельзя – это тоже считается главным критерием того, что проводить самостоятельную терапию запрещено.

Справиться с бессонницей во время нервозного состояния помогут гомеопатические препараты. Они абсолютно безопасны для здоровья, потому что изготавливаются из натуральных и целебных продуктов и растений. Кроме того, в составе гомеопатии присутствуют экологически чистые ингредиенты, которые просто не могут оказать негативного действия на состояние здоровья.

Внимание! Лечение невроза и бессонницы при помощи «серьезных» медицинских препаратов назначается только в том случае, если заболевания протекают в тяжелых случаях и серьезно угрожают здоровью больного.

Гомеопатия – это группа безопасных и полностью натуральных лекарств, которые практически не имеют противопоказаний и побочных действий, производимых на организм человека при их регулярном приеме.

Принимать гомеопатические средства допустимо каждому человеку.

Лекарства, эффективно устраняющие нервную возбудимость и нормализующие ночной сон.

Препарат, имеющий полностью натуральную основу. В его составе находятся только полезные и безопасные природные компоненты, которые оказывают положительное и мягкое действие на ЦНС. Лекарство не вызывает побочных действий и привыкания, поэтому пить его можно смело полным курсом – это было неоднократно доказано специалистами.

Помимо индивидуальной непереносимости организмом одного или нескольких компонентов лекарства, больше Сонилюкс не имеет противопоказаний к приему препарата. Активными веществами лекарства считаются: габа алишань, лофант, бобровая струя, а также 32 лечебных травы.

Благодаря такому составу и правильному приему препарата удается быстро и крепко уснуть, а также побороть симптомы нервного заболевания. Также Сонилюкс помогает устранить тревогу, частые эмоциональные всплески и чрезмерную агрессию.

Это лекарство активно применяется при инсомнии и психоэмоциональной лабильности. Такой природный препарат успокаивает ЦНС, повышает защитные свойства организма, а также увеличивает жизненный тонус организма.

Благодаря сбору полезных для здоровья трав телу больного удается полностью расслабиться, тем самым восстанавливая нормальный полноценный сон. Пить лекарство можно даже детям, возраст которых составляет 2 и более лет. Препарат не способен вызвать привыкания, что считается его несомненным плюсом.

Эти виды гомеопатических средств считаются основными, которые выписываются больным с нервными расстройствами и бессонницей. Чтобы улучшить действие препаратов, врач может выписать использование рецептов народной медицины и посещение психологических занятий, что позволит быстрее нормализовать здоровье пациента.

Судя по отзывам, народное лечение хорошо себя зарекомендовало в настоящее время, так как лекарственные травы и растения помогают нормализовать деятельность ЦНС, а также восстановить здоровый и крепкий сон.

Внимание! Доктора назначают больным народное лечение даже при течении самых сложных нарушений, касающихся деятельности нервной системы и ночного сна. Вместе с традиционным лечением удастся восстановить здоровье человека, а также улучшить общее состояние и работу организма.

Наиболее эффективными народными рецептами считаются:

  1. Снадобье из уксуса и меда. Берем 200 мл меда (желательно полностью натурального) и 3 ложки яблочного уксуса. После этого ингредиенты тщательно перемешиваются и принимаются по 2 маленьких ложки исключительно перед сном. Если больной проснется в ночное время, также можно съесть приготовленное средство.
  2. Грецкий орех, сок лимона и мед. Сочетание таких продуктов считается прекрасным, а главное натуральным снотворным. Берем 200 мл сока цитрусового, смешиваем с 2 ложками меда (желательно брать гречишный) и 2 ложками грецкого ореха, который следует заранее измельчить. Принимать готовую смесь по 1 большой ложке перед походом ко сну.
  3. Укроп тоже поможет избавиться от инсомнии, так как растение наделено большим количеством полезных компонентов, которые вызывают расслабление организма. Чтобы сделать лечебное средство, берем 1 ложку свежего укропа и заливаем 2 стаканами воды. После этого кипятим и настаиваем на протяжении получаса. Затем проживаем и пьем по паре глотков перед сном.

Правильное и своевременное лечение поможет полностью излечить невроз и возникшую на его фоне бессонницу. Однако во избежание негативных последствий для здоровья проводить лечение без назначения доктором запрещено.

источник

Бессонница — скачки артериального давления, спазмы мышц
и другие осложнения.
Что делать?
Немедикаментозное лечение бессонницы после стресса.

Он приобрел болезнь и держался привилегий, которые она ему предоставляла.

Камзеев Дмитрий Владимирович.

  • Энергетическая согласно которой во сне происходит восстановление энергии,
    затраченной во время бодрствования.
  • Информационная, она исходит из того,
    что сон есть результат уменьшения сенсорного притока к структурам ретикулярной формации,
    что влечет за собой включение тормозных структур.
    Здесь основной посыл, что в отдыхе нуждаются не клетки, не ткани, не органы,
    а такие психические функции, как восприятие, сознание, память, концентрация внимания.
  • Психодинамическая теория (активным сторонником которой являлся академик А.М. Вейн),
    согласно которой существует иерархически построенная, целостная мозговая система,
    регулирующая циклы сна и бодрствования.
  • Фазы сна по Лейтману и Азеринскому.

    • Первая фаза — дремота — наступает, когда мы укладываемся спать.
    • Вторая фаза. Сон быстрый —
      (сон БДГ — «с быстрыми движениями глаз»; сон быстроволновый; сон «быстрый»; сон парадоксальный)
      одна из двух основных чередующихся фаз сна.
      Имеют сложную многоуровневую организацию,
      обеспечивающую развитие специфических активных процессов в мозге.
    • Третья фаза — глубокий сон.
      На ЭЭГ появляются высокоамплитудные волны низкой частоты — дельта-волны,
      их никогда не наблюдается во время бодрствования.
      Во время глубокого сна этой и следующей фазы глаза,
      закрытые веками, совершают медленные движения из стороны в сторону.
    • Четвертая фаза сна — это еще более глубокий сон.
      На ЭЭГ — дельта-волны, дыхание и сердечный ритм замедляются,
      температура тела и мозга немного снижается.
      В общем сон очень сложное, до конца не изученное явление.
      Хорошо, когда он регулярный и полноценный. А если нет…

    В начало

    Бессонница — народное название, у медиков она называется инсомния.

    Но суть от этого не меняется, как красиво не называй,
    а нарушение сна, сокращение его длительности, глубины, трудности засыпания,
    это обязательно сказывается на здоровье, самочувствии человека,
    значительно ухудшает, как модно сейчас говорить, качество жизни.

    Виды бессонницы,

    • плохое засыпание (предсомния),
    • интрасомнические расстройства (поверхностный сон, частые пробуждения, трудности повторного засыпания),
    • постсомнические нарушения
      ранние пробуждения, ощущение усталости, отсутствие бодрости после сна.

    Инсомния преимущественно удел пожилых людей,
    когда в силу возраста уменьшается синтез мелатонина (основного гормона сна),
    однако бессонница нередкая, и совсем не желанная, гостья
    в постели людей активного, трудоспособного возраста, проживающих в крупных городах.

    Бессонница имеет две причины:

    • первичная зависит образа жизни
      (на первом месте перегрузка, зачастую не нужной, информацией),
      «зависание» у компьютера, в соц.сетях, просмотр телевизора, так называемые, болезни большого города.
    • вторичная, которая возникает в связи с заболеваниями, нарушением психики,
      приема лекарств (зачастую совершенно бесконтрольного, самим себе назначенного).

    В данном случае нас больше интересует первичная бессонница в силу того,
    что она может хорошо поддаваться коррекции и далее расскажем, как справляться с ней.

      Но сначала немного напугаем!

    Основной вред бессонницы для организма человека.

      На первом месте риск развития нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы,
      такой как повышение артериального давления и все «прелести» которое оно может спровоцировать.
      А это очень грозные заболевания: инсульт головного мозга, инфаркта миокарда.
      Дабы минимизировать риски подобных осложнений стоит иногда просто нормально высыпаться!
      Да и вообще немало неприятностей со здоровьем можно избежать, скорректировав образ жизни.
      Но сейчас наш разговор идет о бессоннице.

      Регулярное недосыпание – наиболее частая причина отёка зрительного нерва в связи
      с увеличением внутричерепного давления и как результат сосудистому поражению нерва.
      А выспись человек хоть бы семь часов и многих неприятностей мог бы избежать.

      Нарушение памяти.

      Мы то спим, а головной мозг продолжает трудиться, обрабатывая информацию за день,
      как говорил Шерлок Холмс раскладывая нужные «вещи в своём чердаке» по полочкам,
      чтобы быстро извлечь при необходимости.
      Отсюда мы, когда хронически не высыпаемся, плохо соображаем днем и страдаем от нарушения памяти.

    Ожирение: бич современного городского человека!

      Когда мы хронически не высыпаемся, риск увеличения веса значительно увеличивается,
      по некоторым данным чуть ли на 74%.
      Казалось бы наоборот, худеть бы, да нет!
      Нехватка сна приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, проблемам с фигурой
      (увеличение объёма талии, накоплению жировых отложений в области живота – самые опасные).

    Косметические нарушения: преждевременные морщины на лице.

      Нарушение образования коллагена и эластина – тех волокон,
      которые формируют «каркас» кожи, отвечают за её упругость и, тем самым,
      замедляют процесс появления морщин.
      Всем знаком вид человека, который регулярно не высыпается:
    • красные глаза,
    • землистый цвет кожи,
    • одутловатость.

    Вам это надо? Нет? Но это ещё не всё!

    Снижение минеральной плотности кости.

      А виновник этому тестостерон,
      а именно снижение его уровня в связи с постоянным недосыпанием (и чего вам не спится!).
      Снижение уровня этого важного гормона вызывает не только нарушение потенции у мужчин,
      но увеличение хрупкости костей, что в свою очередь влечёт риск переломов,
      самый опасный из которых перелом шейки бедра.
      А у женщин вследствие снижения уровня эстрогена и прогестерона
      нарушается усвоение магния, что, ко всему перечисленному,
      приводит к нарушению настроения, повышает раздражительность, тревожность

    Бессонница ведёт, ко всему прочему, к нарушению социальной адаптации,
    конфликтам на работе, в семье.
    На поверхности лежат различные причины,
    но подоплёкой зачастую является просто хроническое недосыпание!

    • Лекарственные препараты лечения бессонницы можно применять только
      по назначению врача и ограниченное время,
      чтобы не развилась психологическая зависимость искусственного сна.
      Не ищите чудодейственных средств.
    • Выработайте настрой выполнять рекомендации по немедикаментозному лечению бессонницы.
    • Не заставляйте себя заснуть изо всех сил. Вместо сна разочарование и бессонница.
    • Не задавайте себе количество часов для сна.
      Не спрашивайте, сколько часов «положено» спать.
      Все предельно индивидуально. Не смотрите на часы. Доверьтесь своим биологическим часам.
    • Главное! Овладение ритуалом засыпания! Ненасильственно, постепенно, регулярно.
      Когда ритуал войдет в привычку, вы будете спать сном младенца.
    • Не закабаляйте себя искусственно придуманными запретами — Нельзя!
      Все нельзя, если не в меру. В меру можно все!
    Читайте также:  Признаки беременности бессонница температура тела

    Не обольщайтесь мыслью, что вы единственный в мире такой несчастный, бессонный. Нет!
    Такое убеждение причина бессонницы.

    Восстановление сна — основное условие преодоления стресса, посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР).

    Характерной особенностью больных после стресса, переживающих последствия посттравматических стрессовых расстройств- птср , является бессонница и извращение формулы «бодрствование – сон».
    В начало

    Физиологические функции сна.

    Сон — функциональное состояние центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением узнаваемой психической деятельности.

    Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы.

    Сон обеспечивает отдых организма, восстанавливает гармонию метаболизма.

    Во время медленного сна высвобождается гормон роста.

    Быстрый сон восстанавливает пластичность нейронов, обогащает кровь кислородом, активирует биосинтез белков и РНК.

    Сон способствует переработке и хранению информации.

    Медленный сон облегчает закрепление изученного материала,

    Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

    Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).

    Сон восстанавливает иммунитет.

    Нарушение сна, бессонница,
    характерно для всех больных на всех стадиях
    посттравматических стрессовых расстройств .(ПТСР)

    • жалобы на плохое засыпание и плохое качество сна;
    • частота нарушений сна как минимум 3 раза в нед на протяжении не менее 1 мес;
    • озабоченность в связи с бессонницей и ее последствиями как ночью, так и в течение дня;
    • выраженные переживания в связи с препятствиями социальной и профессиональной деятельности по причине неудовлетворительной продолжительности или качества сна.

    На начальном периоде посттравматических стрессовых расстройств ПТСР, после стресса одновременно с выраженными расстройствами сна, бессонницей, в сознание начинается насильственное вторжение воспоминаний пережитых событий — навязчивые мысли.

    Однако, жалобы на бессонницу, нарушение дыхания, навязчивые мысли, больные предъявляют не всегда, считая это не существенным проявлением на фоне пережитого стресса и трагических событий.

    В процессе активного расспроса говорят, что они «не спят вообще». Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью не могут заснуть, задремав, быстро просыпаются.

    Установлено, что у переживающих стресс, депрессию, посттравматические стрессовые расстройства (ПТСР) нарушено ощущения продолжительности сна, имеются частые пробуждения, отсутствует ощущения отдыха утром после пробуждения.

    Для всех обследованных, страдающих бессонницей, было характерно раннее утреннее пробуждение и трудности с засыпанием.

    У больных бессонницей после стресса отмечается быстрое наступление сна, но частое просыпание из-за тревожных сновидений, навязчивых мыслей, спазмов, болей в мышцах. Сон прерывается ночными кошмарами, в связи с чем они сами невольно противятся засыпанию, боясь заснуть и вновь пережить навязчивые мысли о пережитом.

    Больные не способны расслабиться и освободиться от не проходящего чувства душевной боли и навязчивых мыслей.

    Сновидения у большинства больных, страдающих бессонницей,
    не всегда отражают содержание кризисных ситуаций,
    но служат причиной навязчивых мыслей, депрессии,.конфликтов, несчастных случаев

    Они испытывают трудности пробуждения с ощущением спазмов, болей в мышцах, разбитости, раздражительности.

    У больных наблюдаются симптомы, характеризующие наличие продолжительной бессонницы после стресса:

    • отеки под глазами,
    • гиперемия слизистых и глазных яблок,
    • влажные, слезящиеся глаза, сухие губы,.
    • вялость, подавленность,
    • тяжесть в голове,
    • раздражительность,
    • стремление избегать общения..

    В этот период и в последующем больных беспокоят неконтролируемые вторжения навязчивых мыслей.
    Из-за этого они избегают сна, опасаясь наплыва навязчивых мыслей и воспоминаний.

    Однако, в этот период пациенты не всегда обращаются к врачу — замыкаются на своих переживаниях.

    Важной особенностью психологического кризиса после стресса у больных бессонницей, с формирующимися посттравматическими стрессовыми расстройствами, ПТСР, утрата контроля над ситуацией, разворачивающейся во внутреннем, субъективном мире.

    Результаты психологического исследования лиц, переживших стресс, выявили нарастание процессов дезадаптации в виде усиления психологического напряжения, тенденции к бегству в болезнь или обсессивно-компульсивных реакций, наличие враждебности и раздражительности по отношению к окружающим, конфликтов, несчастных случаев.

    После стресса у больных доминируют полярные, наиболее крайние, субъективные оценки ситуации
    как тупиковой, безвыходной, неразрешимой.

    Это приводит к сужению диапазона эффективных стратегий поведения, к неспособности восстановить контроль над ситуацией и собственными действиями.

    Для получения любого результата необходимо создать условия!
    Готовиться ко сну нужно с утра, сразу после пробуждения.

    • Включите свои внутренние биологические часы.
    • Воспитайте привычку просыпаться и ложиться спать, в одно и то же время.
    • Во время еды телевизор не смотреть!
    • Не наедаться перед сном, но и не ложиться голодным.
    • Перед сном не вступать в пререкания.
    • Подобрать удобную подушку! Возможно, это главное!
    • Одеяло теплое, но не тяжелое.
    • Перед сном почитайте добрую, хорошую книгу.

    Если вы легли в постель и свернулись клубочком — знайте! — хорошего сна не будет.

    Вас замучают навязчивые мысли, боли, спазмы в мышцах, колебания, скачки артериального давления.

    Как лечить нарушения сна немедикаменозными средствами?

    • Приучитесь засыпать на спине, а ночью тело само найдет нужное положение.
    • Главное, чтобы подушка была удобной, а одеяло теплым и не давящим.
    • Воспитайте привычку рано вставать — в одно и то же время.
    • Запретите себе нежиться в постели, как только проснулись в строго заданное время, повернитесь на спину и потянитесь.
    • И зевните.
    • Сладко, сладко зевните и потянитесь.
    • В ощущение потягивания и зевоты погрузитесь.
    • Поздравьте себя с началом нового дня.
    • И вставайте!
    • Вон из постели!
    • Полстакана воды мелкими глотками можете выпить и прямехонько в туалет.

    Рефлекс очищения, освобождения мочевого пузыря и кишечника выработайте —
    сразу после пробуждения от сна!

    • Раз и на всю оставшуюся жизнь.
    • Привычка к очистительным процедурам
    • Из туалета в ванную комнату .
    • Почистите зубы, язык, небо.
    • И водные процедуры. Какие? Все от Вас зависит, от здоровья Вашего, Ваших болезней.
    • Обязательно лечебные упражнения, гимнастика!
    • Далее жизнь по режиму дня.

    Режим дня — это Ваша ответственность перед организмом за его здоровье.
    Немедикаменозные средства лечения бессонницы

    В этом нет тайны. Вспомните школу — все по расписанию. Начало в одно время. Фиксированная продолжительность уроков. Между уроками перемена. Обед по расписанию.

    Упорядоченный день — упорядоченное функционирования тела.

    Устранению бессонницы после стресса, посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), способствует пребывания на свежем воздухе в дневное время — аэротерапия.

    Аэротерапия непревзойденное природное средство восстановления сна при бессоннице после стресса.
    Воздушные ванны включаются в комплекс терапии, как один из основных компонентов лечения.

    Психотерапевтическое воздействие воздушных ванн еще более усиливается при организации аэротерапевтической процедуры в форме дневного сна на свежем воздухе в одежде.

    Не пренебрегайте свободными играми на открытом воздухе или в спортивном зале.

    Окунитесь в детство! Летом поймайте бабочку! Зимой побросайте снежки!

    Неотъемлемой составляющей немедикаментозной терапии бессонницы после стресса является психотерапевтическое воздействие природных факторов.

    Cолнечное излучение — гелиотерапия — полезный природный фактор.

    Пациентам, переживающим стресс, с посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР), депрессией, бессонницей полезны солнечные ванны, так как они обладают биологическим, немдикаментозным, лечебным эффектом ультрафиолетовой радиации с учетом теплового ингредиента длинноволновой части солнечного спектра.

    Солнечные ванны исключаются в полдень — с 11 до 13 часов.

    В комплекс аэротерапии входят методы ландшафтотерапии. Прежде всего это дозированная ходьба для расслабления мышц, для устранения мышечных спазмов, для устранения негативной мышечной памяти, для избавления от навязанных мыслей и привычного рабства суеверий.

    Важное предупреждение! Ходьба должна быть бесцельная!

    Если вы идете на прогулку, а заодно и купить хлеба, то ожидаемого результата не будет!

    Только бесцельная прогулка по свежему воздуху! Упражнения для удовольствия! Только без умственной жвачки, без сплетен! Главное без осуждения! Без навязчивых мыслей!

    Этим требованиям соответствует, вошедшая в моду, скандинавская ходьба;.

    Помогает солдатская команда «Раз! Два!»

    При ходьбе отучитесь смотреть себе под ноги! Этим сужается периферическое поле зрения и концентрируется внимание на своих навязчивых мыслях.

    Смотрите прямо перед собой, удерживая взгляд на уровне второго этажа.

    Большим оздоравливающим эффектом обладает включение в «скандинавскую ходьбу» дыхательных упражнений по синхронизации ритма дыхания и мышечных сокращений.

    «Скандинавская ходьба» — дыхательное упражнение.
    Немедикаменозные средства лечения бессонницы

    На странице Навязчивость была описана техника ходьбы под команду «Раз! Два!»

    Включите автоматизм движения! Начинайте ходьбу с левой ноги.

    Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.

    Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед

    Левая нога вперед «Три!». Правая нога вперед.

    Получается два шага, как один.

    Найдите оптимальный для себя темп.

    Теперь присоединяем упражнение для гармонизации движения и дыхания.

    После выдоха вдох на четыре шага «Левой!».

    На один шаг «Левой!» плавный переход на выдох.

    Далее выдох на четыре шага «Левой!».

    На один шаг «Левой!» плавный переход на вдох.

    Выдох может быть длиннее вдоха! Но, не на оборот! Это один цикл. Следите за дыханием!

    Если возникает потребность глубокого вдоха — упражнение прекратить!

    По мере тренировок Вы найдете индивидуальный темп движения, так, чтобы на четыре шага вдох, на один шаг плавный переход на выдох, на четыре шага выдох и на один шаг плавный переход на вдох.

    Воздух через нос проходит с большим сопротивлением, чем при дыхании через рот, следовательно, работа дыхательных мышц возрастает и дыхание становится более глубоким.

    Вначале бывает достаточно одного — двух циклов.

    Восстановленный ритм дыхания — непременное условие спокойного сна.

    Для хорошего сна, не только после стресса, перед засыпанием примите позу спящего человека, для исправления нарушения дыхания.

    Лежа на спине ладонь правой руки положите на пупок. Ладонь левой руки на грудь.

    Сосредоточьте внимание на дыхании.

    Наблюдайте за движением правой руки. Почувствуйте подъемы живота на вдохе и опускания на выдохе. Ладонь левой руки остается неподвижной.

    Продолжайте спокойно дышать животом.

    Если Вы почувствовали, что во время вдохов и выдохов начинает двигаться ладонь левой руки, лежащая на груди, вернитесь к дыханию животом.

    Закройте глаза. Сквозь закрытые веки смотрите прямо перед собой. Вначале Вам покажется, что ничего не видите. Не торопитесь! Вскоре в Вашем внутреннем поле зрения Вы увидите молочно-белое, не однородное свечение. Внутренним вниманием следите за изменяющимися картинами. Вскоре это будут цветные изображения. Не ищите ничего. Все, что нужно Вам покажут, и Вы, не заметно для себя, уснете.

    Конечно, с первого раза успеха может не быть. Навязчивые мысли уведут Вас в мир разорительной умственной жвачки, навязчивости, страхов за высокое давление. . Это нормально! Москва не сразу строилась!

    Кто регулярно принимает настои целебных трав,
    тот избавляется отстресса, бессонницы, навязчивых мыслей, спазмов мышц, депрессии, конфликтов, несчастных случаев
    приобретает хороший, уверенный сон.
    Это лечение нарушения сна немедикаменозными средствами.

    Мелисса проявляет мощный успокоительный эффект, не вызывая привыкания! Успокаивающий чай — 60 г сухой травы сложить в термос; добавить два стакана крутого кипятка; плотно закрыть и оставить на 2,5 часа. Затем профильтровать и пить в три-четыре приема в сутки по 100-120 мл.

    Валериана Эта трава не только помогает заснуть, она уменьшает тревожность, возбудимость. Вечером, не полную столовую ложку высушенного корня валерианы положить в фарфоровую чашку и залить крутым кипятком до края. Сверху положить чайное блюдце, так чтобы оно касалось донышком воды. Это, чтобы не испарялись полезные эфиры. Настаивать ночь. На следующее утро, полученное лекарство выпивать в течение дня. Стойкий эффект наступает при длительном, регулярном употреблении этого древнейшего средства.

    Медицинская ромашка. На цветочной корзинке у лекарственной разновидности лепестки либо располагаются горизонтально, либо опущены к низу. Форма цветоложа коническая, выпуклая. У цветка пустотелая головка. Сушеная ромашка это мощное, седативное средство. Для приготовления целебного напитка 1-1,5 чайной ложки сушеных соцветий запарить в чашке кипятка и оставить на полчаса часа. После чего процедить и дать еще немного остыть. Ромашковый чай рекомендуется пить в теплом виде, но не горячим! Принимать такое природное средство следует по половине стакана трижды в день, до еды. Курс оздоровления ромашковым чаем не более трех недель.

    Мята. В составе этой травы присутствуют ментол, лимонен, кариофиллен, альфа-пинен, карвон и прочие химические соединения, которые работают сообща и помогают избавиться от последствий стресса. Мятный чай прекрасно расслабляет, уменьшает беспокойство и снимает раздражительность. Столовую ложку сушеной мяты залить стаканом кипятка и оставить под крышкой на четверть часа. Напиток процедить и принимать трижды в день по полстакана.

    Хмель. Шишки хмеля отлично помогают справиться с эмоциональным напряжением и снять возбудимость. Столовую ложку шишек хмеля залить 250 мл кипятка и пить перед сном. Из шишек хмеля можно сделать «сонную подушку». Горсть шишек хмеля в холщевом мешочке положить рядом с головой. Аромат хмеля поможет быстро заснуть и придаст сну глубину и покой.

    Душица. Настой: 6 чайных ложек высушенного растения запарить в полулитре кипящей воды. Накрыть и оставить на полчаса. Профильтровать и принимать по столовой ложке после еды. Иван-чай. Напиток из иван-чая поможет вам не только устранить тревожность, но и подарит организму способность в дальнейшем стойко переносить влияние факторов, вызывающих стресс. Каждый вечер вы будете быстро засыпать и крепко спать всю ночь. Чайную ложечку листочков иван-чая заварить в полу-литре воды, держать на малом огне около 5 минут. Профильтровать и пить полстакана до еды.

    Если Вы это сделали — значит Вы взяли под контроль эмоциональный стресс.

    Хороший сон дает «травяная подушка». Для этой цели подходят лаванда, мята, мелисса, хмель. Важно – запах травы вам должен быть приятен! Наволочка такой подушки должна быть достаточно плотной, чтобы травки не кололи вам лицо. Периодически меняйте травы, так как эфирные масла из них со временем испаряются, и терапевтический эффект становится слабым.

    Для снятия стресса полезно пить зеленый чай. Заварите зеленый чай и выпейте стакан горячего, обжигающего целебного напитка. С медом или малиновым вареньем, с липовым цветом, мятой, или душицей. Набор лекарственных трав у Вас дома обязательно должен быть. Собирать травы нужно в самом начале их цветения, в ясный день, утром, после схода росы. В сборы трав хорошо добавить высушенные, измельченные плоды. Такие напитки богаты витаминами, антиоксидантами, пектинами и прочими полезными компонентами. Вот некоторые рецепты травяных сборов, успокаивающего действия (в одинаковой пропорции): — цветки ромашки, липы и мяты; — травы пустырника, мяты и корня валерианы; — листьев мелиссы, вероники, земляники, плодов шиповника Хорошо, если травы собраны лично Вами или Вашими близкими, дорогими, любимыми.

    Особенно важно правильно выпить целительный настой.

    Возьмите самую красивую чашку из Вашего сервиза. Чашку, которой Вы пользуетесь, только по большим праздникам. Чай наливайте прямо из заварочного чайника — на один — два глотка. Медленно выпили и вновь налили на донышко немного настоя. И так, пока на выпьете весь чайник (один — два стакана).

    Конечно предварительно рассчитайте сколько нужно налить в него воды и положить заварки. Когда пропотеете и у Вас расслабятся напряженные мышцы, прежде всего лица, шеи, груди, живота и, самое главное, ягодиц и промежности- Вам никакие стрессы не страшны.

    Почему такое дробное чаепитие? Потому что, целебные свойства трав в настой выделяются не одновременно, а постепенно одно за другим. Также и испаряются одно за другим. При дробном чаепитии мы не упустим ничего.

    источник