Меню Рубрики

Как избавиться от бессонницы после стресса

Полноценный здоровый сон — основа хорошего самочувствия и нормального функционирования всех систем организма человека. В случае если возникают различные нарушения сна и бессонница при неврозе, это может служить поводом для консультации с врачом и посещения психотерапевта.

На появление и развитие бессонницы могут влиять как единичные факторы, так и их сочетание. Например, нарушения сна характерны для синдрома хронической усталости, депрессии. Кроме того, может возникнуть бессонница на фоне стресса, различных патологий и нарушений в работе нервной системы. Также бессонница — один из главных симптомов посттравматического расстройства.

Быстрый ритм жизни, активность, многозадачность, постоянное стремление к новым достижениям — незыблемые тренды современного мира. Соответствовать им трудно, и не только по причине их многообразия и высоких требований. В том случае, когда человек сталкивается с комплексом задач высокой степени сложности, организм вынужден мобилизовать все свои ресурсы, направив их на разрешение экстренных ситуаций.

Важно понимать, что после таких встрясок человек нуждается в отдыхе и восстановлении. Но в условиях, продиктованных жизнью, отдых часто не представляется возможным. Недостаток энергетических ресурсов приводит к снижению иммунитета, быстрой утомляемости, как следствие, постоянному стрессу. Пребывание в непрерывном состоянии стресса, перевозбуждения — фундаментальное основание для появления и развития бессонницы.

Стресс — снежный ком, который человек замечает, когда он уже совсем рядом. Начинаясь с эмоциональных проявлений (раздражительность, перепады настроения, состояния паники, фобические расстройства, нарушения мышления, низкая концентрация внимания), состояние стресса может продолжиться на соматическом уровне (нарушения работы дыхательной системы, гипертония, потеря аппетита, учащенное сердцебиение, спазмы в мышцах).

Так, стрессовые состояния имеют развиваются ступенчато, их интенсивность со временем только увеличивается, если вовремя не принять меры. Отсутствие своевременного лечения может привести к возникновению патологий, различных нарушений в работе нервной системы.

Существует 3 основных способа проживания стрессового состояния (как реакции на возникшую экстремальную ситуацию):

  1. Замирание — первое, чем реагирует на стресс лимбическая система. Проводя аналогию поведения человека и поведения животных, замирание можно сравнить с мимикрией (мимикрия — способность живых организмов приобретать свойства и качества внешней среды (цвета, форма), что способствует выживанию вида). Замирание может выражаться через неподвижность, внешнюю отстраненность, ступор. Кроме того, подобное поведение поможет в тех случаях, когда необходимо оценить ситуацию и решить, как действовать, что предпринять в дальнейшем.
  2. Бегство — второй вариант проживания стресса. Может выражаться в выборе стратегий ухода от приводящей в эмоциональное напряжение ситуации через трудоголизм, потребление алкогольных напитков, поиск новых впечатлений и интенсивных переживаний (экстремальные виды спорта, быстрая езда). Важно понимать, что подобные способы бегства от травмирующих переживаний только усугубляют уже имеющиеся симптомы, провоцируют ухудшение общего состояния организма.
  3. Борьба — третий способ переживания стресса. Может быть выражен в том, что человек, находящийся в экстремальных обстоятельствах, начинает доказывать свою правоту, спорить, бороться. В случае если человек обладает достаточным количеством энергетических (и других возможных) ресурсов, такой вариант проживания ситуации несет в себе благоприятные возможности для приобретения нового опыта и дальнейшего психического роста. Однако важно адекватно оценивать свои силы и быть готовым к любому возможному развитию событий.

Выходом из состояния стресса может послужить поэтапное, постепенное накопление энергетических ресурсов путем поиска позитивно окрашенных переживаний (просмотр мотивирующих фильмов, чтение книг, общение с близкими), новых социальных связей (знакомство с людьми, имеющими схожие интересы), посещение психотерапевта (индивидуальная или групповая психотерапия).

Нарушения сна являются характерным признаком выраженности невротической симптоматики. Нужно понять, в чем первопричина того, что появились проблемы с засыпанием. Только имея представление о внутренней и внешней картинах заболевания, можно начинать лечить поврежденные системы организма. Справиться с бессонницей можно, если подходить к лечению комплексно, с разных сторон, то есть сочетать лекарства с регулярным посещением психотерапевта (индивидуальная или групповая психотерапия).

Если бессонница возникает после стресса, нужно уделить достаточное внимание восстановлению организма, в том числе заняться укреплением иммунной системы. Потреблять продукты питания, богатые витаминами, пить травяные чаи, практиковать медитацию, заниматься спортом. Необходимо учитывать, что без своевременного лечения, бессонница — один из главных маркеров возможного возникновения патологий нарушений нервной системы.

Когда возникает бессонница на нервной почве, лечение заболевания нужно проводить комплексно. Это связано с тем, что важно не только устранить причину заболевания, но и восстановить, укрепить состояние организма на всех уровнях.

Важно понимать, что самостоятельно организм не восстановится. Если не заниматься лечением и восстановлением нервной системы, всего организма, возможно плавное перетекание уже имеющихся нарушений в инсомнии. Это такая бессонница, которая протекает уже в более тяжелой форме, обусловлена не только наличием внешних факторов, но и возможными нарушениями на эндогенном уровне.

Помочь справиться с бессонницей при неврозе могут практики пребывания в расслабленном состоянии. Имеются в виду релаксация, медитация, дыхательные упражнения, после выполнения которых мозг быстрее отключается. Если допустить, что в состоянии повышенного напряжения, постоянного тонуса находится нервная система, бессонница — естественная реакция организма на условия, провоцирующие ее извне.

В таком случае рекомендуется заняться отвлекающей деятельностью (уборкой или другой работой по дому), попытаться избавиться от мыслей о том, что уснуть не удается. Излишнее внимание к тому, что присутствуют нарушения сна, концентрация на подобных мыслях только усугубляют состояние.

Для того чтобы уберечь себя от повторного столкновения со стрессом, необходимо уделить достаточно внимания поддержанию иммунитета, психологической гигиене, своевременному отдыху, а также количеству и качеству своих социальных связей.

Стрессу наиболее подвержены люди, несущие на себе груз повышенной ответственности (бизнесмены, люди помогающих профессий), перфекционисты. И то, и другое требует корректировки восприятия, отношения к себе самому. Прежде всего, надо сформировать новое отношение к себе как к человеку, которому можно позволить себе ошибаться, прощать мелкие промахи, научиться более легкому к ним отношению.

Кроме того, практика медитации и релаксации способна послужить хорошей профилактической мерой. Медитацию возможно практиковать как в одиночестве, так и при посещении групповых занятий (что только увеличит количество социальных связей, расширит круг общения с людьми, разделяющими те же интересы).

В качестве релаксации могут быть применимы восточные мануальные техники, ванны, травяные чаи. Восточный массаж (тайский, шиацу) помогает расслабиться, отключиться от навязчивых мрачных мыслей, служит прекрасным способом борьбы с напряжением. Благотворно влияет на общее состояние организма, восстанавливая его на энергетическом уровне, помогает справиться с бесонницей и другими нарушениями сна, расслабить мышечную систему (в случае переживания стресса находящуюся в постоянном тонусе).

Расслабляющие ванны можно принимать с солью или ароматическими маслами. Солевые ванны улучшают циркуляцию крови, снимают напряжение в мышцах, отечность. Ванны с применением ароматических эфирных масел могут помочь расслабиться, настроить себя на хороший здоровый сон.

Травяные чаи — прекрасный способ борьбы с напряжением. Однако важно обратить внимание на свойства растений. Некоторые из них повышают или понижают давление, поэтому перед их применением необходимо ознакомиться с их механизмами воздействия на организм. Среди них душица, мята, пустырник, чабрец, мелисса. Приобрести такие травы (или их сочетание — травяные сборы) можно в аптеках или специализированных магазинах.

В случае если организм реагирует на внешние воздействия среды быстрой утомляемостью, важно уделить внимание иммунитету. Потребление продуктов, богатых витаминами и антиоксидантами (мед, клюква, орехи, сухофрукты и др.), увеличит сопротивляемость негативному воздействию внешней среды и укрепит иммунную систему.

Снять психологическое напряжение помогут занятия спортом, йогатерапия, пилатес. Выполнение физических упражнений позволяет освободиться от внутреннего напряжения и вывести переживания эмоционального характера на физический уровень. Так, чувствуя эмоциональное напряжение, можно пробежать пару километров или посетить фитнес-клуб — это позволит уменьшить интенсивность переживаний и поможет оставаться в хорошей форме.

источник

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

  • трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
  • поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
  • ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Читайте также:  Адонис бром от бессонницы отзывы

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

источник

Люди каждый день встречаются с мелкими проблемами и трудностями на работе. Нервирующие факторы выводят человека из баланса. Результатом может стать депрессия, невроз, апатия, нервный срыв. Фармакология непрерывно развивается, рынок наводнен средствами от стресса и тревоги, пригодные таблетки есть для всех типов пациентов, включая беременных и детей. Для того, чтобы грамотно выбрать средство от нервов и стресса, необходимо изучить все плюсы и минусы существующих в продаже средств.

Организовывать прием лекарств необходимо тогда, когда симптомы нервного напряжения остаются, даже если все отрицательные явления закончились.

К подобным симптомам имеют отношение:

  1. Асомния или короткий сон. Если есть трудности с засыпанием, учащенное пробуждение среди ночи или чрезмерно раннее пробуждение.
  2. Большая раздражительность, беспочвенная агрессия, увеличенная возбудимость.
  3. Трудности с аппетитом. К примеру, абсолютный отказ от еды или, наоборот, употребление непомерного объема сладкого.
  4. Приход или повторение вредных привычек — влечение к курению, спиртному, зуд кожных покровов.
  5. Утрата интереса к бытию, нежелание промышлять любимым делом или трудиться, апатичность ко всему.
  6. Недостаток сил, физическое бессилие, головные боли, тошнота, сниженное давление.
  7. Слезливость, жалость к себе.

Довольно часто люди выискивают лекарство от стресса и депрессии, чтобы освободиться от них, употребив одну таблетку. Однако не все препараты могут сразу восстановить душевное хладнокровие. В идеале медикамент должен устанавливать специалист. Если больной подбирает таблетки сам, потребуется изучить сведения и противопоказания.

Все средства от стресса и нервов — это огромная группа лекарств, которые воздействуют на функцию нервной системы.

По фармакологическому влиянию они подразделяются на:

  1. Нейролептики — разряд препаратов, которые выписывают при неврозах, так как они провоцируют торможение ЦНС. Располагают успокоительным, усыпительным действием, расслабляют мускулы. Прием сопрягается с побочными эффектами.
  2. Антидепрессанты — препараты, которые сражаются с депрессивным состоянием. К признакам депрессии причисляют недостаток настроения, суицидальные размышления, расстройство мыслительных процессов. Антидепрессанты подсобляют справиться с данными симптомами, но аналогично имеют ряд негативных эффектов.
  3. Транквилизаторы — вещества, которые необходимо принимать только под надзором лечащего врача. Усмиряя эмоции человека, таблетки способствуют снятию тревожного состояние, страха, освободиться от фобий, впрочем способны вызвать привыкание.
  4. Ноотропы — препараты, которые улучшают кровообращение головного мозга, реставрируют нервные волокна. Лекарства делают лучше настроение, предупреждают депрессию. Можно пить для нормализации работы мозга.
  5. Вещества седативного действия — успокоительные средства, произведённые из натуральных составляющих. В составе заключают мяту, валериану, пустырник. Убирают нервное напряжение, действуют расслабляюще, не провоцируют сонливости.

Среди средств для исцеления стресса и депрессии имеется несколько, которые могут подойти почти всем и реализуются в любой аптеке без рецепта медика.

Тенотен — ноотропное лекарство с противотревожным действием.

  1. Борется с раздражительностью.
  2. Укрепляет память.
  3. Увеличивает концентрацию внимания.
  4. Позволяет сладить с эмоциональной перегрузкой.

Всякий продукт имеет противопоказания.

Самые известные минусы Тенотена:

  1. Может спровоцировать аллергическую реакцию.
  2. Не следует употреблять лицам при лактазной недостаточности.
  3. Желательно не применять беременным дамам, впрочем безопасность использования в этот период не исследовалась.

Глицин — метаболическое вещество, которое корректирует обмен веществ в головном мозге.

  1. Позволяет совладать с бессонницей.
  2. Увеличивает интеллектуальные способности.
  3. Убирает напряжение, агрессию.
  4. Оптимизирует настроение.

При нарушении дозировки вероятно отрицательное влияние на организм.

Оно выражается по-разному. В частности:

  1. Появляется перевозбудимость.
  2. Наступают затруднения с засыпанием.
  3. Выражение агрессии, внезапные скачки настроения.

Глицин не желательно принимать, если больной садится в этот день за руль. Изделие может спровоцировать сонливость, слабость мышц. Мощное перевозбуждение может выразиться при совокупном приеме Глицина и кофе.

Лоразепам — средство для лечения стресса и устранения панических атак.

Главные действия продукта:

  1. Уменьшает возбудимость и тревогу.
  2. Лечит припадки, эпилепсию.
  3. Освобождает от инсомнии.

Изделие относится к транквилизаторам, по этой причине проявляется не всегда позитивно.

Ключевые побочные действия:

  • Провоцирует сонливость.
  • Расслабляет мускулы.
  • Развивает физическую зависимость.
  • Портит координацию движений у пожилых.
  • Порождает головокружение.

Не желательно принимать продукт беременным женщинам в I триместре и во время откармливания грудью, пожилым людям и подросткам до 18 лет.

Ципралекс — это антидепрессант, который восстанавливает кровообращение в головном мозгу.

  • депрессиях;
  • панических атаках;
  • тревожных расстройствах;
  • ухудшении функционирования печени и почек.

В ходе недели после использования препарата появляются отрицательные эффекты, которые позже пропадают.

  • уменьшение полового влечения;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • диарея;
  • тошнота;
  • сбои в деятельности опорно-двигательного аппарата;
  • кожная сыпь.

Престарелым людям и подросткам необходимо принимать сниженную дозу вещества. У больных с паническими атаками в начале исцеления может обнаружиться усиление беспокойного состояния.

Многочисленные успокаивающие препараты производят из натуральных составляющих. Подобные лекарства действенны и не наносят вред организму.

Настойка валерианы

Настойка валерианы — это жидкое вещество, которую производят только из корня растения. Настой на 70 % состоит из спирта, а на 2 % — из эфирного масла.

  • Помогает настроить сон.
  • Располагает успокаивающим действием.
  • Отпускается по доступной цене.

Чтобы сберечь трудоспособность и снять сонливость, настойку употребляют до 3 раз в день, придерживаясь дозировок. Воздействует средство постепенно, уже спустя неделю человек стремительно засыпает и не ощущает тревоги.

Для совершеннолетнего человека доза валерианы составляет не больше 20 капель. Не следует пить настойку по завершении срока годности и давать лекарство детям.

Пустырник — это натуральное средство, которое борется с беспорядком нервной системы. Подтверждено, что пустырник в таблетках может исцелить многие недуги. Например, он восстанавливает гормональный фон, давление и функцию ЖКТ. Его почти всегда прописывают при ВСД, гипертензии и нервных заболеваниях.

Растение уменьшает концентрацию внимания, в связи с этим не подходит тем, кто водит автотранспорт.

  • беременность, лактация;
  • острые заболевания ЖКТ;
  • возраст до 12 лет;
  • недавно перенесенные операции.

При срывах сна надежнее принимать пустырник в форме настойки, чем в таблетках. Он освободит от инсомнии уже через 2–3 недели.

Персен — безопасный натуральный препарат, эффективность которого подтверждают многие. Он отпускается без рецепта врача, у него минимум побочных действий.

В состав Персена входят валериана, мята и мелисса. Этим веществам помогают кукурузный крахмал и целлюлоза. Таблетки оказывают успокоительное действие, его назначают лицам с повышенной агрессией, тревожностью.

Персен помогает справиться с тяжелыми жизненными ситуациями, бессонницей и раздражительностью. При длительном приеме вызывает побочные действия.

  • запоры;
  • нарушение концентрации внимания;
  • обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Седативными препаратами называются успокоительные средства, которые ослабляют процессы возбуждения в головном мозгу.

Пассифлора — растение, которое обладает успокоительным и снотворным действием.

Лекарство лечит такие состояния, как:

  • стресс;
  • тревожность;
  • раздражительность;
  • гипертония;
  • бессонница;
  • судороги;
  • климакс;
  • алкоголизм;
  • депрессию.

Вещества, которые содержатся в растении, повышают уровень серотонина, улучшают настроение человека. Средство расслабляет мышцы, оказывает противосудорожное действие, увеличивает работоспособность и нормализует сон.

Валокормид — растительное средство, в составе которого присутствуют белладонна, валериана, ландыш и ментол. С осторожностью следует принимать при вождении автомобиля и других занятиях, требующих повышенного внимания.

Назначают в качестве седативного средства при заболеваниях сердца и сосудов.

Среди побочных эффектов выделяют:

Корвалол — прозрачные капли со специфическим запахом.

Главными компонентами являются:

  • Фенобарбитал — усиливает седативное действие, обладает снотворным эффектом.
  • Этиловый эфир — оказывает спазмолитическое действие.

С осторожностью следует принимать беременным женщинам и людям с почечной и печеночной недостаточностью.

Звучит парадоксально, но депрессия сопровождается чрезмерной активацией нервной системы. Помимо изменений высшей нервной деятельности и появления тревожности и навязчивых мыслей, дисбаланс происходит и в эндокринной регуляции — в крови при депрессии повышается количество гормонов стресса. Развивающиеся изменения приводят к, так называемому, десинхронозу — нарушению циркадных ритмов человека, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем в 24-часовом режиме.

В таких условиях нервной системе достаточно сложно, а порой даже невозможно, перейти из состояния бодрствования в сон. Человеку становится трудно заснуть не только вечером, но и после ночных пробуждений, которые на фоне депрессии появляются все чаще.

Со временем появляется навязчивая “боязнь не заснуть”, которая провоцирует еще большие расстройства циркадного регулирования и, соответственно, усугубляет нарушения сна.

Прогрессирующие проявления бессонницы становится причиной раздражительности, сниженного внимания, повышенного артериального давления и заболеваний пищеварительного тракта. Научные исследования даже выявили связь между хроническими расстройствами сна и риском появления злокачественных опухолей. Многие механизмы нарушений еще окончательно не установлены, однако взаимосвязь инсомнии и соматических заболеваний несомненна.

Читайте также:  Абстинентный алкогольный синдром и бессонница

Не взирая на то, что для излечения от депрессии нет быстрого однократного решения, следующие рекомендации могут помочь.

Недостаток запланированных занятий и непоследовательность могут укрепить ощущение беспомощности и утрату контроля над событиями вашей жизни и ее устремленностью. Планирование возрождает контроль я и позволяет избавиться от ощущения, что вы всего лишь инертный участник своей жизни.

Следующая инструкция поможет вам создать структуру и оценить, оптимально ли вы управляете своим временем. Приобретите блокнот, в который занесите 5 столбцов:

  • Время дня. Вам необходимо записывать в дневник данные пару раз в день: сразу после просыпания, поздним утром, накануне обеда, вечером, перед ночным отдыхом.
  • Что вы намереваетесь сделать.
  • Что вы реально сделали.
  • Как вы чувствуете себя относительно того, что осуществили. Обрисуйте в нескольких словах собственные чувства и определите им оценку от 1 до 10.
  • Ситуации и мысли, которые сумеют отрицательно повлиять на ваше расположение духа. Заполняйте в конце дня.

Мотивационный ведущий Тони Роббинс, полагает, что большая часть людей любит страдать, пребывать в депрессии или апатии. Мы подвластны злости, одиночеству, скуке, смятению и многое другогое только потому, что думаем (пускай и подсознательно), что это нам позволит совладать с ситуацией или давлением.

Роббинс убежден, что для точной постановки проблемы требуется всего 90 секунд. Вот что необходимо совершить.

  • Определите, какие виды страданий стали для вас наиболее любимыми. Необходимо быть максимально искренними и отвечать на данный вопрос смело (и хорошо бы в одиночестве, чтобы не появился соблазн защищаться).
  • Приметьте мысли, инициирующие терзания и осознайте, что наружные моменты не имеют по сути ни малейшего значения. К примеру, думы о деньгах способны свести с ума даже магната. Мы делаемся тем, кем себя воображаем. Размышления о финансах и их неимении словно шепчут вашему сознанию “Ты беден и несчастен”. Сосредоточиваясь на них, вы лишь нагнетаете проблему.
  • Жестко решите, что готовы выбраться из депрессии и держать под контролем свои мысли. Момент в том, что мы не принимаем отчетливого решения, а по всей вероятности не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только бесповоротное решение принято, как только вы категорически решили привести себя в нормальное положение — только в таком случае можно затевать лечение.
  • Даже если все ваши проекты рушатся, а поганейшая из мыслимых ситуаций претворяется в жизнь, это не должно двигать вас в бездну депрессии. Вы не в силах держать под контролем 99% ситуаций в своей жизни, но в силах контролировать то, что думаете и что ощущаете по этому вопросу.
  • Утихомирьте свое дыхание. Опустите плечи. Почувствуйте, как отрицательные мысли проплывают через вас, не причиняя никакого ущерба вашей психике.

Роббинс свидетельствует, что для него правило 90 секунд являлось изначально правилом 4‑х часов или 4‑х дней. С опытом вы обучитесь приводить себя в норму за считанные мгновения и не допускать депрессию.

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе “Хорошо, я готов к этому”. Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей. Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства. Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

источник

Состояние нервной системы тесно взаимосвязано с работой и здоровьем всего организма человека, поэтому при нарушении ее деятельности это негативно отразится на общем состоянии больного. Если ЦНС находится в полном порядке, организм работает нормально и не вызывает неприятные симптомы заболевания. Особенно негативно сказывается невроз на качестве ночного сна.

В случае нарушения функционирования ЦНС человек не может быстро крепко уснуть, а также не имеет возможности восполнить силы организма, которые понадобятся ему для проведения следующего дня. Особенно негативно бессонница при неврозе сказывается на состоянии иммунитета, который становится более восприимчив к вирусным, грибковым и бактериальным патологиям.

Известно, что развитие бессонницы при стрессе вызывает серьезное действие на организм человека, которое при отсутствии лечения ведет к опасным для здоровья осложнениям на нервном фоне. Нервозность в сочетании с недосыпом делают человека психически неуравновешенным, поэтому такие люди, как правило, не могут отвечать за свои поступки. Чтобы восстановить нормальное качество сна, следует приступать к лечению инсомнии вскоре после развития депрессии.

Бессонница или по-другому инсомния представляет собой хроническое нарушение сна, происходит которое, как правило, через 2—4 дня после отсутствия нормального и полноценного ночного сна. При развитии стресса у человека может активизироваться один из типов бессонницы, который в скором времени негативно скажется на самочувствии больного, если тот не примет меры по комплексному лечению проблемы.

К типам инсомнии, развивающейся на почве невроза, относится:

  • проблемы и трудности с засыпанием у человека – он после укладывания в постель не может уснуть на протяжении долгого времени;
  • недостаточная глубина сна – больной неврозом может просыпаться в ночное время от любого шума или прочего фактора, который мешает нормальному и полноценному сну (происходит это из-за того, что больной спит не крепко, а поверхностно);
  • частые пробуждения в ночное время, после которых не может уснуть, однако спать ему хочется;
  • постсомнические расстройства ночного сна, характеризуются которые слишком ранним пробуждением – обычно оно происходит в 4-6 часов утра (человек чувствует себя вялым и малоактивным, однако уснуть он больше не сможет).

Некоторые врачи утверждают, что при неврозе можно готовить о бессоннице в том случае, если после укладывания в постель человек не способен уснуть на протяжении 20 минут.

Это явление уже показывает, что у него имеются проблемы с ночным сном, лечить которые необходимо в короткий срок – в противном случае невротический синдром будет усугублять течение бессонницы, что приведет к ее долгому и трудному лечению.

Бессонница на нервной почве, как утверждают неврологи – опасная болезнь, так как сочетание нарушенного ночного сна с психическими расстройствами серьезно угнетает функционирование организма. Известно, что частые психические срывы наносят колоссальный вред здоровью, восстановить которое получится только соблюдая долгий и строгий курс лечения.

Поэтому лучше не пускать на самотек невроз, из-за которого может развиться инсомния, ведь потом понадобится излечивать обе болезни, которые быстро переходят в хроническую форму.

Выявить развитие бессонницы достаточно просто, так как ее характеризуют многие внешние признаки. Заметить их у мужчины и женщины нетрудно. К внешним симптомам болезни относится:

  • появление мешков под глазами;
  • побледнение кожи;
  • покраснение глаз;
  • вялость на протяжении всего дня;
  • сухость губ.

Заметить такие признаки наступления инсомнии у человека нетрудно. Помимо них, больной будет постоянно раздражительным и без настроения.

К симптомам развития инсомнии у человека, страдающего неврозом, относится:

  • недостаточно глубокий сон в ночное время, который вызывает частые пробуждения;
  • постоянное пробуждение ночью из-за внешних факторов;
  • днем человек чувствует себя слабым и вялым;
  • полное отсутствие настроения на фоне развития серьезных психических и нервных проблем.

Внимание! Инсомния от стресса при отсутствии ее лечения вызывает серьезные проблемы с деятельностью ЦНС. Поскольку она и так поражена течением невроза, хронический недосып способен привести к негативным последствиям для здоровья. Ими могут стать:

  • частая раздражительность;
  • развитие депрессии или сильного стресса;
  • ухудшение трудоспособности.

Частое нарушение сна при неврозе – из-за чего это происходит? Причиной тому считается постоянное нервное напряжение, которое не дает человеку расслабиться и успокоиться. Особенно негативно неврастения действует на мозг – в итоге орган постоянно находится в возбужденном состоянии, которое не позволяет больному быстро и качественно уснуть.

Как правило, привести данный орган в нормальное состояние получится лишь тогда, когда нервное заболевание будет полностью излеченным.

Частое возбуждение ЦНС постоянно передает импульсы головному мозгу, что препятствует его расслаблению – а из-за течения нервной болезни количество таких импульсов возрастает.

Поэтому начинать бороться с данным состоянием необходимо вскоре после выявления его симптом, иначе последствия от него будут опасными.

Иногда, если человек вовремя обратится к врачу, удастся излечить инсомнию без лекарств и народных методов. Для этого врачи советуют провести личную гигиену сна, которая поможет человеку быстрее уснуть при помощи расслабления организма и создания благоприятного климата для ночного отдыха.

Внимание! Стараться бороться с симптомами бессонницы, не устраняя причину заболевания, бессмысленно. Иными словами, если инсомния развилась ввиду появления невроза, сначала требуется излечить его и только потом, если понадобится, проводить терапию бессонницы.

Помимо проведения личной гигиены сна, больному с патологиями на нервной почве понадобится посещать сеансы психотерапии, чтобы ослабить отношение негативных психических факторов на организм человека. Если психику больного никто и ничто не будет травмировать, удастся полностью вылечить невроз.

Чтобы не принимать лекарства, больному врач посоветует провести гигиену сна, которая часто становится виновником развития бессонницы. Главными правилами гигиены, нормализующей сон, считаются:

  • не стоит ложиться спать в дневное время;
  • ложиться в постель и вставать с нее необходимо в одно и то же время, чтобы организм со временем выработал привычку, а также создал собственный ритм ночного отдыха (при этом в выходные дни желательно придерживаться графика);
  • прием алкоголя следует свести к минимуму или стараться вообще не принимать перед походом ко сну;
  • допоздна нельзя сидеть за компьютером или смотреть телевизор, так как после этого мозгу понадобится некоторое время, чтобы расслабиться;
  • не стоит проводить сильную умственную нагрузку в вечернее время, так как из-за этого мозг перевозбудится и не сможет вовремя подготовить организм ко сну;
  • перед походом ко сну не рекомендуется принимать энергетические, тонизирующие или возбуждающие напитки, которые приведут организм в тонус и не дадут ему расслабиться (к ним относятся энергетики, кофе, чай и так далее);
  • желательно перед сном принимать теплую ванну с максимально комфортной температурой для тела (по желанию в нее можно добавлять ароматические масла или целебные травы, способствующие расслаблению);
  • прогулки на свежем воздухе дают организму расслабиться и отдохнуть от тяжелого дня, поэтому врачи советуют гулять в вечернее время.

Если невроз, который в результате вызвал бессонницу, появился у женщины после родов, в таком случае рекомендуется принимать натуральные препараты, так как при помощи правил гигиены сна восстановить полноценный ночной отдых не получится.

Читайте также:  Адаптол при лечении бессонницы

Что делать при развитии заболеваний на нервной почве? Если у человека были обнаружены проблемы, связанные с деятельностью ЦНС, рекомендуется сразу же обратиться к неврологу. Ждать, пока проблема самостоятельно решиться не стоит, ведь это вряд ли произойдет.

Если больной не может выспаться на протяжении 2 и более недель, посещение доктора обязательно – он проведет общее обследование организма, после чего назначит медикаментозное лечение.

Внимание! Назначение традиционного лечения зависит от возраста больного, степени выраженности нервозности, запущенности болезни и так далее. Поэтому стараться самостоятельно излечить нарушение функционирования ЦНС запрещено, ведь это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Врачи назначают больным следующие лекарственные средства и процедуры, которые помогут излечить бессонницу и невроз:

  • снотворные лекарства, которые вызывают здоровый отдых и ведут к скорому засыпанию больного;
  • седативные лечебные средства, способны привести в спокойствие ЦНС, а также понизить ее возбудимость и активность головного мозга;
  • транквилизаторы – они оказывают прямое действие на ЦНС, что поможет излечить невроз и инсомнию, которая появилась из-за активизации этой болезни;
  • проведение сеанса психотерапии, что позволит полностью восстановить деятельность ЦНС.

Самостоятельно принимать эти виды лекарств, особенно при беременности запрещено, поскольку они только усугубят проблему и нанесут колоссальный вред организму из-за подбора неправильной дозировки.

Постоянно принимать препараты, излечивающие невроз и бессонницу, нельзя – это тоже считается главным критерием того, что проводить самостоятельную терапию запрещено.

Справиться с бессонницей во время нервозного состояния помогут гомеопатические препараты. Они абсолютно безопасны для здоровья, потому что изготавливаются из натуральных и целебных продуктов и растений. Кроме того, в составе гомеопатии присутствуют экологически чистые ингредиенты, которые просто не могут оказать негативного действия на состояние здоровья.

Внимание! Лечение невроза и бессонницы при помощи «серьезных» медицинских препаратов назначается только в том случае, если заболевания протекают в тяжелых случаях и серьезно угрожают здоровью больного.

Гомеопатия – это группа безопасных и полностью натуральных лекарств, которые практически не имеют противопоказаний и побочных действий, производимых на организм человека при их регулярном приеме.

Принимать гомеопатические средства допустимо каждому человеку.

Лекарства, эффективно устраняющие нервную возбудимость и нормализующие ночной сон.

Препарат, имеющий полностью натуральную основу. В его составе находятся только полезные и безопасные природные компоненты, которые оказывают положительное и мягкое действие на ЦНС. Лекарство не вызывает побочных действий и привыкания, поэтому пить его можно смело полным курсом – это было неоднократно доказано специалистами.

Помимо индивидуальной непереносимости организмом одного или нескольких компонентов лекарства, больше Сонилюкс не имеет противопоказаний к приему препарата. Активными веществами лекарства считаются: габа алишань, лофант, бобровая струя, а также 32 лечебных травы.

Благодаря такому составу и правильному приему препарата удается быстро и крепко уснуть, а также побороть симптомы нервного заболевания. Также Сонилюкс помогает устранить тревогу, частые эмоциональные всплески и чрезмерную агрессию.

Это лекарство активно применяется при инсомнии и психоэмоциональной лабильности. Такой природный препарат успокаивает ЦНС, повышает защитные свойства организма, а также увеличивает жизненный тонус организма.

Благодаря сбору полезных для здоровья трав телу больного удается полностью расслабиться, тем самым восстанавливая нормальный полноценный сон. Пить лекарство можно даже детям, возраст которых составляет 2 и более лет. Препарат не способен вызвать привыкания, что считается его несомненным плюсом.

Эти виды гомеопатических средств считаются основными, которые выписываются больным с нервными расстройствами и бессонницей. Чтобы улучшить действие препаратов, врач может выписать использование рецептов народной медицины и посещение психологических занятий, что позволит быстрее нормализовать здоровье пациента.

Судя по отзывам, народное лечение хорошо себя зарекомендовало в настоящее время, так как лекарственные травы и растения помогают нормализовать деятельность ЦНС, а также восстановить здоровый и крепкий сон.

Внимание! Доктора назначают больным народное лечение даже при течении самых сложных нарушений, касающихся деятельности нервной системы и ночного сна. Вместе с традиционным лечением удастся восстановить здоровье человека, а также улучшить общее состояние и работу организма.

Наиболее эффективными народными рецептами считаются:

  1. Снадобье из уксуса и меда. Берем 200 мл меда (желательно полностью натурального) и 3 ложки яблочного уксуса. После этого ингредиенты тщательно перемешиваются и принимаются по 2 маленьких ложки исключительно перед сном. Если больной проснется в ночное время, также можно съесть приготовленное средство.
  2. Грецкий орех, сок лимона и мед. Сочетание таких продуктов считается прекрасным, а главное натуральным снотворным. Берем 200 мл сока цитрусового, смешиваем с 2 ложками меда (желательно брать гречишный) и 2 ложками грецкого ореха, который следует заранее измельчить. Принимать готовую смесь по 1 большой ложке перед походом ко сну.
  3. Укроп тоже поможет избавиться от инсомнии, так как растение наделено большим количеством полезных компонентов, которые вызывают расслабление организма. Чтобы сделать лечебное средство, берем 1 ложку свежего укропа и заливаем 2 стаканами воды. После этого кипятим и настаиваем на протяжении получаса. Затем проживаем и пьем по паре глотков перед сном.

Правильное и своевременное лечение поможет полностью излечить невроз и возникшую на его фоне бессонницу. Однако во избежание негативных последствий для здоровья проводить лечение без назначения доктором запрещено.

источник

Бессонница от стресса характерна для тех, кто любят смотреть сериалы по ночам, у кого напряженный рабочий график. Иногда времени на отдых хватает, а сон, грядущий никак не настигает. Более 45% населения страдают от периодического недосыпания.

Сомнологи чаще отмечают, что заболевание развивается на фоне пережитых ярких эмоций. Переживания человека связаны с внешними событиями, от нарушений чаще страдают невротики. Стресс и нарушения засыпания пребывают в тесной взаимосвязи, вследствие деструктивных мыслей возникают трудности. Пациент просыпается в поту из-за ночных кошмаров, с учащенным сердцебиением. С ростом внутренней тревожности такие эпизоды начинают проявляться все чаще.

Во время развития болезни нервы становятся очень уязвимыми, повышая раздражительность человека к внешним факторам. Инсомния в хронической форме становится причиной патологий психосоматического характера.

Помимо лечения, врачу необходимо точно установить первопричину. Это поможет определить тип нарушения и выстроить курс терапии.

Существует классификация нарушений засыпания, принятая специалистами, где прописаны виды инсомнии.

Сомнологи выделяют несколько типов нарушений.

  1. Ситуативная бессонница, которая связана с психологическим стрессом. Она может возникать в результате смены места жительства, перелета, перехода на другой часовой пояс. Ее может спровоцировать простудное заболевание и иные моменты, вызывающие переживания.
  2. Кратковременная – потеря сна обусловлена сильными эмоциональными потрясениями, например, переживанием из-за разрыва отношений, физической боли.
  3. Хроническая бессонница возникает в итоге серьезной эмоциональной травмы, пациент не может уснуть более 3 дней в неделю. Эта патология связана с эмоциональным расстройством, подобный невроз усиливает страдание пациента, ослабляя нервную систему.

Качественный сон после перенесенного стресса восстанавливает нервы, улучшая общее состояние. Какие же состояния и сигналы указывают на то, что все не в порядке.

Бессонница на нервной почве подкрадывается медленно. Невроз сна характеризуется следующими признаками:

Трудности с отдыхом развиваются в итоге сильных либо длительных эмоциональных встрясок, причем эмоции могут быть как деструктивные, так и положительные. Когда человек пытается уснуть, голову посещают мысли, заставляющие расстраиваться, грустить.

Трудоголиков перед отдыхом беспокоят некоторые рабочие моменты, начинают переживать по поводу дедлайна на работе. Люди, принимающие все близко к сердцу, также испытывают трудности с засыпанием.

Нарушения вызывают вредные привычки, прием серьезных медикаментов, сменная работа с ночными графиками, смена часового пояса. Все это провоцирует состояния, пагубно сказывающиеся на здоровье человека.

Пока губительная бессонница то стресса не превратилась в хроническое заболевание, необходимо своевременно лечить нарушение. Как восстановить сон при неврозе в домашних условиях?

Сомнологи советуют соблюдать гигиену ночного отдыха, выполняя следующие действия:

  • ежедневный ночной отдых не позже 23.00;
  • пробуждение в 7-8 утра;
  • активный образ жизни только в дневное время суток;
  • пребывание в объятиях морфея в темноте и тишине;
  • на ужин подается легкая пища без присутствия острых приправ с 18.00 до 20.00;
  • за час до отдыха выполняют процедуры для успокоения нервов: просмотр детских телепередач с ребенком, перелистывание журналов либо альбома с фотографиями.

Специалисты также рекомендуют употребление стакана теплого молока перед сном с добавлением чайной ложечки меда, стакан кефира.

Способ расслабиться и настроиться на свидание с Морфеем — принять теплую ванную с добавлением отвара лекарственных трав. Чтобы приготовить, берут мяту, мелиссу, валериану, целебный пустырник в равных пропорциях, заливают крутым кипятком, пропаривают 5-7 минут, в сцеженном виде состав заливается в ванну.

Если проблема обрела серьезные обороты, а предложенные методы не вызывают должной реакции, обращение к специалисту будет подходящим решением.

Категорически запрещается заниматься самолечением. Пациенту принимать медикаменты надо только после тщательного медицинского обследования и по рекомендации сомнолога или невропатолога. Препараты при бесконтрольном приеме вызывают зависимость.

После приема подобных препаратов наблюдается замедление дыхания, что несет опасность для астматиков. От приема снотворного развивается лунатизм, проявляющийся в бесконтрольном поведении. Избежать этих неприятностей поможет квалифицированный сомнолог, назначит правильную дозировку препарата.

Пациенты, страдающие от бессонницы 3 раза в неделю и более, обращаются к невропатологу, изучающему причины возникновения этого патологического состояния. Он найдет способ, как успокоиться и уснуть при стрессе, также пропишет курс седативных средств, действенных транквилизаторов.

В более сложных случаях, когда бессонница от стресса длится более 3 месяцев, требуется комплексная консультация 2-4 узких специалистов.

Помимо медикаментозного воздействия, эффективным воздействием обладают натуральные средства. Для эффективного избавления от нарушений применяют следующие средства народной рецептуры.

  1. 100 г измельченных плодов боярышника заливается 2 стаканами очищенной воды, кипятится 30 минут, рекомендуется к приему в остуженном и процеженном виде в количестве 50 мл трижды в день после еды.
  2. Наладить ночной отдых поможет чай из отвара целебной душицы, для этого берется 1 ст. л. сушеных цветов и листьев, заливается 200 мл крутого кипятка, настаивается в течение получаса, затем употребляется в сцеженной форме 3 раза в день.
  3. Должным эффектом обладают собранные шишки хмеля, которые укладываются в чашку и заливаются кипятком, пьют в форме чая.
  4. Справится с нарушением поможет трава пустырника, употребляют которую во второй половине дня.

При самостоятельном лечении травы не рекомендуют смешивать. Некоторые растения способны провоцировать нежелательную аллергическую реакцию у пациента. Перед их использованием , необходимо посоветоваться с гомеопатом.

Также практикуется лечение инсомнии гомеопатическими средствами. Они не вызывают привыкания, не обладают пагубными эффектами, прием разрешен во время вынашивания плода, не оказывает отрицательного воздействия на реакции пациента.

Наладить сон после стресса поможет гомеопатический препарат Сонилюкс, восстанавливающий нервные клетки. Он безопасен, не вызывает привыкания.

Средством борьбы с инсомнией является Габа Алишань — растительный компонент, который впервые открыт японским ученым Цусида. Средство также восстанавливает нервы, укрепляет память и сон.

Расслабить организм в целом и нервную систему, справиться с тяжелыми последствиями стресса и невроза поможет сбор из 32 целебных трав.

Справиться поможет правильное дыхание. Медленное дыхание диафрагмой избавляет человека от всевозможных заболеваний, в том числе от губительного невротического состояния.

Организация правильного питания также способствует налаживанию режима засыпания. Нежелательно наедаться в вечернее время суток, набитый желудок тоже может создавать трудности с засыпанием.

Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха, ведь глубокий здоровый сон восстанавливает нервную систему, наполняя организм живительной энергией.

источник