Меню Рубрики

Что принять при бессоннице во время беременности

Поскольку с беременностью происходят глобальные изменения в организме, то бессонница при беременности может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими причинами. Рассмотрим самые распространенные:

  • Частые мочеиспускания. Бессонница у беременных может быть связана с частыми позывами к мочеиспусканию. Увеличиваясь, матка оказывает давление на мочевой пузырь. Это заставляет женщину чаще ходить в туалет. Ночные позывы становятся причиной прерывания сна, после чего заснуть удается сложнее. Нужно ограничить количество принимаемых жидкостей в вечернее время, и распределить весь их объем на первую половину дня.
  • Увеличивающийся живот. Бессонница при беременности, которая связана с этой причиной, вызывает дискомфорт ближе ко второму триместру. Многие женщины в течение жизни вырабатывают привычку спать на животе. А в ожидании ребенка эту привычку приходится искоренять, соответственно, такие перемены становятся для них стрессом. Если бессонница во время беременности стала вашим надежным спутником, рекомендуется часто менять положение тела. На поздних сроках, спать на спине – рискованно, потому что в таком положении матка давит на главную вену, несущую кровь и кислород к плоду. Самый лучший вариант – левый бок, так как кровь в этом случае циркулирует свободно. На левом боку полезно спать и при изжоге, так как желудок принимает положение, препятствующее ее появлению.
  • Изжога. Бессонница у беременных также может быть связана с проблемой пищеварения, а именно – изжогой. На нижний отдел желудка производится давление, под воздействием которого содержимое выбрасывается в пищевод, вызывая раздражение слизистой и чувство жжения. В положении лежа эти симптомы усиливаются. Чтобы облегчить изжогу, нужно изменить свои пищевые привычки и пересмотреть рацион питания. После еды полезно пройтись пешком, чтобы улучшить моторику пищеварительных органов.
  • Боли в пояснице. Болезненные ощущения в области поясницы и малого таза – это еще одна из причин бессонницы. Снять напряжение, и уменьшить синдром поможет легкое поглаживание поясницы массажными движениями. Ношение специального бандажа в дневное время, поможет снять нагрузку с поясничных мышц. Полезно также делать специальные физические упражнения для будущих мам, которые снимут напряжение с поясничного отдела, и укрепят мышцы таза.
  • Одышка. Проблема с дыханием у будущих мам, выражается в виде одышек и учащенного сердцебиения. В ночное время нужно найти удобное положение для тела, при котором живот не очень сильно будет давить на диафрагму. Можно воспользоваться дополнительными подушками для более комфортного расположения. А еще при одышке помогает глубокое дыхание. Оно успокаивает пульс и насыщает кислородом организм мамы, и ребенка.
  • Судороги в ногах. Такое неприятное явление как судороги в ногах, выражается сокращением икроножных мышц. В такой момент очень сложно удается сделать какое-либо движение ногой. Судороги чаще возникают в ночное время и становятся причиной нарушения сна. Поскольку данный симптом связан с недостатком витаминов и является предвестником железодефицитной анемии, лучше обратиться к доктору за назначением соответствующих препаратов.
  • Зуд кожи на животе. Бессонница во время беременности может появиться из-за зуда кожи на животе. Зуд – это следствие растяжения кожи на животе. Для снятия симптома рекомендуются увлажняющие средства (кремы или лосьоны) с натуральными компонентами.
  • Шевеление ребенка. Часто бессонница при беременности возникает, когда малыш начинает шевелиться. Если ребенок проявляет повышенную активность, то необходима консультация врача, чтобы исключить кислородное голодание у плода. В течение дня нужно ненадолго расслабляться и вести беседу с малышом. Поглаживания по животу и разговоры очень успокаивают и будущую маму, и ребенка.

Бессонница при беременности, несущая психологический характер, обусловлена повышенной возбудимостью центральной нервной системы. На фоне гормональных изменений, беременная женщина может испытывать эмоциональную нестабильность, раздражительность. У нее могут появиться признаки стресса, беспокойства и страха. Любое из этих состояний может стать предпосылкой к бессоннице у беременной.

Физиологические и психологические причины бессонницы во время беременности взаимосвязаны, и с ними обязательно нужно бороться, так как ночные недосыпания отрицательно сказываются на общем самочувствии будущей мамы. Выделяют три вида бессонницы:

  1. Приходящая (ситуативная). Она связана с переживаниями и тревогами. Это временные трудности, связанные с определенными ситуациями, вызывающие всплеск эмоций. Ночью, женщина подолгу прокручивает в голове события, особенно впечатлившие ее, и мысли о них мешают ей спать. Будущей маме нужно ограждать себя от получения негативной информации, чтобы избегать лишних переживаний. Обычно подобные нарушения проходят самостоятельно и не требуют специального лечения.
  2. Кратковременная бессонница. Пытаясь наверстать упущенное время сна, беременная фокусируется на проблеме бессонницы, что вызывает у нее страдания. Подобная бессонница у беременных может продолжаться около трех недель. Поскольку снотворные препараты в период вынашивания ребенка принимать нельзя, женщине нужно обратиться за помощью к специалисту. Нужно постараться создать все условия, располагающие ко сну.
  3. Хроническая бессонница. Этот вид бессонницы связывают с болезнью или нарушениями в организме. Например, сердечной недостаточностью, простудным заболеванием, невротической болезнью и пр. У женщины появляется своего рода страх и тревожное чувство перед отходом ко сну, заранее полагая, что заснуть не удастся. И в большинстве случаев эти опасения подтверждаются. С подобной проблемой будущей маме должен помочь справиться специалист, который поможет устранить психологическую причину и преодолеть бессонницу.

Бессонница при беременности на ранних сроках возникает достаточно часто. Такие изменения связаны с нервной системой будущей мамочки. Женщина переживает за своего малыша, так как на этом этапе возможен риск выкидыша. 1 триместр является самым волнительным. Много переживаний и мыслей не позволяют расслабиться, и как следует отдохнуть.

К причинам бессонницы при беременности на ранних сроках относятся:

  • частое мочеиспускание;
  • проблемы с пищеварением;
  • физиологический насморк, не дающий спокойно дышать ночью;
  • длительный сон днем;
  • покалывающие ощущения внизу живота.

Между 14 и 28 неделями беременная чувствует себя уравновешенно, следовательно, бессонница ее не мучает. Но, несмотря на это, все же есть риск беспокойного сна в ночное время:

В последние недели беременности женщину мучает бессонница, так как живот уже большой, довольно тяжело найти подходящую позу, чтобы заснуть. К тому же малыш уже активно двигается, задевая внутренние органы мамочки, создавая неприятные ощущения.

Чем ближе время к родам, тем волнительнее. Постоянные переживания как пройдут роды, все ли хорошо будет с малышом, хвалит ли молока, чтобы покормить его. Все эти моменты провоцируют бессонницу у беременной и мучают на протяжении всего дня.

Последние недели характерны резкими болями в спине, пояснице и копчике. Найти позу, при которой ничего болеть не будет, все труднее.

Чтобы не говорили другие беременные, какие бы лекарственные средства (даже безобидные) не советовали, бессонницу лечить нельзя. Прием препаратов осуществляется только после наблюдения у специалиста и то, врач назначит медикаменты при большой необходимости.

Прежде, чем прописать лекарственные препараты, врач советует прислушаться к психотерапии. Если переживания не проходят, и нехорошие мысли преследуют на протяжении долгого времени, можно прибегнуть к народной медицине: сделать ванночки для ног, добавив отвар трав, или смешать сухие травки, сложить в платочек и положить рядом с подушкой. Успокаивающий аромат поможет нормализовать ровное дыхание и поскорее заснуть.

Возможно, беременной не хватает свежего воздуха, проветривание комнаты никак не помогает. Можно вместе с супругом перед сном совершать недолгие пешие прогулки или на балконе выпить стакан теплого молока.

Если бессонница при беременности превратилась в ночной кошмар, отнимающий силы, то нужно приложить все усилия, для ее устранения. Качество сна напрямую зависит от поведения будущей мамы днем. Нужно постараться устранить нарушение биоритмов, если день и ночь поменялись местами.

Для начала следует позаботиться о грамотной организации дня. Распланировать его следует таким образом, чтобы он прошел плодотворно и с максимальным количеством положительных эмоций.

Побороть бессонницу действительно реально, если следовать простым, но весьма эффективным рекомендациям. Вы можете выбрать только те, которые по душе именно вам. Для достижения быстрого эффекта применяйте сразу несколько методов, которые помогут избавиться от бессонницы.

  • Старайтесь свести к минимуму перенапряжение. Многие считают, что усталость улучшает сон, но случается и наоборот: после насыщенного дня сложно обрести покой и достигнуть расслабления.
  • Если среди ваших привычек – дневной сон, следует попробовать отказаться от такого отдыха. Пусть этот отказ длиться несколько дней, возможно, тогда ваш ночной сон станет намного лучше. Если вы не заметите результата, необходимо обязательно пробовать другие способы нормализации сна.
  • Ночью не спится из-за кошмаров? Неприятные картины вашего воображения следует обсудить с близким вам человеком – муж, мама, подруга. Такой метод позволит вам не просто проговорить то, что накопилось, а снять психологическое напряжение. Душевный разговор успокоит, стабилизирует ощущения, устранит страх и поспособствует крепкому сну.
  • Выполняйте несложные упражнения в течение периода бодрствования. Хорошо выравнивает эмоции плавание, танцевальные движения, прогулки на свежем воздухе. Любые физические нагрузки должны быть соизмеримыми с вашим сроком беременности, чтобы не нанести вред ребенку.
  • Не валяйтесь в постели, читая книгу или просматривая телевизор. Пусть ваша кровать будет исключительно местом для сна.
  • За пару часов до того, как вы ляжете спать, не употребляйте тяжелой пищи. Результатом сытного ужина может стать бессонница, ведь ваш организм будет переваривать пищу, что помешает расслаблению.
  • Пусть ваш вечер будет свободным от умственных и физических нагрузок.
  • Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие в вечернее время.
  • Не стоит назначать на вечер рабочих встреч, общаться с неприятными людьми, обсуждать важные вопросы с родными, не смотреть телевизор в вечернее время
  • Перед тем, как лечь в постель, примите теплый душ или ванну с добавлением трав (ромашка подойдет лучше всего), если нет аллергии – добавляйте в воду аромамасла для релаксации, к примеру, лавандовое.
  • Не пейте вечером много жидкости. Придерживаясь этой рекомендации, вам не придется просыпаться ночью из-за необходимости посетить туалет. А вот днем выпивайте около 8 стаканов воды.
  • Стакан теплого молока с корицей, медом или сахаром рекомендуют пить на ночь тем, кто имеет нарушения сна. Можно также выпить травяной успокаивающий чай.
  • Ощущаете голод перед сном? Не стоит опустошать холодильник и набивать едой желудок: сделайте бутерброд с мясом индейки, которое очень полезно для будущих мам.
  • Если в вечернее время вас покидают силы, биение сердца стало учащенным, скорее всего, проблемы со сном возникли из-за гипоглекемии (пониженный уровень сахара в крови). Устранить это недомогание можно при помощи сладкого чая, фруктового сока или кусочка сахара. При этом не забудьте рассказать о симптоматике доктору: он должен либо подтвердить диагноз и назначил определенные мероприятия, либо опроверг его.
  • Чтобы устранить зуд в области живота, необходимо смазать его лосьоном.
  • Расслаблению способствует расслабляющий массаж, который позволяет не только снять психологическое напряжение, но и боль в спине, а также судороги в ногах. Отличный эффект оказывает точечный массаж, который могут проводить ваши близкие, если, конечно, они владеют такой техникой массажа.
  • Гомеопатия также может устранить бессонницу. Для этого вам необходимо обратиться к специалисту, который подберет для вас максимально правильные средства.
  • Секс настраивает на сон. Это все, естественно, индивидуально, но расслабляющий эффект от занятий любовью точно есть.

Когда вы завершили приготовительные ритуалы для сна, следует знать, что делать, чтобы сон не только наступил, но и продлился как можно дольше и был крепким.

  • Не зацикливайтесь на мысли о бессоннице. Переживания только ухудшат положение. Старайтесь максимально освободить свои мысли от неприятных для вас сюжетов.
  • Создайте в спальне правильную атмосферу: воздух должен быть прохладным. Спать с открытой форточкой весьма опасно, потому можно обойтись проветриванием перед сном. На ноги лучше надеть хлопковые носочки, чтобы не переохладиться.
  • Ночная одежда для сна должна быть не просто удобного кроя: хорошо, если пижама или ночная рубашка изготовлены из натуральных тканей – шелк, хлопок. Это обеспечит коже дыхание, а телу – отдых.
  • Матрас для сна должен быть удобным. Выбирайте то, что любите вы: жесткий, средний или максимально мягкий и гибкий. Возможно, вы предпочитаете спать на ровной поверхности без матрасов и перин.
  • Не меньше трех подушек понадобится будущей маме для комфортного сна. Все они должны иметь разную форму и размер. Отличный выбор – подушка для будущих мам. Изделие имеет клиновидную форму, что позволяет подкладывать его под живот. После рождения ребенка эту же подушку удобно применять при кормлении малыша. Подушки во время сна можно подкладывать также под шею, бок, зажимать их между ногами. Можете покрыть всю кровать подушками, чтобы сделать сон максимально комфортным. При необходимости положите еще одну подушку под голову, чтобы обеспечить удобство и устранить приступ изжоги, который может застать вас совершенно внезапно. Если у вас есть склонности к аллергиям, выбирайте подушки из гипоаллергенных материалов с соответствующими наполнителями.
  • Поиск удобной позы для сна при беременности также немало важно при борьбе с бессонницей. При беременности лучше всего спать на левом боку, гинекологи уверены, что эта поза положительно влияет на приток крови к матке. Достаточно физиологично и полезно спать в позе эмбриона. Это отлично расслабляет все тело, снимает напряжение с мышц. Для большего комфорта не забывайте использовать подушки.
  • В последние месяцы беременности избегайте сна на спине, так как тяжесть матки становится причиной пережимания полой вены, проходящей вдоль позвоночника. Результатом такого воздействия может стать кислородное голодание у малыша.
  • Чтобы полностью настроиться на сонный лад дышите глубоко, ровно и медленно.
  • Достаточно эффективно себя зарекомендовала ароматерапия. Лавандовое масло отлично расслабляет. Также вы можете покупать саше с расслабляющими травами и ложить его недалеко от подушки.
  • Не получается уснуть в течение 30 минут, следует выйти из спальни и в другой комнате почитать книгу, послушать легкую музыку, чтобы почувствовать расслабление. Если вы начали ощущать сон, следует отправляться в постель, чтобы не упустить момент.
Читайте также:  33 недели очень бессонница

Многие женщины совершают типичные ошибки, в самый ответственный период их жизни, провоцируя этим бессонницу:

  1. Употребление тонизирующих напитков, таких как кофе или крепкий чай. Кофе или чай беременным женщинам не противопоказаны, но принимать эти напитки лучше в небольшом количестве, в первой половине дня, разбавляя с молоком.
  2. Прием травяных отваров от бессонницы может нанести вред. Наряду с полезными свойствами, в противопоказаниях у большинства лекарственных трав указана беременность. Многие травы обладают выраженным воздействием на гормональный фон, поэтому подбирать подобные чаи лучше с врачом.
  3. Употребление валерьянки в качестве успокаивающего средства от бессонницы. Можно использовать отвар валерианы, приготовленный в домашних условиях. Аптечная настойка изготовлена на спиртовой основе, поэтому беременным женщинам она не рекомендована. Так же нужно помнить, что валериана понижает артериальное давление, поэтому гипотоникам пить ее нельзя.
  4. Прием анальгетиков на ночь, для уменьшения болевых синдромов.

Принимать нужно только те лекарственные препараты, которые назначил ваш лечащий врач.

К продуктам, способствующим выработке гормона сна – мелатонина относятся:

  1. молоко – вызывает сонливость и успокаивает нервную систему;
  2. бананы – помимо калия и магния, содержат триптофан – вещество, способствующее выработке гормона сна. Оказывает воздействие на мозг в течение часа.
  3. миндаль – богат белком и магнием, способствующим расслаблению мышц и крепкому сну.

Бессонница при беременности опасна тем, что усталость после плохого сна накапливается. Особенно тяжело приходится тем женщинам, которые первые два триместра продолжают ходить на работу. Нагрузка на организм с каждым днем возрастает, и выполнять обычные дела становится все трудней.

В любой деятельности требуется концентрация внимания, которая дается с большим трудом, если не высыпаться. Будущая мама должна быть крайне осторожной, чтобы не подвергнуться травме. Она должна бережно относиться к себе и будущему ребенку: исключать энергичные движения, не поднимать тяжести. Бессонница может измотать и ослабить организм настолько, что даже обычная прогулка будет в тягость.

Гормональные изменения в организме женщины, происходят с момента прикрепления плодного яйца к стенке матки. В этот период выработка гормонов становится интенсивной. С первых дней беременности, самочувствие женщины меняется. Ее может сильно клонить ко сну днем, а ночью, наоборот – появится много энергии.

В ночное время, любой источник света, даже самый незначительный, препятствует выработке мелатонина. Также его количество зависит от уровня серотонина – гормона радости. Именно потому положительные эмоции, являются залогом здорового сна. Учитесь радоваться каждому моменту, ведь минуты ожидания крохи неповторимы.

источник

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

источник

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

  1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
  2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
  3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.
Читайте также:  32 недели беременности началась бессонница

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

  • проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
  • тянущие боли в районе поясницы и спины;
  • активное шевеление плода;
  • изжога;
  • судороги ног;
  • участившиеся позывы к мочеиспусканию;
  • ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
  • одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

  • хроническую усталость;
  • нервное напряжение;
  • стрессовые ситуации;
  • беспокойство за здоровье ребенка;
  • страх перед родами;
  • ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

  1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
  2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
  3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
  4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
  5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
  6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
  7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
  8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
  9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
  • Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
  • Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
  • Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

  • При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
  • Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
  • Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
  • От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
  • При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
  • Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать. я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Читайте также:  27 день цикла бессонница

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

источник

Во время беременности женщина становится особенно уязвимой: все ресурсы организма направлены на рост и развитие плода, а будущей маме, помимо красиво округлившегося животика, достаются «прелести» токсикоза, изжога, боли в спине и, конечно, проблемы со сном. Качество ночного отдыха в этот период страдает по многим причинам, но все сводится к одному: проблему обязательно нужно решать, иначе у женского организма просто не хватит сил на выполнение поставленной перед ним задачи. Попробуем разобраться, можно ли использовать для этого лекарственные средства, и какое снотворное для беременных безопасно для будущей мамы и ее малыша.

На самом деле, причин масса. Например, первый триместр беременности нередко связан с сильными волнениями — будущие мамы переживают о том, как всего через несколько месяцев кардинально изменится не только их тело, но и жизнь в целом, и такие мысли часто мешают им быстро заснуть. А если к этому прибавить плохое самочувствие, постоянную усталость и настоящие гормональные бури, бушующие в организме, картина предстает во всей красе.

К 4-5 месяцу ситуация, как правило, стабилизируется: эмоциональное состояние приходит в норму, токсикоз утихает, да и в целом будущая мама привыкает к своему новому положению и начинает наслаждаться им. Но и в это время бессонница может периодически напоминать о себе, стоит только немного поволноваться перед предстоящим осмотром врача или забыть на ночь проветрить комнату.

В третьем триместре крепкому, здоровому сну будущей мамы препятствуют физиологические факторы: частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, внушительный размер живота, с которым сложно найти удобную позу для отдыха, шевеления плода, все более ощутимые с каждым днем, боли в спине, изжога, судороги и т. д. Многих пугают предстоящие роды, и эти тревоги, в свою очередь, провоцируют ночные кошмары. Но организм должен полноценно отдыхать в любом случае, поэтому женщины довольно часто обращаются к врачам с просьбой подобрать безопасное снотворное при беременности, эффективное, но без побочных действий и привыкания. Все причины бессонницы на этом этапе рассматриваются в этой статье.

Почему беременным нужно с большой осторожностью выбирать препараты для борьбы с бессонницей?

Принимая любое лекарство в течение всех 9 месяцев ожидания малыша, будущая мама должна сначала проконсультироваться с врачом — вещества, которые еще недавно были для нее абсолютно безвредными, могут не просто сказаться на здоровье плода, но и стать для него губительными.

И, в первую очередь, сильнодействующие снотворные средства: антидепрессанты, транквилизаторы и барбитураты.

Прием препаратов такого рода тормозит деятельность нервной системы, а значит, ее жизненно важные функции могут отказать в любой момент. Речь идет о кровоснабжении плода, его дыхании и развитии, а также об отслойке плаценты, чреватой самопроизвольным абортом или преждевременными родами. Если же малыша все-таки удастся выносить, он появится на свет с зависимостью от веществ, которые привык получать в утробе матери, и ему понадобится серьезное лечение.

Кроме этого, отдельные натуральные средства и даже обычные травяные сборы, в составе которых, например, есть мята или мелисса, в будущем могут вызвать проблемы с лактацией. А значит, не стоит всецело полагаться на них, особенно если бессонница начала беспокоить в последние недели перед родами.

Существуют ли безопасные препараты, улучшающие качество сна без пагубного влияния на здоровье плода и будущей мамы? Можно ли вообще беременным снотворное, и если да, то какому лучше отдать предпочтение? Эти вопросы волнуют большинство женщин в положении, вынужденных проводить ночные часы без сна, а утром ощущать себя разбитыми и еще более усталыми.

Обращаться с вопросом о том, какое снотворное можно пить беременным, стоит только к опытному специалисту, ведь прием любых веществ, воздействующих на работу нервной системы, обязательно отражается на состоянии плода. Все зависит только от того, насколько сильным будет это влияние, и не станет ли оно причиной проблем со здоровьем у малыша после рождения. Чтобы снизить риски, будущим мамам рекомендуют принимать:

  1. «Персен»

    Входящие в его состав мята, мелисса, пустырник и корень валерианы устраняют повышенную тревожность и раздражительность, заметно улучшают настроение, помогают быстрее заснуть вечером и избежать частых пробуждений ночью. «Персен» можно принимать не только будущим, но и кормящим мамам, а в некоторых случаях он даже помогает сохранить ребенка при угрозе выкидыша, если нестабильное эмоциональное состояние беременной угрожает здоровью и жизни малыша.
  2. «Ново-Пассит»
    Седативный и снотворный эффект этого препарата обеспечивают боярышник, мелисса, зверобой, корень валерианы, хмель и пассифлора. «Ново-Пассит» быстро восстанавливает крепкий сон, а также устраняет общую слабость и повышенную утомляемость, с которыми часто приходится сталкиваться будущим мамам. Производители препарата отмечают, что он абсолютно безопасен во 2 и 3 триместрах и не отражается на темпах развития плода, но женщинами в положении лучше переносится в таблетированной форме.
  3. «Глицин»
    Основные задачи этого средства — улучшить качество сна, избавить от чувства беспокойства и тревоги, а также активизировать умственные способности. В качестве действующего вещества «Глицина» выступает аминоуксусная кислота, которая в норме должна самостоятельно вырабатываться организмом в нужном количестве. Прием препарата способствует нормализации мозгового кровообращения и стимулирует метаболизм, улучшая общее самочувствие будущей мамы. Но его использование во время беременности допустимо только по назначению и под строгим контролем врача, который должен принять во внимание индивидуальные особенности и состояние женского организма.
  4. «Магне В6»
    Действующие вещества препарата — магний и витамин В6, необходимые для нормальной работы нервной системы и стабильного психического состояния. Если причиной проблемы является их дефицит в организме будущей мамы, «Магне В6» быстро восстанавливает естественное засыпание, а также оказывает положительное воздействие на работу кишечника, сердца и состояние мышц.

Кроме этого, женщинам в положении для нормализации сна назначают и гомеопатические средства. Представление об их безопасности основано на исключительно натуральном составе таких препаратов, благодаря чему они имеют минимальный набор противопоказаний и побочных действий. Например, начиная со 2 триместра беременности, будущей маме могут прописать «Нервохель» — таблетки с седативным эффектом, по своему действию напоминающие легкие антидепрессанты. Этот препарат не вызывает привыкание и предназначен пациенткам с повышенной нервной возбудимостью, проблемами с засыпанием и низким качеством ночного отдыха.

В первые 12 недель беременности негативно сказаться на развитии плода могут любые лекарственные средства, в том числе, и на растительной основе.

В это время формируются жизненно важные органы малыша, поэтому даже самые безопасные препараты способны стать причиной развития врожденных аномалий. И в первую очередь внимания заслуживают именно снотворные средства, прием которых обязательно отражается на состоянии нервной системы. Таблетки и капли такого рода специалисты не рекомендуют будущим мамам вплоть до 15-16 недели беременности, то есть практически до середины 2 триместра. А восстанавливать здоровый сон в это время лучше с помощью куда более полезных методов: неспешных прогулок на свежем воздухе, расслабляющего массажа, ароматерапии и т. д.

Нельзя сказать, что будущим мамам на сроке 14-15 недель стоит принимать снотворное каждый раз, когда у них возникают проблемы со сном. Но некоторые аптечные препараты использовать все-таки можно, конечно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Речь идет об относительно безопасных для роста и развития плода средствах на растительной основе: «Персене», «Ново-пассите», валериане и пустырнике. Последние 2 препарата можно применять только в таблетированной форме — спиртовые настойки по понятным причинам не подходят для приема женщинам в положении.

Также будущим мамам нередко назначают «Глицин», в состав которого входит аминокислота, нормализующая процессы торможения и возбуждения в нервной системе, и «Магне В6», устраняющий расстройства сна, вызванные дефицитом магния и витаминов группы В. Эффективным средством для релаксации и восстановления качества ночного отдыха во 2 триместре беременности остается и ароматерапия. Будущим мамам полезно вдыхать запахи сушеных трав, например, валерианы, пустырника, ромашки или лаванды, сделав из них саше или подушку для сна, а также добавлять в аромалампу несколько капель хвойного, мятного или сандалового эфирного масла, оставляя ее на ночь на тумбочке возле кровати.

В последние месяцы перед родами будущей маме, испытывающей трудности с засыпанием, обычно назначают те же растительные препараты и витамины, что и во 2 триместре беременности. Но это не означает, что дополнительная консультация врача в это время не нужна. Начиная с 7 месяца внутриутробного развития опасность для плода представляют любые вещества, способные проникать через плаценту. Поэтому некоторые снотворные средства, еще вчера считавшиеся вполне безвредными, к 3 триместру целесообразно заменить другими, с похожим эффектом, но другим составом.

Несмотря на то, что прием некоторых препаратов для хорошего сна разрешен во время беременности, снотворные средства для будущих мам все же остаются крайней мерой, прибегать к которой стоит, только если ничего больше не помогает.

Поэтому для начала женщинам в положении специалисты рекомендуют внести полезные изменения в привычный образ жизни, благотворно влияющие на качество ночного отдыха:

  1. Бережно относиться к своему эмоциональному состоянию, избегать любых волнений и стрессов.
  2. Больше гулять на свежем воздухе, особенно вечером, незадолго до сна.
  3. Ежедневно уделять немного времени несложным физическим упражнениям: легкой гимнастике, йоге для беременных, аквааэробике и т. д.
  4. Купить специальную подушку для будущих мам, которая поможет найти удобную позу для сна и начать новый день с хорошего настроения, а не с боли в спине.
  5. Не наедаться на ночь: последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна, а после этого полезно будет выпить только стакан теплого молока с медом.
  6. Освоить и использовать безопасные методы борьбы с бессонницей: аутотренинг, ароматерапию, дыхательные упражнения и др.

Если же перечисленных выше мер оказалось недостаточно, и дело все-таки дошло до снотворного, самое главное — не делать выбор самостоятельно. Только опытный специалист, наблюдающий беременность и знающий особенности состояния будущей мамы, может правильно подобрать препарат для борьбы с бессонницей, улучшающий качество ночного отдыха и безопасный для здоровья плода.

источник