Меню Рубрики

Что можно при бессоннице во время беременности

Поскольку с беременностью происходят глобальные изменения в организме, то бессонница при беременности может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими причинами. Рассмотрим самые распространенные:

  • Частые мочеиспускания. Бессонница у беременных может быть связана с частыми позывами к мочеиспусканию. Увеличиваясь, матка оказывает давление на мочевой пузырь. Это заставляет женщину чаще ходить в туалет. Ночные позывы становятся причиной прерывания сна, после чего заснуть удается сложнее. Нужно ограничить количество принимаемых жидкостей в вечернее время, и распределить весь их объем на первую половину дня.
  • Увеличивающийся живот. Бессонница при беременности, которая связана с этой причиной, вызывает дискомфорт ближе ко второму триместру. Многие женщины в течение жизни вырабатывают привычку спать на животе. А в ожидании ребенка эту привычку приходится искоренять, соответственно, такие перемены становятся для них стрессом. Если бессонница во время беременности стала вашим надежным спутником, рекомендуется часто менять положение тела. На поздних сроках, спать на спине – рискованно, потому что в таком положении матка давит на главную вену, несущую кровь и кислород к плоду. Самый лучший вариант – левый бок, так как кровь в этом случае циркулирует свободно. На левом боку полезно спать и при изжоге, так как желудок принимает положение, препятствующее ее появлению.
  • Изжога. Бессонница у беременных также может быть связана с проблемой пищеварения, а именно – изжогой. На нижний отдел желудка производится давление, под воздействием которого содержимое выбрасывается в пищевод, вызывая раздражение слизистой и чувство жжения. В положении лежа эти симптомы усиливаются. Чтобы облегчить изжогу, нужно изменить свои пищевые привычки и пересмотреть рацион питания. После еды полезно пройтись пешком, чтобы улучшить моторику пищеварительных органов.
  • Боли в пояснице. Болезненные ощущения в области поясницы и малого таза – это еще одна из причин бессонницы. Снять напряжение, и уменьшить синдром поможет легкое поглаживание поясницы массажными движениями. Ношение специального бандажа в дневное время, поможет снять нагрузку с поясничных мышц. Полезно также делать специальные физические упражнения для будущих мам, которые снимут напряжение с поясничного отдела, и укрепят мышцы таза.
  • Одышка. Проблема с дыханием у будущих мам, выражается в виде одышек и учащенного сердцебиения. В ночное время нужно найти удобное положение для тела, при котором живот не очень сильно будет давить на диафрагму. Можно воспользоваться дополнительными подушками для более комфортного расположения. А еще при одышке помогает глубокое дыхание. Оно успокаивает пульс и насыщает кислородом организм мамы, и ребенка.
  • Судороги в ногах. Такое неприятное явление как судороги в ногах, выражается сокращением икроножных мышц. В такой момент очень сложно удается сделать какое-либо движение ногой. Судороги чаще возникают в ночное время и становятся причиной нарушения сна. Поскольку данный симптом связан с недостатком витаминов и является предвестником железодефицитной анемии, лучше обратиться к доктору за назначением соответствующих препаратов.
  • Зуд кожи на животе. Бессонница во время беременности может появиться из-за зуда кожи на животе. Зуд – это следствие растяжения кожи на животе. Для снятия симптома рекомендуются увлажняющие средства (кремы или лосьоны) с натуральными компонентами.
  • Шевеление ребенка. Часто бессонница при беременности возникает, когда малыш начинает шевелиться. Если ребенок проявляет повышенную активность, то необходима консультация врача, чтобы исключить кислородное голодание у плода. В течение дня нужно ненадолго расслабляться и вести беседу с малышом. Поглаживания по животу и разговоры очень успокаивают и будущую маму, и ребенка.

Бессонница при беременности, несущая психологический характер, обусловлена повышенной возбудимостью центральной нервной системы. На фоне гормональных изменений, беременная женщина может испытывать эмоциональную нестабильность, раздражительность. У нее могут появиться признаки стресса, беспокойства и страха. Любое из этих состояний может стать предпосылкой к бессоннице у беременной.

Физиологические и психологические причины бессонницы во время беременности взаимосвязаны, и с ними обязательно нужно бороться, так как ночные недосыпания отрицательно сказываются на общем самочувствии будущей мамы. Выделяют три вида бессонницы:

  1. Приходящая (ситуативная). Она связана с переживаниями и тревогами. Это временные трудности, связанные с определенными ситуациями, вызывающие всплеск эмоций. Ночью, женщина подолгу прокручивает в голове события, особенно впечатлившие ее, и мысли о них мешают ей спать. Будущей маме нужно ограждать себя от получения негативной информации, чтобы избегать лишних переживаний. Обычно подобные нарушения проходят самостоятельно и не требуют специального лечения.
  2. Кратковременная бессонница. Пытаясь наверстать упущенное время сна, беременная фокусируется на проблеме бессонницы, что вызывает у нее страдания. Подобная бессонница у беременных может продолжаться около трех недель. Поскольку снотворные препараты в период вынашивания ребенка принимать нельзя, женщине нужно обратиться за помощью к специалисту. Нужно постараться создать все условия, располагающие ко сну.
  3. Хроническая бессонница. Этот вид бессонницы связывают с болезнью или нарушениями в организме. Например, сердечной недостаточностью, простудным заболеванием, невротической болезнью и пр. У женщины появляется своего рода страх и тревожное чувство перед отходом ко сну, заранее полагая, что заснуть не удастся. И в большинстве случаев эти опасения подтверждаются. С подобной проблемой будущей маме должен помочь справиться специалист, который поможет устранить психологическую причину и преодолеть бессонницу.

Бессонница при беременности на ранних сроках возникает достаточно часто. Такие изменения связаны с нервной системой будущей мамочки. Женщина переживает за своего малыша, так как на этом этапе возможен риск выкидыша. 1 триместр является самым волнительным. Много переживаний и мыслей не позволяют расслабиться, и как следует отдохнуть.

К причинам бессонницы при беременности на ранних сроках относятся:

  • частое мочеиспускание;
  • проблемы с пищеварением;
  • физиологический насморк, не дающий спокойно дышать ночью;
  • длительный сон днем;
  • покалывающие ощущения внизу живота.

Между 14 и 28 неделями беременная чувствует себя уравновешенно, следовательно, бессонница ее не мучает. Но, несмотря на это, все же есть риск беспокойного сна в ночное время:

В последние недели беременности женщину мучает бессонница, так как живот уже большой, довольно тяжело найти подходящую позу, чтобы заснуть. К тому же малыш уже активно двигается, задевая внутренние органы мамочки, создавая неприятные ощущения.

Чем ближе время к родам, тем волнительнее. Постоянные переживания как пройдут роды, все ли хорошо будет с малышом, хвалит ли молока, чтобы покормить его. Все эти моменты провоцируют бессонницу у беременной и мучают на протяжении всего дня.

Последние недели характерны резкими болями в спине, пояснице и копчике. Найти позу, при которой ничего болеть не будет, все труднее.

Чтобы не говорили другие беременные, какие бы лекарственные средства (даже безобидные) не советовали, бессонницу лечить нельзя. Прием препаратов осуществляется только после наблюдения у специалиста и то, врач назначит медикаменты при большой необходимости.

Прежде, чем прописать лекарственные препараты, врач советует прислушаться к психотерапии. Если переживания не проходят, и нехорошие мысли преследуют на протяжении долгого времени, можно прибегнуть к народной медицине: сделать ванночки для ног, добавив отвар трав, или смешать сухие травки, сложить в платочек и положить рядом с подушкой. Успокаивающий аромат поможет нормализовать ровное дыхание и поскорее заснуть.

Возможно, беременной не хватает свежего воздуха, проветривание комнаты никак не помогает. Можно вместе с супругом перед сном совершать недолгие пешие прогулки или на балконе выпить стакан теплого молока.

Если бессонница при беременности превратилась в ночной кошмар, отнимающий силы, то нужно приложить все усилия, для ее устранения. Качество сна напрямую зависит от поведения будущей мамы днем. Нужно постараться устранить нарушение биоритмов, если день и ночь поменялись местами.

Для начала следует позаботиться о грамотной организации дня. Распланировать его следует таким образом, чтобы он прошел плодотворно и с максимальным количеством положительных эмоций.

Побороть бессонницу действительно реально, если следовать простым, но весьма эффективным рекомендациям. Вы можете выбрать только те, которые по душе именно вам. Для достижения быстрого эффекта применяйте сразу несколько методов, которые помогут избавиться от бессонницы.

  • Старайтесь свести к минимуму перенапряжение. Многие считают, что усталость улучшает сон, но случается и наоборот: после насыщенного дня сложно обрести покой и достигнуть расслабления.
  • Если среди ваших привычек – дневной сон, следует попробовать отказаться от такого отдыха. Пусть этот отказ длиться несколько дней, возможно, тогда ваш ночной сон станет намного лучше. Если вы не заметите результата, необходимо обязательно пробовать другие способы нормализации сна.
  • Ночью не спится из-за кошмаров? Неприятные картины вашего воображения следует обсудить с близким вам человеком – муж, мама, подруга. Такой метод позволит вам не просто проговорить то, что накопилось, а снять психологическое напряжение. Душевный разговор успокоит, стабилизирует ощущения, устранит страх и поспособствует крепкому сну.
  • Выполняйте несложные упражнения в течение периода бодрствования. Хорошо выравнивает эмоции плавание, танцевальные движения, прогулки на свежем воздухе. Любые физические нагрузки должны быть соизмеримыми с вашим сроком беременности, чтобы не нанести вред ребенку.
  • Не валяйтесь в постели, читая книгу или просматривая телевизор. Пусть ваша кровать будет исключительно местом для сна.
  • За пару часов до того, как вы ляжете спать, не употребляйте тяжелой пищи. Результатом сытного ужина может стать бессонница, ведь ваш организм будет переваривать пищу, что помешает расслаблению.
  • Пусть ваш вечер будет свободным от умственных и физических нагрузок.
  • Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие в вечернее время.
  • Не стоит назначать на вечер рабочих встреч, общаться с неприятными людьми, обсуждать важные вопросы с родными, не смотреть телевизор в вечернее время
  • Перед тем, как лечь в постель, примите теплый душ или ванну с добавлением трав (ромашка подойдет лучше всего), если нет аллергии – добавляйте в воду аромамасла для релаксации, к примеру, лавандовое.
  • Не пейте вечером много жидкости. Придерживаясь этой рекомендации, вам не придется просыпаться ночью из-за необходимости посетить туалет. А вот днем выпивайте около 8 стаканов воды.
  • Стакан теплого молока с корицей, медом или сахаром рекомендуют пить на ночь тем, кто имеет нарушения сна. Можно также выпить травяной успокаивающий чай.
  • Ощущаете голод перед сном? Не стоит опустошать холодильник и набивать едой желудок: сделайте бутерброд с мясом индейки, которое очень полезно для будущих мам.
  • Если в вечернее время вас покидают силы, биение сердца стало учащенным, скорее всего, проблемы со сном возникли из-за гипоглекемии (пониженный уровень сахара в крови). Устранить это недомогание можно при помощи сладкого чая, фруктового сока или кусочка сахара. При этом не забудьте рассказать о симптоматике доктору: он должен либо подтвердить диагноз и назначил определенные мероприятия, либо опроверг его.
  • Чтобы устранить зуд в области живота, необходимо смазать его лосьоном.
  • Расслаблению способствует расслабляющий массаж, который позволяет не только снять психологическое напряжение, но и боль в спине, а также судороги в ногах. Отличный эффект оказывает точечный массаж, который могут проводить ваши близкие, если, конечно, они владеют такой техникой массажа.
  • Гомеопатия также может устранить бессонницу. Для этого вам необходимо обратиться к специалисту, который подберет для вас максимально правильные средства.
  • Секс настраивает на сон. Это все, естественно, индивидуально, но расслабляющий эффект от занятий любовью точно есть.
Читайте также:  27 день цикла бессонница

Когда вы завершили приготовительные ритуалы для сна, следует знать, что делать, чтобы сон не только наступил, но и продлился как можно дольше и был крепким.

  • Не зацикливайтесь на мысли о бессоннице. Переживания только ухудшат положение. Старайтесь максимально освободить свои мысли от неприятных для вас сюжетов.
  • Создайте в спальне правильную атмосферу: воздух должен быть прохладным. Спать с открытой форточкой весьма опасно, потому можно обойтись проветриванием перед сном. На ноги лучше надеть хлопковые носочки, чтобы не переохладиться.
  • Ночная одежда для сна должна быть не просто удобного кроя: хорошо, если пижама или ночная рубашка изготовлены из натуральных тканей – шелк, хлопок. Это обеспечит коже дыхание, а телу – отдых.
  • Матрас для сна должен быть удобным. Выбирайте то, что любите вы: жесткий, средний или максимально мягкий и гибкий. Возможно, вы предпочитаете спать на ровной поверхности без матрасов и перин.
  • Не меньше трех подушек понадобится будущей маме для комфортного сна. Все они должны иметь разную форму и размер. Отличный выбор – подушка для будущих мам. Изделие имеет клиновидную форму, что позволяет подкладывать его под живот. После рождения ребенка эту же подушку удобно применять при кормлении малыша. Подушки во время сна можно подкладывать также под шею, бок, зажимать их между ногами. Можете покрыть всю кровать подушками, чтобы сделать сон максимально комфортным. При необходимости положите еще одну подушку под голову, чтобы обеспечить удобство и устранить приступ изжоги, который может застать вас совершенно внезапно. Если у вас есть склонности к аллергиям, выбирайте подушки из гипоаллергенных материалов с соответствующими наполнителями.
  • Поиск удобной позы для сна при беременности также немало важно при борьбе с бессонницей. При беременности лучше всего спать на левом боку, гинекологи уверены, что эта поза положительно влияет на приток крови к матке. Достаточно физиологично и полезно спать в позе эмбриона. Это отлично расслабляет все тело, снимает напряжение с мышц. Для большего комфорта не забывайте использовать подушки.
  • В последние месяцы беременности избегайте сна на спине, так как тяжесть матки становится причиной пережимания полой вены, проходящей вдоль позвоночника. Результатом такого воздействия может стать кислородное голодание у малыша.
  • Чтобы полностью настроиться на сонный лад дышите глубоко, ровно и медленно.
  • Достаточно эффективно себя зарекомендовала ароматерапия. Лавандовое масло отлично расслабляет. Также вы можете покупать саше с расслабляющими травами и ложить его недалеко от подушки.
  • Не получается уснуть в течение 30 минут, следует выйти из спальни и в другой комнате почитать книгу, послушать легкую музыку, чтобы почувствовать расслабление. Если вы начали ощущать сон, следует отправляться в постель, чтобы не упустить момент.

Многие женщины совершают типичные ошибки, в самый ответственный период их жизни, провоцируя этим бессонницу:

  1. Употребление тонизирующих напитков, таких как кофе или крепкий чай. Кофе или чай беременным женщинам не противопоказаны, но принимать эти напитки лучше в небольшом количестве, в первой половине дня, разбавляя с молоком.
  2. Прием травяных отваров от бессонницы может нанести вред. Наряду с полезными свойствами, в противопоказаниях у большинства лекарственных трав указана беременность. Многие травы обладают выраженным воздействием на гормональный фон, поэтому подбирать подобные чаи лучше с врачом.
  3. Употребление валерьянки в качестве успокаивающего средства от бессонницы. Можно использовать отвар валерианы, приготовленный в домашних условиях. Аптечная настойка изготовлена на спиртовой основе, поэтому беременным женщинам она не рекомендована. Так же нужно помнить, что валериана понижает артериальное давление, поэтому гипотоникам пить ее нельзя.
  4. Прием анальгетиков на ночь, для уменьшения болевых синдромов.

Принимать нужно только те лекарственные препараты, которые назначил ваш лечащий врач.

К продуктам, способствующим выработке гормона сна – мелатонина относятся:

  1. молоко – вызывает сонливость и успокаивает нервную систему;
  2. бананы – помимо калия и магния, содержат триптофан – вещество, способствующее выработке гормона сна. Оказывает воздействие на мозг в течение часа.
  3. миндаль – богат белком и магнием, способствующим расслаблению мышц и крепкому сну.

Бессонница при беременности опасна тем, что усталость после плохого сна накапливается. Особенно тяжело приходится тем женщинам, которые первые два триместра продолжают ходить на работу. Нагрузка на организм с каждым днем возрастает, и выполнять обычные дела становится все трудней.

В любой деятельности требуется концентрация внимания, которая дается с большим трудом, если не высыпаться. Будущая мама должна быть крайне осторожной, чтобы не подвергнуться травме. Она должна бережно относиться к себе и будущему ребенку: исключать энергичные движения, не поднимать тяжести. Бессонница может измотать и ослабить организм настолько, что даже обычная прогулка будет в тягость.

Гормональные изменения в организме женщины, происходят с момента прикрепления плодного яйца к стенке матки. В этот период выработка гормонов становится интенсивной. С первых дней беременности, самочувствие женщины меняется. Ее может сильно клонить ко сну днем, а ночью, наоборот – появится много энергии.

В ночное время, любой источник света, даже самый незначительный, препятствует выработке мелатонина. Также его количество зависит от уровня серотонина – гормона радости. Именно потому положительные эмоции, являются залогом здорового сна. Учитесь радоваться каждому моменту, ведь минуты ожидания крохи неповторимы.

источник

Как бороться с бессонницей в 1, 2 или третьем триместре медикаментозно или народными средствами: причины плохого сна и признаки заболеваний

Для каждого этапа беременности существует ряд причин, которые могут привести к бессоннице. Поскольку медикаменты будущей маме принимать запрещено, есть несколько способов, которые помогут улучшить сон.

Беременность неоспоримо является одним из самых волнительных периодов каждой женщины. Полноценный сон для будущей мамы играет важную роль не только для ее самочувствия, но и для развития ребенка.

Но, к сожалению, выспаться удается далеко не всегда, ведь по статистике, около 80% беременных страдают от бессонницы (инсомии).

Нарушение сна во время вынашивания ребенка тревожит практически каждую женщину. Чаще бессонница наступает в первом и третьем триместре, и случается это по определенным причинам.

Первые недели могут негативно отразиться на сне из-за повышенного волнения и переживаний. Кроме этого, нарушенный сон может возникнуть на фоне следующих факторов:

  • сильный токсикоз;
  • сильная жажда;
  • перемена настроения, что сказывается на работе нервной системы;
  • частое мочеиспускание (даже в ночное время);
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышенная выработка прогестерона (гормон беременности).

Не смотря на то, что основной функцией прогестерона является подготовка женского организма к беременности, он кроме этого, способствует нарушению ночного сна и повышенной утомляемости.

Во втором триместре бессонница возникает крайне редко. В основном, в этот период организм адаптируется к новому состоянию, а сон постепенно нормализуется. Но, если все-таки засыпание проходит сложно, это может быть по таким причинам:

  • малокровие (снижение гемоглобина в крови);
  • неправильное питание (потребление перед сном жирного или напитков с кофеином);
  • внешние раздражители (шум, дискомфортный климат в спальне, мало воздуха, яркий свет).

Если устранить явную причину, бессонница во втором триместре быстро уходит, и женщина может насладиться приятными сновидениями.

На последних сроках сон часто пропадает. Основной причиной этому становится крупный плод, а вместе с ним и большой животик. Ребенок в третьем триместре ведет себя очень активно, и движения малыша не прекращаются с наступлением ночи.

Кроме этого, причиной бессонницы в 3 триместре может послужить:

  • частое мочеиспускание (ребенок сильно давит на мочевой пузырь мамы);
  • сильная изжога;
  • сложности с удобным положением тела;
  • боли в пояснице;
  • тренировочные схватки;
  • переживания и страх перед родами;
  • тревога за ребенка.

Для того чтобы возникла инсомия достаточно даже одного провоцирующего фактора.

Иногда сложное засыпание может быть вызвано более опасными причинами, которые притормаживать развитие плода или вызывают его гибель.

Рассмотрим их более подробно:

  1. Недостаток кислорода. Плохое проветривание приводит к духоте в комнате, из-за чего беременной может не хватать воздуха. Женщина во время сна может ощущать удушье. Кроме этого, недостаток кислорода будет ощущать не только будущая мама, но и ребенок.
  2. Чрезмерная активность плода. Повышенные шевеления ребенка припадают чаще всего на ночное время, но стоит понимать, что если пинания настолько сильные и частые, это может означать, что с малышом что-то не так. Часто это признак недостатка кислорода.
  3. Сильный стресс. Пережитое сильное потрясение также нарушает засыпание. Известно, что стресс является виновником развития многих заболеваний, а при беременности на ранних сроках он может вызвать выкидыш.

Для того чтобы сохранить беременность нужно обращать на все симптомы и проявления, которые сигнализирует организм.

Что может наблюдать будущая мама:

  • сильную слабость;
  • апатию;
  • сильный токсикоз;
  • раздражительность;
  • боль в пояснице и животе;
  • «каменный» живот;
  • появление кровянистых выделений.

Своевременное обращение к своему врачу поможет устранить причину и вернуть женщине крепкий и здоровый сон.

Нормальный 8-ми часовой сон очень нужен каждой беременной женщине. Ведь после отдыха можно почувствовать прилив сил и энергии. Для того чтобы бессонница мучила как можно меньше, если несколько способов, которые помогут улучшить и ускорить засыпание.

Среди них:

  • ограничение вечернего потребления жидкости;
  • отказ от пищи за 3 часа до ночного отдыха;
  • проветривание спальни;
  • вечерняя прогулка;
  • отказ от дневного сна;
  • удобная подушка;
  • релаксация или простые упражнения;
  • приглушенный свет и минимум шума;
  • удобная поза дня сна (на левом боку).

В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.

Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку.

Рецепты чаев от бессонницы:

  1. Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
  2. Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
  3. Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
  4. Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.

Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.

Рецепты отваров для быстрого засыпания:

  1. Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
  2. Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
  3. Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.
Читайте также:  6 месяц беременности сильная бессонница

Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.

Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен.

Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.

Беременность забирает у женщины много сил. Здоровый сон не менее 8 часов возобновляет за ночь всю утраченную энергию. Недосыпание приводит к тому, что будущая мама становится раздражительной, апатичной и обессиленной. Все это напрямую отражается на ребенке.

Малыш может родиться с ослабленным иммунитетом, гиперактивностью или нарушенной психикой. Малоподвижный образ жизни из-за усталости нарушает кровообращение в малом тазу, и плод может недополучать необходимый для жизни кислород.

Бессонница при беременности – это некая тренировка перед бессонными ночами после родов. Но не нужно игнорировать тот факт, что мама должна набраться сил и быть бодрой в течение всего дня. Применение народных рецептов ускорит засыпание и никак не навредит будущему малышу.

источник

Во время беременности женщина становится особенно уязвимой: все ресурсы организма направлены на рост и развитие плода, а будущей маме, помимо красиво округлившегося животика, достаются «прелести» токсикоза, изжога, боли в спине и, конечно, проблемы со сном. Качество ночного отдыха в этот период страдает по многим причинам, но все сводится к одному: проблему обязательно нужно решать, иначе у женского организма просто не хватит сил на выполнение поставленной перед ним задачи. Попробуем разобраться, можно ли использовать для этого лекарственные средства, и какое снотворное для беременных безопасно для будущей мамы и ее малыша.

На самом деле, причин масса. Например, первый триместр беременности нередко связан с сильными волнениями — будущие мамы переживают о том, как всего через несколько месяцев кардинально изменится не только их тело, но и жизнь в целом, и такие мысли часто мешают им быстро заснуть. А если к этому прибавить плохое самочувствие, постоянную усталость и настоящие гормональные бури, бушующие в организме, картина предстает во всей красе.

К 4-5 месяцу ситуация, как правило, стабилизируется: эмоциональное состояние приходит в норму, токсикоз утихает, да и в целом будущая мама привыкает к своему новому положению и начинает наслаждаться им. Но и в это время бессонница может периодически напоминать о себе, стоит только немного поволноваться перед предстоящим осмотром врача или забыть на ночь проветрить комнату.

В третьем триместре крепкому, здоровому сну будущей мамы препятствуют физиологические факторы: частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, внушительный размер живота, с которым сложно найти удобную позу для отдыха, шевеления плода, все более ощутимые с каждым днем, боли в спине, изжога, судороги и т. д. Многих пугают предстоящие роды, и эти тревоги, в свою очередь, провоцируют ночные кошмары. Но организм должен полноценно отдыхать в любом случае, поэтому женщины довольно часто обращаются к врачам с просьбой подобрать безопасное снотворное при беременности, эффективное, но без побочных действий и привыкания. Все причины бессонницы на этом этапе рассматриваются в этой статье.

Почему беременным нужно с большой осторожностью выбирать препараты для борьбы с бессонницей?

Принимая любое лекарство в течение всех 9 месяцев ожидания малыша, будущая мама должна сначала проконсультироваться с врачом — вещества, которые еще недавно были для нее абсолютно безвредными, могут не просто сказаться на здоровье плода, но и стать для него губительными.

И, в первую очередь, сильнодействующие снотворные средства: антидепрессанты, транквилизаторы и барбитураты.

Прием препаратов такого рода тормозит деятельность нервной системы, а значит, ее жизненно важные функции могут отказать в любой момент. Речь идет о кровоснабжении плода, его дыхании и развитии, а также об отслойке плаценты, чреватой самопроизвольным абортом или преждевременными родами. Если же малыша все-таки удастся выносить, он появится на свет с зависимостью от веществ, которые привык получать в утробе матери, и ему понадобится серьезное лечение.

Кроме этого, отдельные натуральные средства и даже обычные травяные сборы, в составе которых, например, есть мята или мелисса, в будущем могут вызвать проблемы с лактацией. А значит, не стоит всецело полагаться на них, особенно если бессонница начала беспокоить в последние недели перед родами.

Существуют ли безопасные препараты, улучшающие качество сна без пагубного влияния на здоровье плода и будущей мамы? Можно ли вообще беременным снотворное, и если да, то какому лучше отдать предпочтение? Эти вопросы волнуют большинство женщин в положении, вынужденных проводить ночные часы без сна, а утром ощущать себя разбитыми и еще более усталыми.

Обращаться с вопросом о том, какое снотворное можно пить беременным, стоит только к опытному специалисту, ведь прием любых веществ, воздействующих на работу нервной системы, обязательно отражается на состоянии плода. Все зависит только от того, насколько сильным будет это влияние, и не станет ли оно причиной проблем со здоровьем у малыша после рождения. Чтобы снизить риски, будущим мамам рекомендуют принимать:

  1. «Персен»

    Входящие в его состав мята, мелисса, пустырник и корень валерианы устраняют повышенную тревожность и раздражительность, заметно улучшают настроение, помогают быстрее заснуть вечером и избежать частых пробуждений ночью. «Персен» можно принимать не только будущим, но и кормящим мамам, а в некоторых случаях он даже помогает сохранить ребенка при угрозе выкидыша, если нестабильное эмоциональное состояние беременной угрожает здоровью и жизни малыша.
  2. «Ново-Пассит»
    Седативный и снотворный эффект этого препарата обеспечивают боярышник, мелисса, зверобой, корень валерианы, хмель и пассифлора. «Ново-Пассит» быстро восстанавливает крепкий сон, а также устраняет общую слабость и повышенную утомляемость, с которыми часто приходится сталкиваться будущим мамам. Производители препарата отмечают, что он абсолютно безопасен во 2 и 3 триместрах и не отражается на темпах развития плода, но женщинами в положении лучше переносится в таблетированной форме.
  3. «Глицин»
    Основные задачи этого средства — улучшить качество сна, избавить от чувства беспокойства и тревоги, а также активизировать умственные способности. В качестве действующего вещества «Глицина» выступает аминоуксусная кислота, которая в норме должна самостоятельно вырабатываться организмом в нужном количестве. Прием препарата способствует нормализации мозгового кровообращения и стимулирует метаболизм, улучшая общее самочувствие будущей мамы. Но его использование во время беременности допустимо только по назначению и под строгим контролем врача, который должен принять во внимание индивидуальные особенности и состояние женского организма.
  4. «Магне В6»
    Действующие вещества препарата — магний и витамин В6, необходимые для нормальной работы нервной системы и стабильного психического состояния. Если причиной проблемы является их дефицит в организме будущей мамы, «Магне В6» быстро восстанавливает естественное засыпание, а также оказывает положительное воздействие на работу кишечника, сердца и состояние мышц.

Кроме этого, женщинам в положении для нормализации сна назначают и гомеопатические средства. Представление об их безопасности основано на исключительно натуральном составе таких препаратов, благодаря чему они имеют минимальный набор противопоказаний и побочных действий. Например, начиная со 2 триместра беременности, будущей маме могут прописать «Нервохель» — таблетки с седативным эффектом, по своему действию напоминающие легкие антидепрессанты. Этот препарат не вызывает привыкание и предназначен пациенткам с повышенной нервной возбудимостью, проблемами с засыпанием и низким качеством ночного отдыха.

В первые 12 недель беременности негативно сказаться на развитии плода могут любые лекарственные средства, в том числе, и на растительной основе.

В это время формируются жизненно важные органы малыша, поэтому даже самые безопасные препараты способны стать причиной развития врожденных аномалий. И в первую очередь внимания заслуживают именно снотворные средства, прием которых обязательно отражается на состоянии нервной системы. Таблетки и капли такого рода специалисты не рекомендуют будущим мамам вплоть до 15-16 недели беременности, то есть практически до середины 2 триместра. А восстанавливать здоровый сон в это время лучше с помощью куда более полезных методов: неспешных прогулок на свежем воздухе, расслабляющего массажа, ароматерапии и т. д.

Нельзя сказать, что будущим мамам на сроке 14-15 недель стоит принимать снотворное каждый раз, когда у них возникают проблемы со сном. Но некоторые аптечные препараты использовать все-таки можно, конечно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Речь идет об относительно безопасных для роста и развития плода средствах на растительной основе: «Персене», «Ново-пассите», валериане и пустырнике. Последние 2 препарата можно применять только в таблетированной форме — спиртовые настойки по понятным причинам не подходят для приема женщинам в положении.

Также будущим мамам нередко назначают «Глицин», в состав которого входит аминокислота, нормализующая процессы торможения и возбуждения в нервной системе, и «Магне В6», устраняющий расстройства сна, вызванные дефицитом магния и витаминов группы В. Эффективным средством для релаксации и восстановления качества ночного отдыха во 2 триместре беременности остается и ароматерапия. Будущим мамам полезно вдыхать запахи сушеных трав, например, валерианы, пустырника, ромашки или лаванды, сделав из них саше или подушку для сна, а также добавлять в аромалампу несколько капель хвойного, мятного или сандалового эфирного масла, оставляя ее на ночь на тумбочке возле кровати.

В последние месяцы перед родами будущей маме, испытывающей трудности с засыпанием, обычно назначают те же растительные препараты и витамины, что и во 2 триместре беременности. Но это не означает, что дополнительная консультация врача в это время не нужна. Начиная с 7 месяца внутриутробного развития опасность для плода представляют любые вещества, способные проникать через плаценту. Поэтому некоторые снотворные средства, еще вчера считавшиеся вполне безвредными, к 3 триместру целесообразно заменить другими, с похожим эффектом, но другим составом.

Несмотря на то, что прием некоторых препаратов для хорошего сна разрешен во время беременности, снотворные средства для будущих мам все же остаются крайней мерой, прибегать к которой стоит, только если ничего больше не помогает.

Поэтому для начала женщинам в положении специалисты рекомендуют внести полезные изменения в привычный образ жизни, благотворно влияющие на качество ночного отдыха:

  1. Бережно относиться к своему эмоциональному состоянию, избегать любых волнений и стрессов.
  2. Больше гулять на свежем воздухе, особенно вечером, незадолго до сна.
  3. Ежедневно уделять немного времени несложным физическим упражнениям: легкой гимнастике, йоге для беременных, аквааэробике и т. д.
  4. Купить специальную подушку для будущих мам, которая поможет найти удобную позу для сна и начать новый день с хорошего настроения, а не с боли в спине.
  5. Не наедаться на ночь: последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна, а после этого полезно будет выпить только стакан теплого молока с медом.
  6. Освоить и использовать безопасные методы борьбы с бессонницей: аутотренинг, ароматерапию, дыхательные упражнения и др.
Читайте также:  Адаптол при бессоннице отзывы

Если же перечисленных выше мер оказалось недостаточно, и дело все-таки дошло до снотворного, самое главное — не делать выбор самостоятельно. Только опытный специалист, наблюдающий беременность и знающий особенности состояния будущей мамы, может правильно подобрать препарат для борьбы с бессонницей, улучшающий качество ночного отдыха и безопасный для здоровья плода.

источник

Бессонница — явление, которое знакомо многим. Некоторые страдают этим недугом редко, скажем, в период сильной усталости, после пережитого стресса, а некоторые буквально мучаются от бессонницы. И беременные женщины — не исключение. Стоит признать, что расстройство сна очень беспокоит их, как в самом начале беременности, так и в последнем триместре.

По каким причинам может возникать бессонница? Что делать, когда мучает бессонница в начале беременности? Опасна ли бессонница при беременности на ранних сроках? Может ли беременность вызывать отклонения в развитии плода? Как избавиться от данной проблемы? Эти вопросы беспокоят всех будущих мам. Кто-то старается справиться с проблемой самостоятельно, но лишь единицы обращаются к врачу. В действительности, именно обращение к врачу можно назвать ответственным подходом. И об этом должны знать все будущие мамы.

Важно понимать, что беременность представляет собой действительно сложный, очень важный период в жизни любой женщины. Когда происходит перестройка организма, существенно усиливается работа внутренних органов — буквально сама Природа готовит в женщине местечко для комфортного и полноценного развития ребенка. Поэтому все врачи и советуют больше гулять на свежем воздухе, тщательнее следить за режимом дня, учиться правильно питаться. Здоровый образ жизни — залог полноценного развития плода. Иногда столь кардинальная перестройка женского организма приводит к тому, что будущие мамы испытывают проблему со сном. Увы, но в действительности многие беременные страдают от бессонницы на разных сроках.

Не стоит бороться с проблемой, если вы не знаете, каковы причины ее возникновения. Существует ряд серьезных причин, которые и вызывают бессонницу. Чаще всего причина кроется в активных гормональных изменениях. Во время беременности в женском организме существенно увеличивается содержание прогестерона. Речь идет о гормоне, который вырабатывается плацентой, яичниками. Он отвечает за сохранность беременности. Что интересно, прогестерон может выступать в качестве антидепрессанта. Его выработка начинается во 2-ом триместре. И именно тогда чаще всего беременные начинают ощущать нарушение сна.

Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури — это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:

  • Соматические причины — изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.
  • Психологические причины — волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.
  • Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.

У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.

Многие молодые мамы узнают о том, что они находятся в интересном положении именно тогда, когда их начинает беспокоить бессонница. То есть, именно нарушение сна и является первым признаком беременности.
Почему возникает бессонница в начале беременности? Как отмечалось ранее, причина может скрываться в гормональных изменениях: когда девушку начинает тошнить в первые недели после оплодотворения яйцеклетки, будущей маме приходится просыпаться ночью из-за часто позывов в мочеиспускательной системе. В этом случае можно постараться поменьше пить жидкости на ночь и скорректировать свое питание.

В отдельных случаях бессонница на ранних сроках может быть вызвана стрессами и переживаниями. Вот с этими моментами девушка уже может бороться. Стоит настроиться как следует, начать мыслить позитивно, научиться управлять мыслями и думать о предстоящих переменах в жизни исключительно в положительном ключе. То есть, если причина бессонницы кроется все-таки в психологии, избавится от «навязчивой подруги» можно. С остальными моментами придется смириться.

Расстройство сна преследует будущих мам и в 3 триместре. Одни женщины не могут подолгу уснуть, другие отмечают плохое качество сна (короткая продолжительность и часты просыпания). Понятное дело, что качество жизни меняется из-за недосыпания. А ведь так хочется выносить здорового малыша. Потому и стоит уделить внимание изучению причин бессонницы, возникающей на поздних сроках беременности.

Различают несколько ключевых причин, из-за которых происходит нарушение сна в 3 триместре:

1.Гормональный скачок. У некоторых будущих мамочек бессонница на последних неделях (35-39 нед.) беременности провоцируется очередным нарушением гормонального фона: когда постоянно растущий прогестерон начинает падать перед родами.

2.Растущая матка. Она насколько увеличивается в размерах, что создает дискомфорт для всех остальных органов. Из-за ее тяжести существенно учащаются позывы к мочеиспусканию — походы в туалет по ночам учащаются.

3.Физический дискомфорт. А из-за большого веса ребенка происходит давление на спину. Плюс ко всему, нормальному сну мешают судороги в ногах. Да еще и кожа существенно растягивается, что сопровождается неприятным зудом. Многие беременные девушки отмечают, что в третьем триместре развивается изжога, и почему-то именно в ночное время, которая будущая мама лежит, она усиливается. И конечно, не менее важный момент заключается в том, что в последние месяцы беременности ребеночек двигается особенно активно. Он не знает, что ночью маме хочется поспать, поэтому легко может разбудить ее своими толканиями, своим шевелением.

4. Схватки-предвестники. Где-то за одну-две недели для родов женщины ощущают, когда живот их каменеет. Это так организм тренируется к предстоящим родам. Когда появляются схватки-предвестники, их сложно не почувствовать. А они могут возникать не только днем, но и ночью, вызывая тем самым сложности с засыпанием.

5. Временная остановка дыхания (речь идет о синдроме обструктивного апноэ сна). Если беременная сильно храпит или не дышит по 10 и более секунд, следует незамедлительно обратиться за помощью к врачу-сомнологу.

6. Страх перед предстоящими родами. Он особенно сильный, если женщина забеременела в первый раз, или если у нее первое родоразрешение прошло не очень удачно. Этот психологический барьер всегда ложится в основу возникновения бессонницы. Неудивительно, отчего будущим мамам так часто снятся жуткие сны, настоящие кошмары. Часто из-за нежелания увидеть продолжение ночного ужаса, девушка и не может больше уснуть. Конечно, на столь позднем сроке бессонница не оказывает прямого влияния на жизнь ребенка, но все же лишние волнения мамы не пойдут ему на пользу. Поэтому крайне важно научиться справляться со своими страхами. В этом случае может пригодиться помощью опытного психолога. Знающий специалист поможет настроиться и на будущие роды, и на предстоящие перемены в жизни.

Как видите, причин для нарушения сна очень немало. Из-за бессонницы, возникающей на последних сроках беременности, женщина чувствует себя разбитой, уставшей, злой.

Что же делать, чтобы сон снова стал полноценным? Для начала не надо расстраиваться. Лишние волнения принесут скорее вред, нежели пользу. Нужно просто собраться с мыслями и найти свой способ, с помощью которого вы сможете скорректировать нарушение сна. Благо, существуют разные эффективные методы по избавлению от бессонницы, которые совершенно безопасны как для будущей матери, так и для ее малыша.

Если вас мучает бессонница на ранних сроках беременности, если вам надоела бессонница во время беременности на поздних сроках, лучшее, что вы можете сделать, — это предотвратить ее.

Как только вы узнали, что станете мамой, начните «наводить порядок» в своей жизни:

  • • соблюдайте режим дня;
  • • качественно питайтесь — ужин должен быть легким и вкусным, а не в виде жареного жирного мяса, зато можно кушать кисломолочные продукты, кашу, рыбу, тушеные или сырые овощи;
  • • откажитесь вечером от чая, кофе, шоколада, какао;
  • • если вас мучает изжога, рекомендуется создать возвышенное положение для головы;
  • • старайтесь выполнять все сложные и ответственные дела в первой половине дня;
  • • откажитесь от дневного сна, если вам сложно уснуть вечером;
  • • сформируйте привычку ложиться и вставать в одно и тоже время;
  • • придумайте себе ритуал по отходу ко сну (быть может, вы любите принимать ванну, читать книги перед сном);
  • • исключите из комнаты все предметы, которые вас могут отвлекать — радио, телевизор, сильно тикающие часы;
  • • позаботьтесь о том, чтобы место для сна было комфортным — идеальным решением будет ортопедический матрас, мягкая и действительно удобная подушка, постельное белье из хлопка;
  • • не забывайте проветривать комнату, в которой вы спите.

Лучшее, что можете сделать перед сном — это прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе. Вполне достаточно 30-40 минут для того, чтобы качественно насытить организм кислородом. Это советуют и гинекологи, и терапевты, и многие другие специалисты. Плюс ко всему все прогулки помогают избавиться от напряжения, в процессе ходьбы проще приводить мысли в порядок. Определенный порядок и хорошее настроение непременно помогут организму легче и проще адаптироваться к новой роли и предстоящим нагрузкам.

Стоит ли принимать какие-то лекарственные препараты, когда мучает бессонница при беременности на ранних сроках? Ответ очевиден: конечно, нет. Намного лучше заварить себе хороший травяной чай, как вариант, можно сделать расслабляющую ванну, если нет для этого противопоказаний. Те, кто хорошо переносят запахи, могут порадовать себя приятными ароматами в виде благовоний. Если снять напряжение не удается, примерно за 30 минут до сна попросите супруга сделать приятный массаж в области поясницы, ног. Еще можно послушать спокойную музыку. Ко сну следует отходить лишь в том случае, если вы чувствуете первые признаки сонливости. Что касается ритуала, то он может быть следующим: погладьте животик, поговорите с крохой, спойте ему колыбельную, припомните какие-нибудь приятные моменты, улыбнитесь и засните.

Все успокоительные препараты должны приниматься только после разрешения врача. Конечно, вместо лекарства лучше выпить стаканчик молока с медом или, например, мятный чай, чай с листочками мелисы, ромашки. И помните, что лекарственные препараты могут повлиять на течение беременности, на развитие плода. Если совсем сложно успокоиться, можете выпить экстракт валерианы в рекомендуемой дозе.

Если вы понимаете, что причина нарушения сна кроется в переживаниях, которые связаны со страхом перед будущими родами, лучше обратиться за помощью к хорошему психотерапевту, психологом.

В том случае, когда бессонница не проходит через семь-десять и более дней, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить причины возникновения бессонницы, даст рекомендации. И вместе с экспертом вы точно справитесь с нарушениями сна, при этом не будет нанесен вреда вашему здоровью, и здоровью ребенка.

источник