Меню Рубрики

Что делать если после родов бессонница

Нарушения сна, возникающие и стойко сохраняющиеся в течение 6 недель после родов, относятся к постнатальной бессоннице. Проявляются они так же, как и бессонница другого происхождения: может быть нарушение засыпания, ухудшение качеств и глубины сна, присоединение дневной сонливости и снижение работоспособности. Отличие этой бессонницы от других форм только в том, что она возникает в непосредственной связи с родами.

В группу риска попадают два типа женщин:

  • те, у кого изначально в структуре личности есть тревожная мнительность;
  • пережившие патологическую беременность с угрозой ее прерывания либо тяжелые роды, в ходе которых возникала опасность гибели плода.

В первые 2 недели после родов любая, даже самая эмоционально стабильная женщина не может быть уравновешенной. Этот период называется «беби — блюз» и характеризуется физической слабостью, а также эмоциональной нестабильностью. Слезы и опасения за жизнь новорожденного, преувеличение незначительных событий, чрезвычайная восприимчивость к обыденным действиям, жалость к себе, высокая тревожность – нормальные составляющие этого периода.

Женщина пережила колоссальную гормональную перестройку, жизнь ее кардинально и навсегда изменилась, прошли болезненные роды – у эмоциональных изменений есть множество реальных причин.

Однако в норме по прошествии первых 2-х недель острота восприятия всего, что произошло, начинает стихать, женщина постепенно привыкает к новому течению жизни.

У некоторых своевременного привыкания не происходит, начинаются пограничные невротические расстройства. Нарушения сна – первое и ярчайшее проявление.

Причинами бессонницы могут быть:

  • чрезмерная ответственность, вызванная гипертрофированным чувством материнства, когда женщина просыпается даже оттого, что малыш пошевелился во сне (чаще всего бывает с первенцем);
  • недовольство изменением своей внешности, боязнь утраты привлекательности;
  • трудности адаптации, когда женщина не может приспособиться к режиму дня новорожденного;
  • семейные проблемы, отсутствие понимания и поддержки мужа, особенно если муж «тянет одеяло на себя» и вчерашняя идиллическая жизнь буквально разваливается на глазах (происходит с инфантильными мужьями);
  • гормональные «скачки», которые происходят у многих в период становления лактации.

Формированию бессонницы способствует то, что сон ребенка в первые месяцы не упорядочен. Малыш осваивает новый для себя мир, и трудно ожидать, что он будет спать по часам. Некоторым мамам достаточно несколько «неурочных» ночных подъемов для того, чтобы собственный ритм сна основательно нарушился.

В первые дни после родов мама буквально падает с ног от усталости, даже если у нее множество помощниц. Сказывается слабость, пережитые волнения, опасения за малыша, страхи будущего.

Сон становится прерывистым, поскольку мама интуитивно пытается подстроиться под жизненный ритм малыша. Младенец просыпается – и она с ним тоже. После родов все чувства молодой матери невероятно обострены, она может услышать движения – а уж тем более плач – практически на любом расстоянии, даже через закрытые двери.

Постепенно усталость накапливается, и женщина может засыпать на очень короткое время, буквально на несколько минут. Отдыха такой сон не дает, только будоражит еще больше.

Итогом постоянной настороженности становится то, что мама не может заснуть даже тогда, когда для этого созданы все условия. Как только голова касается подушки, вместо расслабления наступает возбуждение, и мама с утроенным вниманием прислушивается к звукам и движениям, исходящим от малыша. Начинается состояние, напоминающее паническую атаку, которое не имеет рационального объяснения.

Спустя несколько месяцев такой жизни мама выматывается настолько, что сон может застать ее в совершенно неожиданном месте. Где-то к полугоду молодые матери понимают, что спать можно всегда, когда есть возможность, и проблема бессонницы перестает быть слишком острой.

Важно отличать бессонницу, возникшую после родов, от постнатальной депрессии, представляющей реальную угрозу здоровью молодой мамы.

Если к бессоннице присоединяется постоянное плохое настроение, снижение темпа мышления, а также замедление движений, то вероятность депрессии очень высока, требуется скорейшая консультация психиатра.

Полностью зависит от того, кормит ли женщина грудью. Во время лактации никакими снотворными пользоваться нельзя, поскольку химические соединения переходят в грудное молоко.

Без вреда для малыша можно использовать всего 3 лекарства в таблетках:

  • глицин;
  • валериана;
  • пустырник.

Глицин – это не снотворное, а метаболический препарат. Вещество регулирует обмен веществ, усиливает тормозные процессы, снижает внутреннее напряжение. Важно то, что лекарство разрешено детям с момента рождения, вреда оно точно не принесет.

Один из эффектов лекарства – способность облегчать засыпание и нормализовать природные ритмы сна. Одновременно вещество выравнивает настроение, повышает умственную работоспособность, смягчает вегетативные расстройства. Специалисты рекомендуют рассасывать 1-2 таблетки под языком за 20 или 30 минут до ожидаемого сна. Регулярное использование лекарства постепенно нормализует и сон, и эмоциональную сферу.

Валериана – проверенный временем седативный растительный препарат. Эфирное масло и другие компоненты растения облегчают наступление сна. Одновременно происходит замедление сердечного ритма и расширение просвета сосудов. Однако эффекта следует ожидать не ранее, чем через 7 или 10 дней от начала приема, для развития седативного действия требуется время.

Пустырник имеет схожее действие, компания «Мерцана Сервис» выпускает удобную лекарственную форму, когда в одной таблетке присутствуют оба растения.

Если мама прекратила грудное вскармливание, то бессонница лечится по общим правилам: Z-препараты, бензодиазепины, транквилизаторы, производные мелатонина и этаноламинов, растительные спиртовые настойки.

С момента установления факта беременности будущая мама находится в постоянном напряжении, непрестанно прислушивается к своим ощущениям. Нормальная женщина подчиняет всю свою жизнь тому, что происходит внутри нее. Беременность становится доминирующим обстоятельством жизни, а остальное уходит на второй план.

Во время беременности женщина ограничена в реализации своих желаний – многого нельзя, многое приходится ограничивать или отказываться совсем. Беременность, протекающая с патологией, иногда приковывает женщину к постельному режиму. После родов времени на себя совсем не остается, жизнь идет словно по замкнутому кругу.

Многие женщины в это время перестают ухаживать за собой, уделяя малышу все время. Это пагубно как для самой женщины, так и для семейных отношений. Для таких мам нет лучшего средства, как «отпуск» — хотя бы на 2 или 3 часа.

Сама возможность надеть красивое платье, воспользоваться макияжем, прогуляться без особой цели возвращает женщине радость жизни. Об этом должны позаботиться домашние, особенно муж. Для многих женщин банальный поход в магазин или парикмахерскую приравнивается к «выходу в свет», так это волнует и заряжает позитивом после бесконечных пеленок, кормлений и плача.

Важнейшая часть лечения послеродовой бессонницы, которая предотвращает формирование депрессии. Тем мамам, которые отказывают себе в возможности лечения, нужно понять, что их детям требуется здоровая и сильная мать, способная пройти с ними часть жизненного пути.

Времени для коррекционной работы у матерей мало, поэтому используются методики, быстро дающие результат:

  • эриксоновский гипноз;
  • EMDR-терапия.

Эриксоновский гипноз вызывает естественный транс, подобный тому, который мы испытываем на скучнейшем совещании. Врач открывает доступ к скрытым ресурсам человека, позволяющим быстро справиться с болезненным состоянием.

EMDR-терапия или переработка движениями глаз позволяет «растворить» негативные переживания, справиться со страхами и опасениями, снижает интенсивность душевных страданий. Методика легко осваивается, используется в дальнейшем самостоятельно.

Своевременная помощь врача позволит сохранить здоровье женщины, ее брак и вырастить малыша здоровым.

Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

источник

Появление на свет младенца всегда предвкушало новое чувство любви и особенной заботы у счастливой матери. Но вместе с ежедневными приятными хлопотами возникает утомленность и банальное желание выспаться в те временные периоды, когда ребенок отдыхает, не требуя к себе внимания. Часто молодые мамы страдают бессонницей после родов. Полноценный отдых при таком состоянии становится практически невыполнимой задачей. Негативные последствия плохого сна имеют широкий диапазон, начиная от депрессии и заканчивая снижением иммунитета. Важно понимать, какие бывают предшествующие и усугубляющие факторы бессонницы – так будет проще сориентироваться, что делать для ее устранения.

Уход за новорожденным – ответственное дело, а потому тревога из-за возможных неправильных действий, потенциально способных навредить малышу, часто является основной предпосылкой к плохому сну матери.

Специалисты выделяют следующие причины послеродовой бессонницы:

  • Прежде всего, возникает боязнь не услышать плач малыша, не успеть вовремя помочь ему.
  • Добавляется психоэмоциональный дискомфорт от понимания послеродовых изменений – когда появился лишний вес, обвисла грудь. Как результат – тяжкие мысли, отсутствие возможности «сомкнуть глаза».
  • Непропорциональность уровней гормонов (эстрогена, прогестерона) в организме женщины предрасполагает к нарушению сна.
  • Болевые ощущения внизу живота. Это происходит естественное сокращение матки, она принимает дородовые размеры.
  • К усугубляющим факторам, которые помимо новых хлопот, провоцируют невозможность заснуть, относятся разлады внутри семьи и сопутствующие психологические травмы.

В 90% случаях перечисленными причинами объясняется послеродовая бессонница у молодых матерей.

Неопытность и отсутствие навыков в организации полноценной жизнедеятельности ребенка, который начинает адаптироваться к внешнему миру, также становятся причиной нарушения сна. Ведь все просто только на первый взгляд, а при личном соприкосновении со всеми требованиями к уходу за младенцем могут возникать проблемы в сфере:

  • режима сна и бодрствования, что само собой разумеющееся – будет дестабилизировать биоритмы женщины;
  • кормления;
  • возможных расстройств или непредвиденных заболеваний;
  • гигиенического ухода и пеленания.

Логично отметить, что нафантазированные картинки о довольном, улыбающемся ребенке, на деле могут быть иными. Уход за новорожденным способен отразиться на психологическом здоровье матери, внеся свою лепту в отсутствие у нее сна.

Существует четко сформулированный свод рекомендаций, который поможет одновременно сбалансировать биоритмы и устранить бессонницу у кормящей мамы. Необходимо:

  • Создать совместный комфортный сон с малышом. Для этого достаточно переложить его в материнское ложе, соблюдая режим. Теоретические советы по воспитанию и взгляды приверженцев раздельного сна в этом случае будут целесообразны только после прохождения периода адаптации новорожденного.
  • Организовать максимальный комфорт: исключить свет, шум, использовать удобные подушки и мягкое постельное белье, принять удобное положение в зависимости от индивидуальных потребностей.
  • Не допускать конфликтов с родственниками и другими людьми. Бессонница после родов требует сохранения душевного равновесия и психологической стойкости.
  • Находить время на личные потребности, улучшать собственное настроение, пусть даже искусственным путем: хобби, прекрасные наряды с украшениями, приведение себя в порядок, любимая музыка, шоппинг или поход в салон красоты.
  • Привыкнуть в течение первых месяцев к новому распорядку дня, сформированному под требования младенца. Важно соблюдать стандартные биоритмы ежедневно, чаще прогуливаться на свежем воздухе.
  • Правильно питаться, не перегружая желудок вечером. Рацион должен включать разнообразные продукты, в основном свежие фрукты, овощи и белковую пищу. Исключать блюда с повышенным содержанием жира и канцерогенов. При возможности не пренебрегать дополнительным приемом витаминов – особенно токоферолом, благотворно воздействующим на гормональный фон.
  • Подготовиться ко сну, проветрив комнату и расслабившись в ванне.
  • Придерживаться здорового образа жизни каждый день: не пить кофеиносодержащие напитки, спиртное, а о сигаретах вообще забыть.

Бессонница при грудном вскармливании эффективно преодолевается с помощью настоев пустырника, фенхеля, душицы, валерианы, липы, ромашки. При приеме травяного чая, особое внимание нужно уделять состоянию грудничка. Если ребенок стал отказываться от питания, проявляет капризность, слабость или перевозбуждение – нужно прекратить прием напитка. При нормальном восприятии, представленная травяная терапия:

  • улучшает пищеварение;
  • снижает артериальное давление;
  • помогает приобрести здоровый сон;
  • избавляет от тревоги, волнений, мигрени, головокружения;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему;
  • улучшает лактацию, что положительно отразится на состоянии грудничка, снижая загазованность кишечника и риск появления колик.
Читайте также:  5 день бессонница после запоя

Также бессонница после родов боится Глицина. Эти успокаивающие таблетки улучшают мозговую деятельность, не вызывая побочных эффектов. Активные компоненты средства не отражаются на качестве грудного молока. Но назначить средство все равно должен только врач. Антиподами Глицина являются Новопассит, Персен, которые полностью запрещены при лактации.

Крайне противопоказаны спиртовые настойки, отвары шалфея, жасмина, мяты, угнетающие выработку молока.

Ароматерапия также относится к эффективным методикам улучшения сна. Неважно, каким образом – распространяя благоухания аромалампой или пользуясь открытой емкостью с эфирным маслом. Главное – запах должен обязательно нравиться кормящей матери. Желательно остановить свой выбор на жасминовом, розовом, сандаловом или лавандовом масле. Противопоказаны средства на основе шалфея, эвкалипта, чеснока, мяты, так как они негативно отражаются на выработке грудного молока. Ребенка лучше ограничить от резких запахов, не пользоваться маслами рядом с ним.

Перед употреблением лекарственных средств на растительной основе и реализацией других методов борьбы с бессонницей, лучше проконсультироваться с врачом. Только специалист знает, что делать в подобных ситуациях. Он подберет оптимальную дозировку, назначит конкретный препарат, полагаясь на данные анамнеза, с учетом индивидуальных особенностей организма.

источник

Наиболее частая причина — страх и беспокойство. Молодая мама может опасаться, что не услышит крик ребенка или бояться, что он срыгнет и захлебнется. После родов чрезмерная мнительность — нормальное явление, вызванное обостренным материнским инстинктом. Опасения могут вызывать и изменения внешности: расползшаяся фигура и отвисшая грудь вызывают страх, что прежние формы уже не вернуться, боязнь за отношения с мужем и недовольство собой.

Другая причина — неорганизованность и сложности адаптации. Для ребенка все вообще ново в этом мире, он только начинает жить, осваивается с внешним миром. Если ребенок первый, мать пытается приспособиться к новому режиму, наладить кормление, окружить малыша заботой. Часто женщина мечтает стать идеальной матерью, стараясь успеть все на свете и ставя для себя непосильные задачи. В итоге — неудачи, беспокойство и потеря сна.

Возможно, ребенка мучают газы, или он спит беспокойно по другим причинам, или ему необходимо ночное кормление и мама вынуждена постоянно вскакивать с постели. Нарушенный режим вызывает сбои в организме, приводящий к бессоннице.

Бывает, что причиной нарушения сна становится нездоровая обстановка в семье, натянутые отношения с супругом или родными. Неокрепший организм остро реагирует на любой разлад, возникает нервозность, усиливается депрессия.

Есть и объективные причины. Недавние роды — несомненно, стресс, психологический и физиологический. Уровень прогестерона и эстрогена сильно колеблется, организм возвращается в состояние «до беременности». Помимо гормональных изменений, происходят и физиологические. Матка сокращается, что вызывает боли и дискомфорт.

Медики рекомендуют принимать такие средства, как:

  • персен;
  • новопассит;
  • настойка пустырника;
  • таблетки валерианы;
  • глицин.
  • экстракт валерианы;
  • экстракт мелиссы;
  • экстракт мяты перечной.
  • бессонница;
  • нервное напряжение;
  • высокая возбудимость;
  • беспокойство.
  • сухой экстракт лекарственных растений;
  • гвайфенезин.
  • рассеянность, раздражительность, тревога, страх;
  • зудящие дерматозы;
  • постоянное психическое напряжение;
  • заболевания ЖКТ;
  • бессонница и головная боль;
  • мигрень.

Пустырник помогает от переутомления и бессонницы. Удобно принимать пустырник в таблетках, разрешается использовать фильтр-пакеты, которые завариваются как обычный чай.

Таблетки валерианы при грудном вскармливании рекомендуется принимать по 2 в день. Курс приема составляет 10 дней. Валерианка помогает при депрессиях, нарушениях сна, проблемах с кишечником.

Основа препарата – аминоуксусная кислота. Активное вещество – глицин.

  • Персен: побочные явления не определены.
  • Новопассит: может вызвать чувство усталости, рвоту, запор, спазмы. Противопоказания: повышенная чувствительность, миастения и эпилепсия.
  • Успокоительный чай: абсолютно безопасен, более того, он может способствовать выработке молока.
  • Пустырник: противопоказаний и побочных действий нет.
  • Валерианка: противопоказаний к приему нет, главное – это соблюдение дозы.
  • Глицин: отлично регулирует обмен веществ. Помимо прочего, препарат активизирует умственную деятельность, снимает психоэмоциональное напряжение, снимает агрессивность, улучшает настроение, облегчает засыпание.

В медицинской практике, бессонница будет называться инсомнией, и характеризуется как расстройство сна — нарушение его продолжительности или неудовлетворительное качество, нередко, эти две характеристики сочетаются между собой. Но все же, продолжительность сна не имеет решающего значения, т.к. для каждого человека и возрастной группы характерна своя норма, которая может существенно отличаться.

После родов организм мамы испытывает серьёзные гормональные перестройки, происходит становление лактации, многие процессы приходят в до-беременную норму. Новая роль мамы несёт в себе большое количество новых, тревожных и непонятных нюансов, и уровень волнения кормящей грудью девушки повышается. В связи с этим, может ухудшаться и ночной сон. Кроме того, для новорожденных малышей свойственно часто просыпаться по ночам, чтобы приложиться к груди, и это также нарушает отдых мамы. Трудности адаптационного периода, прерывистый и недостаточный сон – всё это может спровоцировать стойкое расстройство сна, то есть бессонницу.

Причиной частых просыпаний и нарушений процесса сна кормящей мамы может быть дискомфорт в груди, вызванный её переполнением, подтеканием молока, чувством распирания и тяжести. Девушке может быть сложно найти удобное положение для отдыха, поскольку грудь увеличивается в размерах, а бельё может передавливать её. В первые месяцы после рождения ребёнка мамам бывает сложно найти комфортную позу для ночного кормления ребёнка, в связи с чем она испытывает существенные неудобства и не может полноценно выспаться.

Среди прочих причин данной проблемы у кормящих мам встречаются:

стрессовые ситуации;
влияние некоторых медикаментов, имеющих в составе компоненты, растормаживающие нервную систему;
приём большого количества пищи перед сном;
гормональные проблемы;
синдром беспокойных ног (заболевание в области неврологии, для которого характерно напряжение в ногах при засыпании, что вынуждает человека двигать ногами и просыпаться);
болезни нервной системы.

Плохое самочувствие, наличие каких-либо заболеваний оказывают непосредственное влияние на характер сна кормящей мамы:

Многие педиатры рекомендуют в первые месяцы маме и малышу спать в одной кровати. Они оба будут ощущать спокойствие и комфорт, связь между друг другом. В первые два-три месяца совместный сон и постоянный контакт между ребенком и мамой не только помогает обоим быстрее уснуть, но и обеспечивает полноценное развитие новорожденного, налаживает лактацию и кормление.

Не забывайте о себе. Балуйте себя новыми покупками, украшениями, одеждой или теплой ванной. Найдите время для прогулки, чтения книги, просмотра фильма или встречи с подругой

Очень важно в период грудного вскармливания создавать хорошее настроение и уметь отдыхать

Первое время мама вынуждена прерывать сон, чтобы покормить ребенка ночью. Ночные кормления в первые месяцы могут достигать 2-4 раз за ночь, если вы используете кормление по требованию. В первое время маме будет очень сложно адаптироваться к такому режиму. Но вскоре малыш сам выработает оптимальный график, и женщине будет легче привыкнуть и подстроить свой график. Постепенно количество ночных кормлений сокращают и вскоре прекращают совсем. Как отучить ребенка от грудного кормления ночью, смотрите здесь.

Часто кормящие мамы обращаются к помощи народных средств, среди которых успокоительные фиточаи и травяные настои, валериана и пустырник. Будьте осторожны, так как некоторые травы и препараты могут негативно отразиться на состоянии грудничка и на протекании лактации. Перед использованием лекарств, даже самых безопасных, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Обследуйтесь у врача, если вас беспокоят постоянные мигрени, боли в суставах, сильные нервные расстройства. Если причины бессонницы не в заболевании женщины, наладить сон помогут несколько советов.

источник

Полное описание: причины и эффективные методы избавления от бессонницы после родов и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Девять месяцев ожидания и предвкушения закончились, и на свет появилось чудо, милое, любимое, кричащее, требующее постоянного ухода и заботы. Молодая мама крутится весь день, как белка в колесе, и под вечер должна валиться с ног от усталости и желания уснуть. Усталость есть, а вот сон… Бессонница после родов знакома многим молодым мамам. Чем же вызвано такое состояние матери?

Наиболее частая причина — страх и беспокойство. Молодая мама может опасаться, что не услышит крик ребенка или бояться, что он срыгнет и захлебнется. После родов чрезмерная мнительность — нормальное явление, вызванное обостренным материнским инстинктом. Опасения могут вызывать и изменения внешности: расползшаяся фигура и отвисшая грудь вызывают страх, что прежние формы уже не вернуться, боязнь за отношения с мужем и недовольство собой.

Другая причина — неорганизованность и сложности адаптации. Для ребенка все вообще ново в этом мире, он только начинает жить, осваивается с внешним миром. Если ребенок первый, мать пытается приспособиться к новому режиму, наладить кормление, окружить малыша заботой. Часто женщина мечтает стать идеальной матерью, стараясь успеть все на свете и ставя для себя непосильные задачи. В итоге — неудачи, беспокойство и потеря сна.

Возможно, ребенка мучают газы, или он спит беспокойно по другим причинам, или ему необходимо ночное кормление и мама вынуждена постоянно вскакивать с постели. Нарушенный режим вызывает сбои в организме, приводящий к бессоннице.

Бывает, что причиной нарушения сна становится нездоровая обстановка в семье, натянутые отношения с супругом или родными. Неокрепший организм остро реагирует на любой разлад, возникает нервозность, усиливается депрессия.

Есть и объективные причины. Недавние роды — несомненно, стресс, психологический и физиологический. Уровень прогестерона и эстрогена сильно колеблется, организм возвращается в состояние «до беременности». Помимо гормональных изменений, происходят и физиологические. Матка сокращается, что вызывает боли и дискомфорт.

Иногда достаточно переложить ребенка в материнскую кровать. Мама и дитя, еще недавно бывшие единым целым, тесно связаны. Оба ощущают себя значительно комфортнее и счастливее в присутствии друг друга. И мать и ребенок обретают спокойствие и здоровый сон. Сторонницам раздельного сна нужно помнить, что в данной ситуации психологическое здоровье и спокойствие важнее взглядов и теорий. Когда период адаптации завершится, ребенка можно переложить в отдельную кроватку.

Не менее важно улучшить себе настроение. Подберите себе не только удобную, но и радующую глаз одежду. Если мама любит украшения — надо выбросить из головы, что они ни к месту и с удовольствием их носить. Нужно оставлять хотя бы час-другой для себя. Можно заняться наведением красоты или любимым делом, вспомнить о своем хобби, почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Когда есть возможность — посетить салон красоты, сходить в кино или просто пройтись по магазинам. Не стоит забывать и о прогулках, они полезны и малышу и маме.

Если всего этого не достаточно, можно обратиться к средствам народной медицины. В борьбе с бессонницей могут помочь фиточаи и травяные настои.

Ромашка, валериана, душица и липа не повредят организму новорожденного и матери, снимут стресс и беспокойство и нормализуют сон.

Существуют готовые фиточаи, которые не только вернут здоровый сон, но и усилят лактацию.

Еще одно средство от бессонницы — аромотерапия. Хороший эффект дают сандаловое, жасминовое, лавандовое, розовое масла. Запах обязательно должен нравиться, иначе никакой пользы не будет. Кроме того, нужно соблюдать осторожность — не все препараты, даже натуральные, безвредны для ребенка и кормящей матери. Проконсультируйтесь с врачом. К примеру, чеснок, шалфей, эвкалипт или мята ослабят лактацию. Для процедур можно пользоваться аромалампой, аромаподушечкой или просто открытым пузырьком с маслом. Не стоит проводить сеансы ароматерапии в детской или держа ребенка на руках.

Читайте также:  33 недели очень бессонница

Многие знают об успокаивающем свойстве ванн. То, что ванну надо принимать непосредственно перед сном — распространенное заблуждение. Горячая ванна снимает усталость, но препятствует засыпанию — телу необходимо остыть перед сном. Потому ванну лучше принять заранее, а в спальне поддерживать прохладную температуру. В ванну можно добавить валериану, пустырник или ромашку.

Родным и близким стоит внимательно относится к молодой маме и помогать ей. Во многих странах мира первые месяц — полтора после родов считаются периодом, когда маме нужно прийти в себя и восстановить силы. Родственники окружают ее заботой и вниманием, балуют ее. Это прекрасные традиции, которые полезно перенять. Родственникам стоит полностью освободить маму от домашних хлопот в послеродовой период, распределив между собой работы по дому, и позволить маме заниматься ребенком. Если жену мучает бессонница, мужу желательно оградить ее от ночных подъемов и взять на себя заботу о малыше, дав ей возможность нормально спать. Если новорожденному необходимо есть ночью, отец может покормить его из бутылочки.

Если родственников нет и они не справляются — надо нанять помощницу по хозяйству. Некоторые мамы думают, что это пустая трата денег, что это им не по карману, считают приглашение домработницы признанием своей некомпетентности или стесняются. Лучше выбросить подобные мысли из головы! Нервная не выспавшаяся мама срывает раздражение на ребенке или копит в себе, что ведет к усугублению бессонницы и депрессии. Если вам не могут в достаточной мере помочь родные, домработница хотя бы на первый месяц совершенно необходима.

Нарушение сна, в том числе после родов — серьезная медицинская проблема. Лучше не затягивать с визитом к специалисту. Врач обследует организм молодой матери, выявит причины бессонницы и подберет необходимое лечение, и чем раньше это произойдет, тем быстрее мама вернется к нормальной жизни и крепкому сну. Врач может назначить народные препараты, традиционные медикаменты и различные процедуры, которые не противопоказаны ни маме, ни новорожденному. Он может дать советы по режиму дня, режиму питания и другие полезные рекомендации.

Некоторые мамы считают, что им сейчас не до походов по врачам. Однако, если самостоятельно справиться с бессонницей не удается, посетить врача совершенно необходимо. Ни в коем случае нельзя лечиться снотворными средствами самостоятельно, даже если вы принимали их до беременности. Многие лекарственные препараты навредят малышу и ослабленному организму молодой мамы.

Последствия бессонницы весьма печальны и опасны. Усиливается депрессия. Женщина начинает негативно воспринимать действительность, что немедленно сказывается на малыше. Разумное беспокойство о ребенке сменяется чувством тревоги, страха и подавленности. Возня с малышом уже не доставляет прежнего удовольствия.

Возникает хроническая усталость, повышается раздражительность, снижается внимание, появляется рассеянность. Все это сказывается пагубно и на ребенке, и на других членах семьи. Раздражение выплескивается на ребенка и мужа, вызывая плач первого и негодования второго. Семейные скандалы, дальнейшее ухудшение сна, замкнутый круг. Рассеянная мать невнимательно ухаживает за малышом, что иногда приводит к весьма печальным инцидентам.

Часто бессонница вызывает мигрени, а иногда и снижение иммунитета. А ведь организм и так ослаблен после родов! Все это ведет к повышенному риску различных, в том числе простудных и инфекционных заболеваний, которые могут передаться и ребенку.

Если молодую маму беспокоит бессонница, нельзя надеяться, что все пройдет само. Приведенные выше советы и указания лечащего врача без сомнения помогут справиться с этим недугом и обрести спокойный здоровый сон, не дожидаясь печальных последствий.

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)

Полноценный сон – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни любого человека. Для женщин, находящихся в интересном положении, этот момент особенно важен. Состояние усталости, разбитости не выспавшейся мамы негативно скажется на самочувствии малыша. Именно поэтому бороться с бессонницей в период беременности особенно важно.

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

  1. В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
  2. Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
  3. Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

как избавиться от цистита во время беременности

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

  1. Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
  2. Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
  3. Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
  4. Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
  5. Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
  6. Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
  7. Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
  8. Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
  9. Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
  10. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой. Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

как правильно питаться во время беременности

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

  1. Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
  2. Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
  3. Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Важно! Никаких снотворных препаратов без согласования с доктором принимать нельзя, особенно в первом триместре, когда происходит формирование тканей и органов эмбриона. Да и на поздних сроках без веских оснований делать этого не стоит.

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

как избавится от токсикоза при беременности

“О самом главном”, рубрика “История болезни” : “Как победить бессонницу”.

Появление на свет долгожданного малыша, выписка из больницы и возвращение домой с крохой на руках. Кругом суета, столько всего нужно сделать, родственники звонят один за другим и первый день проходит как во сне. Вы вымотаны, и ждёте скорой приход сна, но его всего нет и нет.

Слишком много событий и эмоций чтобы уснуть думаете вы, но на следующий день это повторяется снова. Если вы заметили, что нарушение сна преследует вас более недели, стоит задуматься не столкнулись ли вы с бессонницей после родов. Чаще всего плохой сон после родов возникает из-за комплекса физиологических и психологических причин.

  • Молодые мамы просыпаются по нескольку раз за ночь, чтобы проверить в порядке ли малыш и покормить его;
  • После родов тело женщины сильно меняется, что вызывает беспокойство о том, сможет ли она прийти в форму;
  • Непосильные задачи и попытка все успеть приводят к сильному переутомлению и бессоннице;
  • Гормональные изменения после родов сильно влияют на эмоциональное состояние;
  • Физиологические изменения, такие как сокращение матки, могут вызывать боли и дискомфорт, мешая здоровому сну;

Плохой сон увеличивает вероятность наступления послеродовой депрессии.

Как быстро справиться со стрессом и бессонницей? Стресс возникает только в том случае, если в организме критически снижается уровень серотонина.

Relaxis занимается его нормализацией. Стоит запомнить факт влияния серотонина и что он, говоря простым языком – главный гормон счастья.

Relaxis не имеет побочных эффектов

Без правильного лечения, бессонница после родов может перерасти в хроническую и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ни в коем случае нельзя пренебрегать сном, и думать, что отоспаться можно будет и потом. После родов организм женщины и так вымотан и нуждается в особой защите. Залогом психического и физического здоровья мамы и малыша станет здоровый крепкий сон.

Читайте также:  Абстинентный алкогольный синдром и бессонница

Для того, чтобы послеродовой период прошел хорошо, необходимо соблюдать ряд рекомендаций, направленных на восстановление моральных и физических сил.

  • Планируйте свой день заранее и не старайтесь все успеть. В попытке справится со всем, вы рискуете оказаться вымотанной с кучей начатых, но не завершенных дел;
  • Роды – большая нагрузка, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Если чувствуете, что не справляетесь с чем-то – не стесняйтесь попросить помощи у окружающих;
  • Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Даже небольшие вечерние прогулки отлично скажутся на качестве сна;
  • Замените чай и кофе, на воду. Если вы кормите грудью, после консультации с врачом, можно разбавить свой рацион отварами ромашки, душицы и пустырника;
  • Следите за температурой в спальне. И вам и малышу будет полезен прохладный свежий воздух;
  • Горячая ванна с несколькими каплями лавандового масла также поможет расслабить тело и настроить его на сон;

В случае если ничего из списка вам не помогает, стоит обратиться к лечащему врачу. Обычно в таких случаях бессонницу лечат лекарственными препаратами на основе трав, такими как: «Формула сна», «Сонные» и так далее. Однако все это лишь после консультации со специалистом. Заниматься самолечением строго запрещено, все что вы принимаете передается малышу через грудное молоко.

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?

Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Как избавиться от бессонницы ночью?

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

  • начните укладываться в постель и вставать в одно и то же время, это настроит организм на необходимые биоритмы;
  • откажитесь от пищи за три часа до отхода ко сну;
  • за час до ночного сна следует прогуляться на свежем воздухе или за 15 минут проветрить помещение;
  • за пять часов до отхода ко сну не следует пить стимулирующие напитки, к которым относятся кофе, чай, в том числе зеленый, горячий шоколад и какао;
  • в вечернее время не стоит делать тяжелую умственную работу и заниматься физическим трудом;
  • откажитесь от разбора существующих проблем в вечернее время, так как нестабильная психоэмоциональная обстановка нарушит работу нервной системы;
  • нельзя слушать перед сном на большой громкости телевизор и музыку, лучше заняться более спокойной деятельностью;
  • повесьте в комнате плотные шторы, которые не будут пропускать лунный и солнечный свет.
  • Внимание! Этих рекомендаций желательно придерживаться всем, независимо от того, есть ли у них проблемы со сном или нет.

    Препарат Фитосед в капсулах

    Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

    При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

    Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

    Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

    Последствия нарушения сна

    Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

    Форма выпуска препарата Ново-Пассит

    При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

    Рекомендации по улучшению сна

    В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

    Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

    Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

    Дыхательные упражнения перед сном

    Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

    Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

    Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

    Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

    Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

    Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

    Техника расслабления для быстрого сна

    Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

    Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

    Ароматные подушечки для сна

    Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

    1. Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
    2. Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
    3. Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
    4. За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
    5. Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
    6. Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
    7. Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
    8. Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
    9. Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
    10. При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

    Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

    Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств. В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение. Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

    источник