Меню Рубрики

Бессонница чем она опасна

Говоря о бессоннице, имеют в виду распространённое заболевание, при котором на протяжении долгого времени наблюдается ухудшение качества и продолжительности сна.

Если человек не может вернуться к привычному режиму бодрствования и отдыха на протяжении двух — трёх недель, медики относят его состояние к острым нарушениям сна.

Такое отклонение от нормы часто происходит, если внезапно возникли сложности в семье, на работе, в личной жизни.

В том случае, если расстройство сна длится месяц и более, следует классифицировать бессонницу как хроническое состояние.

О справедливости диагноза «инсомния» (бессонница) говорит присутствие следующих симптомов:

  • ночью человек в течение двух — трёх часов не может заснуть;
  • самостоятельное пробуждение без видимой причины происходит задолго до рассвета, заснуть при этом снова не получается;
  • на протяжении ночи человек просыпается много раз и снова погружается в тревожный сон;
  • страдающий от бессонницы утром чувствует себя измученным и разбитым.

Каковы последствия бессонницы? Угрожает ли бессонница здоровью или просто создаёт определённый дискомфорт?

Прежде всего, инсомния значительно снижает качество жизни человека, негативно отражаясь на его настроении и адекватности восприятия повседневных событий.

Как бессонница влияет на душевное состояние и внешность человека? Регулярно недосыпающий человек постоянно находится в подавленном настроении.

Это подготавливает плодородную почву для неврозов, становится причиной развития затяжной депрессии, от которой не так уж далеко до суицида.

Порой для того, чтобы человек перестал видеть жизнь в чёрном цвете, ему достаточно вернуть полноценный здоровый сон.

Спектр эмоциональных проявлений человека, страдающего от длительной бессонницы, впечатляет – от приступов меланхолии и рассеянности до проявлений раздражительности или даже агрессии.

Неудивительно, что со временем его общества стараются избегать даже самые терпеливые из близких людей.

Мало того, у постоянно недосыпающего индивида появляются большие сложности в профессиональной деятельности, особенно если работа предполагает общение с людьми (в сфере услуг, торговли, образования или медицины).

Исследования показали, что люди, проводящие во сне меньше положенного времени, быстрее набирают лишние килограммы и нелегко с ними расстаются.

Не зная, чем себя занять во время ночного бодрствования, человек привыкает «заедать» стресс, связанный с бессонницей. А это верный путь к нарушению обмена веществ, ведь большая часть обменных процессов в организме осуществляется ночью.

Когда в тёмное время суток человек не спит, усвоение питательных веществ затрудняется, выведение из клеток токсинов происходит не в полную силу.

Если же к вынужденному бодрствованию присоединяются ещё и ночные трапезы, то это становится сильнейшим ударом по состоянию внутренних органов.

Недосыпание не лучшим образом сказывается на внешнем виде человека, особенно это касается женщин. Тёмные круги под глазами – красноречивое свидетельство очередной бессонной ночи.

Дополняется такая безрадостная картина проблемами с кожей, стремительно теряющей свою свежесть и упругость.

К каким последствиям для здоровья может привести бессонница?

Хорошее настроение и эффектная внешность решают многое, но не так важны для любого человека, как состояние здоровья.

А оно непременно пошатнётся при хронической бессоннице. Связано это, прежде всего, с ослаблением иммунной системы.

Неудивительно, что подверженный недосыпанию человек не имеет стойкости к вторжению в организм вирусных агентов или воздействию болезнетворных бактерий.

Сезон простуд превращается в таком случае в настоящий кошмар с чередой больничных. Доказано, что даже действие вакцины на организм, подверженный бессоннице, становится менее эффективным.

Ночи, проведённые без сна, увеличивают риск появления гормонального дисбаланса. А гормональные нарушения – одна из причин, порождающих сахарный диабет.

Он, в свою очередь, оказывает разрушительное действие на кровеносные сосуды. Проблемы с сосудистой системой непосредственно связаны с возникновением инсульта.

Организм, ослабленный нехваткой сна, слабеет. Мышцы, в том числе сердечная, теряют силы.

Отсюда появляется склонность к тахикардии, формируется тенденция к стойкому повышению артериального давления. На горизонте начинает маячить риск инфаркта.

В последнее время учёные склоняются к мысли о том, что между хронической бессонницей и онкологическими заболеваниями есть прямая связь.

Суть этой теории сводится к следующему. Одна из задач нервной системы – регуляция работы клеток.

Если организм не получает полноценного ночного отдыха, о качественном контроле со стороны нервной системы речи быть не может. Отсюда вытекает возможность перерождения «хороших» клеток в злокачественные.

Может ли наступить смерть от бессонницы?

Казалось бы, привычка не высыпаться сама по себе к летальному исходу привести не может.

С другой стороны, патологии сердца и сосудов занимают в мире одно из первых мест среди причин, приводящих к смерти. А постоянная бессонница — составляющая механизма развития этих патологий.

Не стоит забывать и о том, что не выспавшийся ночью человек будет испытывать сонливость днём.

Одна из самых частых причин аварий на дорогах — ситуация, когда водитель засыпает за рулём или не может быстро среагировать на опасность.

Заторможенная реакция нередко становится причиной несчастных случаев в быту и на производстве.

Вне всякого сомнения, хроническая бессонница опасна для человека, а подчас и для окружающих его людей. Она часто приводит к последствиям, которых хотелось бы избежать.

Как и при любом заболевании, самолечение может быть малоэффективным, а то и вредным. Поэтому очень важно вовремя обратиться к специалисту за диагностикой.

В каждом индивидуальном случае врач подберёт действенные способы лечения, чтобы вернуть человеку здоровый и крепкий сон.

источник

Проблемы с нормальным сном знакомы подавляющему количеству взрослых людей. Когда они возникают периодически, о каких-либо негативных последствиях для организма речь не идет.

Помимо сложностей с тем, чтобы уснуть, бессонница обычно сопровождается сонливостью в течение дня, общей усталостью и раздражительностью, а также проблемами с концентрацией внимания и памятью.

Врачи, занимающиеся проблемами сна – сомнологи, ставят такой диагноз в том случае, когда сложности с засыпанием возникают не реже трех раз в неделю. Трудности могут быть не только с засыпанием – человек может быстро заснуть, но сон будет прерывистым. Раннее пробуждение также свидетельствует о бессоннице, или инсомии – так правильно звучит этот диагноз.

Испытывая регулярные сложности с нормальным сном, важно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением – регулярный прием даже растительных успокаивающих комплексов может вызвать привыкание. Доверять лечение бессонницы можно только врачу.

Чтобы ответить на вопрос, чем опасна бессонница, следует знать, что при ее наличии первой страдает центральная нервная система организма. Во время нормального отдыха, который продолжается не менее 7-8 часов, организм восстанавливается после активного дня, уходит психоэмоциональное напряжение, нервная система «готовится» к следующему дню.

Дневной сон очень положительно сказывается на человеке и его эффективности.

Последствия бессонницы первой «ощущает» именно нервная система, и к категории приятных отнести их невозможно:

  • постоянная сонливость в дневное время;
  • быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
  • раздражительность, снижение способности к концентрации;
  • выраженное ухудшение памяти, снижение коммуникабельности, невроз.

Это лишь поверхностный список того, к чему приводит недосыпание. Ситуация может осложниться снижением иммунитета, обострением хронических заболеваний. Отсутствие нормального сна может стать причиной сбоев в работе любых других органов и систем организма.

Последствия бессонницы, в случае отсутствия медицинской помощи, могут стать провоцирующими факторами для развития множества соматических патологий. Проблемы с нормальным сном становятся причинами следующих заболеваний:

  • гипертоническая болезнь;
  • язвенная болезнь желудка или 12-ти перстной кишки;
  • гипертиреоз.

Как видно, страдает сердечно-сосудистая система, под ударом находятся и железы внутренней секреции. Давно доказанной стала концепция психосоматической патологии – когда причиной того или иного заболевания становится нервная система.

Для профилактики бессонницы старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдать естественный для человеческого организма биологический ритм.

Очень часто последствия нарушения сна оказываются главным механизмом развития серьезных патологий, требующих профессионального и дорогостоящего лечения.

Проблемы с нормальным сном могут привести не только к развитию серьезных соматических патологий. Человек, который постоянно не высыпается, не может иметь здоровую кожу и волосы. Особенно страдают от данного факта представительницы прекрасного пола.

Недостаток сна приводит к тому, что некоторые участки мозга замедляют или полностью прекращают свою деятельность.

Нередко можно встретить людей из своего окружения, которые уже с утра выглядят так, будто позади напряженный рабочий день. Окружающим сложно общаться с такими людьми, что становится следствием их чрезмерной раздражительности.

Дело в том, что нехватка сна ведет к повышению в организме человека гормона стресса – кортизола, который влияет на эмоциональный фон. Несложно понять, чем грозит недосыпание – истощением нервной системы, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Слухи о том, что при недостатке сна можно умереть, конечно, преувеличены, но серьезные негативные последствия все же гарантированы.

Многие люди понимают, чем грозит недосыпание, но считают, что не поспав две-три ночи полноценно, смогут в дальнейшем восполнить это более длительным сном. Это совершенно неверно, и недостаток сна сегодня, не может быть восполнен через неделю. Конечно, нельзя сказать, что если человек периодически не высыпается, то он обязательно заболеет.

Для этого бессонница должна продолжаться много месяцев подряд. Но даже в том случае, если человек лишен нормального сна несколько раз в месяц, это создает предпосылки для развития инсомии, требующей медицинского вмешательства. Нарушить ритм сна очень легко, в особенности людям, ведущим собственный бизнес. Негативное влияние на ритм сна оказывают и постоянные переработки, стрессы, ненормированный рабочий день.

После недосыпаний, организму человека требуется не менее 2-х недель на полное восстановление правильного суточного ритма, а также для борьбы с последствиями – в частности, для восстановления иммунитета и нормального функционирования нервной системы.

источник

Недостаток сна, или депривация, весьма губителен для нашего здоровья. Ученые называют следующие заболевания, которые может спровоцировать хронический недостаток сна:

  • Снижение сопротивляемости организма, так как продолжительность сна влияет на работу Т-лимфоцитов, которые ответственны за иммунитет.
  • Возрастает риск возникновения сахарного диабета. Проводимые исследования подтвердили, что вследствие недосыпания чувствительность к инсулину снижается, организм хуже усваивает глюкозу, что может привести к болезни.
  • Фибромиалгию, или диффузную мышечно-скелетную боль.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Из-за хронического недосыпа нарушается эластичность сосудов, и на их стенках накапливаются кальциевые отложения.
  • Вероятность инсульта у людей, спящих менее 6 часов в сутки, возрастает в 2 раза.
  • Риск возникновения предраковых образований, которые могут перерасти в злокачественные. Когда организм полноценно не отдыхает, он начинает работать на износ, что может спровоцировать неконтролируемый рост клеток. Речь идет о раке молочных желез, кишечника и простаты.
  • Всемирная организация здравоохранения признала ночные смены вредными для здоровья, в том числе из-за связи недосыпа с раковыми заболеваниями.
  • Гормональные нарушения, которые напрямую связаны с прерыванием глубокой фазы сна.
  • Алкоголизм. Ученые установили связь между хроническим недосыпанием и влечением к спиртному. Те, кто спит менее положенного времени, употребляют большие дозы спиртных напитков.
  • Болезнь Альцгеймера. Дело в том, что во время ночного сна происходит выведение токсичных веществ из головного мозга. В том числе белка бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. Если человек постоянно не высыпается, эти вредные вещества у него накапливаются, что может спровоцировать данное заболевание.


Недостаток сна бывает хронический

Кофеин и алкоголь обладают эйфоризирующим и возбуждающим действием на организм, вызывают ускорение биения сердца, периодически повышают концентрацию, напряжение и желание действовать, что непосредственно влияет на сон.

Злоупотребление длительное время кофе или алкоголем является нарушением правил гигиены сна, которые были описаны выше. Алкоголизм также может стать причиной психических расстройств, например, депрессии, психозов, которые также предрасполагают к бессоннице.

Другими веществами, которые нарушают правила гигиены сна и приводят к бессоннице являются психоактивные средства, т.е. наркотики, в частности, амфетамин, кокаин и другие вещества, обладающие стимулирующими свойствами и, прежде всего, вызывающие сильное привыкание.

Часто случается, что люди «борются» бессонницей, ища помощи в употреблении алкоголя и наркотиков. Это, как правило, приносит обратный эффект, потому что через описанный выше механизм, они только усугубляют симптомы бессонницы и становится причиной серьезных заболеваний.

Как ни парадоксально, длительное употребление снотворных и седативных может вызвать углубление бессонницы. Эти препараты, кроме привыкания, в какой-то момент перестают работать, а нарушения сна становятся все более и более сильными. Лечение зависимости от снотворных средств очень сложное, а иногда невозможно.

  • Согласно исследованиям, для достижения фазы глубокого сна женщинам требуется около 70 мин., в то время как мужчинам – всего около 40 мин. Как правило, хроническое недосыпание у представительниц слабого пола обусловлено социальными причинами, ведь большинство современных женщин совмещает работу с воспитанием детей и ведением быта.
  • Они спят мало не потому, что не хотят, а потому что им просто не хватает времени на длительный отдых. Исследования показывают, что часто наши загруженные дамы склонны недооценивать риск дефицита сна.

Однако постоянный недосып грозит женщинам многими негативными последствиями, такими как:

  • Ускоренное увядание кожи. При депривации процесс синтеза кожного коллагена и поверхностная регенерация значительно замедляются.
  • Ослабление координации движений, что провоцирует частые падения, которые становятся причиной переломов и ушибов.
  • Замедленная реакция и неспособность принимать рациональные решения.
  • Гипертония и повышение давления в 1,5-2 раза.
  • Риск ишемической болезни сердца у дам предклимактерического возраста.
  • Снижение либидо вследствие физической и эмоциональной усталости.
  • Бесплодие.


Недостаток сна для женщин

Если не спать хотя бы сутки, способность обрабатывать информацию и учиться снижается на 30 процентов, двое суток без сна отбирают у человека порядка 60 процентов его умственных способностей. Интересно, что если спать в течение недели меньше 6 часов в сутки (потребность составляет 8 часов), мозг может страдать так, будто его лишили сна на пару ночей подряд.

Все окислительные процессы, которые возникают при хроническом недосыпании, оказывают пагубное влияние на память и процесс обучения. Организм стареет быстрее, меньше отдыхает сердце и потому быстрее изнашивается. Угнетается нервная система и уже спустя 5-10 лет хронического недостатка сна человеку гораздо сложнее уснуть. Помимо этого, происходят сбои , ведь из-за небольшой продолжительности сна, выработка Т-лимфоцитов, противостоящих бактериям и вирусам, происходит в недостаточном количестве.

1. Бессонница увеличивает «шансы» заболевания раком. Особенно – раком простаты или груди.

2. Бессонница приводит к набору лишнего веса, как следствие, к ожирению. Сонный человек, в отличие от выспавшегося и бодрого, особенно остро ощущает голод и ест больше калорийной пищи.

3. Бессонница — фактор риска возникновения различных заболеваний и осложнений уже имеющихся. Возникает раздражение всего тела.

4. Бессонница оказывает угнетающее влияние на весь организм. Побочные эффекты эмоционального плана являются очень благоприятной средой для психических расстройств.

5. Бессонница приводит к неконтролируемым эмоциям. Чем больше и чаще случаются недосыпы, тем сложнее становится контролировать свои эмоции и даже тело.

6. Бессонница лишает способности правильно оценивать не только свои эмоции, но и эмоции окружающих. Что, несомненно, приведет к проблемам в общении с людьми, будь то соседи, приятели, сослуживцы ил супруг(а).

7. Бессонница ослабляет иммунную систему. Организм при систематическом недосыпании очень подвержен различным вирусам.

8. Бессонница увеличивает риск стать «жертвой» диабета второго типа, так как при недостатке сна организм сильнее сопротивляется инсулину.

9. При бессоннице в организме увеличивается объем вырабатываемого гормона стресса, который в своем избытке портит состояние и внешний вид кожи.

10. Бессонница «засоряет» мозг, потому что «нервные отходы» выводятся из мозга во время сна.

11. При сне до шести часов в сутки снижается продолжительность жизни.

12. При сне до семи часов в сутки, вакцины становятся менее эффективными.

Читайте также:  6 месяц беременности сильная бессонница

13. При сне до шести часов в сутки риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания увеличивается на 48%.

14. Бессонница вводит в заблуждение. Человеку очень сложно самостоятельно оценить свою эффективность и адекватность при систематическом недостатке сна.

15. Кровяное давление повышается.

16. Сердцебиение становится нерегулярным.

17. Риск инсульта значительно увеличивается у человека, который не спит хотя бы шесть часов в сутки.

18. На стадии медленного сна высвобождаются гормоны, отвечающие за восстановление тканей в организме. Эти вещества способствуют укреплению кожи, утолщению костей, увеличивают мышечную массу. Следовательно, при недостаточном сне гормон не высвобождается, и вышеперечисленные процессы сводятся к минимуму. Как результат, тело и организм слабеют.

19. При долговременной бессоннице разрушаются кости. Организм восстанавливается во время сна. А нет сна – нет и восстановления. Тело в прямом смысле разваливается.

20. Если в жизни человека присутствуют хоть какие-то осложнения или продолжительные боли, при недостатке сна ситуация ухудшится в разы.

21. Бессонница снижает способность организма сопротивляться стрессам. Тело при систематическом недосыпе слабеет не только физически, но и духовно.

22. Теряется способность ориентироваться в критических ситуациях и справляться с ними. Для оценки критической ситуации и принятия верного решения необходим холодный рассудок. У систематически невысыпающихся людей он «спит», поэтому в критической ситуации появляется паника, быстрые неверные решения или ступор. Другими словами – все, что угодно, кроме рассудительной оценки и правильного решения.

23. Ни для кого не секрет, что бессонница убивает в человеке все творческое.

24. Риск гибели в ДТП возрастает в разы. Это происходит из-за того, что бессонница способна обмануть. Человеку сложно оценить свою сосредоточенность и быстроту реакции. Он уверен, что все в порядке, но на самом деле это не так.

25. Бессонница «стирает» память. Только что полученная информация, как на ладони, но проходит какое-то время и вспомнить все это уже становится почти невыполнимой задачей.

Наверняка этих 25 пунктов последствий бессонницы более чем достаточно для того, чтобы всерьез задуматься над качеством своего сна.

Инсомния – это сбой в режиме сна-бодрствования, который делится на первичную и вторичную форму. Первой свойственно возникновение под влиянием психологических факторов, а вторая развивается при наличии прочих раздражителей. Характеризуется отклонение низким качеством и/или недостаточной продолжительностью отдыха. Человек может долго засыпать, мучатся от кошмаров или вставать раньше времени. Причины бессонницы можно увидеть в следующей таблице:

Причины Описание
Несоблюдение гигиены сна • неправильное питание; • физические и умственные перегрузки на ночь; • отдых в неподходящих условиях.
Воздействие физиологических раздражителей • ребенок до 3-4 лет:  режутся зубы;  тревожит голод в ночное время;  будят желудочные колики;  мешает намокший подгузник. • подросток 11-17 лет:  нервозность из-за увеличения нагрузок;  страх перед контрольной или экзаменом;  гормональные всплески, характерные подростковому периоду. • мужчины и женщины пожилого возраста:  уменьшение синтеза мелатонина;  угнетение тормозных нейронов. • беременность (первый и третий триместр):  боли в области поясницы;  изжога;  шевеление плода;  нервное перевозбуждение, вызванное боязнью рожать;  гормональные изменения. • климаксное состояние:  уменьшение выработки эстрогена и прогестерона;  ночные «приливы»;  депрессии из-за угасания половой функции и прекращения месячных. • общие раздражители: • вредные привычки:  алкоголизм;  курение. • частое пребывание в стрессовых ситуациях; • резкие смены графика (работы, учебы); • акклиматизация к новому часовому поясу; • воздействие медикаментов; • увеличение силы притяжения во время полнолуния.
Влияние патологий • депрессионные и невротические сбои; • болезни щитовидной железы; • судорожные приступы; • болевые ощущения любого характера; • проявление вегето-сосудистой дистонии (ВСД); • ночное апноэ; • патологии дыхательной системы; • заболевания ЖКТ; • неврологические нарушения; • болезни сердечно-сосудистой системы.

Выраженность сбоя зависит от причинного фактора, под которым подразумеваются внешние и внутренние раздражители. Первая группа представлена созданием неподходящих условий для сна и повышенной нервной возбудимостью, а вторая – патологическими процессами и состояниями.

По форме принято делить бессонницу на такие виды:

Тип инсомнии Длительность
Транзиторный 1-2 дня
Кратковременный не более недели
Хронический свыше 1 месяца
Смешанный нет точного срока

Недосыпание в период подготовки к важным мероприятиям не считается страшным. Цикл восстановится самостоятельно. Если бессонница возникла на фоне запоя, вернуть здоровый сон будет непросто даже с помощью медикаментов.

Перед началом лечения самой бессонницы врачам потребуется установить причину. При возникновении первичной формы лечить будут нарушение сна. Но при наличии вторичной бессонницы потребуется устранить сначала те патологии, которые привели к формированию состояния бессонницы у пациента. Положение человека в этом случае осложняется тем, что инсомния вторичного типа, продолжавшаяся более 3 месяцев, начинает развиваться как самостоятельный патологический процесс. Она не исчезает, если вылечить основное заболевание.

При хронической бессоннице нельзя принимать медикаменты самостоятельно. Даже те, которые можно купить без рецепта врача, должны быть назначены, и пить их нужно в указанной дозировке. Лечение хронического заболевания снотворными препаратами менее эффективно, чем устранение кратковременных случаев.

Существуют правила, которые обязательно соблюдает каждый врач при назначении лекарств своему пациенту, это:

  • минимальная дозировка;
  • перемежающиеся дозы 1 препарата;
  • короткий курс приема медикаментов;
  • постоянное уменьшение дозы и постепенная отмена назначенных лекарств;
  • устранение эффекта отдачи после отмены препарата.

Чаще всего медикаменты назначают при первичной форме заболевания, если не помогают сеансы психотерапии. Для ускорения засыпания назначают препараты Золпидем и Залеплон. Для устранения эпизодов ночного пробуждения рекомендуют прием бензодиазепинов.

Продолжительность действия препаратов подбирается исходя из наиболее частого времени просыпания:

  • при проблемах сна в первую половину ночи назначают препараты с коротким сроком действия;
  • если больной просыпается во второй половине ночи, то ему рекомендуют прием лекарств со средним сроком действия.

Недостаток бензодиазепинов состоит в быстром привыкании к ним, в наличии побочных эффектов (сонливость, амнезия и пр.). Чаще назначают более безопасные циклопирролоны (Зопиклон и пр.) или имидазопиридины (Золпидем и др.). Для нормализации циркадного ритма используют адаптогены (например, препараты мелатонина).

Применение медикаментов сопровождается рекомендациями по гигиене сна и немедикаментозными методами лечения. Врач должен подробно объяснить пациенту, что делать при хронической бессоннице:

  • исключить прием алкоголя, курение, не переедать и не ложиться голодным;
  • прекратить насыщенную умственную деятельность за 1 час до сна, переключиться на спокойное занятие;
  • за 2-4 часа прекращают физическую активность;
  • не спать днем.

Если засыпание не наступило в течение 15 минут, рекомендуют встать и продолжать спокойные занятия. Примерно через 30 минут можно повторить попытку. Иногда к этому времени человек уже начинает чувствовать сонливость.

Для устранения тревожных ожиданий и предубеждений относительно сна пациенту назначают сеансы когнитивной терапии. Он учится правильно оценивать потребность во сне, отстраняется от стремления обязательно заснуть и от придания этому излишней значимости.

Методы физиотерапии подразумевают:

  • электрофорез со снотворными;
  • гальванизацию;
  • дарсонвализацию;
  • кислородную терапию;
  • ароматерапию;
  • разные виды массажа.

Расстройство сна – это ситуация, при которой человек ощущает, что время проведенное во сне, недостаточное для него. Эти ощущения чисто субъективны, индивидуальны для каждого.

Исследования показали, что почти треть взрослого населения имеет признаки нарушения сна той или иной степени в течение жизни. Однако, чаще всего такие расстройства случаются у людей пожилого возраста, которые и так вынуждены бороться со многими болезнями. Также, замечено, что женщины более подвержены этому заболеванию, чем мужчины. Чем более цивилизована, развита страна проживания, тем больше ее жителей имеют проблемы со сном.

Нарушения сна включают в себя такие проявления (по отдельности или в комплексе):

  • Длительное засыпание, продолжительностью более 30 минут. Когда приходит время ложиться спать, в голову начинают закрадываться различные, обычно неприятные мысли. Мучают страхи, возвращаются пережитые за день неприятные эмоции. Человек боится, что не сможет уснуть, что завтра ситуация повторится. В голове крутится мысль «долго не могу уснуть, времени на сон становится все меньше, скоро вставать…». Однако, если борьба со стрессом закончится удачно, и уснуть все же удается, то, обычно, до утра сон протекает нормально;
  • Проблемы со временем и быстротой пробуждения. Для этого вида расстройства характерны достаточно легкий отход ко сну, человек спокойно проводит ночь, но пробуждается слишком рано, даже если не выспался. Попытки вернуть сон неудачны. Случается также обратная ситуация – человеку трудно проснуться, для появления субъективного чувства «полноценного» отдыха необходимо проспать 12-20 часов, ощущается сонливость днем;
  • Нарушение длительности или глубины сна. Обычно люди с такими расстройствами вечером засыпают нормально, но часто просыпаются ночью, долго лежат, ощущая отсутствие сна. С утра человек чувствует себя невыспавшимся, подавленным, недостаточно бодрым, у него отсутствует желание что-либо делать.

Эти нарушения сна, если они мучают человека периодически, в народе называются кратковременной бессонницей. В медицинских кругах используется термин «инсомния». Если расстройства случаются в большую часть ночей недели на протяжении трех месяцев – можно говорить о хронической или постоянной бессоннице, которая встречается у 15% взрослого населения.

  1. Преходящая (транзиторная) инсомния. Длительность расстройства сна – до 3-х суток, обычно спровоцирована единичной, краткосрочной стрессовой ситуацией;
  2. Кратковременная инсомния. Длится от 3-х дней до 3-х недель. Часто вызывается продолжительным стрессом, таким как болезнь, неприятности в семье или на работе;
  3. Хроническая бессонница. Регулярные нарушения сна, которые могут быть абсолютно не связаны со стрессом. Требуется консультация врача-сомнолога.

Инсомния и борьба с ней может доставить человеку много неприятных минут, а также быть опасной для здоровья. Поэтому необходимо определить причины ее возникновения, затем принять меры для ее устранения.

Врачи утверждают, что нарушение и недостаток сна часто вызвано недостатком определенных витаминов:

  • Магния. Его нехватка провоцирует появление нервозности, что негативно сказывается на способности уснуть и качестве самого сна. Источниками магния являются рыба, чечевица, зеленые овощи, бразильский орех.
  • Калия. Он способствует работе скелета и мышц. А еще отвечает за склонность человека просыпаться ночью по несколько раз. Содержится в таких продуктах, как бананы, шпинат, бобовые, авокадо, курага.
  • Витамины группы В. Оказывают положительное влияние на работу мозга. Их недостаток провоцирует у человека тревожность, раздражительность и напряженность, которые способствуют некачественному отдыху. В большом количестве витамины этой группы содержат крупы, печень, ржаной хлеб.
  • Витамин С. Является мощным антиоксидантом. Его недостаток вызывает быструю утомляемость и снижение физической и умственной активности. Источниками данного витамина являются петрушка, смородина, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.
  • Витамин D. Это элемент, помогающий укрепить иммунитет. Из-за нехватки витамина D может появиться чувство апатии и вялости. Содержится он в рыбьем жире, водорослях, яичном желтке.


Витаминки

Кроме того, если вас одолевает хроническая бессонница, создайте благоприятные условия для ночного отдыха:

  • Постарайтесь изменить свой режим. Специалисты рекомендуют вставать каждый день, даже в выходные, в 5 утра и подвергать себя яркому свету в течение 15 минут.
  • Если тревожные мысли мешают вам уснуть, то встаньте и займитесь чем-нибудь. А когда почувствуете усталость, возвращайтесь в постель.
  • Спите в прохладной комнате. Оптимальна температура – 18 градусов.
  • Ограничьте количество употребляемого кофе и спиртного.
  • За два часа до сна откажитесь от телевизора, компьютера, телефона или планшета. Из-за синего света, который излучают электронные устройства, человек меньше хочет спать. Кроме того, использование гаджетов стимулирует активность головного мозга, поэтому человеку трудно отключить работу своего сознания и быстро заснуть.
  • При возможности совершайте пешие прогулки за 1,5 часа до сна.


Пешие прогулки

А еще для избавления от хронической бессонницы можно воспользоваться проверенными народными средствами:

  • Ромашковым чаем.
  • Отваром мяты и корня валерианы.
  • Ложкой меда, растворенной в стакане теплой воды.
  • Самодельной подушечкой с успокаивающими травами: лавандой, мелиссой, зверобоем.

Помните, что сон – это неоспоримая биологическая потребность человека и важная часть здорового образа жизни.

В первые сутки бессонницы человек ощущает сонливость, чувство вялости и головные боли

Появляется сложность сконцентрировать внимание на чем-либо, немного ухудшается процесс запоминания. Окружающие замечают беспричинную раздражительность и нервозность

Также, внешним проявлением станет покраснение глаз и небольшие круги.

Последствия бессонницы, которая длится одни сутки не скажутся на здоровье человека в общем.

На вторые сутки бессонницы усиливается раздражительность и нервозность, появляются проблемы с координацией. Умственные способности человека снижаются на 60%. Внешне человек выглядит уставшим, к красным глазам прибавляется бледность кожи лица, и усиливаются синяки.

Последствие отсутствия сна в течении двух суток – начинается истощение организма.

На третьи сутки без сна человек начинает путаться в мыслях, наступает нервное истощение. Возникает непреодолимое желание съесть все, что попадается на глаза. При этом, пищеварительная система работает со сбоем, из-за чего возникает, спазмы и тяжесть в желудке.

Внешние последствия бессонницы: добавляется сухость кожи и мешки под глазами. Может появиться нервный тик глаза. Первый сбой в работе организма и вред здоровью: Нарушаются связи между нейронами в головном мозге, а также меняется гормональный фон.

На четвертые сутки, бессонница, в следствии крайнего нервного истощения, провоцирует галлюцинации. Речь становится бессвязной, интеллектуальные способности снижаются на 75%. Снижается скорость реакции, организм включает защитный режим — поверхностный сон. Мозг частично отключается на время от нескольких секунд, до пары минут. Внешне бессонница проявятся, как и прежде. Последствия для организма ощущаются сильнее. Снижается иммунитет, хронические заболевания обостряются и напоминают о себе с новой силой.

На пятые сутки любая мелочь выводит человека из себя, начинает развиваться синдром хронической усталости. Внешние изменения: выпадение волос и трясущиеся руки

Мешки и круги под глазами, сухая и бледная кожа лица — это уже обычное дело, поэтому на этом можно не акцентировать внимание

Продолжительная бессонница — это большой стресс и нагрузка для всего организма, поэтому ее последствия сказываются в равной степени на сердце, эндокринной и нервной системе.

По прошествию пяти суток бессонницы, у организма человека заканчиваются резервы. Сильнейшее нервное и физическое истощение в совокупности с обострением хронических заболеваний может привести к смерти. По статистике, человек, лишенный сна на неделю, умрет с вероятностью 70%. Каждый последующий день бессонницы увеличивает вероятность еще на 5%. Даже если после недели без сна, вы сможете уснуть и вернуть свой нормальный график, вам придется приложить немало усилий, чтобы восстановить свое здоровье.

Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать

По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:

  • нормализует давление;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет процесс старения.

Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.

Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.

Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.

Читайте также:  Абстинентный алкогольный синдром и бессонница

Максимально подвержены бессоннице мнительные люди. Они значительно преувеличивают проблему, тщательно и очень долго ее обдумывают. И зачастую отводят «самокопанию» именно вечернее время, перед сном. Конечно, чаще всего подобным анализом занимаются женщины. Именно им свойственно «разложить по полочкам» все свои поступки и недостатки. Довольно часто желание «покопаться» в себе мотивировано стрессовой ситуацией. А это, к сожалению, основные причины бессонницы у женщин. Конечно, если не касаться физиологии.

Следует отметить, что от стресса не застрахован никто. И спровоцировать его могут любые ситуации. Независимо от источника возникновения стресса — неразделенной любви, наступления осени, разрушенных планов или болезни родного человека — результат один – организм ослабевает.

Такие психологические причины бессонницы нарушают нормальное функционирование нервной системы. Соответственно, в нужный момент участки мозга, отвечающие за отдых, просто не срабатывают. В организме снижается выработка гормона сна, при этом значительно увеличивается количество адреналина. Это приводит к перевозбуждению нервной системы.

Бессонница, вызванная психологическими проблемами, обладает рядом таких особенностей, как:

  • боязнь невозможности заснуть;
  • чувство дрожи внутри (иногда характерно для конечностей);
  • сон неглубокий, часто прерывающийся;
  • учащенное сердцебиение, сопровождаемое болью в груди;
  • долгое нахождение в постели (около 30 минут) без сна;
  • характеризуется фазой быстрого движения глаз;
  • тревожные сны или кошмары;
  • внезапные головокружения, иногда обмороки;
  • сонливость днем и активное состояние ночью;
  • головные боли.

Как бы это странно ни звучало, не существует медикаментов, наверняка и полностью устраняющих последствия хронической бессонницы. Все известные препараты призваны лечить краткосрочные явления и совершенно не предназначены для других видов заболевания. Чтобы вылечить бессонницу на хронической стадии, врачи придерживаются нескольких принципов:

  • применять минимальные дозы препаратов;
  • чередовать много видов лекарств;
  • придерживаться препаратов, предназначенных для короткого периода лечения;
  • каждое лекарство постепенно выводить из ежедневного рациона;
  • постараться избежать рецидива после отмены всех препаратов.

Перед применением необходимо изучить все плюсы и минусы имеющихся препаратов. Идеала среди них не будет, поэтому при выборе нужно ориентироваться на причину бессонницы и характеристики самого препарата. Более того, даже начиная прием, рекомендуется не упускать из виду реакцию человеческого организма на него. Психиатры не рекомендуют самолечение патологии, которая уже наиболее непосредственно отражается на поведении и психике пациента. Для лечения бессонницы назначают препараты залеплон и золпидем. Если человек часто встает ночью, любой врач порекомендует принимать бензодиазепины в течение короткого времени. В том случае, когда пациент стоит до момента пробуждения, ему будут назначены бензодиазепины на более короткое время.

Стоит внимательно рассмотреть бензодиазепины, предназначенные для длительного применения. Организм быстро привыкает к этому препарату, вызывая ряд побочных эффектов: замедление реакции на внешние раздражители, забывчивость, сонливость и так далее. Врачи обращаются к ним только тогда, когда хроническая бессонница сопровождается длительной депрессией. В любом другом случае предпочтение отдается препаратам из категории имидазопиридинов, которые являются более безопасными снотворными средствами. Для более серьезных эффектов используются адаптогены, которые непосредственно влияют на биологический ритм организма. Самыми популярными являются препараты с мелатонином, которые помогают быстрее заснуть и не просыпаться в течение всего сна.

источник

1-й день
1 день без сна — совсем немного. Наверняка ты вспомнишь ситуацию, когда тебе целые сутки не приходилось ложиться спать

Усталость, плохая память и концентрация, блуждающее внимание, головная боль, нарушение пищеварения — вот что обычно наблюдается после бессонной ночи. ‡агрузка..

Память и внимание не могут нормально функционировать из-за того, что неокортекс не восстановился за ночь. Все системы в организме связаны, потому и другие органы реагируют на недостаток сна. Для здоровья 1 день не может нанести существенный ущерб, но самочувствие — пренеприятное.

2–3-й день
Нарушается не только внимание, но и координация движений. Лобные доли мозга не могут нормально работать без должного отдыха, потому о творческом мышлении можно забыть. Человек, оставшийся без сна на 3 суток, находится в состоянии нервного истощения.
Может возникнуть нервный тик, приступы паники. Аппетит усилится, ведь в стрессе организм выделит большое количество гормона кортизола, способствующего безудержному поеданию пищи. Хочется жареного, соленого, острого, и это при том, что пищеварительная система работает плохо и бессистемно. Уснуть, как ни странно, очень сложно — опять-таки из-за переутомления нервной системы.

4–5-й день
Галлюцинации обязательно появятся. Человек будет говорить несвязно, плохо понимать, что с ним происходит, решение простейших задач станет для него непосильным.

При этом раздражительность и злость будут возрастать пропорционально времени, проведенному без сна. Теменная зона и префронтальная кора головного мозга будут отказываться работать, вот почему всё это происходит.

6–7-й день
Американский студент Рэнди Гарднер не спал 11 суток. Уже на 7 день он вел себя крайне странно, испытывая сильнейшие галлюцинации и проявляя симптомы болезни Альцгеймера. Тремор конечностей, неспособность здраво мыслить и сильнейшая паранойя — то, что ему пришлось пережить ради научного эксперимента.

Среди причин бессонницы выделяют нервное и мышечное перенапряжение, болевой синдром и нарушение пищеварения. Духота, яркий свет, неудобная кровать — то, что мешает уснуть. Саму бессонницу считают причиной многих заболеваний, врачи говорят: хочешь выздороветь — сначала избавься от бессонницы.

Но бывает так, что человек не спит несколько суток по собственной инициативе — это может быть связано с работой. Поступая так, ты должен быть осведомлен о последствиях сбоя в нормальном режиме жизни. Рекомендуется спать именно ночью, а не днем, потому что в полной темноте организм человека вырабатывает гормон мелатонин. Мелатонин продлевает молодость, улучшает работу мозга, защищает человека от онкологических заболеваний. Сон — это лекарство, необходимое всем.

Поделись статьей с близкими, которые любят ложиться спать поздно, а то и вовсе не спят сутками. Здоровье дороже любых дел!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Проблемы с нормальным сном знакомы подавляющему количеству взрослых людей. Когда они возникают периодически, о каких-либо негативных последствиях для организма речь не идет.Но постоянное отсутствие полноценного ночного отдыха может приводить к выраженным нарушениям, прежде всего, со стороны центральной нервной системы. О диагнозе бессонница можно говорить далеко не в каждом случае, когда не удается быстро уснуть.

Помимо сложностей с тем, чтобы уснуть, бессонница обычно сопровождается сонливостью в течение дня, общей усталостью и раздражительностью, а также проблемами с концентрацией внимания и памятью.

Врачи, занимающиеся проблемами сна – сомнологи, ставят такой диагноз в том случае, когда сложности с засыпанием возникают не реже трех раз в неделю. Трудности могут быть не только с засыпанием – человек может быстро заснуть, но сон будет прерывистым. Раннее пробуждение также свидетельствует о бессоннице, или инсомии – так правильно звучит этот диагноз.

Испытывая регулярные сложности с нормальным сном, важно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением – регулярный прием даже растительных успокаивающих комплексов может вызвать привыкание. Доверять лечение бессонницы можно только врачу

Бессонница с похмелья возникает из-за реакции организма на принятие больших доз спиртосодержащих напитков. Алкоголики с успехом справляются с проблемой на ранних стадиях. Постепенно инсомния усугубляется. Сон становится очень чутким, длится недолго и сопровождается криками и кошмарами.

Повлиять на возникновение сбоев в ритме сна-бодрствования может любой спиртной напиток. Все зависит от количества выпитого, продолжительности приема, индивидуальных особенностей организма.

Совет! На восстановление организма нужно время. Длится алкогольная бессонница 1-2 недели. Тяжелее всего в первые 4 ночи после запоя, но постепенно состояние будет улучшаться. Ускорит процесс правильно составленное лечение.

Усугубляется инсомния у пьющих людей не сразу. Все начинается с недосыпания. Постепенно патологические процессы в организме, вызванные спиртосодержащими напитками, существенно нарушают ритм сна.

Признаки и формы бессонницы при алкоголизме приведены в таблице:

Разновидность сбоя Клиническая картина
Бессонница после запоя • боли в голове и суставах;• долгое засыпание.
Беспокойный сон • кошмары;• бесконтрольный страх;• нервозность;• пробуждение после любого звука.
Полная инсомния • признаки предыдущих форм бессонницы;• высокий риск проявления белой горячки.
Идиопатическая бессонница на фоне постоянного употребления спиртного • симптомы ранее названных стадий.

Отдельно нужно выделить инсомнию, вызванную психическим расстройством. Возникает проблема у людей, длительное время страдающих от запущенной стадии алкоголизма.

Этанол пагубно влияет на организм человека, особенно в больших дозировках. Многие системы перестают нормально функционировать, что способствует развитию алкогольной инсомнии. Судя по отзывам специалистов, можно выделить несколько основных причин сбоя сна:

Причина Описание
Повышеннаявозбудимость Спиртное раздражающе воздействует на нервную систему. На фоне затяжного запоя человек пребывает во «взбудораженном» состоянии и страдает от бессонницы.
Стресс на фоне синдрома отмены По окончании пьянства у алкоголиков проявляются необоснованные страхи и фобии. В ночное время тревожные мысли попросту не дают уснуть.
Физиологические факторы При длительном запое портиться здоровье. У алкоголиков страдает желудочно-кишечный тракт, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Совокупность сбоев и неприятных симптомов провоцирует бессонницу.

Дополнительно провоцируют и/или усугубляют инсомнию прочие раздражители. Речь идет о курении, приеме напитков и просмотре фильмов, возбуждающих нервную систему.

Бессонницу могут вызвать самые разные факторы, начиная от внешних раздражителей и умственного переутомления, заканчивая стрессами, депрессиями, злоупотреблением лекарственными средствами, кофе и спиртными напитками

Очень важно понять, какая именно причина способствовала возникновению бессонницы, так как это поможет устранить нежелательное состояние. Последствия бессонницы крайне неблагоприятны, поэтому нарушения сна требуют своевременной коррекции и при необходимости – лечения

Наиболее характерное последствие бессонницы – это сниженная концентрация, неспособность к сосредоточению, замедление реакции. У человека с нарушениями сна снижается работоспособность, производительность и обучаемость, он подвержен резким перепадам настроения и депрессивным состояниям. Постоянная дневная сонливость со временем может превратиться в синдром хронической усталости, требующий вмешательства врача.

При наличии различных заболеваний бессонница может осложнить их течение. Нарушения сна ухудшают работу центральной нервной системы, приводят к обострению психических расстройств и неврозов. В результате научных исследований были получены данные о том, что бессонница приводит к органическим поражениям мозга, снижению эмоциональной и познавательной функции. При тяжелой затяжной бессоннице люди страдают от серьезных когнитивных расстройств, которые угрожают дальнейшей интеллектуальной сохранности.

Подавленность и повышенная утомляемость – далеко не единственное последствие бессонницы: заболевания внутренних органов и эндокринных желез также обостряются, если человек испытывает дефицит сна. У пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями нарушения сна способствуют развитию гипертонических кризов и аритмии. Медиками всего мира доказана связь бессонницы с предрасположенностью к ожирению и сахарному диабету.

Бессонница чревата множеством автомобильных происшествий. Из-за хронического недосыпания снижается скорость реакции, что приводит к невнимательности на дороге и возникновению трудностей в управлении транспортом. Даже при аварийной ситуации водитель будет отрицать свою вину, не взяв в расчет инсомнию, которая и послужила возникновению ДТП.

При развитии расстройств сна неоднократно встречается такое явление, как презентеизм, или стремление работника ежедневно посещать рабочее место даже в больном состоянии. Полная отдача своей деятельности – это всегда похвально, но в некоторых профессиях нужны точность и стопроцентная концентрация, иначе вместо пользы от сотрудника последует только вред. К примеру, служащие правоохранительных органов, пожарные, медики должны сохранять здравомыслие и мгновенные рефлексы в экстремальных обстоятельствах.

Бессонница – главный враг искусства. Творческие личности утрачивают вдохновение, силы и желание создавать шедевры, когда их преследует инсомния. Уже через месяц неполноценного отдыха чуткие натуры не выдерживают напряжения и деградируют, становятся никчемными и бесполезными для социума людьми.

Расстройство сна отрицательно сказывается на взаимоотношениях в личной жизни. При диссомнии разрушается устойчивость психики, эмоции в дальнейшем не поддаются контролю. Это способствует возникновению апатии, придирчивости, скверного характера и постоянным конфликтам с окружающими. Инсомния губит половую жизнь, что обыкновенно сопровождается одиночеством, угнетенностью и чувством обреченности. Это определяет больных в изгои общества.

Проблемы с нормальным ночным отдыхом не исчезают бесследно. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися немалый период времени, индивидуум рискует обрести шизофрению, инсульт, раковую опухоль, уныние и головные повреждения.

Последствие недосыпания грозит:

  1. Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
  2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
  3. Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам заболеваний.
  4. Развитием диабета второго типа.
  5. Неэффективностью приема кое-каких лекарств.
  6. Значительным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Инсомния разрушает духовное и социальное человеческое существование.

Хроническое расстройство сна обойдется очень дорого для организма. Нехватка отдыха влияет на метаболизм и способствует снижению «полезного холестерина», который напрямую воздействует на сосуды. Деткам бессонница мешает полноценно учиться, взрослым не позволяет подниматься по карьерной лестнице. Постоянные переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и депрессии. Личная жизнь исчезает, хобби не приносят удовольствия. Одиночество, лишний вес и букет болезней – вот «подарки» этого невроза. Главная опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться за помощью, то снижение мозговой активности не позволит справиться с заболеванием, и к больному больше не вернется вкус жизни.

Полезными свойствами издавна наделен укроп. На его основе делают отвары, настойки. Так, 50 г семян укропа нужно перемолоть и залить 0,5 л кагора. Доведя до 90 градусов варить 20 минут. Настойку тщательно процедить. В остуженном виде принимать по 40 мл за час до сна.

Мед используется в народных рецептах не только для борьбы с простудой и поднятия иммунитета. Он эффективен и в устранении бессонницы. Для лучшего эффекта рекомендуется смешивать его с теплым молоком и дробленым грецким орехом.

Снять эмоциональное напряжение в конце дня поможет принятие теплой ванны. Для расслабляющего эффекта можно добавить в воду отвары трав. Важную роль играет атмосфера купания. Можно приглушить свет, используя только декоративные свечи.

Если не спать хотя бы сутки, способность обрабатывать информацию и учиться снижается на 30 процентов, двое суток без сна отбирают у человека порядка 60 процентов его умственных способностей. Интересно, что если спать в течение недели меньше 6 часов в сутки (потребность составляет 8 часов), мозг может страдать так, будто его лишили сна на пару ночей подряд.

Все окислительные процессы, которые возникают при хроническом недосыпании, оказывают пагубное влияние на память и процесс обучения. Организм стареет быстрее, меньше отдыхает сердце и потому быстрее изнашивается. Угнетается нервная система и уже спустя 5-10 лет хронического недостатка сна человеку гораздо сложнее уснуть. Помимо этого, происходят сбои , ведь из-за небольшой продолжительности сна, выработка Т-лимфоцитов, противостоящих бактериям и вирусам, происходит в недостаточном количестве.

Не хотите ложиться спать? Конечно, мало кто задается целью обходиться без сна несколько дней подряд, однако порой накапливается работа, и с ней нужно как-то разбираться. И хотя не стоит бодрствовать больше, чем 3–4 дня, несколько дней без сна не повредят вашему организму, если последующие 1–2 ночи вы позволите себе полноценно выспаться. Немного подготовки и правильно составленный график помогут вам не заснуть и продержаться до конца.

В первые сутки бессонницы человек ощущает сонливость, чувство вялости и головные боли

Появляется сложность сконцентрировать внимание на чем-либо, немного ухудшается процесс запоминания. Окружающие замечают беспричинную раздражительность и нервозность

Также, внешним проявлением станет покраснение глаз и небольшие круги.

Последствия бессонницы, которая длится одни сутки не скажутся на здоровье человека в общем.

Читайте также:  32 недели беременности началась бессонница

На вторые сутки бессонницы усиливается раздражительность и нервозность, появляются проблемы с координацией. Умственные способности человека снижаются на 60%. Внешне человек выглядит уставшим, к красным глазам прибавляется бледность кожи лица, и усиливаются синяки.

Последствие отсутствия сна в течении двух суток – начинается истощение организма.

На третьи сутки без сна человек начинает путаться в мыслях, наступает нервное истощение. Возникает непреодолимое желание съесть все, что попадается на глаза. При этом, пищеварительная система работает со сбоем, из-за чего возникает, спазмы и тяжесть в желудке.

Внешние последствия бессонницы: добавляется сухость кожи и мешки под глазами. Может появиться нервный тик глаза. Первый сбой в работе организма и вред здоровью: Нарушаются связи между нейронами в головном мозге, а также меняется гормональный фон.

На четвертые сутки, бессонница, в следствии крайнего нервного истощения, провоцирует галлюцинации. Речь становится бессвязной, интеллектуальные способности снижаются на 75%. Снижается скорость реакции, организм включает защитный режим — поверхностный сон. Мозг частично отключается на время от нескольких секунд, до пары минут. Внешне бессонница проявятся, как и прежде. Последствия для организма ощущаются сильнее. Снижается иммунитет, хронические заболевания обостряются и напоминают о себе с новой силой.

На пятые сутки любая мелочь выводит человека из себя, начинает развиваться синдром хронической усталости. Внешние изменения: выпадение волос и трясущиеся руки

Мешки и круги под глазами, сухая и бледная кожа лица — это уже обычное дело, поэтому на этом можно не акцентировать внимание

Продолжительная бессонница — это большой стресс и нагрузка для всего организма, поэтому ее последствия сказываются в равной степени на сердце, эндокринной и нервной системе.

По прошествию пяти суток бессонницы, у организма человека заканчиваются резервы. Сильнейшее нервное и физическое истощение в совокупности с обострением хронических заболеваний может привести к смерти. По статистике, человек, лишенный сна на неделю, умрет с вероятностью 70%. Каждый последующий день бессонницы увеличивает вероятность еще на 5%. Даже если после недели без сна, вы сможете уснуть и вернуть свой нормальный график, вам придется приложить немало усилий, чтобы восстановить свое здоровье.

1. Бессонница увеличивает «шансы» заболевания раком. Особенно – раком простаты или груди.

2. Бессонница приводит к набору лишнего веса, как следствие, к ожирению. Сонный человек, в отличие от выспавшегося и бодрого, особенно остро ощущает голод и ест больше калорийной пищи.

3. Бессонница — фактор риска возникновения различных заболеваний и осложнений уже имеющихся. Возникает раздражение всего тела.

4. Бессонница оказывает угнетающее влияние на весь организм. Побочные эффекты эмоционального плана являются очень благоприятной средой для психических расстройств.

5. Бессонница приводит к неконтролируемым эмоциям. Чем больше и чаще случаются недосыпы, тем сложнее становится контролировать свои эмоции и даже тело.

6. Бессонница лишает способности правильно оценивать не только свои эмоции, но и эмоции окружающих. Что, несомненно, приведет к проблемам в общении с людьми, будь то соседи, приятели, сослуживцы ил супруг(а).

7. Бессонница ослабляет иммунную систему. Организм при систематическом недосыпании очень подвержен различным вирусам.

8. Бессонница увеличивает риск стать «жертвой» диабета второго типа, так как при недостатке сна организм сильнее сопротивляется инсулину.

9. При бессоннице в организме увеличивается объем вырабатываемого гормона стресса, который в своем избытке портит состояние и внешний вид кожи.

10. Бессонница «засоряет» мозг, потому что «нервные отходы» выводятся из мозга во время сна.

11. При сне до шести часов в сутки снижается продолжительность жизни.

12. При сне до семи часов в сутки, вакцины становятся менее эффективными.

13. При сне до шести часов в сутки риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания увеличивается на 48%.

14. Бессонница вводит в заблуждение. Человеку очень сложно самостоятельно оценить свою эффективность и адекватность при систематическом недостатке сна.

15. Кровяное давление повышается.

16. Сердцебиение становится нерегулярным.

17. Риск инсульта значительно увеличивается у человека, который не спит хотя бы шесть часов в сутки.

18. На стадии медленного сна высвобождаются гормоны, отвечающие за восстановление тканей в организме. Эти вещества способствуют укреплению кожи, утолщению костей, увеличивают мышечную массу. Следовательно, при недостаточном сне гормон не высвобождается, и вышеперечисленные процессы сводятся к минимуму. Как результат, тело и организм слабеют.

19. При долговременной бессоннице разрушаются кости. Организм восстанавливается во время сна. А нет сна – нет и восстановления. Тело в прямом смысле разваливается.

20. Если в жизни человека присутствуют хоть какие-то осложнения или продолжительные боли, при недостатке сна ситуация ухудшится в разы.

21. Бессонница снижает способность организма сопротивляться стрессам. Тело при систематическом недосыпе слабеет не только физически, но и духовно.

22. Теряется способность ориентироваться в критических ситуациях и справляться с ними. Для оценки критической ситуации и принятия верного решения необходим холодный рассудок. У систематически невысыпающихся людей он «спит», поэтому в критической ситуации появляется паника, быстрые неверные решения или ступор. Другими словами – все, что угодно, кроме рассудительной оценки и правильного решения.

23. Ни для кого не секрет, что бессонница убивает в человеке все творческое.

24. Риск гибели в ДТП возрастает в разы. Это происходит из-за того, что бессонница способна обмануть. Человеку сложно оценить свою сосредоточенность и быстроту реакции. Он уверен, что все в порядке, но на самом деле это не так.

25. Бессонница «стирает» память. Только что полученная информация, как на ладони, но проходит какое-то время и вспомнить все это уже становится почти невыполнимой задачей.

Наверняка этих 25 пунктов последствий бессонницы более чем достаточно для того, чтобы всерьез задуматься над качеством своего сна.

В 60-х годах прошлого столетия, а именно в 1965 году, в США была предпринята попытка доказать отсутствие разрушительного влияния продолжительной бессонницы на здоровье человека.

Это событие было внесено в Книгу рекордов Гиннеса, перекрыв более чем на 4 часа предыдущее достижение. Эксперимент проводился под пристальным наблюдением ученых, врачей и военных. Поэтапно снимались важные жизненные показатели испытуемого, и отслеживалось самочувствие.

Но вот в оценке результатов опыта существует разночтение. Якобы после десяти суток проведенных бессонных ночей, Рэнд чувствовал себя весьма сносно, координация была не нарушена, речь связна и логична. Это явилось козырем приверженцам мнения об отсутствии вреда организму из-за нехватки сна.

Однако исходя из записей другого наблюдателя – подполковника Джона Росса, следует, что серьезные проблемы, отягощенные психическими расстройствами и галлюцинациями, начались у юноши на четвертые сутки эксперимента. На одиннадцатый же день молодой человек не смог произвести простейших арифметических вычислений. С тех пор Книга рекордов отказалась регистрировать подобные вредные эксперименты со здоровьем.

Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. И если вы читали мою статью , с целью стать более добрым и мягким, может дело не в характере, а просто необходимо отдыхать больше?

Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.

Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна

:

  • Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
  • Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
  • Растёт риск возникновения онкологии.
  • Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
  • Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
  • Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
  • Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
  • Импотенция или снижение возбуждения.
  • Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
  • Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
  • Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.

Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

  1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
  2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
  3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Об этом и о том, какие виды бессонницы существуют я рассказывал
  4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

Изучение явления сна, как биологической функции организма, началось в конце XIX века. Первые опыты проводились на животных. Выяснилось, что детеныши, насильно лишенные отдыха, погибали на 3-4 сутки, взрослые особи после недели эксперимента переставали реагировать на внешние раздражители.

Научные и практические изыскания позволили определить биологическое значение сна для мозга и тела человека.

  • Наблюдающееся при засыпании подергивание конечностей свидетельствует о расслаблении мышечного тонуса.
  • Во время ночного сна полностью разгружается нервная система, освобождаясь от негативных эмоций и переживаний.
  • В течение ночи происходит саморегуляция внутренних органов и систем человека, испытывающих нагрузки в дневные часы – приходят в норму обменные процессы, выравнивается гормональный фон, жизненно важные органы функционируют в щадящем режиме.
  • Пока тело спит, мозг тщательно перерабатывает полученную за день информацию и, подобно компьютерному процессору, ненужные и лишние детали удаляет в «мусорную корзину». Значимые же явления и события попадают в долговременную память. Наутро мозг вновь готов воспринимать свежий материал.
  • Одна из загадок сна, над решением которой ученые бьются не одно столетие – это мистическая связь с подсознанием. Именно в этот период людей озаряют важные решения, открытия, идеи. Классический пример – увиденная во сне Менделеевым его знаменитая таблица.

Итак, основная функция сна – это восстановительный и защитный механизм действия. Бодрствование обязательно должно сменяться периодом покоя для нормальной жизнедеятельности организма.

В среднем взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов сна. В зависимости от возраста этот временной интервал сдвигается в ту или иную сторону: детям требуется более продолжительный сон, пожилые же в силу снижения выработки мелатонина спят меньше.

Но количественные характеристики – не единственный показатель здорового сна, важно также качество. Чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, а не разбитым и вялым, специалисты рекомендуют:

  • Придерживаться режима дня. Пробуждение и отход ко сну по возможности совершать в одни и те же часы, не отступать от графика даже в выходные дни и во время отпуска.
  • Полноценный сон – это отдых без пробуждений, в этом случае шестичасовой непрерывный сон полезнее восьмичасового с перебоями.
  • Спокойная обстановка и расслабляющие процедуры ускорят процесс засыпания.
  • Следует избегать отдыха в дневные часы, в светлое время суток по возможности больше проводить на свежем воздухе, не пренебрегать физической активностью.
  • Курение, алкоголь, переедание провоцируют нарушения ночного сна.

Длительный сон (10-15 часов и больше), каким бы бодрящим ни казался, наносит вред аналогичный недосыпу. Переизбыток гормонов приводит к нарушению биоритмов, человек становится сонным, апатичным, испытывает упадок сил. Страдает и здоровье – застойные явления в системе кровообращения провоцируют повышенное артериальное давление, отёки, нарушения сердечной деятельности.

Затянувшееся на сутки и более пьянство называется запоем. Характерно состояние для мужчин и женщин, страдающих от алкоголизма. Перестать пить больные уже не в способны из-за возникшей зависимости. Частым последствием «загула» является алкогольный делирий (белая горячка). Человека начинает мучить расстройство психики:

  • галлюцинации;
  • паническое состояние;
  • фобии.

Первым этапом «запоя» считается развитие абстинентного (похмельного) синдрома из-за резкого прекращения приема спиртного после длительного застолья. В простонародье состояние называется синдромом отмены.

Проявляется следующая клиническая картина алкогольного отравления:

  • головная боль;
  • тошнота вплоть до рвоты;
  • повышенное давление;
  • тахикардия;
  • депрессия;
  • раздражительность.

Характерна реакция на отказ от спиртного на 2-й стадии алкоголизма. Больные даже не думают бросать пить и продолжают запойно пьянствовать для облегчения состояния. При употреблении новых доз клиническая картина интоксикации становится менее выраженной, но патологические изменения усугубляются.

Легкое похмелье свойственно людям, не испытывающим зависимости от спиртного. Мысль о принятии новых доз алкоголя лишь усугубит симптоматику. Самочувствие стабилизируется примерно спустя 1 день с момента окончания «пьянки». Перехода в «запойное состояние» не происходит.

В жизни каждого человека случаются такие ситуации, когда требуется не спать, к примеру, 1 ночь. Это может быть уход за больным членом семьи, ожидание в аэропорту или на вокзале, ну и самый распространенный случай – ночь перед экзаменом.

Если наперед известно, что предстоит ночное бодрствование, то для сглаживания последствий недосыпа можно подготовиться к бдению заранее. Существуют определенные способы, как не спать сутки и оставаться бодрым.

За несколько суток до предстоящего «ночного дозора» нужно, как следует высыпаться. Сон должен быть продолжительным и спокойным.
Перед бессонной ночью в светлое время суток по возможности практиковать короткий сон. Легкая дрёма от получаса до часа взбодрит организм и восстановит силы.
Свет в данном случае сыграет положительную роль. Сияние лампы, мерцание компьютера притормозят выработку мелатонина и активизируют работу головного мозга, чем уменьшают желание поспать.
Прохладный душ или умывание холодной водой придадут бодрости телу и ясности сознанию. Нелишне будет сделать несколько простых, но энергичных упражнений, чтобы размять затекшие конечности.
В качестве 3-5 ночных перекусов рекомендуется использовать изделия высокоэнергетические (мясо птицы, натуральные йогурты без сахара, орехи, сухофрукты, семечки) и продукты высокобелковые (яйца, мясо, сыр, молоко).
Не следует злоупотреблять кофе, 2-3 чашки напитка за ночь – норма. Пить следует не спеша, маленькими глоточками

Осторожность следует проявлять гипертоникам.
Устраивать каждые 45 минут «переменки». По возможности хорошо бы прогуляться – свежий воздух освежит и повысит работоспособность.

Если бессонные ночи не станут постоянным явлением, то редкое нарушение привычного режима дня не отразится на здоровье и самочувствии человека. Разве что, на следующий день появится сонливость и усталость.

Нежелательно и даже опасно прибегать к медикаментозным способам борьбы со сном. Такие препараты относятся к психостимулирующим видам, и ради одной ночи не стоит подвергать свой организм испытаниям. Как правило, подобные средства имеют много противопоказаний и массу побочных эффектов, к тому же действие их длится на протяжении одного-двух последующих суток.

источник